10 opțiuni sănătoase de fast-food

Subway Sandwich

GettyImages

Grăsimea este grozavă, dar iată câteva opțiuni sănătoase de fast-food oricum

Kaitlyn McInnis 8 martie 2019 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

În bine sau în rău, mâncarea rapidă este înrădăcinată în cultura noastră. Este convenabil, este peste tot, este reconfortant, familiar și poate adăuga cu ușurință până la peste 2.000 de calorii pe masă dacă nu știi cum să comanzi inteligent.



LEGATE DE: Dieta Keto și Fast Food



În ciuda multor restaurante care promovează opțiuni sănătoase, este important să știi cu adevărat în ce te bucuri. De exemplu, majoritatea salatelor îmbrăcate complet de la McDonald’s au mai mult sodiu decât o face un Big Mac . Acea cereale încolțite, bagel vegan de la Starbucks ? Un uimitor 330 de calorii. Adăugați o cafea cu lapte fără grăsime și vă uitați la o gustare de 540 de calorii. (Luați în considerare faptul că femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi își mențin greutatea actuală , iar tipul mediu 2.500.)

Așa cum a scris faimosul jurnalist și activist Michael Pollan în cartea sa din 2008 În apărarea alimentelor, Mănâncă mâncare, nu prea mult, în principal plante. Cu alte cuvinte, alegeți-vă combustibilul și, în acest caz, mâncarea, cu înțelepciune. Alegeți plante pe bază de plante atunci când puteți și gândiți-vă de două ori înainte de a comanda ceva doar pentru că este promovat ca fiind slab, cu conținut scăzut de sodiu, cu un conținut scăzut de calorii etc.



Încercați să aplicați aceeași logică pe care o abordați la cumpărături sau să pregătiți o masă gătită acasă atunci când comandați mâncare rapidă. Cele mai multe restaurante fast-food din zilele noastre au opțiuni relativ sănătoase dacă știi ce cauți. Următoarele locuri, pe care le-am găsit, au unele dintre cele mai bune selecții și au numeroase locații în întreaga S.U.A.

castel alb

Castel alb. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages

Probabil că ați văzut în meniu Impossible Burger din plante la restaurantele superioare și poate chiar la restaurantele locale vegane, dar în 2018, White Castle a făcut ca antidotul revoluționar al cărnii de vită să fie mult mai accesibil. Burgerul de carne fals sângerat este disponibil în majoritatea locațiilor Castelului Alb și ambalează doar 260 de calorii . În plus, Sliderul imposibil sună la doar 1,99 USD, ceea ce este comparabil, dacă este mai ieftin, decât un burger de carne obișnuit. Și acest lucru este rar de văzut în restaurantele de tip fast-food. Un burger tip veggie poate costa cu ușurință de două ori mai mult decât un burger de carne de vită comparabil.

Chipotle

Chipotle. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages

Da este adevarat! Vă puteți răsfăța cu Chipotle într-un mod total sănătos. În loc de un burrito, care se poate ușor împachetează peste 1.000 de calorii (yikes!), optează pentru un bol de burrito cu fasole neagră, legume fajita și salsa. Alegerea să omiteți tortilla de făină în favoarea unui castron vă va economisi aproape 500 de calorii inutile. Are tone de fibre și proteine ​​și, atâta timp cât nu mergeți prea tare cu queso sau guacamole, este practic lipsit de vină.

Metrou

Metrou. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages



Lanțul de sandwich de lungă durată face ușor să mănânci relativ sănătos în deplasare. Alegeți o opțiune vegetariană pe un chifle fără gluten sau cu un cereale integrale și adăugați câte legume doriți. Te va conduce doar aproximativ 200 de calorii . De asemenea, puteți sări peste pâine în favoarea unei salate personalizate dacă doriți să tăiați carbohidrați. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că săriți pansamentele cremoase dacă doriți cu adevărat să mențineți caloriile și grăsimile la minimum. O vinaigretă sau muștar adaugă aproximativ 10-30 de calorii la sandvișul tău, în timp ce un pansament cremos ca ferma sau maiaua este mai aproape de 100.

Taco Bell

Taco Bell. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages

Taco Bell greșește în ceea ce privește supraîncărcarea cu sodiu, cu cele mai multe opțiuni mai mult de 1.000 de miligrame din ea. Dacă evitați alimentele bogate în sodiu, alegeți un taco moale în frescă cu friptură sau pui mărunțit. Fiecare are un conținut de proteine, relativ scăzut în calorii (aproximativ 150 de calorii pe taco) și are aproximativ 400 de miligrame de sodiu.

Regele burgerilor

Regele burgerilor. Opțiuni sănătoase de fast-foodRegele burgerilor

Burger King a fost unul dintre primii adoptatori ai burgerului vegetal și este totuși unul dintre elementele cele mai conștiente de sănătate în meniul său. Ambalând la fel de multă aromă ca un burger de carne de vită obișnuit, burgerul vegetal BK are 390 de calorii (asigurați-vă că omiteți brânza și maiaua), 21 de grame de proteine ​​și 0 grame de grăsimi trans.

Chick-Fil-A

Chick-Fil-A. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages

Credeți sau nu, Chick-Fil-A a fost primul restaurant fast-food din SUA care a oferit un restaurant complet meniu fără grăsimi trans . Mărimea lor de servire este medie, ceea ce înseamnă că aproape totul are mai puțin de 500 de calorii. Alegeți un sandviș de pui la grătar fără sos pentru o masă fără vină, plină cu proteine ​​(33 de grame pe sandviș). Asigurați-vă că solicitați sosul lateral, astfel încât să puteți adăuga cât de mult sau cât aveți nevoie - întregul pachet adaugă până la 100 de calorii la masă.

McDonalds

McDonalds. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages

După cum s-a menționat mai sus, o salată McDonald’s conține mai mult sodiu decât un sandviș Big Mac. Dacă doriți pumnul de legume, comandați salata fără să vă îmbrăcați (va reduce numărul de calorii în general de zece ori). Un hamburger obișnuit este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă sunteți îngrijorat de raportul dintre calorii și proteine. Asigurați-vă că nu adăugați brânză sau maion.

Kentucky Fried Chicken

Kentucky Fried Chicken. Opțiuni sănătoase de fast-foodKentucky Fried Chicken



Este surprinzător de ușor de mâncat sănătos la KFC-ul local . Sari peste aripile de pui prăjite și optează pentru bucățile lor de pui la grătar. De asemenea, oferă părți precum fasole verde și porumb pe știulet, care adaugă o mână de vitamine pentru foarte puține calorii suplimentare.

Wendy’s

Wendy. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages

La fel ca multe alte restaurante fast-food de dinainte, Wendy’s oferă câteva opțiuni de salată destul de solide - cu pansamente bogate în calorii și toppinguri de brânză pentru a merge împreună cu el. Optează pentru Salata de pui Harvest, cu brânză și oțet pe partea laterală. Dacă aveți chef de ceva puțin mai consistent , cartoful copt cu smântână și chiliul de vită sunt ambele opțiuni solide sub 300 de calorii.

LEGATE DE: Alimente nedorite care sunt de fapt sănătoase

Starbucks

Starbucks. Opțiuni sănătoase de fast-foodGettyImages

Starbucks, cu cafeneaua sa familiară, poate părea uneori că este scutit de numărul de calorii ridicat în ceruri de fast-food. Dar nu-l lăsa să te înșele. Un frappuccino sau un latte de specialitate poate conține până la 600 de calorii , și anumite produse de patiserie la fel de mult. Dacă doriți să vă îndreptați spre o pauză de cafea conștientă de sănătate, optați pentru un ceai cu gheață neîndulcit (0 calorii!) Sau o cafenea mixtă de 50 de calorii. Dacă vă simțiți ca o gustare, albușurile de ou sunt doar 170 de calorii și sunt ambalate cu suficiente proteine ​​pentru a vă menține până la cină.

Înarmat cu aceste informații, mergeți mai departe și bucurați-vă de o masă mai rapidă sănătoasă. Și dacă nu sunteți vreodată sigur cu privire la nutriție, întrebați sau trageți informațiile de pe site-urile restaurantelor.

Poți săpa și tu:

  • Este posibil să mănânci sănătos la un buget mic, spune studiul
  • Modificări simple ale dietei pentru pierderea în greutate
  • Seturi de mese pentru fiecare tip de bucătar