11 sfaturi de auto-îngrijire, potrivit expertilor Queer Healers

Uneori vorbim cu plantele noastre. Sau facem dușuri lungi și fierbinți. Suntem obsedați de îngrijirea pielii, de Netflix, de ceaiul fierbinte și supa bună. Masturbarea îi ajută pe unii; yoga alții. Totul cade sub umbrela îngrijirii de sine, iar îngrijirea de sine nu a fost niciodată mai importantă decât acum, pe măsură ce coronavirusul se răspândește în întreaga lume. Având în vedere aceste vremuri înfricoșătoare, unii ar putea spune că este de-a dreptul esențial.

Ce este îngrijirea de sine? Conform Psihologia azi , este luarea atentă a timpului la care să-i acordați atenție tu , nu într-un mod narcisist, ci într-un mod care să asigure asta tu sunt îngrijiți de tu. Mai jos, am contactat peste o duzină de vindecători queer experți – inclusiv psihologi tradiționali, precum și terapeuți sexuali, antrenori personali, maeștri reiki și hipnotizatori – pentru a găsi modalități creative de a avea grijă de tine chiar acum. Pe măsură ce citiți, amintiți-vă că depinde de dvs. să căutați bucurie și îndrumare. Depinde de tine să rămâi în contact cu corpul tău - indiferent cum arată. Depinde de tine să-ți oferi spațiu pentru a medita, pentru a face artă, pentru a avea credință. Și dacă asta sună a o responsabilitate, este. Dar nu este o corvoadă. Este o oportunitate.

Finalizați ciclul de răspuns la stres

Educator și psihoterapeut Andrea Glik îi place să se gândească la traume în termeni de antilope. Când o antilopă este urmărită de un leu, aceasta intră în modul de supraviețuire. Fie aleargă, ripostează, fie joacă moarta, spune ea lor . Mulți dintre noi au aceste răspunsuri chiar acum: părăsim orașele mari, devenim supărați pe guvern sau intrăm într-o depresie. Chestia este că mulți dintre noi nu fac pasul următor sau nu fac ceea ce Glik numește finalizarea ciclului nostru de răspuns la stres. După ce antilopa scapă sau se eliberează de leu, își scutură corpul, eliberând literalmente stresul (sub formă de cortizol și adrenalină) prin mișcare. Îngrijirea de sine în timpul focarului de coronavirus, sugerează Glik, înseamnă a fi mai mult ca antilopa. Înseamnă să facem eliberarea pe care o putem face chiar acum după fiecare nou declanșator, informație, oră din zi pe măsură ce lucrurile progresează: respirație (respirația este mișcare), sărituri, poza cu scânduri până când brațele ne tremură (putem fi, de asemenea, la fel ca antilopa și scutură-te și tu!), jurnal (scrierea este încă eliberare și mișcare), oftă, împinge-te de un perete sau doar întreabă-ți corpul ce trebuie să facă și fă ASTA.

Caută Bucuria

Ca psihoterapeut Lourdes Dolores Follins explică, întunericul din lume chiar acum amplifică importanța căutării propriului tip de bucurie personală. Bucuria arată diferit pentru fiecare dintre noi, așa că s-ar putea să ascultăm ciripitul păsărilor dimineața, să savurezi o ceașcă caldă de ceai/kava/ciocolată caldă/cafea, să dansezi doar pentru că poți sau să te uiți la o poză. a unei versiuni mai tinere a ta jucând, spune Follins lor . Când ne concentrăm doar asupra lucrurilor triste și care provoacă anxietate din lume, asta tinde să fie tot ceea ce vedem.

Căutați îndrumări

Niciun set de instrumente de îngrijire personală nu este complet cu un singur instrument, desigur, motiv pentru care Follins sugerează să căutați nu numai bucuria, ci și înțelepciunea - în special genul care poate fi găsit prin luarea în considerare a strămoșilor noștri. Acest lucru ar putea însemna să te întorci la strămoșii tăi personali și să le ceri îndrumare sau să te întrebi: „Ce ar face James Baldwin sau Sylvia Rivera în acest moment?”

Rămâneți în contact cu corpul dvs

A rămâne activ din punct de vedere fizic este imperativ pentru toată lumea, în special pentru cei queer, în timpul autodistanțării, pentru a menține o conexiune sănătoasă între minte și corp, spune Mar Keller , un antrenor personal LGBTQ+ cu experiență. Fie că este vorba de exerciții de respirație, de întindere, de ridicare de greutăți sau de orice fel de automasaj sau atingere, a rămâne activ fizic și a rămâne conectat cu corpul tău este deosebit de important pentru oamenii queer care ar putea fi declanșați de lipsa de control pe care o au asupra actualului lumii. situatie.

Fa arta

A rămâne creativ nu este doar o utilizare distractivă a timpului în timp ce te autoizolezi. Potrivit terapeutului de artă din New York Glenn M. Smulyan , poate oferi, de asemenea, beneficii puternice pentru sănătatea mintală. Fie prin colaj, desen, broderie, pictură, tricotat sau colorat... angajarea dumneavoastră cu materialul comunică sistemului nervos că dețineți controlul și acest lucru ne poate ajuta să răspundem, nu să reacționăm, la o situație de criză, spune Smulyan. lor.

Acordați-vă spațiu pentru a medita

Mulți oameni au mai mult timp liber decât sunt obișnuiți în zilele noastre. Este ușor să-l umplem făcând lucruri care nu ne fac neapărat să ne simțim grozavi, cum ar fi derularea pe Instagram sau verificarea știrilor. În schimb, un terapeut din New York Comoara Christinei sfătuiește să petreceți acel timp în reflecție. Acum este un moment pentru încetinirea, odihna și visarea, iar visul colectiv este modul în care ne conectăm unul cu celălalt atunci când nu putem fi împreună fizic, spun ei. lor . Cel mai bine, împărtășirea acestor reflecții poate crea o apropiere neașteptată: actul de a vă împărtăși cele mai profunde și mai private imaginații și fantezii este un act profund intim și nu trebuie să fiți împreună personal pentru a o face.

Dormi bine

Somnul este mai esențial decât ați crede acum, chiar dacă petreceți mai mult timp decât oricând vă relaxați: somnul adecvat este cheia pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos, mintea alertă și corpul în cea mai bună formă pe care o poate fi. trece prin perioade lungi de autoizolare. Cu cât suntem mai stresați, cu atât avem nevoie de mai mult somn, așa cum ne amintește Lourdes Dolores Follins. Deci, dacă este posibil, faceți eforturi pentru a dormi mai mult - chiar dacă credeți că este prea devreme pentru a merge la culcare.

Ai credinta

Credința este, desigur, un subiect complicat și poate însemna multe lucruri diferite pentru mulți oameni diferiți. Pentru maestru reiki Maria Liu, natura credinței cuiva este mult mai puțin semnificativă decât o are în ceva - orice. Conectează-te la credința ta în univers, în spirit sau orice altceva în care crezi, spune Liu lor ., deoarece credința are multe beneficii dovedite pentru bunăstarea ta, mai ales într-o perioadă de criză.

Încearcă ceva nou, cum ar fi hipnoza

Conform Joanne Davies , hipnotizator certificat cu 10 ani de experiență în domeniu, hipnoza este o modalitate grozavă de a rămâne întăriți în corpurile noastre, având în continuare o vacanță mentală atât de necesară. Ne poate ajuta să avem încredere în subconștientul nostru... Ne poate aminti că vom fi bine. Mai mult ca meditație decât orice veți vedea probabil la A&E, practica lui Davies intenționează să ne ajute să vizualizăm locuri mai fericite, care ne oferă un răgaz din rutina zilnică, astfel încât să ne putem întoarce la ea împrospătați.

Nu-ți pierde ciudatitatea

În mijlocul întregii frici și griji care apar în lume, este ușor să uiți să faci lucrurile pe care le faci în mod normal. Cu alte cuvinte, este ușor să te pierzi din vedere. Laura A. Jacobs , un psihoterapeut care este specializat în terapie pentru vieți în interiorul și în afara cutiei, spune altfel: Nu vă pierdeți ciudatul, spun ei. lor. Încercați să micșorați acea grămadă de rufe murdare. Curățați-vă casa. Păstrați o rutină zilnică. Coaceți fursecurile. (Chipsurile de ciocolată sunt cele mai bune. Recunosc că alții pot avea preferințe diferite, ceea ce nu înțeleg pe deplin, dar încerc să nu judec.) Netflix. (Răciți-vă dacă o puteți face în siguranță.) Lasă-ți steagurile ciudate să mai arboreze.

Să știi că nu ești niciodată singur

Suntem aici pentru tine. Știu că asta sparge al patrulea perete și asta e cam ciudat, dar acestea sunt vremuri ciudate și, uneori, situațiile ciudate necesită soluții ciudate. Mulți dintre voi toți m-ați contactat personal prin e-mail sau Instagram pentru a pune întrebări, a ridica îngrijorări sau chiar pentru a face o mică editare (mulțumesc!). A fost un privilegiu să împărtășesc cunoștințele și/sau resursele pe care le pot. Această criză nu va distruge legătura noastră cu tine. Ca psiholog Monica Johnson spune, În era digitală, distanțarea și carantina nu trebuie să însemne izolare totală... Intimitatea socială nu necesită proximitate fizică.