12 sfaturi pentru a vă relaxa mușchii

12 sfaturi pentru a vă relaxa mușchii Pagina 1 din 3

Tocmai ți-ai finalizat antrenamentul și simți cu adevărat tensiunea din mușchii tăi. Vă felicitați pentru cât de mult ați muncit și visați cât de mult veți fi mai puternici ca urmare.



Totuși, ceea ce uitați este a doua componentă cheie a unui antrenament excelent: relaxarea musculară. Nu numai că trebuie să-ți stimulezi mușchii să crească, ci trebuie să le oferi și suficientă odihnă și relaxare pentru a se vindeca și a se repara astfel încât să se întărească.

Următoarele sunt 12 moduri de a vă relaxa mușchii după un antrenament.



1. Respirație

Această tehnică este cel mai bine realizată în timpul răcoririi sau al componentei de întindere a antrenamentului sau înainte de a merge la culcare noaptea. Concentrați-vă asupra controlului respirației; respirați încet și adânc cu un număr de 4: 4 secunde, în interior și în afara. În timp ce expiri, imaginează-ți toată tensiunea și energia negativă care se mișcă încet din corpul tău. Simțiți-vă mușchii relaxându-vă și, dacă stați culcat în pat, tot mai greu. Lucrează-ți drumul prin întregul corp, concentrându-te pe relaxarea unui grup muscular simultan.

Respirați în acest fel vă va ajuta să vă creșteți conștientizarea minții-corp și să vă concentrați energia asupra relaxării musculare.

2. Întinderea

Această parte frecvent neglijată a antrenamentului este esențială pentru promovarea recuperării și scăderea rigidității musculare. Efectuați aceste exerciții imediat după antrenament, atunci când mușchii sunt la cea mai caldă și mai netedă.



Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde, împingându-vă până simțiți o atracție bună a mușchilor, fără o cantitate semnificativă de durere. Câteva întinderi grozave sunt:

Întinderea hamstring: Stai sau stai și încearcă să-ți atingi degetele de la picioare.

Întinderea cvadricepsului: Îndoiți un picior la genunchi și țineți piciorul în spatele dvs., trageți încet genunchiul înapoi.



Întindere oblică: Stând cu picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă într-o parte, lăsând mâna să alunece pe partea piciorului și repetați pe cealaltă parte.

Intinderea tricepsului: Extindeți un braț peste cap, îndoiți-l de cot și împingeți ușor brațul în spatele capului cu cealaltă mână.

Intinderea gambei: Găsiți un pas și așezați piciorul astfel încât jumătatea din spate să atârne. Apoi, puneți-vă încet greutatea pe picior și coborâți călcâiul până când mușchiul gambei simte o ușoară atracție.

Intinderea spatelui: Îngenunchează pe podea și întinde-ți brațele cât de departe poți. Înconjurați spatele în timp ce faceți mișcarea pentru a elibera orice tensiune acumulată în mușchii spatelui.

Prin includerea acestor întinderi în antrenament, veți crește raza de mișcare, permițându-vă astfel să vizați mai multe fibre musculare în timpul antrenamentului de forță.



Să dormiți bine, să vă planificați corect programul de antrenament și mai multe tehnici care să vă ajute să vă relaxați mușchii tensionați ...

Pagina următoare