Antrenamente HIIT de 15 minute

Getty Images

Ardeți rapid grăsimile și construiți mușchii cu aceste antrenamente de 15 minute

Ai avut cele mai bune planuri. Ați scris totul într-un caiet - toate antrenamentele pe care le-ați face săptămâna aceasta. Și apoi a fost noaptea în care a trebuit să rămâi târziu la serviciu, în dimineața aceea trenul a întârziat. Așadar, poate ai decis că data viitoare vei rămâne o oră în plus în sala de gimnastică pentru a recupera timpul pierdut.



Iată câteva sfaturi: nu o faceți. Nu poți recupera antrenamentul și nu are rost să-ți pedepsești corpul pentru ziua în care viața ți-a împiedicat-o. Dar puteți profita la maximum de următoarea dvs. sesiune de antrenament. Puteți realiza mai multe în mai puțin timp. Sau puteți avea o rutină pregătită pentru zilele pe care le aveți la dispoziție doar 30 de minute, inclusiv timpul necesar pentru a vă roti în echipamentul de antrenament.



LEGATE DE : Descoperiți folosind doar aceste trei exerciții

Aceste două antrenamente de mare intensitate, organizate de Daury Dross , instructor la Sala Fhitting în New York, sunt construite pentru a împacheta multă muncă în 15 minute. Avertisment: nu va fi mult timp de odihnă în aceste antrenamente, așa că închideți-vă. Indiferent dacă doriți să construiți masă sau să explodați prin cardio, puteți adapta greutatea în funcție de obiectivele dvs.



Aceste antrenamente sunt construite în jurul mișcărilor compuse care vizează mai multe grupuri musculare în același timp, care construiește mușchiul slab și oferă cardio simultan, a spus Dross. Antrenamentele HIIT sunt super-eficiente, dar trebuie să vă împingeți pentru a vedea rezultatele. Pe o scară de la 1 la 10 pentru ușurarea respirației în timpul antrenamentului, ar trebui să fiți la 8 sau 9.

Antrenamentul 1:

Finalizați fiecare mișcare timp de 45 de secunde și treceți 15 secunde la trecerea la următoarea mișcare. Repetați circuitul pentru un total de 3 runde.



Goblet Squats

Apăsați Apăsați

Russian Twist

Alpiniști

Cuțite (45 de secunde pe fiecare parte)



Antrenamentul 2:

Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde și odihniți-vă 10 secunde, repetați pentru 3 ori în total înainte de a trece la următoarea mișcare.

Elice

Sărituri de salt

Sumo Deadlift High Pull

Push-up la Frogger

Plămânii inversi alternanți