300 de antrenament
Antrenamentul 300: Obține corpul unui spartan
Pagina 1 din 2Oricine - nu, orice bărbat - care a vizionat vreodată filmul 300 va ști care este „aspectul spartan”. Și cu continuarea 300, 300 - Ascensiunea unui imperiu , și acum, ne-a fost amintit cu fermitate cât de bun este acest aspect. Practic, corpul imposibil de real, complet de neatins, pur mărunțit, slab și musculos are fiecare actor din acel film. Cum naiba ar putea arăta cineva atât de bine? Ei bine, suntem pe cale să vă spunem.
De fapt, am găsit pe cineva care ar ști mult mai multe despre acest lucru decât noi și l-am întrebat cum ar putea face un începător această spectaculoasă transformare a corpului. Alan Holl, Product Innovation Manager la Virgin Active, ne-a dat răspunsurile.
Dacă cineva a dorit să obțină aspectul „300”, cât timp ar trebui să se aștepte să dureze și cât de des trebuie să lucreze?
Ar trebui să se antreneze de cel puțin 4 ori pe săptămână, să urmărească ce mănâncă, să aibă un dieta măsurată care încorporează proteine (în special după antrenament), carbohidrați și grăsimi esențiale. Ar trebui să folosească mișcări compuse mari, cum ar fi curățări și tracțiuni. Dacă se antrenează și mănâncă bine, ar trebui să obțină rezultatul pe care îl caută în aproximativ 4-5 luni.
Cum s-ar putea schimba corpul săptămână de săptămână și ce rezultate ar trebui să vă așteptați la final?
Cheia este să vă monitorizați progresul prin măsurători (cum ar fi piept, șold, talie, brațe și așa mai departe) și, de asemenea, folosind o măsurare a compoziției corpului, cum ar fi Virgin Active InBody tracker de compoziție corporală. Vei vedea corpul tău transformându-se în timp datorită reducerii grăsimii corporale și a câștigului muscular slab. Evident, rezultatele nu vor fi instantanee, dar vor fi susținute în timp.
Cum pot începătorii să adapteze antrenamentul la nivelul lor de fitness?
Cheia este să știi ce vrei să obții mai întâi și, de asemenea, de ce vrei să o realizezi. Dacă scopul nu este realist, vei ajunge să renunți. Sfatul meu este să începeți mic și să atingeți obiective incrementale mai mici. De exemplu, dacă pierderea a 2 pietre și reducerea grăsimii corporale este obiectivul, atunci vizați-o jumătate de piatră la rând.
Există sfaturi de siguranță care ar trebui luate în considerare?
Inițial, nu exagerați cu greutățile. Veți fi răniți, ceea ce vă va întârzia progresul. Este esențial să te hidratezi și să mănânci bine pentru a-ți susține obiectivele și, reține, orice mișcare este o mișcare bună.