4 exerciții Kegel care îți vor supraîncărca viața sexuală!

Ultimele femei care au înnebunit fitness s-au bâlbâit nu este ceva ce ați găsi pe o listă de cursuri de fitness la sala de sport locală. Nu este squats, Zumba sau Jazzercise - este Kegels. Este posibil să fi auzit de Kegels, dar să vă reîmprospătați memoria: exercițiile Kegel vizează mușchii care fac parte din podeaua pelvină, cunoscută și sub numele de mușchii PC. Desigur, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața de dragoste, făcând mai ușor punctul culminant și permițând orgasmele mai puternice.



S-ar putea să descoperiți că Kegels vă permite să aveți mai puternic sau orgasme multiple, de asemenea! De asemenea, deschide calea pentru a utiliza diferite tipuri de dildo-uri cu curea. Un bonus suplimentar este că exercițiile Kegel favorizează, de asemenea, un control mai mare al vezicii urinare, motiv pentru care sunt recomandate frecvent femeilor care prezintă incontinență urinară după naștere.

Notă marginală: Am pus împreună această evaluare în profunzime asta va descoperi cât de bine sunteți când dați sex oral și vă satisfaceți bărbatul. Este posibil să descopere câteva adevăruri incomode sau poate descoperi că ești deja o regină care oferă slujbe de lovitură. Faceți clic aici pentru a lua rapid (și șocant de exact) Chestiunea „Blow Job Skills” chiar acum și aflați cât de bune sunt abilitățile dvs. de job lovitură ...





Nu sunt doar pentru femei. De asemenea, bărbații își pot exercita mușchii Kegel pentru a crește dimensiunea și intensitatea erecțiilor și pentru a reduce aparițiile premature ale ejaculării. Cu toate acestea, următorul plan de antrenament Kegel este doar pentru doamne.



1. Primele lucruri în primul rând

Dacă sunteți complet nou la exercițiile Kegel, să începem cu elementele de bază. Cum ar fi, unde sunt mușchii Kegel?

Pentru o idee și mai bună, încercați să vă opriți la mijlocul fluxului data viitoare când trebuie să urinați. Mușchii pe care îi folosiți pentru a face acest lucru sunt mușchii Kegel. Deși aceasta este o metodă eficientă pentru localizarea mușchilor Kegel, nu este recomandat să încetați în mod regulat să urineze mid-stream ca parte a rutinei dvs. de exerciții. Acest lucru poate avea efectul opus slăbirii acestor mușchi și vă poate pune în pericol infecția.



Înainte de a începe rutina de exerciții Kegel, asigurați-vă că vă goliți complet vezica. Făcând exerciții cu vezica completă sau parțial plină poate provoca durere și scurgeri potențiale.

Cele mai puternice trucuri și sfaturi despre sex nu sunt pe acest site. Dacă doriți să le accesați și să-i oferiți bărbatului dvs. orgasme care arătau în picioare, care curvă, care îl vor ține obsedat sexual cu dvs., atunci puteți învăța aceste tehnici de sex secret în newsletter-ul meu privat și discret. Veți învăța, de asemenea, cele 5 greșeli periculoase care vă vor strica viața sexuală și relația. Adu-l aici.

Perfecționează-ți tehnica



Poate fi complicat să-ți izolezi mușchii Kegel, deoarece este mai natural să-i flexezi simultan cu mușchii din coapse, fese și abdomen. Cel mai bun mod de a face acest lucru, potrivitClinica Mayo, este să vă culcați pe spate și să inspirați adânc în interior și în timp ce efectuați fiecare set. Nu-ți mai ține respirația. Acest lucru vă va ajuta să mențineți restul mușchilor relaxați și să vă îmbunătățiți concentrarea.

  • Pasul 1: Strângeți-vă mușchii podelei pelvine și țineți contracția timp de cinci secunde.
  • Pasul 2: Relaxați-vă și expirați timp de cinci secunde.
  • Pasul 3: Repetați acest exercițiu de cinci ori, apoi încercați-l timp de 10 secunde.

Pentru a vă asigura că nu încorporați în mod accidental alți mușchi în rutina dvs., puneți o mână pe stomac pentru a vă asigura că este relaxat tot timpul.

Nu exagera

Institutele naționale de sănătaterecomandărepetarea acestui set de 10 ori, de trei ori pe zi - în mod ideal dimineața, după-amiaza și noaptea. Ca și alți mușchi, riscați să vă strângeți mușchii Kegel atunci când vă exersați prea frecvent sau intens. Deși coerența este importantă, nu doriți să creșteți numărul de seturi pe care le efectuați într-o singură zi. Acest lucru poate provoca dureri sau disconfort în timpul urinării, mișcărilor intestinale și actului sexual. Vezi alte motive pentru care sexul ar putea răni în acest articol.



2. Conuri de tragere

Există tone de variații pe exercițiile Kegel, care vă permit să vă variați în rutină și să obțineți un antrenament mai bun. Extragerea Kegel este un exemplu popular.

Pentru a face acest exercițiu, doctor Dorothy Fairleyrecomandăimaginându-ți că stai într-un centimetru de apă și vaginul tău este un vid care încearcă să-l sugă. Strângeți-vă fesele în timp ce trageți în sus și înclinați spre interior în față. Țineți această poziție timp de cinci secunde și relaxați-vă. Repetați întregul exercițiu de 10 ori, timp de 50 de secunde.

Practicați până când sunteți confortabil să faceți acest lucru de patru ori pe zi, apoi creșteți repetările cu cinci în fiecare săptămână. Încetează să crești odată ce ai ajuns la 40 de ani și în trei luni ar trebui să te simți câștigând controlul deplin. În acest moment, puteți reduce exercițiile la doar 10 repetări, de patru ori pe zi.



3. Ceasuri pelvine

Antrenor personal Gail Wetzlercreanțecă ceasurile pelvine oferă o lungă listă de beneficii pentru sănătate, inclusiv

  • Îmbunătățirea circulației către organele pelvine
  • Reducerea rigidității și congestiei de la ședință și în picioare prelungite
  • Flexibilitate pelvină crescută
  • Sold echilibrat
  • O mai bună conștientizare a stabilității coloanei vertebrale

Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, asigurați-vă că pelvisul dvs. are o gamă completă de mișcare. Îndoiți genunchii în sus, picioarele plate pe podea și coloana vertebrală dreaptă. Pretinde că există un ceas pe abdomenul tău inferior, cu 12:00 la ombilic, 6:00 la începutul osului pubian și 9:00 și 3:00 la fiecare os de șold.

Luați testul: dau locuri de muncă sufletești bune (sau BAD)?

Faceți clic aici pentru a lua rapid (și șocant de exact) Chestionarul „Blow Job Skills” chiar acum și pentru a descoperi dacă se bucură cu adevărat de joburile voastre…

Balansează-ți șoldurile înainte și înapoi, aducându-ți burta la nivelul coloanei vertebrale și apoi în sus la osul pubian. Rotiți-vă șoldurile, astfel încât latura 3:00 să fie mai scăzută, apoi înclinați-vă pelvisul până când ora 6:00 este în poziția cea mai joasă. Deplasați-vă în jurul ceasului, lovind fiecare număr până la 12:00 este din nou cea mai joasă poziție. Repetați acest exercițiu de 2-3 ori, apoi inversați în direcția opusă de 2-3 ori.

Femeile sănătoase ar trebui să efectueze acest exercițiu o dată pe zi, în timp ce femeile care au restricții de mișcare pot avea nevoie de ceva mai mult de muncă și ar trebui să tragă de două ori pe zi: dimineața și seara.

Când sunteți pregătit pentru un antrenament mai avansat, Wetzler vă recomandă să vă schimbați rutina mergând de la 1:00 la neutru, 2:00 la neutru, etc. Repetarea unei mișcări mici, cum ar fi de la 3:00 la 4:00, de cinci până la șase ori te poate ajuta să simți mai intens activitatea pelvină.

Pentru mai multe instrucțiuni privind efectuarea acestui exercițiu, vizionațiacestvideo.

Starea la program

Ca orice exercițiu fizic, cel mai bun pariu pentru a rămâne disciplinat și a obține rezultatele pe care le doriți este să încorporați Kegels în rutina zilnică. Din fericire, exercițiile Kegel sunt rapide, ușoare și pot fi discrete atunci când ai nevoie de ele.

Deși culcat este ideal pentru a-ți izola mușchii Kegel atunci când pornești pentru prima dată, după ce ai înțeles, poți să îi faci practic oriunde și oricând: la birou, relaxându-te pe canapea în timp ce privești televizorul și chiar în timp ce ești blocat în trafic.

Flexibilitatea face ca exercițiile Kegel să fie mai convenabile, dar s-ar putea să nu promoveze disciplina, făcându-ți mai ușor să uiți pur și simplu să le faci. Un mod și mai eficient de a ține pasul cu Kegels este să le adăugați într-o parte mai solidă a rutinei dvs. zilnice - cum ar fi să vă spălați pe dinți sau să luați cina. Dacă începeți să cuplați aceste activități, veți fi mult mai puțin probabil să uitați.

4. Incorporând echipament pentru exerciții fizice

Odată ce ai ceva mai multă experiență cu exercițiile tale Kegel, poți amesteca lucrurile cu niște echipamente de exerciții concepute special pentru direcționarea acestor mușchi, cum ar fi bile Kegel.

Bilele Kegel, cunoscute și sub denumirea de bile Ben Wa și bile de plăcere, asigură un antrenament focalizat al mușchilor vaginali, cu beneficiul suplimentar de a crește senzațiile și antrenamentul sexual. Pot fi găsite la orice magazin de jucării sexuale și sunt foarte accesibile - de obicei costă sub 15 USD. Groupon are adesea oferte excelente cu bile Kegel, împreună cu alte tipuri de jucării care îmbunătățesc dormitorul.

Bile Kegel mai noi, precum cele de la Lelo și Fun Factory, sunt fabricate din silicon hipoalergenic, important pentru că pot fi igienizate. Cablul de prelevare face și bilele mai ușor de utilizat, iar dimensiunea mai mare oferă mai mult feedback utilizatorului. În plus, unele femei consideră că acestea sunt plăcute atunci când sunt folosite ca jucării sexuale - mai mult pentru cei din acest post.

După ce ați achiziționat bilele Kegel, veți dori să le spălați și să le uscați bine, apoi aplicați puțină lubrifiere pentru a asigura o inserție mai confortabilă. Mai multe despre lube aici. Intrați într-o poziție confortabilă și relaxată - fie așezați, fie stând în picioare - și împingeți-i ușor în orificiul vaginal. Asigurați-vă că nu le împingeți prea mult, deoarece acestea pot provoca dureri sau iritații ale colului uterin. Închideți picioarele pentru a le menține în loc.

Izolați-vă mușchii Kegel și folosiți-i pentru a exersa exercițiul standard, strângând bilele cu acești mușchi, țineți-l pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Apoi încercați să mutați bilele înainte și înapoi. Dacă ai bilele Kegel înăuntru, te-ai putea simți ciudat la început, dar vei descoperi că te obișnuiești cu sentimentul - ca și cum ai purta un tampon. Obiectivul de a păstraBile Kegelîn interior timp de cel puțin 15 minute pe zi, până la o oră pentru rezultate maxime.

Linia de jos

Exercițiile Kegel sunt atât de ușoare și eficiente, nu există nicio scuză de ce femeile de toate vârstele nu ar trebui să le facă pentru a-și îmbunătăți dramatic viața sexuală și sănătatea în general. Primul pas este pur și simplu să vă cunoașteți corpul și să obțineți o mai bună înțelegere a complicațiilor anatomiei feminine. Rețineți că rezultatele nu sunt de obicei instantanee și este posibil să nu experimentați cel mai mult orgasme puternice vreodată, dar merită să aștepți dacă rămâi disciplinat și optimist.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, femeile pot începe să simtă rezultate încă din 4-6 săptămâni. Majoritatea femeilor ar trebui să simtă rezultate cu trei luni. Cu toate acestea, dacă vă preocupă rutina sau doriți doar un mic sfat, discutați cu medicul dumneavoastră despre planificarea unei rutine mai eficiente. Un profesionist din domeniul medical vă poate oferi antrenament biofeedback, care implică un dispozitiv de monitorizare intern și electrozi externi pentru a determina cât de reușite sunt contracțiile musculare și durata de timp în care ați fost capabil să țineți aceste contracții.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată oferi stimulare electrică pentru a contracta în mod automat mușchii corecți, ceea ce vă poate ajuta să reproduceți efectul pe cont propriu, după o anumită experiență cu sentimentul.

Odată ce începeți să experimentați efectele nemaipomenite ale acestui exercițiu, puteți maximiza plăcerea dvs. și a bărbatului dumneavoastră, învățându-i cum să-și lucreze propriii mușchi pelvieni. Aceste exerciții pentru bărbați au arătat că ajută bărbații să obțină erecții mai puternice și să obțină un control mai mare asupra ejaculării (citițiacest ghidpentru mai multe sfaturi). Acesta este un câștig câștigător pentru amândoi!

Urmăriți acest lucru: Video despre tutorialul Blow Job

Acesta conține o serie de tehnici de sex oral care vă vor oferi bărbatului dvs. corpul întreg, tremurând orgasmele. Dacă sunteți interesat să învățați aceste tehnici pentru a vă menține bărbatul dependent și profund devotat pentru dvs., precum și să vă distrați mult mai mult în dormitor, atunci poate doriți să consultați videoclipul. O puteți urmări făcând clic aici.





| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |