8 moduri de a vă îmbunătăți relația

Bărbat care gătește în bucătărie, femeie care îl îmbrățișează

GettyImages

Îmbunătățiți-vă relația în 2021 cu aceste strategii aprobate de experți

Rebecca Strong 18 februarie 2021 Distribuiți Tweet Flip 0 Acțiuni

Relațiile sunt ca mașinile, care necesită atenție, îngrijire și întreținere continuă pentru a se asigura că totul funcționează fără probleme. Și fiecare nouă zi, lună și an pe care o petreceți cu partenerul dvs. oferă ocazia perfectă pentru o pregătire.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți relația chiar acum, experții spun că există o serie de strategii pe care le puteți folosi nu numai pentru a vă apropia, ci și pentru a vă consolida comunicarea, a reveni mai repede din cauza conflictelor și chiar a începe să re-exploatați acea scânteie pierdută de mult pe care ați avut-o în primele etape ale întâlnirilor.



LEGATE DE: Cum să te descurci cu sentimentul de nesiguranță în relația ta

Evident, pandemia în curs de desfășurare a ridicat noi obstacole pentru cupluri pentru a le depăși - de la navigarea în comun a problemelor de siguranță până la gestionarea eșecurilor financiare, toate lucrând de acasă împreună, în multe cazuri. Acestea fiind spuse, există un punct luminos de speranță pentru ceea ce va urma: relațiile devin de fapt mai puternice în aceste zile. Cum așa? Un 2020 Studiul Universității din Denver a dezvăluit că 68% dintre cupluri simt acum mai multă recunoștință față de partenerul lor decât înainte de criză și 60% consideră că a fi auto-pus în carantină împreună a avut un impact pozitiv asupra relației. Chiar dacă cuplurile au abordat noi provocări, 40% au declarat că au mai puține conflicte acum decât înainte de lovirea pandemiei.

Indiferent de cât de mult ai simți progresul în relația ta, asta nu înseamnă că te poți lăsa pe lauri. Dacă doriți ca relația dvs. să continue să prospere în anii și anii următori, iată câteva sfaturi încercate și adevărate de la profesioniști.


8 moduri încercate și adevărate de a vă îmbunătăți relația


1. Dă drumul la ranchiuni

Știați că menținerea resentimentului poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. fizice, precum și asupra relației voastre? Studiile au arătat că simplul act de iertare poate îmbunătăți nivelul colesterolului și somnul reducând în același timp tensiunea arterială, anxietatea, depresia, stresul și riscul unui atac de cord. De aceea Dr. LeslieBeth Wish , psihoterapeut și autor al Antrenează-ți Intuiția Iubirii , vă recomandă să lucrați la acceptarea scuzelor partenerului atunci când sunt sinceri.

Indiferent cât de mult îți iubești partenerul, atunci când spun sau fac ceva care îți provoacă durere, s-ar putea să nu te simți doar rănit, ci și neîndrăgit, neapreciat și distanțat emoțional de ei, explică ea. Nu este vina ta că te simți așa. Creierul nostru este conectat pentru a fi în căutarea unor experiențe care ne pot face rău. Rezistați acestei ispite.

Este bine să durezi ceva timp parte a iertării faptelor greșite ale partenerului , dar orice ai face, nu te preface că îl îngropi și apoi adu-l la o dată ulterioară în timpul unei ceartă aprinse. Încercați să lăsați trecutul în trecut și gândiți-vă la ce aveți nevoie de la partenerul dvs. pentru a merge mai departe de ceva care a fost dureros.

2. Întreabă mai degrabă decât presupune

Chiar dacă crezi că știi totul despre partenerul tău, conform Dr. Joshua Klapow , Dr., Psiholog clinician, este imperativ să le întrebi în continuare întrebări despre speranțele, visele, temerile, îngrijorările, resentimentele și dorințele lor - chiar și după ani împreună, răspunsurile lor încă te-ar putea surprinde.

Cunoașterea acestor părți intime ale vieții reciproce creează o legătură care este unică pentru voi doi, spune Klapow. S-ar putea să vă simțiți incomod, dar dacă faceți un check-in în mod specific pe aceste subiecte, relația dvs. va fi mai bună în 2021.

Acest lucru este valabil mai ales dacă unul sau ambii parteneri tind să nu fie confruntați sau introvertiți. Prin desemnarea oficială a unui timp pentru a discuta aceste subiecte mari, vă asigurați că nimic nu va fi măturat sub covor.

3. Faceți un efort conștient pentru a încerca lucruri noi

Este firesc să dezvolți anumite rutine și tradiții când te afli o relație pe termen lung , dar dacă primiți mereu mâncare de la același restaurant vineri seara, lucrurile ar putea începe să se simtă puțin învechite.

Un sondaj de armonie a arătat că 87% dintre cupluri se simt mai fericite atunci când se concentrează în mod egal pe prioritatea timpului de calitate și a vieții lor sexuale, iar noutatea poate schimba jocul în ambele domenii.

A face lucruri noi creează puțină anxietate - dar probabil că o experimentați ca entuziasm, explică Wish. Anxietatea de bază servește pentru a vă crește legătura ca echipă.

De ce să nu vă angajați să alegeți o experiență diferită pentru noaptea întâlnirii o dată pe săptămână sau pe lună? Sau faceți o listă cu toate lucrurile pe care v-ați dorit întotdeauna să le încercați în dormitor? Un studiu din 2019 a constatat că atunci când cuplurile se află într-un mediu nou, creierul lor eliberează mai multă oxitocină - așa-numitul hormon al iubirii care este asociat cu încrederea, empatia și legătura.

4. Învață să-ți alegi bătăliile

Unele dintre cele mai sănătoase și mai fericite cupluri știu că este crucial să nu transpiri lucrurile mici. Acestea fiind spuse, data viitoare când vă simțiți un argument, întrebați-vă: Merită asta? Klapow spune că a pune această întrebare simplă intern vă poate ajuta să evitați lupta pentru unele dintre problemele mai banale. În acest fel, atunci când există o problemă care într-adevăr vă solicită atenția, amândoi aveți mai multă răbdare și lățime de bandă emoțională pentru a o rezolva.

Amintește-ți întotdeauna că ești în aceeași echipă și indiferent de cine are „dreptate”, adaugă el. Și dacă lucrați spre o soluție, atunci efortul merită.

5. Concentrați-vă pe echilibrarea treburilor

Un foarte obraznic Ghidul apartamentelor Statisticile au arătat că persoanele care sunt mulțumite de împărțirea muncii în casă au cu 33% mai multe relatări sexuale, în medie 7,5 întâlniri intime pe lună, comparativ cu 5,4 întâlniri pentru cei nemulțumiți de divizare. În mod clar, este timpul să începem să împărțim toate responsabilitățile gospodăriei.

Puțini dintre noi le place să spălăm rufele, vasele, să facem paturi sau să spălăm și să curățăm mașina, spune Wish. Cuplurile iubitoare vin cu modalități satisfăcătoare de a face acele lucruri. De exemplu, vă puteți spune reciproc ce sarcini nu vă deranjează sau chiar vă place să faceți și care nu vă place să le faceți. Puteți face, de asemenea, câteva „swap-out-uri” din când în când în care vă asumați una sau două dintre sarcinile celeilalte persoane. Și, desigur, puteți face aceste sarcini și în echipă.

Indiferent de abordarea pe care o luați, el simplul fapt de a găsi o soluție agreabilă care să funcționeze pentru amândoi creează legături mai puternice.

6. Faceți aceste trei cuvinte mici să conteze

În timp ce poți spune aceste trei cuvinte mici frecvent și în mod absent în timp ce persoana iubită iese pe ușă dimineața, Klapow sugerează să fie mai intenționat cu privire la modul în care o spui.

O putem spune în treacăt și o putem face aproape ca o obligație sau poate că nu o facem deloc, afirmă el. Dar a spune partenerului tău că îi iubești uitându-i în ochi și spunându-l cu sens, este cel mai puternic set de cuvinte pe care le poți rosti. Deci, nu ignorați expresia. A-ți profesa iubirea este angajamentul tău față de partenerul tău. Este ceea ce vă separă pe voi doi de toți ceilalți din lume.

Sfat pentru profesioniști: există o mare diferență între a spune că te iubesc și eu te iubesc. Încercați să spuneți acest lucru din urmă și faceți un punct pentru a face contact vizual cu celălalt semnificativ atunci când faceți acest lucru.

7. Recunoașteți reperele și sărbătorile

În timp ce unora le place să facă o mare parte din zilele de naștere, aniversări, Ziua Îndrăgostiților și alte sărbători, altora le-ar păsa mai puțin. Dar atunci când ești într-o relație de lungă durată, Wish spune că este important să acordi acestor ocazii atenția pe care o merită.

Minimizarea acestor sărbători te minimizează și te slăbește ca cuplu - și atunci când se întâmplă acest lucru, te poți îndepărta, explică ea.

Amintiți-vă că a cheltui mulți bani pentru o experiență sau un cadou extravagant nu echivalează cu dragostea. În schimb, arată-i partenerului tău că prețuiești, îți pasă și apreciezi relația, punând câteva gânduri în planurile tale. De asemenea, puteți păstra limbajul lor de dragoste atunci când planificați aceste sărbători: de exemplu, dacă partenerul dvs. prețuiește timpul de calitate, prepararea unei mese romantice gătite acasă ar putea fi o modalitate plăcută și simplă pentru ei de a sărbători Ziua Îndrăgostiților cu dvs. Dacă cuvintele lor de afirmare sunt lucrurile lor, Wish vă sfătuiește să vă exprimați sentimentele în scris.

O carte scrisă de mână care îți exprimă sentimentele sau care include și cuvinte iubitoare despre ceea ce ai depășit în echipă poate aduce o putere mult mai durabilă oricărei sărbători, adaugă ea.

8. Lucrează asupra ta

Puterea relației tale este o funcție directă a efortului depus în tine, precum și a relației tale, spune Klapow. Relația dvs. nu poate prospera sau supraviețui dacă nu vă faceți să fiți mai bun.

Dacă propriul nivel de stres sau anxietate v-a sabotat relația, poate că este timpul să încercați meditația sau să căutați terapie. Dacă te-ai simțit prea dependent de partenerul tău pentru fericirea ta, ia în considerare aderarea la o organizație socială sau participarea la un curs care îți va permite să cunoști oameni noi. Dacă imaginea de sine și încrederea în sine suferă, ar putea fi timpul să vă alăturați unei săli de sport sau să urmăriți câteva noi hobby-uri care vă vor juca.

Oricare dintre acești pași nu numai că te va face mai bun ca individ, ci și ca partener.

Poți săpa și tu: