9 moduri aprobate de experți de a rămâne în formă în timp ce lucrați de acasă

Om care face un antrenament acasă

GettyImages

Blocat de lucru de acasă? Nu este nevoie ca starea ta fizică să sufere

Kaitlyn McInnis 12 martie 2020 Distribuiți Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Se pare că telecomunicațiile și politicile de lucru de la domiciliu devin mult mai multe norme în mediul de lucru de astăzi. Binele? Nu trebuie să vă îmbrăcați costum și cravată sau să vă curățați mașina în zăpadă & hellip; ai putea chiar lucra de pe pat dacă ai într-adevăr a vrut, dar are și căderile sale. S-ar putea să nu-ți dai seama la început, dar să rămâi în casă toată ziua face destul de greu să menții o rutină sănătoasă de fitness, cu excepția cazului în care depui un efort serios pentru a te îndepărta de un stil de viață sedentar.





LEGATE DE: Cele mai bune 11 opțiuni de echipament pentru exerciții la domiciliu

Cel mai bun mod de a te menține în formă și sănătos în timp ce lucrezi de acasă necesită multă autodisciplină și schimbări intenționate în rutina ta. Am contactat o mână de experți în fitness și profesioniști care lucrează acasă cu normă întreagă pentru a obține cele mai bune sfaturi despre cum să rămâi în formă în timp ce lucrezi de acasă.

De la alergări de dimineață și birouri permanente până la programarea întâlnirilor la sală, iată trucurile lor încercate și adevărate pentru a vă asigura că lucrul de acasă nu vă transformă într-un cartof de canapea.


1. Elaborați primul lucru & hellip; și apoi din nou mai târziu




Cea mai ușoară ajustare pe care o puteți face rutinei sănătoase atunci când lucrați de acasă este să vă treziți făcând o formă de cardio, explică Reggie Chambers, antrenor de vedete și specialist în fitness în New York, Faceți-o înainte de a lua micul dejun la obțineți metabolismul. Și mai târziu în cursul zilei, urmați acest lucru cu antrenamentele de greutate / rezistență, cum ar fi burpeele cu flotări (care se pot face oriunde!), Săriți cu greutăți sau ghemuit pe perete în timp ce vă curlați greutățile. Dacă nu sunt disponibile greutăți și faceți acest lucru departe de sală, folosiți obiecte grele în fiecare mână, cum ar fi sticlele de apă.

Împărțirea unui antrenament în două în timpul zilei va arde cu adevărat caloriile. Alte exerciții pe care le puteți face între scrierea de e-mailuri și apeluri de conferință sunt săriturile pe frânghie, alergarea la locul lor, efectuarea unor salturi sau alergarea în sus și în jos a scărilor. Și când ieșiți pe jos sau luați prânzul, ridicați ritmul și faceți-l mai prietenos cu metabolismul. Există atât de multe modalități prin care puteți crește mișcarea corpului!


2. Programați întâlniri active


Dacă trebuie să aveți o întâlnire cu un coleg de serviciu, invitați-l să meargă cu dumneavoastră la sală, sugerează Caleb Backe, CPT și expert în sănătate și wellness pentru Holistică de arțar. Da, poate fi un pic neortodox, dar la fel lucrează și de acasă în general. Întâlnirea la sală vă va forța să vă mișcați în timp ce sunteți productiv. Este o situație câștig-câștig de care ar trebui să profitați!


3. Adăugați mișcare la rutina dvs. existentă




Puteți adăuga cu ușurință exerciții la rutina dvs. dacă faceți parte din programul zilnic. Rutinele sunt greu de început și mai ușor de respectat, spune Backe. Dacă doriți să faceți pașii zilnici, după ce vă verificați e-mailul dimineața și ați finalizat prima sarcină, faceți o pauză și mergeți la o plimbare rapidă de 40 de minute. Acest lucru vă va ajuta fizic și mental să fiți mai productivi pe parcursul zilei, în timp ce faceți un exercițiu bun.


4. Luați în considerare un birou permanent


Folosirea unui birou în picioare poate ajuta persoanele care lucrează să rămână în formă și sănătoase în timp ce își fac treaba. Birourile statice ajută la prevenirea efectelor adverse ale unui stil de viață sedentar, explică Lilia Manibo, scriitoare și editor de la Anthrodesk.ca. Deoarece ședința a fost cunoscută drept „următorul fumat” care poate fi periculos pentru sănătate, este important să se aplice ergonomia la locul de muncă. În zilele noastre există diferite tipuri de birouri și convertoare permanente care pot promova o sănătate mai bună și performanțe de lucru îmbunătățite. Iată un mare birou în picioare sau dacă aveți un birou și doriți să modificați acest lucru ridicător de birou este o opțiune excelentă, de asemenea.


LEGATE DE: Profesioniștii în domeniul sănătății dezvăluie cum să obțineți abs acasă


5. Lăsați mașina acasă


Nu este ușor să rămâi sănătos și să faci mișcare atunci când lucrezi acasă. Acesta este motivul pentru care am început să merg cu bicicleta ori de câte ori trebuie să fac o comisie, spune Tyler Smith, proprietarul Bicycle2Work.com. Dacă intenționez să mănânc la un restaurant, să iau alimente sau să fac o excursie la magazin, îmi iau bicicleta. De obicei durează puțin mai mult până la destinație, dar îmi permite să-mi întind picioarele și să-mi bat inima. Potrivit lui Smith, mersul cu bicicleta pentru comisii l-a făcut mai sănătos și mai fericit. Aceasta poate fi o opțiune excelentă pentru oricine care nu iubește ideea unui antrenament programat - doar mișcarea picioarelor și ieșirea în exterior fac minuni pentru corp.


6. Schimbați derularea pentru micro antrenamente


În loc să încerc să-mi rezerv timpul pentru a face mișcare sau să mă trezesc devreme pentru a merge la sală (două lucruri pe care știu că nu mă voi angaja să le fac pe termen lung), am „obisnuit” să exercit exerciții rapide în rutinele mele zilnice, spune Steve Razinski din Ivetriedthat.com. În fiecare dimineață mă trezesc, prepar cafea, citesc 30 de minute, apoi fac duș. Înainte, răsfoiam gunoiul fără minte de pe telefonul meu în timp ce așteptam ca cafeaua să se prepare sau dușul să se încălzească. Acum fac 50 de flotări în timp ce se prepară cafeaua, se aruncă între bucătărie și sufragerie înainte să mă așez să citesc și un buy-in de 30 burpee în timp ce dușul se încălzește. Încercarea de a încorpora lucruri mici, frecvent, de a vă crește ritmul cardiac pe parcursul zilei, va ajunge să aibă un impact mare.


7. Adoptați o rutină de întindere




Pozițiile yoga simple și întinderea ușoară pot face minuni pentru a îmbunătăți postura, flexibilitatea și gama de mișcări. Este important să rămâneți neplăcut și mobil, deoarece acestea sunt unele dintre efectele negative pe termen lung asupra sănătății ale muncii de acasă, explică Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger. Pozițiile simple, cum ar fi Copilul, Cobra și Fluturele, ajută la menținerea sănătății și funcționalității mușchilor neglijați.


8. Utilizați o bară de tragere


O piesă simplă de echipament de antrenament la domiciliu de care oricine poate beneficia este o bara de tragere . Chiar dacă nu puteți efectua un pull-up, o bară are încă multe utilizări. Nu trebuie să fii gimnastă pentru a folosi o bară de tragere, spune Carlson. Chiar și doar suspendarea de o bară timp de câteva secunde poate întări umerii, antebrațele și partea superioară a spatelui. Un antrenament simplu de bază poate fi realizat prin ridicarea genunchilor în timp ce atârnați, în timp ce servește, de asemenea, pentru a întări flexorii șoldului.


9. Nu uitați să mâncați


Munca de acasă prezintă unele riscuri potențiale atunci când vine vorba de activitatea fizică și dieta ta. Pentru a rămâne în formă în timp ce lucrați de acasă, este important să faceți pauze acolo unde vă permiteți să mâncați. În caz contrar, riscați să mâncați în exces în timpul meselor sau să luați gustări fără minte pe alimente bogate în calorii, spune Lisa Richard, autorul The Candida Diet. Păstrarea frigiderului și cămarii aprovizionate cu alimente sănătoase și bogate în nutrienți vă va ajuta să rămâneți pe calea sănătății și nutriției.

Richard sugerează să îndepărtați din casă orice gustări rafinate bogate în carbohidrați, deoarece acestea se vor transforma rapid în zahăr, provocând inflamații și sănătate intestinală slabă. În loc să vă bazați pe gustări procesate pentru a menține fructele și legumele întregi la îndemână pentru a vă menține metabolismul, vă mențineți mulțumiți și alimentați-vă corpul cu substanțe nutritive pentru concentrare și claritate mentală. Încercați să tăiați orice băuturi răcoritoare sau băuturi umplute cu zahăr; în schimb, căutați apele infuzate cu fructe pentru electroliți și mențineți-vă hidratat. Acest lucru va preveni orice potențial accident de zahăr și creșterea în greutate din caloriile goale.

Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .