Antrenament cardio Air Boxing

Getty Images



De ce boxul aerian este de fapt antrenamentul cardio perfect

În box, pumnul fără contact - adică un leagăn și o dor - este ca și cum ai trage o minge de aer sau arunca în jgheab.

Este, de asemenea, punctul central al unui regim de tonifiere pentru tot corpul, care lovește puternic la centrele de fitness. Boxul aerian utilizează greutăți ușoare ale mâinilor și tehnici disciplinate pentru a tonifica mușchii umerilor, pieptului, spatelui, cadrelor și nucleului.

Natura cu impact redus a boxului aerian atrage clienții în masă; antrenamentul pe tot corpul oferă o experiență suplimentară antrenamentului obișnuit de rezistență.

Josh Vela, care preda CUT (Un cardio-forward antrenament de box fără echipe, fără ambalaje și fără inel.) la Equinox din New York, este un susținător al boxului aerian din mai multe motive.

Acest tip de antrenament aerob va crește ritmul cardiac, incinerând calorii și grăsimi suplimentare, spune el. Combinațiile predate vă vor îmbunătăți inevitabil echilibrul și coordonarea. Vă va îmbunătăți reflexele, respirația, producția de endorfină, flexibilitatea și forța.

Cursul de 45 de minute al Equinox se concentrează pe box ritmic, kickbox și condiționarea totală a corpului; pentru aceasta, Vela și colegii săi instructori necesită 2 sau 3 lb. gantere și un covor de yoga, pentru munca de bază. Disciplina este cheia succesului participanților la curs; lipsa unei ținte fizice înseamnă că fiecare leagăn sau lovitură trebuie calculat și controlat. Mișcările rapide și restrânse duc la transpirație, întărire și tonifiere.

Deoarece boxul aerian nu implică un sac de box sau o persoană care să fie eliminată, forța pumnului trebuie controlată prin ambele faze (lovire și retragere) de către dvs. și numai de dvs., spune Vela. Puterea de perforare începe în picioare, iar aceste combinații rapide și dinamice vă vor lumina din cap până în picioare.

Iată cum se desfășoară antrenamentul, după cum a demonstrat creatorul THE CUT, Christa DiPaolo. (Este, de asemenea, un excelent însoțitor de încercare la domiciliu.)


Vela spune că progresul cursului este cel mai bine măsurat prin rezistența îmbunătățită și prin recuperarea după fiecare antrenament: Cât de des faceți pauze? Nevoia ta de pauze scade treptat? După primele două clase, cel mai probabil veți observa durere în locuri pe care nu știați că ar putea fi dureroase, spune el. Acest lucru se datorează faptului că tocmai ați făcut ceva nou și ieșit din comun. Corpul tău răspunde la schimbare, iar schimbarea determină rezultatele. Odată ce corpul se adaptează la antrenament, durerea va dispărea. Lăsați la latitudinea instructorului dvs. să vă schimbe periodic rutina, fără a permite corpului să se adapteze complet.

Rezultatele fizice vizibile pot apărea în doar câteva săptămâni, dar posibil după câteva luni. Vela subliniază o alimentație bună ca parte esențială a succesului estetic. Cu toate acestea, celelalte beneficii - rezistența, viteza și timpul de reacție - ar trebui să fie vizibile mult mai devreme.

Boxul cu aer diferă de celălalt cardio prin faptul că corpul se mișcă în mai multe planuri de mișcare, ca o singură unitate. Cele mai multe alte antrenamente cardio, cum ar fi alergatul sau ciclismul, limitează corpul la un plan singular.

Alergarea este o mișcare sagitală repetitivă, iar majoritatea echipamentelor de fitness sunt proiectate pentru munca sagitală, spune Vela. Boxul vă va face să vă deplasați în sus, în jos, la stânga și la dreapta în timp ce vă activați lanțul cinetic într-un plan transversal rotativ. Acest lucru crește puterea și controlul în jurul mușchilor care vă înconjoară și susțin coloana vertebrală, îmbunătățind funcția și reducând riscul de rănire comună.

Cu toate acestea, nu vă bazați pe boxul aerian ca regim unic. Deși funcționează mai mult de douăzeci de mușchi și îmbunătățește atât rezistența, cât și forța, nu este un înlocuitor al antrenamentelor regulate de ridicare și rezistență. Vela vă încurajează să utilizați cele două regimuri împreună - alternându-le - pentru a vedea cele mai bune rezultate fizice generale.

Dacă doriți să încercați boxul cu aer, purtați haine largi pentru a încuraja mișcările pe toată gama.

Prefer să port pantaloni cu trei sferturi, precum și un tricou confortabil, spune Vela. Acest lucru va permite un interval dinamic de mișcare în toate direcțiile. Un luptător trebuie să se poată mișca rapid și nu strică să vezi acele brațe în acțiune.

El încurajează participanții să încerce singuri antrenamentul; tehnicile se pot face și fără greutăți.

Acest lucru face ca un antrenament bun acasă sau atunci când călătoriți, spune Vela. Tot ce aveți nevoie este o bătaie minunată și dorința de a transpiră.