Rutine, caracteristici și abilități Alexa pentru a vă ajuta să rămâneți în formă

Bărbat care face mișcare și atinge dispozitivul de difuzor inteligent

GettyImages

Asistentul virtual Amazon ar putea fi cel mai nou antrenor personal

Lindsay Tigar 18 septembrie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Dacă ați încercat și nu ați reușit să vă formați, nu sunteți singuri. Schimbările durabile de sănătate necesită schimbări masive ale stilului de viață, de la schimbarea dietei până la a-ți face timp pentru antrenamente și nu este de mirare că mulți oameni rămân în urmă cu privire la obiectivele lor nutriționale și de fitness, pe măsură ce munca, relațiile și obligațiile familiale primesc atenția. Deși s-ar putea să simțiți că este timpul să aruncați prosopul și să renunțați la obiectivele dvs. de a fi în formă de vârf, ar trebui să luați în considerare mai întâi adăugarea unui instrument tehnic neconvențional în amestec. Alexa lui Amazon.

LEGATE DE: Cele mai bune antrenamente pe Amazon Prime

Dacă aveți nevoie de cineva care să vă motiveze, să vă păstreze răspunderea, să vă informeze despre alegerile nutriționale inteligente și chiar să vă ghideze printr-o rutină de fitness riguroasă, propriul ajutor personal al Amazonului, Alexa este pregătită să lucreze. Așa cum subliniază Gunnar Peterson, antrenor al celebrităților: „Nu este nimic mai important decât să te menții la o rutină obișnuită pentru a rămâne motivat și a încuraja progresul consecvent, dar este posibil ca unii să nu știe că Alexa poate fi partenerul perfect de responsabilitate”. Disponibil prin Selecția Amazon de difuzoare și dispozitive inteligente compatibile cu Alexa Alexa poate fi accesat prin comenzi vocale simple.

Pentru a vă oferi o mică inspirație cu privire la modul în care Alexa Amazon vă poate ajuta să vă mențineți în formă, am compilat o listă cu unele dintre abilitățile și caracteristicile cheie pe care să le adăugați la rutina dvs. zilnică și l-am atins pe Peterson și pentru sfaturile sale. Nu este necesară nicio taxă de antrenor personal.

P.S. În timp ce puteți utiliza Alexa Amazon fără un cont Amazon Prime, dacă doriți să obțineți toate recompensele, cum ar fi accesul la biblioteca Amazon Prime Video, care este plină de seriale TV, filme și chiar antrenamente, în plus față de ofertele de expediere rapide și exclusiv oferte de oportunități precum Prime Day, vă recomandăm să vă înscrieți. E doar 12,99 USD pe lună (puteți anula oricând) sau 119 USD pentru un an întreg și îl puteți încerca gratuit 30 de zile.


1. Rutine Alexa


După cum sa menționat mai sus, una dintre componentele cheie ale unui stil de viață sănătos este rutina. Odată ce ați început să participați la antrenamente solide, mese nutritive și somn excelent în săptămâna dvs., începe să devină a doua natură. Funcția Alexa's Routines nu numai că vă va ajuta să configurați aceste rutine, ci să rămâneți la ele. „Rutinele Alexa, configurate folosind aplicația Alexa, sunt concepute pentru a vă ajuta să configurați comenzi personalizate, inclusiv memento-uri, alarme, controlul dispozitivelor inteligente de acasă și multe altele. Este modalitatea perfectă de a vă reaminti să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, să beți apă în mod regulat, să faceți pauze, să vă antrenați în mod constant și chiar să vă ghidați printr-un antrenament de la început până la sfârșit ”, spune Peterson.

Nici nu trebuie să vă creați rutina Alexa. Odată cu lansarea recentă a rutinelor partajate de Amazon, indivizii își pot împărtăși rutina cu alții și / sau pot folosi rutina pe care o altcineva o împărțise anterior. „Am creat o rutină Alexa pe care o poate urmări oricine are un dispozitiv Amazon făcând clic aici . Include un întreg antrenament care poate fi la fel de ambițios pe cât doriți, împreună cu motivație, muzică și alte sugestii sănătoase. Odată activat, spuneți doar Alexa, începeți ziua de fitness? pentru a începe ”, spune Peterson. „Speranța mea este că această rutină comună poate ajuta pe oricine să rămână pe calea cea bună, cu instrucțiuni ușor de urmat și cu o mică împingere suplimentară din partea ta.”


2. Alexa are antrenamente pre-programate


Dacă sunteți presat în mod constant de timp sau pur și simplu nu vă poate deranja să veniți cu propriile rutine de antrenament, nu vă temeți niciodată: Alexa vine programat cu mai multe opțiuni pentru un antrenament rapid, o provocare sau o performanță de fitness. La fel de antrenor de fitness Miriam Amselem explică, tot ce trebuie să faceți este să cereți Alexa să înceapă antrenamentul. Pentru a începe, spuneți pur și simplu „Începeți antrenamentul de 7 minute.” În antrenamentul de 7 minute, Alexa se transformă într-un antrenor personal virtual cu un set de exerciții concepute pentru a crește metabolismul, a elimina grăsimile, a reduce stresul și a îmbunătăți energia, spune ea. Pentru cei care doresc ceva ceva mai intens - cum ar fi o sesiune de antrenament cu interval de intensitate mare - Ameselem sugerează instruirea lui Alexa să deschidă HiFi. Sau, dacă preferați yoga, ea vine și cu o clasă de „yoga ușoară”.

Vă stăpâniți rutina de fitness? Dacă da, este posibil să căutați o ușoară actualizare a rutinei dvs. sub forma unei casete de verificare zilnice pe care să o abordați. Îmi plac caracteristicile de exerciții de specialitate, cum ar fi Provocarea de 30 de zile, care este concepută pentru a vă ajuta să creșteți numărul de flotări pe care le faceți în fiecare zi. Alexa îți va stabili obiectivele și îți va urmări progresul pe o lună, în timp ce te încurajează pe parcurs, explică ea. Spuneți doar „Alexa, deschideți provocarea pushup” pentru a începe.


LEGATE DE: Ce știm despre Prime Day 2020


3. Alexa vă poate ajuta să stabiliți obiceiuri sănătoase


Dacă ați căzut recent de pe banda de fitness, săriți la bord poate fi un proces dificil. Și pentru mulți, în special pentru cei care au obiective de slăbit sau care suferă, de asemenea, de un obstacol mental, poate fi copleșitor să știe de unde să înceapă. De aceea asistent medic Patrick Hines, MSPAS , PA-C sugerează să facă pași pentru bebeluși cu abilitatea Alexa „de obicei sănătos”. Mulți oameni se luptă să facă primul pas către un stil de viață mai sănătos. Pur și simplu nu știu de unde să înceapă. Pur și simplu spune-i lui Alexa să deschidă această abilitate și ea îți va da un obicei sănătos de adoptat pentru ziua respectivă, sugerează el. De la băut mai multă apă până la menținerea unei scânduri și evitarea zahărului, aceste mici ajustări pot avea un impact mare în timp.


4. Alexa poate oferi informații nutriționale


Am fost cu toții acolo: stați în fața frigiderului noaptea târziu, încă flămând de cina echilibrată pe care ați avut-o și vă întrebați dacă acea mână de chipsuri va face cu adevărat atât de mare diferența. Dar pierderea în greutate este o matematică de bază: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a pierde un kilogram. Deci, când ai dubii? Întreabă-l pe amicul tău, Alexa. Mulți oameni nu își dau seama câte calorii sunt în mâncarea lor preferată. Poate fi util să auziți numărul de calorii ca o modalitate de a-i descuraja să mănânce alimente care pot avea un conținut ridicat de calorii sau în afara planurilor lor alimentare, sugerează expertul în fitness și antreprenorul. Danny White .

„Dacă nu sunteți prea bucătar sau nu știți ce să faceți, luați în considerare utilizarea Rețeaua alimentară Abilități de bucătărie pe o Amazon Echo Show sau Fire TV pentru opțiuni ușoare și sănătoase ', adaugă Peterson.


5. Alexa îți poate îmbunătăți somnul


În timp ce creșteți ritmul cardiac și vă feriți de alimentele procesate este o parte importantă pentru a vă menține în formă, la fel este cât de bine dormiți noaptea. Fără odihnă adecvată, corpul tău nu se poate reface din ziua respectivă, punându-și o stăpânire asupra nivelului general de sănătate și energie. Pentru cei care se luptă să se relaxeze, chirurg principal Dr. David Greuner sugerează utilizarea funcției „Ajută-mă să dorm” de Alexa. Acesta este un ghid de 15 minute care vă ajută să vă relaxați mușchii. Somnul este extrem de important atunci când vă puneți în formă / rămâneți în formă. Somnul face parte din timpul de recuperare. Mușchii trebuie să se relaxeze și să se reîncarce în fiecare noapte, așa că asigurați-vă că vă odihniți întotdeauna întreaga noapte, explică el.

Peterson remarcă faptul că vă puteți programa și Alexa pentru a include memento-uri de odihnă pentru a vă ajuta să vă mențineți rutina de la o zi la alta. „Odihna este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le faceți în fiecare zi, așa că setați un memento pentru a începe să vă relaxați la aceeași oră în fiecare seară, estompați luminile inteligente într-un program stabilit și, dacă aveți nevoie de ceva care să vă ajute să vă relaxați, abilități precum Meditație conștientă sunt de ajutor, precum și Sunete de somn: zgomot alb pentru că dormi fără distrageri ', spune el.


LEGATE: Caracteristici și abilități Alexa de utilizat în timpul carantinei


6. Alexa vă va ajuta să vă reduceți stresul


O altă parte a unui stil de viață productiv și vibrant? Reducerea nivelului de stres. Indiferent dacă suferința ta provine de la un șef dominator, de o relație acră sau de probleme familiale, cu cât îți iei mai mult timp pentru a te decomprima, cu atât ai mai multe șanse să fii într-o formă mai bună. La urma urmei, niveluri ridicate de îngrijorare vă pot determina corpul să se agațe de grăsime, așa că Hines sugerează să folosiți Alexa pentru a coborî din ziua respectivă. Învățarea meditației pentru ameliorarea stresului este o tactică vitală care poate fi utilizată zi de zi pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică, spune el. Pentru a vă relaxa și a vă detensiona, pur și simplu cereți Alexa să deschidă Aplicația Headspace . Puteți chiar să îi spuneți Alexa că trebuie să vă relaxați sau să vă concentrați și Headspace va juca meditația ghidată potrivită pentru dvs.


7. Adâncește-ți respirația


Indiferent ce formă de fitness alegeți, respirația dvs. vă va ghida prin burpees, ipostaze descendente ale câinilor, rutine de box, alergare - lista este interminabilă. Dar cât de bine inspirați și expirați efectiv - și efectiv? Dr. Greuner spune că mulți oameni se luptă cu această abilitate obligatorie, dar Alexa vă poate ajuta învățându-vă un nou exercițiu de respirație sau două. „Tehnicile de respirație profundă ajută cu adevărat la stres și anxietate. Învățarea tehnicilor de respirație de bază vă poate ajuta să vă asigurați că aveți o mentalitate bună. Când ești mai puțin stresat, este mai probabil să duci un stil de viață sănătos și echilibrat ', spune el. Pentru a încerca, rugați-l pe Alexa să deschidă „terapia respirației”.


8. Alexa se sincronizează cu urmăritorul dvs. de fitness


Alexa are o mulțime de integrări de aplicații, toate acestea facilitând organizarea dietei și a rutinei de antrenament. Dr. Greuner sugerează în special utilizarea acestor funcții FitBit , pentru a vă ajuta să continuați cursul. Fără a fi nevoie să vă verificați aplicația sau încheietura mâinii, puteți doar să întrebați Alexa prin comanda vocală despre progresul zilnic și urmărirea către obiectivele dvs., indiferent unde vă aflați acasă. Alexa își va adapta chiar răspunsul la cât de bine (sau nu) te descurcă, sugerând, de exemplu, să mergi la plimbare dacă îți îndeplinești propriile obiective de pas pentru ziua respectivă.


9. Alexa are abilități de antrenament


Alexa este inteligent - foarte inteligent. Și o parte din această inteligență este abilitatea de a învăța. De descărcarea anumitor „abilități” ale Alexa îl poți învăța pe Alexa să îndeplinească funcții suplimentare cele mai potrivite nevoilor tale unice de sănătate și fitness fizic. Vrei ca Alexa să te ghideze printr-o sesiune de meditație? Descarca Headspace . Doriți să vă verificați mâncarea pentru o zi? Învățați-o pe Alexa să o folosească MyFitnessPal . Și dacă sunteți presat pentru timp, dar doriți totuși să obțineți o sesiune de transpirație, cereți-i Alexa să învețe Antrenament de 7 minute îndemânare și îți vei curge sângele în cel mai scurt timp.


Aflați mai multe despre colecția de difuzoare inteligente Amazon Echo Aici .


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .