Idei de antrenament de toamnă

Bărbat care aleargă în pădure la răsăritul soarelui în toamnă.

GettyImages

Aceste antrenamente de toamnă te vor menține în formă și te vei distra

Kaitlyn McInnis 16 septembrie 2019 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Timpurile de răcire, schimbarea culorilor și entuziasmul sezonului de fotbal creează ocazia perfectă pentru bărbați de a ieși afară și de a-și arăta lucrurile. Deși nu există absolut niciun motiv să vă schimbați în mod necesar rutina actuală dacă funcționează pentru dvs., nu există niciun rău dacă încercați ceva nou pe măsură ce anotimpurile se schimbă.



LEGATE DE: Echipament de fitness în aer liber



Indiferent dacă vă interesează alergarea, yoga sau doriți să încercați ceva cu totul nou, am apelat la unii dintre experții din rețeaua noastră pentru a obține opiniile lor despre cele mai bune antrenamente care vă vor duce până la sfârșitul verii și în sezonul de vacanță.


Trail Running


Man trail runningGettyImages

Cel mai mare lucru despre trail running este peisajul în aer liber, în continuă schimbare. O parte din ceea ce face dificil exercițiul pentru atât de mulți, în special alergatul, este că poate fi plictisitor. Cu toate acestea, explorarea unor trasee noi și captivante vă poate transforma antrenamentul într-o aventură. Trail running îi adaugă un element extrem de răcoritor și păstrează lucrurile mai interesante pe drum, spune Sam Morrison, expert în sănătate și wellness pentru Wellness pe ghețar . Este o experiență duală, simultană internă și externă, care este diferită de alte exerciții. Găsiți locuri noi și interesante pentru a alerga și veți descoperi mai multe decât v-ați imaginat vreodată, distrăgându-vă în mod eficient de dificultatea antrenamentului


Antrenament cardio și de forță




Toamna este un moment excelent pentru a face mișcare, deoarece este mai răcoros. Mersul la sala de sport nu este o slogană și alergatul sau drumețiile pot fi revigorante pe măsură ce privești frunzele. Unul ar trebui să fie motivat să facă mișcare pentru a preveni creșterea în greutate care are loc în mod natural toamna, deoarece corpul nostru de vânătoare simte lumina zilei care se scurtează și stochează calorii pentru iarna viitoare. Potrivit lui Robert Herbst, antrenor personal, expert în pierderea în greutate și wellness și powerlifter, prin exerciții și făcând ceva stimulant, se va crește metabolismul lor pentru a arde calorii. Dacă ridică greutăți și construiesc mușchi, metabolismul lor va rămâne ridicat și vor putea să se bucure de petreceri de vacanță fără teama de a pune kilogramele.


Înot


Omul înotând tureGettyImages

Toamna este momentul perfect pentru a vă îngrădi, dar o altă idee grozavă pentru un antrenament de toamnă este înotul. Dacă aveți noroc, sala de sport va avea o piscină interioară încălzită. Potrivit lui Marshall Weber, fondatorul Jack City Fitness și antrenor personal certificat, înotul întărește mușchii din partea superioară a corpului, inclusiv umerii, bicepsul și pectoralii. Miezul tău primește, de asemenea, un antrenament excelent din înot, spune el.


Canotaj


Un antrenament excelent de verificat în toamnă este canotajul în interior. Deoarece vremea începe să se răcească, poate fi benefic să vă antrenați înăuntru. Cele mai mari beneficii ale canotajului sunt cardiovasculare, întărirea musculară, activarea nucleului, forța posturală și articulară și recuperarea leziunilor, spune Caley Crawford, NASM CPT și Director de educație pentru Row House . Ar trebui să simțiți accidentul vascular cerebral într-o defalcare de 60% picioare - 30% miez - 10% brațe, lucrând peste 85% din mușchii corpului. Mai exact, hamstrii și fesierii sunt aprinși.



Canotajul (corect) necesită ca nucleul dvs. să fie activ și angajat tot timpul, iar fiecare lovitură se termină cu o mișcare de tragere instigată de laturi și romboizi. Mușchii pe care îi folosești pentru a te așeza drept în viața de zi cu zi se lucrează în fiecare lovitură.


Încercați o nouă clasă


Om la cursul de yogaGettyImages

Participă la niște cursuri de yoga, spune Samantha Clayton, vicepreședinte, Performanță sportivă și fitness la nivel mondial la Herbalife Nutrition. Lunile reci de iarnă ne țin în interior, ceea ce ne poate determina să devenim mai rigizi să stăm mai mult decât de obicei. Începeți săriți pe lenea iernii, intrând într-un ritm cu yoga în timpul toamnei.

Clayton îi îndeamnă, de asemenea, pe băieți să verifice boxul. Antrenamentele de box sunt, de asemenea, excelente în toamnă - sunt perfecte pentru orice nivel de fitness și, de asemenea, pot ameliora stresul sezonului de vacanță viitoare, spune ea.


Ia-l înăuntru


Pe măsură ce vremea se răcorește toamna, alergătorii pot găsi o mulțime de beneficii în a-și lua antrenamentele în interior pe o bandă de alergat. O mulțime de studiouri oferă antrenamente excelente pe bază de bandă de alergat care încorporează intervale cardio și de rezistență, spune Leanne Pedante, antrenor certificat RRCA și director de program de formare pentru PAS . Oricât de întunecat sau ploios ar fi afară, poți oricând să alergi pe o bandă de alergat. Este o mașină perfectă „fără scuze”. Suprafețele benzii de alergare sunt de fapt mai ușoare pentru articulații și țesutul conjunctiv decât betonul.


Sau, profitați de exterior


Alex McBrairty de A-Team Fitness spune că antrenamentele de toamnă pot fi făcute simple și distractive, mai degrabă decât prea complicate, prin găsirea unui câmp de iarbă într-un parc local și amestecarea sprinturilor, sinuciderilor și a altor exerciții de agilitate, care pot face o sesiune de antrenament de intensitate ridicată.



Vă puteți opri la magazinul dvs. local de articole sportive și puteți cumpăra o scară de agilitate ieftină și conuri pentru exerciții de fotbal suplimentare. Dacă aduceți un prieten, ați putea chiar să aruncați un fotbal prin runde pe rute diferite și amestecând distracția și nostalgia jocului de captură. Oportunitățile sunt aproape nesfârșite, iar temperaturile mai reci ale toamnei asigură un cadru perfect pentru a ieși afară pentru un aer proaspăt. Există o mulțime de exerciții inspirate de fotbal care pot fi prelucrate într-un regim de antrenament excelent pentru toamnă. Ce modalitate mai bună de a te inspira decât să exersezi chiar alături de echipa ta preferată?

Poți săpa și tu: