Avocado Beneficii pentru bărbați

Getty Images



Opt motive pentru care ai nevoie de mai mult avocado în dieta ta

Cu excepția cazului în care ați boicotat Instagram în ultimul an sau cam așa, sunt șanse mari să fi auzit despre tendința avocado. Fiind una dintre „grăsimile sănătoase” care pot beneficia de fapt de dieta ta și de a adăuga aromă rețetelor tale, acest fruct cu fructe de pădure cu o singură semință este iubit de comunitatea sănătății. Ca cel mai recent și mai mare superaliment care are putere de ședere, certificat antrenor personal Jill McKay explică faptul că este un puternic pachet de substanțe nutritive - inclusiv mai mult de 20 de vitamine și minerale bogate în fibre, potasiu, acid folic, vitamina E și vitamina D - toate fac din acesta un complement puternic pentru multe obiective de fitness și stil de viață.

Grăsimile sănătoase pentru inimă ale avocadoților sunt atrăgătoare pentru comunitățile paleo, vegane, vegetariene și ketogene și sunt acceptabile pe scară largă în multe alte moduri sănătoase de a mânca. Există multe utilizări diverse pentru avocado, de la guacamole la amestecul cu ulei de măsline pentru sosuri de paste, la un substitut vegetal la alimentele pentru bebeluși. Folosirea nesfârșită a avocado-ului îl face o alegere populară, spune ea.



Iată câteva modalități de a obține cele mai multe recompense din noul dvs. supliment de gustare și masă, împreună cu beneficiile surprinzătoare pe care le oferă:



Avocado vă reglează tensiunea arterială.

Luarea în considerare a tensiunii arteriale ridicate este o preocupare comună pentru mulți bărbați, mai ales că încep să îmbătrânească, utilizarea consumului zilnic de fructe, legume și carne vă poate ajuta să vă pregătiți pentru succesul pe tot parcursul vieții. McKay spune că, în afară de a fi un superstar bogat în substanțe nutritive, s-a dovedit că avocado reglează tensiunea arterială. Vitaminele, mineralele și acizii din avocado pot ajuta la echilibrarea tensiunii arteriale și la compensarea efectelor negative ale cofeinei din cafea, băuturile energizante și alte obiceiuri de viață care creează tensiune arterială crescută sau scăzută, explică ea. Urăsc să recomand că un lucru „bun” poate „anula alegerile slabe”, dar avocado poate face parte dintr-un plan alimentar echilibrat în viața reală.

Avocado îmbunătățește absorbția nutrienților.

Chiar dacă îi ascultați mamei (sau prietenei / partenerului) despre importanța menținerii unui program de vitamine pe parcursul săptămânii, uneori corpul dvs. nu urcă întotdeauna pe bandă. Cu alte cuvinte: în funcție de compoziția chimică personală, s-ar putea să aveți nevoie de asistență pentru a absorbi de fapt bunătatea pe care o înghițiți. Anumite alimente precum - ați ghicit! - avocado poate fi mâna dreaptă a sistemului digestiv, potrivit lui McKay. După cum explică ea, calciu, în special, trebuie adesea consumat în doze mari pentru a fi absorbit. Consumul de două până la trei felii de avocado pe zi poate îmbunătăți absorbția calciului și a altor micro-nutrienți cheie, adaugă ea.

Avocado vă va menține plin mai mult timp.

Vrei să te slăbești puțin înainte de a pleca la plajă o săptămână în această vară? Sau încerci să urci o clasă în greutatea ta de ridicare? Indiferent de obiectivele dvs. de fitness pe termen scurt sau lung, mulți oameni se luptă să-și echilibreze aportul de alimente cu regimul lor de exerciții. De aceea, avocado este util, potrivit dieteticianului și nutriționistului înregistrat Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE . Datorită conținutului ridicat de fibre și grăsimi, avocado durează mai mult timp pentru a fi digerat, astfel încât să vă simțiți sățioși pentru o perioadă mai lungă de timp. Mănânci mai puțin și, prin urmare, slăbești.



Avocado este scăzut la indicele glicemic.

Dacă aveți tendința de a vă lupta cu reglarea zahărului din sânge, avocado poate fi foarte benefic pentru a vă menține starea de spirit, iar alungarea umerașului vine cu stomacul gol. Și dacă încercați să slăbiți, este o veste și mai bună, deoarece Malkoff-Cohen explică calitatea scăzută în carbohidrați a avosului înseamnă că corpul dumneavoastră nu experimentează o creștere a glicemiei și nu eliberează insulină. Asta înseamnă că ar trebui să luați un avocado și să-l mâncați ca un măr? Nu atat de mult.

Ca orice lucru din viață, moderarea este esențială pentru a menține echilibrul fără mințile și corpurile noastre. De aceea nu este vorba doar de a înțelege beneficiile avocado-urilor, ci de a vă structura aportul într-un mod care vă va oferi energia și satisfacția de care aveți nevoie, fără a depăși consumul de calorii. Potrivit lui McKay, un avocado mediu conține în jur de 30 de grame de grăsime și se clatină peste 300 de calorii. O modalitate de a vă asigura că nu coborâți prea mult într-o singură ședință este să optați pentru jumătate. Forma fructului se împrumută acestei idei și, atunci când lăsați groapa în jumătate pentru mai târziu, culoarea verde nu va deveni maro.

Uleiul de avocado are un punct de fum mai mare.

În timp ce este sănătos, uleiul de măsline ar putea fi de fapt cel de-al doilea cel mai bun al omologului său, uleiul de avocado. Potrivit lui Malkoff-Cohen, nu toate uleiurile sunt create egale în ceea ce privește pentru ce ar trebui să fie utilizate în timpul pregătirii mesei. Unele sunt mai delicate și ar trebui utilizate pentru salate și feluri de mâncare reci, în timp ce altele sunt stabile la căldură și pot fi folosite la flacără. De exemplu, uleiul de avocado nu începe să fumeze până la 520F, în timp ce uleiul de măsline nerafinat ajunge la aproximativ 320F înainte de a deveni praf.

Când un ulei este încălzit dincolo de punctul său specific de fum, uleiul începe să se oxideze și să se descompună, degajând un fum toxic și toate proprietățile sale nutritive se pierd. Încălzită după punctul de fum, uleiul începe să se descompună, eliberând radicali liberi și acroleină, o substanță chimică care conferă alimentelor arse aroma și aroma lor distincte, explică ea. De aceea, dacă gătiți peste 320 de grade - să zicem pui sau anumite legume sau ingrediente pentru prăjit - avo este o opțiune mai sănătoasă pentru a păstra toate calitățile lor bogate.



Puteți folosi gropile pentru un sos de guacamole.

Când îți faci guacamole-ul ucigaș, probabil pleci în câteva gropi pentru a-ți ajuta guac-ul plăcut la mulțime să ajungă până la cipul final. Dar v-ați gândit să folosiți gropile într-o altă rețetă, în loc să le aruncați? McKay spune că inima unui avo este una dintre sursele mai surprinzătoare de nutrienți, încărcați cu antioxidanți și potasiu.

Fosa de avocado este o sursă surprinzătoare de substanțe nutritive (antioxidanți și potasiu: poate fi tăiată, feliată și rasă pentru a fi folosită într-un infuzor de ceai pentru ceai fierbinte, într-un smoothie sau pentru a face sos de alunițe, pentru a numi câteva, ea explică.

Faceți o supă rece de avocado.

Pe măsură ce vremea începe să se încălzească și petreceți mai mult timp alergând afară, s-ar putea să poftiți un prânz sau o cină sănătoși, care sunt mai cool. În loc să apeleze la mazăre sau morcovi pentru supa dvs. răcită, McKay sugerează să folosiți avos. Puteți face o porție satisfăcătoare folosind două avocado, chefir, sare, piper, coriandru și ardei verde felii pentru un plus de aromă.



Folosiți-l ca alternativă la amestecurile cremoase.

Dacă încercați să tăiați produsele lactate sau doriți să cheltuiți mai puțin din cantitatea zilnică de calorii pe sosuri, dați o lovitură de avocado. Ca Universitate din Kansas dietetician înregistrat Nicolette Jones RD, LD explică, Avocado poate fi inclus într-o rețetă alternativă de budincă cu iaurt grecesc, pudră de cacao și curmale pentru un desert cremos, dar fără vină. Utilizați avocado ca alternativă la maioneză în ouă diabolice și salată de ton.

Lectură conexă

Acest tip a descoperit secretul simplu de a te ține de dieta ta
Poate funcționa această dietă bogată în grăsimi?
Opt legume care construiesc mușchi mari