Avantajele antrenamentului pe vreme rece

Om care aleargă pe vreme rece

GettyImages

Experții dezvăluie modul în care timpurile mai reci vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele la antrenament

Geoff Nudelman 19 octombrie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Pe măsură ce vremea începe să se răcească, nu ar trebui să vă fie frică să ieșiți în aerul plin de vânt pentru a ține pasul cu antrenamentele. De fapt, ar trebui să o îmbrățișezi.



Vremea rece și cererea termogenă sunt o modalitate foarte puternică de a face grăsime brună, care se corelează cu sănătatea metabolică, spune Shingo Kajimura, profesor în Departamentul de Țesuturi Celulare și Biologie la UCSF și un cercetător de frunte în domeniul lor Centrul pentru diabet .



LEGATE DE: De ce antrenamentele HIRT sunt în ultima vreme furioase


Crește metabolismul și îmbunătățește sănătatea cardio


Grăsimea brună sau țesutul adipos maro este un tip de grăsime corporală care se activează atunci când corpul se răcește. Kajimura a făcut parte dintr-o echipă care a inițiat cercetări legate de rolul grăsimii brune în procesul metabolic care decolează în mod specific atunci când corpul este supus efortului în condiții mai reci.



El observă că, deoarece toate mamiferele trebuie să-și păstreze corpul la 97 de grade Fahrenheit pentru a rămâne în condiții optime de lucru, corpul exercită o energie considerabilă atunci când factorii externi vor să scadă această temperatură.

Fără a intra prea adânc în știință, în condiții mai reci, corpul tău va cheltui mai multă energie și va crea mai multe grăsimi brune pentru a regla temperatura. El spune că scăderea moderată a temperaturii interne dintr-un antrenament pe vreme rece ajută la dezvoltarea puterii metabolice și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în timp.

Notă: El subliniază, de asemenea, că oricine cu probleme cardiace sau cu antecedente familiale de probleme cardiace ar trebui să evite exercițiile fizice susținute de vreme rece, deoarece acest lucru poate crește riscul anumitor probleme cardiovasculare. Cei cu hipertensiune arterială ar trebui să fie atenți și la acest tip de exerciții.



Kajimura observă că există o varietate de factori care intră în producția de grăsime brună, dar sportivii de elită pot avea mai mult din ea (explicând performanțele lor mai mari), iar pierderea grăsimii brune începe să se accelereze odată cu intrarea în anii 40 și 50 ).


Mood Booster


Beneficiile unei ședințe de fitness pe vreme rece se pot extinde și la exterior.

Dr. Benedict Nwachukwu, profesor de chirurgie ortopedică la Universitatea Cornell și chirurg ortopedic / medicină sportivă la Spitalul de Chirurgie Specială ’S Institutul de Medicină Sportivă spune că impulsul stării de spirit oferit de o zgomot de vreme rece este adesea trecut cu vederea, chiar și la sportivii moderate.

De la un nivel foarte ridicat, nu ne gândim la modul în care tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este foarte reală, mai ales în mediul actual în care oamenii nu sunt atât de afară, spune el. Un antrenament pe vreme rece este extrem de benefic, îmbunătățind starea de spirit și contracarând (simptome emoționale).

Numeroase studii evidențiază beneficiile pozitive ale exercițiilor fizice pentru cei care suferă de tulburări de sănătate mintală, endorfinele obținute din mișcare jucând un rol important. Orice fel de efort în timpul orelor de vară din lunile mai reci poate ajuta la combaterea oboselii, pe măsură ce întunericul se instalează mai devreme.



Activitatea fizică și fizicitatea de a fi în afara pot fi un pumn puternic unul-doi. A Studiu 2019 a sugerat că exercițiile fizice pot reduce episoadele săptămânale de depresie cu până la 17%, în timp ce a Revizuirea din 2014 a mai multor studii de sănătate mintală a remarcat o legătură puternică între proprietățile restaurative ale peisajelor în aer liber și capacitatea mentală mai bună pe termen scurt.


ÎN LEGĂTURĂ: Hacks pentru a bate bluesul de iarnă


Îmbunătățește digestia


Antrenamentul pe vreme rece poate fi un moment excelent pentru a practica alimentarea și menținerea intestinului „antrenat” pentru a tolera anumite și / sau mai multe alimente, spune Kyla Channell, nutriționist sportiv și fondator al serviciului de nutriție atletică Revoluția nutrițională.

Ea spune că mediile mai reci tind să fie cele în care sistemul gastrointestinal (GI) tolerează alimentele mai bine decât la căldură, când fluxul sanguin se grăbește de obicei la suprafața pielii pentru a crea transpirație pentru a răci corpul. Pe lângă faptul că vă puteți tolera mai bine combustibilul pentru antrenament, în medii mai reci corpul dvs. poate avea o reacție mai pozitivă la alimentele mixte cu macronutrienți (ceva care conține niște proteine, carbohidrați și grăsimi), în funcție de cantitatea dorită de efort.


Performanță mai bună


Deși ar putea părea evident că lucrul în condiții mai reci înseamnă un risc mai mic de deshidratare, dar poate face o mare diferență în ceea ce privește performanța. Deoarece corpul nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a pompa sânge la suprafața pielii, este de fapt folosind mai puțină energie decât pe vreme mai caldă . Cu mai multă energie de rezervă, acest lucru poate reduce secunda de un kilometru sau poate face ture mai rapide pe bicicletă.


Câștigă încredere


Dacă ați citit toate acestea și totuși nu găsiți motivația de a vă îndrepta spre frigul iernii, ați putea pur și simplu să primiți sfatul lui Ben Rosario, antrenorul principal al HOKA NAZ Elite , o echipă care se antrenează la înălțime pe terenul accidentat din Flagstaff, AZ.

Antrenamentul la rece este doar o altă șansă de a face față adversităților, spune el. Îmbrățișează-l și bucură-te de el. Veți câștiga încrederea de a ști asta (sunteți gata să vă antrenați) chiar și atunci când este rece și urât.


Poți săpa și tu: