Cele mai bune suplimente de gestionare a carbohidraților

Unsplash

Blocantele de carbohidrați vă pot ajuta efectiv să slăbiți?

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Când vine vorba de pierderea în greutate, mulți oameni fac o strategie inițială de tăiere sau eliminare a carbohidraților, încercând să reducă grăsimea corporală. Și mulți oameni nu reușesc pentru că, bine, tăierea completă a carbohidraților este dificilă. Reducerea greutății va începe întotdeauna cu o dietă sănătoasă și evitarea excesului de calorii, dar dacă cântarul pare blocat sau aveți nevoie de o ultimă apăsare, unii apelează la blocanți ai carbohidraților ca opțiune.



Blocanții de carbohidrați sunt un supliment fără prescripție medicală conceput pentru a opri eliberarea enzimelor care descompun carbohidrații. Când carbohidrații nu sunt defalcați și absorbiți de corp. În schimb, este capabil să treacă direct prin intestinul gros, oferind nici o valoare nutrițională sau calorică, deoarece este eliminată de organism. Afirmația este că puteți mânca cât de mulți carbohidrați doriți fără niciun efect caloric excesiv negativ. Pur și simplu utilizați un supliment de gestionare a carbohidraților și mâncați orice doriți fără niciun regret. Din păcate, cercetările din spatele ei sunt puțin șubrede.


Ce fac blocantele pentru carbohidrați?


Corpurile noastre sunt capabile să descompună și să absoarbă alimentele pe care le consumăm pentru a furniza substanțe nutritive mușchilor care lucrează, creierului și altor organe. Cu toate acestea, nu toate alimentele sunt ușor de digerat și au nevoie de puțină asistență suplimentară - mai ales atunci când se compară alimente întregi cu un soi lichid. Când consumăm carbohidrați, în funcție de tip (simplu sau complex), trebuie să recrutăm anumite enzime pentru a ajuta la descompunerea macronutrienților într-o sursă ușor de absorbit.

Există două tipuri de carbohidrați: carbohidrați simpli, care se găsesc în alimente precum fructele și carbohidrați complecși care sunt lucruri precum cartofi, paste și pâine. Carbohidrații complexi au nevoie de enzime pentru a le prezenta. Când se utilizează un blocant al carbohidraților, compușii numiți inhibitori ai alfa-amilazei împiedică eliberarea acestor enzime, astfel încât carbohidrații să treacă direct prin stomac în intestine.

În cele din urmă, aceste tipuri de suplimente de gestionare a carbohidraților sunt capabile să ia carbohidrați complecși, cum ar fi un cartof copt sau sandvișul pe care l-ați luat la prânz și să-l rulați prin sistemul dvs. ca și cum nu ar fi existat niciodată.

Un lucru pe care blocanții de carbohidrați nu îl vor ajuta sunt carbohidrații simpli - zaharurile. Datorită alcătuirii carbohidraților simpli, blocanții carb nu sunt în măsură să împiedice descompunerea și transferul acestora în tot corpul.


Cum folosești blocante pentru carbohidrați?


Suplimentele de gestionare a carbohidraților sunt foarte ușor și simplu de utilizat. Pur și simplu înghițiți pilula (sau pastilele) blocantului de carbohidrați pe care l-ați cumpărat înainte de o masă care conține carbohidrați. De acolo, pilula va fi descompusă și va inhiba eliberarea enzimelor, astfel încât carbohidrații complecși să nu fie defalcați și să treacă direct prin stomac la intestinul gros.

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a cumpăra sau utiliza un supliment de gestionare a carbohidraților pentru a vă asigura că suplimentul este sigur pentru dvs., pe baza sănătății și medicamentelor dvs. actuale. Dacă este aprobat, asigurați-vă că urmați instrucțiunile enumerate pe ambalaj pentru a asigura dozarea și utilizarea corespunzătoare.


Blocanții de carbohidrați funcționează de fapt?


Aici lucrurile devin puțin cam zbuciumate. Răspunsul este da și nu. Pentru a fi sincer, poate deveni confuz. Studiile par să indice în toate direcțiile. Unele studii arată că blocanții carbohidraților sunt eficienți, unii spun că sunt eficienți într-o anumită măsură, alții spun că nu funcționează deloc. Întrebarea rămasă de pus pare să fie dacă sucul merită stors. În cele din urmă, suplimentele de gestionare a carbohidraților sunt doar asta, un supliment.

Deci, de unde începem? În timp ce blocantele carbohidraților sunt clasificate sub suplimente pentru scăderea în greutate, există unele studii contradictorii pe această temă.

Un studiu în special a menționat că suplimentele de gestionare a carbohidraților blochează doar aproximativ 50-65% din enzimele utilizate pentru a descompune carbohidrații pe care îi consumați. Acest lucru lasă încă aproape jumătate din cantitatea completă pentru a începe procesul de digestie, care la rândul său permite o anumită absorbție a macronutrienților.

Un alt studiu realizat pe efectele blocantelor carb a arătat că este suficient de puternic pentru a bloca 97% din enzime. Pare un câștigător, nu? Ei bine, după încheierea studiului, s-a demonstrat că blochează în mod eficient în jur de 7% din carbohidrați să nu fie defalcați și absorbiți în sistem.

Au fost chiar blocanți ai carbohidraților se arată că nu oferă nicio diferență semnificativă deloc la compararea celor care utilizează suplimentul pentru slăbit cu un grup de control.

Totuși, nicio speranță nu se pierde. Există studii publicate care arată persoanele care au folosit blocante de carbohidrați putând pierde între 2-5,5 kilograme comparativ cu un grup de control pe parcursul a 30 de zile. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că indivizi care au slăbit cel mai mult au fost de fapt cei care au consumat cei mai mulți carbohidrați din dieta lor.


Ar trebui să utilizați blocante pentru carbohidrați?


Numai tu poți face această determinare. Cu dovezi care apar pe ambele părți ale spectrului, nu este clar dacă blocantele carb vă ajută definitiv să slăbiți. O alimentație și un exercițiu fizic adecvat ar face același lucru și ar arăta o probabilitate mai mare că vei pierde în greutate și o vei menține? Absolut.

Cu toate acestea, există și alți factori care intră în joc atunci când se utilizează suplimente de gestionare a carbohidraților. Una dintre ele este capacitatea lor de a vă reduce în mod potențial apetitul. Un studiu a arătat că, prin utilizarea blocantelor de carbohidrați, a avut un efect asupra foametei și a saturației.7 A arătat că, prin utilizarea sa, vă puteți simți mai plin mai mult timp și fără să apară dureri de foame pe parcursul zilei.

Un alt beneficiu potențial al utilizării blocantelor de carbohidrați este capacitatea lor de a reduce creșterea insulinei asociată în general cu consumul de carbohidrați.8 În mod clar, tipul de carbohidrați va afecta rezultatul, dar atunci când sunt consumați carbohidrați complecși, pare să existe o creștere mai mică de zahăr din sânge și o revenire mai rapidă la valoarea inițială.


Sunt blocante pentru carbohidrați în siguranță?


Da. Blocanții de carbohidrați și suplimentele de gestionare a carbohidraților sunt sigure. Cu toate acestea, pot apărea cu unele efecte secundare, cum ar fi balonare, gaze, diaree și crampe. Dacă sunteți diabetic, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua în considerare blocantele carbohidraților, deoarece acestea au potențialul de a reduce nivelul zahărului din sânge. Acest lucru combinat cu medicamente pentru insulină poate avea unele efecte negative.


Iti recomandam


Interceptare de carbohidrați de fasole albă Natrol

Cel mai bun pentru: ajutând la controlul glucidelor

Atunci când căutați să vă controlați greutatea și să reduceți la minimum efectele consumului unei diete bogate în carbohidrați, acest produs are capacitatea de a reduce absorbția carbohidraților în sistem.
15,89 dolari pe Amazon.com

Irwin Naturals Max Strength Phase II Carb Blocker



Cel mai bun pentru: neutralizarea carbohidraților și îmbunătățirea digestiei

Aceste capsule ușor de înghițit pot fi luate cu mesele, în loc de 20-30 de minute înainte, pentru a neutraliza enzimele care descompun carbohidrații. Mai puține enzime echivalează cu mai puțină descompunere a carbohidraților care are loc și care intră în fluxul sanguin.
23,95 dolari pe Amazon.com

Sheer Block

Cel mai bun pentru : blocarea absorbției glucidelor

Atunci când este utilizat cu o dietă sensibilă, acest produs, formulat cu doze eficiente din punct de vedere clinic de catehine de ceai verde și extract de fasole albă de rinichi, are capacitatea de a reduce grăsimea corporală, precum și de a ajuta la blocarea absorbției glucidelor pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabilizat.
19,83 dolari pe Amazon.com

Orlistol BlockDrops

Cel mai bun pentru : gestionarea greutății fără pastile

Dacă nu vă place să înghițiți pastilele, acest supliment lichid ușor de utilizat vă poate ajuta să inhibați absorbția carbohidraților în dieta dvs., precum și să vă suprimați pofta de mâncare - lăsându-vă să vă simțiți mai plin, mai mult timp.
39,99 dolari pe Amazon.com


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .