Cel mai bun câștigător de masă pentru băieții slabi

Containere cu pulbere pentru câștig de masă Isopure, Dynamatize și True Mass pe fundal alb

Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul

Pulberi de proteine ​​care câștigă în greutate pentru a vă ajuta să puneți kilogramele

Matt Weik 10 februarie 2021 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.






Dacă aveți nevoie de fapt de un câștigător de masă este o întrebare complicată. Daca esti un ectomorf (cineva care este în mod obișnuit slab cu articulații mai mici, are un metabolism rapid și este greu să se îngrașe) încercând să se ridice puțin și puteți mânca fast-food la fiecare masă și niciodată să nu câștigați o kilogramă, atunci un câștigător de masă ar putea fi de ce ai nevoie. Cu toate acestea, dacă sunteți sensibil la anumiți micronutrienți, în special carbohidrați, un plan mai bun de atac ar putea fi să mergeți pe ruta DIY și să vă faceți propriile - mai multe despre acest lucru mai jos.

LEGATE DE: Cele mai bune pulberi de proteine ​​pe care le puteți cumpăra

Mulți câștigători de masă de pe piață sunt încărcați cu calorii - ceea ce este probabil ceea ce căutați. Cu toate acestea, deoarece multe dintre ele pot fi încărcate cu carbohidrați și surse de grăsime care nu sunt ideale pentru corpul dvs., doriți să faceți cumpărături cu atenție și să fiți sigur că scanați lista de nutrienți și ingrediente. „Un câștigător în greutate trebuie să aibă o cantitate mai mare de carbohidrați, o cantitate medie de proteine ​​și un nivel mai scăzut de grăsimi”, spune Alex Carneiro, antrenor personal certificat ACSM și Nutriție optimă Ambasador.

Dacă doriți să cumpărați o cadă cu un câștig de masă prefabricat, mai jos sunt câteva dintre cele mai bune opțiuni de pe piață.


Motive pentru a utiliza un câștigător în greutate


  • Creșteți în greutate consumând mai multe calorii: Principalul motiv pentru care orice persoană caută să utilizeze o pulbere de proteină în greutate sau în masă este că are probleme cu mâncarea suficientă pentru a câștiga de fapt kilograme. Adăugarea unui câștigător în greutate vă poate ajuta să îndepliniți cerințele pentru caloriile zilnice - care altfel ar putea părea în afara accesului. „Îmi datorez transformarea mea câștigătorilor de greutate. Ca un adult mai tânăr, a fost incredibil de dificil pentru mine să consum cantitatea necesară de calorii pentru a ajunge la greutatea mea ideală. Între muncă, școală și câștigători în greutate călătoresc m-au ajutat enorm să-mi ating obiectivele mai eficient datorită cantității mai mari de calorii ambalate în ele ”, adaugă Carneiro.
  • Îmbunătățiți creșterea și recuperarea musculară: Câștigătorii de masă includ, de asemenea, L-glutamina, un aminoacid care ajută la creșterea musculară și recuperarea musculară. Glutamina crește leucina care ajută la scăderea oboselii musculare și crește nivelul hormonilor de creștere. Glutamina dintr-un câștigător de greutate poate ajuta, de asemenea, la creșterea sistemului imunitar și chiar poate juca un rol în creșterea numărului de calorii arse în timpul exercițiului. Asta înseamnă că poți totuși împachetați pe mușchi slab și nu doar să câștigi greutate corporală.

Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de a adăuga un supliment de câștig de masă în dieta dvs. pentru a vă asigura că acesta este cursul corect de acțiune și că sigur că luptele dvs. pentru a vă îngrășa nu provin din altceva.


Cele mai bune pulberi de proteine ​​pentru câștig de masă


Alegerea editorilor

Nutriție optimă Masă gravă

Geanta Optimum Nutrition Serious Mass, aromă de ciocolată cu Editor

Fiecare porție de Optimum Nutrition Serious Mass vă va aduce 1.250 de calorii atunci când utilizați apă. Cea mai mare parte a caloriilor provine din carbohidrați, care se ridică la 252 grame și 50 grame de proteine. ON susține că fiecare pungă conține, de asemenea, 25 de vitamine și minerale adăugate, plus creatină și glutamină pentru a ajuta la recuperarea corectă fără adaos de zahăr. Utilizați această pulbere pre-antrenament, post-antrenament sau chiar ca înlocuitor de masă, în plus față de mesele alimentare.

În plus față de alegerea lui Carneiro, datorită ingredientelor sale de calitate și de confort, această pulbere de proteină câștigătoare de masă are o evaluare de 4,5 de 5 stele pe Amazon și se bazează pe peste 37.000 de recenzii.

Recenzie promițătoare: „În primul rând, dacă sunteți în căutarea unei pulberi de proteine ​​care să vă ajute să câștigați masa LEAN, atunci nu mai citiți chiar acum și căutați în altă parte. Această pudră de proteine ​​este destinată persoanelor ca mine care au probleme cu câștigarea în greutate și doresc să pună mușchi / masă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că efectiv lucrați, dacă nu, doar veți îngrășa. Lucrurile astea sunt un miracol pentru băieții slabi ca mine, am câștigat 5-10 kg în ultimele luni și asta este MULȚI pentru mine și nu s-a mai întâmplat niciodată. Gustul este, de asemenea, cel mai bun pe care l-am avut vreodată, ciocolata este preferata mea personală. ' - Jesse

46,70 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun pentru adăugarea unei dimensiuni de calitate

Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize Super Mass Gainer Bag, aromă de vanilie

Vrei dimensiune? Va trebui să vă creșteți aportul de calorii. O porție, sau două linguri și jumătate, oferă până la 1.280 de calorii și 52 de grame de proteine ​​din zer pentru a câștiga în vrac și a construi mușchi. Cu 10,7 grame de BCAA, este, de asemenea, fără gluten și are șase arome și oferă un număr de 252 grame de carbohidrați împreună cu vitamine și minerale.

Recenzie promițătoare: „Am câștigat 30 de kilograme de mușchi în 3 luni ridicând greutăți și bând două shake-uri în fiecare zi chiar și în zilele mele de antrenament. Acesta este un câștigător de masă excelent. L-aș recomanda oricui încearcă să se îngrașe sau să mărească. - Paul Raffa

49,99 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun pentru îmbunătățirea răspunsului la insulină pentru creșterea musculară

MHP Crește-ți creșterea în greutate

MHP Puneți-vă recipientul pentru creșterea greutății în masă, recipientul pentru fursecuri și cremă

MHP Up Your Mass te lovește cu puțin peste 500 de calorii pe porție și 50 de grame de proteine. Rețineți că amestecul de proteine ​​MHP se bazează pe izolat de proteine ​​din soia cu 11 grame de BCAA. De asemenea, include un amestec de carbohidrați folosind surse de înaltă calitate, cum ar fi cartoful dulce, fibrele de ovăz și pudra de quinoa. Caracteristicile complexului lipidic includ, de asemenea, un amestec de acizi grași sănătoși.

Recenzie promițătoare: „Așadar, după ce am încercat aproximativ o duzină de pulberi diferite, cred cu tărie că aceasta este cea mai bună degustare. Nu vă îndrăgostiți, este încă un shake de proteine, dar este totuși destul de bun. Am găsit că folosind lapte integral, 2 linguri de înghețată de vanilie și o lingură de Nutella ajută într-adevăr aroma. - Scott Smith

42,95 dolari pe Amazon.com


LEGATE DE: Pulberi de proteine ​​cu cea mai bună degustare


Utilizați ca un câștigător natural în greutate

Liturghie mai puțin goală

Recipient de masă mai puțin gol, aromă de ciocolată

Într-o industrie plină de câștigători de masă, care au o listă de rufe pentru ingredientele lor, Less Naked Mass este o opțiune curată și naturală de luat în considerare. Nu conține OMG-uri, fără hormoni de creștere, fără soia și fără gluten. Este, de asemenea, fabricat fără culori artificiale, arome sau îndulcitori. Este vorba doar de cinci ingrediente pentru 1.360 de calorii, 251 de grame de carbohidrați și 50 de grame de proteine. Puteți utiliza, de asemenea, acest câștigător de masă pentru a face prăjituri sau bare de proteine ​​dacă preferați să vă mâncați caloriile în loc să le beți ca un shake.

Recenzie promițătoare: „Tocmai am început să ridic greutăți acum vreo 3 luni. Și lua niște pudre de proteine ​​de la o altă marcă. Conținea o cantitate bună de proteine, dar conținutul său caloric nu era atât de mare. De asemenea, încercam să mănânc alimente sănătoase cu calorii mai ridicate pentru a mă ajuta să câștig. Acest produs are cele mai bune din ambele lumi, bogate în proteine ​​și caloriile de care am nevoie. Am nevoie de 4300 de calorii pe zi și acest produs mă va trece peste cocoașă. Este întotdeauna greu pentru băieții înalți subțiri să construiască mușchi. Acest produs are totul. - Client Amazon

64,99 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun pentru alimentarea cu recuperare a antrenamentului

BSN True-Mass

Recipient BSN True-Mass roșu, aromă de ciocolată

Această formulă vă oferă mai puține calorii, la 700 pe porție, decât alți câștigători de masă, dar oferă un raport aproximativ 2: 1 de carbohidrați la proteine, fiind ideal pentru sportivi să se alimenteze înainte de antrenamente și să susțină creșterea musculară slabă. Formula proteinei True-Mass este concepută pentru a sprijini recuperarea din sesiunile de antrenament greu, adăugând în același timp suportul caloric de care aveți nevoie pentru creșterea în greutate.

Recenzie promițătoare: „Folosesc acest produs mai ales pentru că, din cauza stresului, am slăbit mult și îmi este greu să mănânc. Mă ajută să-mi mențin greutatea și să nu mai pierd. Gustul este grozav, adaug câteva lingurițe de înghețată cu vanilie și este un deliciu. ' - Incognito

48,46 USD pe Amazon.com

Cel mai bun pentru băut ușor

Proteina de masă Isopure

Cotop de masă Isopure, aromă de ciocolată

Deși formula de 600 de calorii a lui Isopure conține 50 de grame de proteine ​​din zer pur 100% izolate, marca oferă un amestec care nu conține gluten și lactoză. Fiecare porție conține 11 grame de BCAA și 9 grame de L-glutamină. Avertisment că amestecul va fi tulbure până se dizolvă cu apă.

Recenzie promițătoare: „Am folosit acest lucru de peste un an, un supliment extraordinar cu cel mai bun echilibru de carbohidrați, fără zahăr și o mulțime de proteine ​​într-un shake grozav.” - Kent K.

33,94 USD pe Amazon.com


Cum funcționează câștigătorii de masă?


Câștigătorii de masă sunt pur și simplu înlocuitori de masă cu conținut caloric dens. Un shake pentru mulți oameni ar putea echivala cu una sau două mese reale cu mâncare. Acestea funcționează prin creșterea numărului de macronutrienți pe care îi consumați zilnic pentru a vă ajuta să vă puneți dimensiunea. Când aveți un surplus de calorii, puteți adăuga în greutate și creșterea musculară cadrului. Dacă restricționați caloriile sau vă atingeți numărul de întreținere, veți rămâne la fel sau veți pierde în greutate, ceea ce este contraproductiv la ceea ce doriți să obțineți cu un câștigător de masă.

O pulbere medie de proteine ​​are în general aproximativ 100-200 de calorii pe porție. Câștigătorii de masă, pe de altă parte, conțin 500 până la 1.500 de calorii pe porție. Tipul de câștigător de masă de care aveți nevoie depinde de obiectivele dvs., de defalcarea preferată a macronutrienților, precum și de gust / aromă.


Cum să-ți faci propriul câștigător de masă


Este important să rețineți că cel mai bun și mai eficient mod de a câștiga în greutate și a masei musculare slabe este printr-o creștere calorică, consumând alimente reale. 'O pulbere care câștigă masă nu este trucul ușor pentru a câștiga masă, o nutriție alimentară corectă, antrenament adecvat pentru stimularea masei musculare și somn / recuperare adecvate sunt la fel de importante', spune CEO / Fondator al Nutriție adevărată Douglas Smith. Aceste suplimente sunt făcute pentru a ține cont doar de ceea ce este posibil să nu puteți realiza în mod natural. Este total posibil să creați un câștigător de masă DIY în propria bucătărie.

Veți avea nevoie de câteva obiecte obișnuite: o pulbere de proteine, o sursă de carbohidrați și o sursă de grăsime. Crearea propriului dvs. câștigător de masă vă permite să manipulați și să controlați raporturile de macronutrienți, mai degrabă decât să vă limitați la ceea ce se află în cada pe care o achiziționați.

  • Începeți cu o pulbere de proteine, indiferent dacă optați pentru proteine ​​din zer sau a opțiune pe bază de plante va fi determinat de restricțiile alimentare.
  • Pentru carbohidrați, puteți amesteca ovăz sau fructe. Pentru grăsimile dvs., încercați să includeți unturi de nuci naturale, cum ar fi untul de migdale sau untul de arahide. Smith recomandă grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de avocado.
  • În plus față de creșterea numărului de calorii, puteți schimba apa cu lapte obișnuit sau un lapte pe bază de plante pentru un amestec mai gros și mai cremos.
  • Amestecați totul împreună, adăugați niște gheață și aveți propriul câștigător de masă de casă.

Când să luați câștigători de masă


Câștigătorii de masă ar trebui consumați într-adevăr numai atunci când nu puteți lua suficiente calorii zilnice numai din alimente integrale. Unii oameni preferă să le folosească pentru a-și alimenta antrenamentele consumându-le înainte de antrenament, unii așteaptă până după antrenamentul cardio sau cu greutatea, astfel încât mușchii lor de lucru să poată absorbi nutrienții și să ajute la recuperare, iar unii oameni folosesc de fapt un câștigător de masă. agitați între mese (în esență, ca o gustare) pentru a crește aportul caloric al zilei.

„Un lucru de luat în considerare este că câștigătorii în greutate pot face ca unele persoane să se simtă foarte umflate și grele. Deci, cel mai bun moment pentru a le consuma pentru beneficii de optimizare ar fi după un antrenament intens și / sau între mese pentru a completa acele lacune ', spune Carneiro. El adaugă că ar trebui să căutați să îmbunătățiți rezultatele suplimentului lor de câștig de masă, completându-l cu surse naturale de hrană.

Este recomandat ca, dacă aveți de gând să utilizați un câștig de masă, ar trebui să luați în considerare utilizarea unui blender în loc de o sticlă cu agitator. Datorită grosimii, un blender amestecă toate ingredientele împreună mult mai bine decât ar face un agitator normal.


Efectele secundare ale câștigătorilor de masă


Există câteva efecte secundare care pot fi asociate cu utilizarea câștigătorilor de masă. Unele dintre aceste reacții adverse pot include balonare, gaze, stomac deranjat, probleme digestive, diaree, crampe și chiar creșterea grăsimii corporale.

Dacă decideți să luați un câștigător în greutate, puteți pune pudra de proteine ​​obișnuită pe raft, deoarece suplimentul pentru câștig în greutate ar trebui să respecte toate standardele dvs. de proteine. În plus, majoritatea câștigătorilor de masă de calitate includ creatină, deci puteți sări peste asta și pentru moment.

Oricine ar trebui să vorbească cu medicul personal înainte de a adăuga suplimente în regimul lor, de a începe un nou program de exerciții fizice sau de obiceiuri nutriționale. Dacă sunteți diabetic, devine și mai important pentru câștigătorii de masă, din cauza numărului de carbohidrați și zaharuri pe porție.


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .