Cele mai bune suplimente de melatonină

Trei recipiente de suplimente de melatonină pe fond albastru

Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.

Experții împărtășesc cele mai bune suplimente de melatonină pentru a vă ajuta să prindeți unele Zzzs

Sharon Celebrations 2 februarie 2021 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.



Când vine vorba de ajutoarele de somn naturale care funcționează efectiv, luarea de melatonină - un hormon produs de corpul nostru care ne reglează ciclul de somn / veghe - se află în fruntea listelor multor experți.

LEGATE DE: Cele mai bune multivitamine pentru bărbați

Melatonina este un hormon pe care glanda pineală a creierului nostru îl produce în mod natural noaptea, bazat pe indicii de iluminare, semnalând organismului că este timpul să dormim, explică nutriția integratoare și antrenorul de sănătate Lianna Nielsen . Melatonina te ajută să adormi mai repede. Întrucât semnalează corpului că este timpul să se culce, este util pentru persoanele care trebuie să adoarmă la ore neobișnuite, care se trezesc în mijlocul nopții și au nevoie de ajutor pentru a adormi din nou, sau pentru persoanele care sunt întârziate cu jet . De fapt, nu îmbunătățește calitatea somnului, motiv pentru care persoanele care au probleme cu somnul se plâng adesea că sunt groggy în dimineața următoare după ce au luat-o.

Înainte de a vă adânci în adâncurile suplimentare ale melatoninei, este important să subliniem acest lucru, în timp ce stresul și anxietatea - împreună cu faptul că nivelurile de melatonină scad în mod natural odată cu vârsta - ne poate lăsa pe mulți dintre noi să caute soluții de somn, oamenii ar trebui să încerce să-și îmbunătățească obiceiurile de somn și mediul de somn înainte de a lua melatonină, conform Frances Largeman-Roth , RDN și nurish de Nature Made partener de marcă.

Deci, cum se poate îmbunătăți mediul lor de somn?


Cum să îmbunătățiți mediul de somn


Puneți electronica deoparte: Evitați componentele electronice înainte de culcare! Acesta este de departe cel mai mare sfat al meu, spune Kylene Bogden , Consilier RD și wellness pentru Love Wellness . Dacă nu reușiți să reduceți durata ecranului pe timp de noapte (de obicei vă sugerez să evitați toate ecranele cu două ore înainte de culcare) încercați să investiți într-o pereche de ochelari de blocare a luminii albastre a purta cu una până la două ore înainte de culcare. Bogden sugerează, de asemenea, să nu mai mâncați cu două ore înainte de culcare, deoarece corpul trebuie să digere complet înainte de a se odihni cu adevărat.

Modul de viață și de mediu se schimbă : Alte modificări utile ale stilului de viață și ale mediului includ evitarea cofeinei târziu în timpul zilei, obținerea luminii solare în timpul zilei, exerciții fizice regulate, menținerea dormitorului rece, întunecat și liniștit, evitarea alcoolului (mai ales noaptea târziu) și crearea unui ritual nocturn pentru a vă relaxa (pentru aceasta, Nielsen sugerează să faci o baie sau un duș fierbinte, să meditezi sau să citești o carte).

Magneziu: Deoarece melatonina nu îmbunătățește calitatea somnului, Nielsen sugerează, de asemenea, să luați 300 până la 400 mg de glicinat de magneziu cu o oră înainte de culcare. Magneziul este o linie de apărare excelentă atunci când vine vorba de ajutoare de somn cu totul naturale. Dacă acest lucru nu ajută, s-ar putea să merite să avansați la ceva puțin mai puternic, cum ar fi melatonina, adaugă ea.


ÎN LEGĂTURĂ: Experții își dezvăluie hack-urile pentru un somn bun


Cumpărături pentru un supliment de melatonină


După ce ați ajuns la punctul în care sunteți gata să cumpărați un supliment de melatonină, trebuie să țineți cont de câteva lucruri. Doriți transparența ingredientelor, o marcă de renume și un sigiliu USP (Farmacopeia Statelor Unite) sau NSF (NSF Internațional), deoarece acestea demonstrează testarea terților și standarde ridicate de sănătate publică, explică Nielsen. Bogden sugerează, de asemenea, căutarea melatoninei cu eliberare prelungită, deoarece aceasta poate ajuta adesea utilizatorii să aibă un somn mai odihnitor și o trezire răcoritoare, non-groggy.

Odată ce ați început să cumpărați un supliment, veți observa că acestea sunt disponibile într-o gamă largă de doze. Câtă melatonină să luați este foarte individualizată. Este mai bine să începeți cu o doză mai mică și să o măriți dacă nu vă ajută, spune Largeman-Roth. De exemplu, s-ar putea să doriți să începeți cu un supliment care furnizează 1 până la 3 mg de melatonină și apoi să măriți doza dacă nu este suficient. Nu vrei să te simți groggy când te trezești dimineața, deci este mai bine să nu exagerați.

Dacă ați experimentat sincronizarea și dozarea și constatați că nu funcționează după câteva săptămâni, majoritatea experților sugerează întreruperea utilizării acesteia. Nielsen subliniază, de asemenea, că este sigur să luați noaptea timp de o lună sau două, dar cel mai bine este să folosiți melatonina cu moderare ( există puține studii pe termen lung ) și melatonina trebuie evitate în totalitate dacă sunteți gravidă sau alăptați, aveți anumite tulburări autoimune sau tulburări convulsive. Este întotdeauna mai bine să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră dacă luați alte medicamente sau suplimente sau dacă aveți hipertensiune arterială sau diabet, deoarece melatonina poate crește, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge, spune Nielsen.

Deci, care sunt câteva opțiuni aprobate de experți?


Cele mai bune suplimente de melatonină


Cel mai bine cotat

Melatonina naturală

Nature Made Melatonin cu Editor

O recomandare de la Largeman-Roth este această opțiune populară de la Nature Made. Are aproape 9.000 de recenzii pe Amazon, dintre care peste 80% sunt de 5 stele. Recenzorii par să adore faptul că nu numai că este testat de terți, ci îi ajută să adoarmă mai repede și mai ușor. Mulți observă, de asemenea, că au încercat alte suplimente și nu au avut la fel de mult succes cu concurenții.

Ne place că nu conține arome artificiale și conservanți.

Recenzie promițătoare: Recent am trecut înapoi la NatureMade și HOLY COW este chestia asta mai bună! M-am întors la jumătate de pastilă (1,5 mg) în fiecare noapte și adorm repede și dorm ca o piatră! Nu mai comuta niciodată, - Adam Davenport

11,89 dolari pe Amazon.com

Vitamina Gummy

Olly Sleep Melatonin Gummies

Olly Sleep Melatonin Gummies

Dacă pentru orice motiv, înghițirea unei pilule nu este pentru tine, Largeman-Roth recomandă aceste gumă de melatonină de la Olly. Având o aromă de mure, acestea combină melatonina cu aminoacizii și substanțele botanice. Gummies au peste 10.000 de recenzii pe Amazon, dintre care peste 70% sunt de 5 stele. Cei mai mulți recenzori spun că gumiții funcționează foarte bine. În ceea ce privește gustul, pare polarizant cu unii care îl iubesc, iar alții doresc să fie struguri sau puțin mai dulci.

Recenzie promițătoare: Eram foarte sceptic pentru că este nevoie de atât de multe medicamente pentru rezistența la rețetă ca să mă adoarmă, cum ar putea să mă adormă un supliment „natural” ?! Dar, m-am gândit că aș încerca ... ce trebuia să pierd în afară de 16 USD? Mă bucur că am făcut-o! - MDH

16,99 USD pe Amazon.com

Boost de magneziu

Love Wellness Sleeping Beauty Supplement

Love Wellness Sleeping Beauty Supplement

Love Wellness este un produs de somn excelent, Frumoasa Adormită care conține melatonină pe lângă alte ingrediente naturale de somn, cum ar fi magneziu, l-teanină și rădăcină de valeriană, spune Bogden. Acesta este un amestec excelent pentru cei care caută un nou produs pentru a le îmbunătăți calitatea somnului. În timp ce recenzenții de pe Amazon par să fie împărțiți în privința faptului că Frumoasa Adormită este eficientă, există o serie de recenzii strălucitoare.

Recenzie promițătoare: Anterior luam un remediu pe bază de plante din muguri care nu funcționa la fel de bine, acum le iau de aproximativ o lună, asociat cu un ceai de flori de ovăz și am însușit practic combinația perfectă pentru a mă odihni bine. ! - Natalie

24,99 USD pe Amazon.com

Varietate de doze

Incapsulări pure

Incapsulări pure

Lui Nielsen îi place Pure Encapsulations 100% supliment de melatonină care vine atât sub formă de pilule, cât și sub formă lichidă. Este disponibil în diferite doze și are recenzii copleșitor de pozitive; din cele 474 de recenzii de pe Amazon, 83% sunt de 5 stele. Când citiți recenziile, veți observa că este important să testați pentru a găsi doza optimă - doar pentru că o anumită doză funcționează pentru un prieten sau coleg nu înseamnă că va funcționa pentru dvs.

Recenzie promițătoare: În prima noapte am luat 1/2 capsulă la culcare și am dormit foarte bine pentru prima dată în mulți ani, dar m-am simțit ușor drogat. A doua noapte, un proces de 1/4 capsulă nu a îmbunătățit prea mult somnul, dar, de asemenea, nu a dat un sentiment de droguri. A treia noapte a fost farmecul la 1/3 dintr-o capsulă. Somn răcoritor și profund și fără sentiment de ceață sau cumva dezechilibrat. - T. Babaco

25,10 USD pe Amazon.com

Eliberare susținută

Melatonina Klaire Labs

Melatonina Klaire Labs

Acesta este un alt favorit al lui Nielsen, deoarece oferă melatonină cu eliberare susținută, ceea ce înseamnă că eliberează melatonina încet în câteva ore pentru a menține nivelul sângelui pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, nu conține alergeni obișnuiți și nu conține culori, arome sau conservanți artificiali. Cumpărătorii Amazon par să fie de acord, deoarece 81% din cele 48 de recenzii ale produsului sunt de 5 stele. Din nou, veți găsi o mulțime de pietre prețioase în comentariile care reiterează cât de important este să experimentați când utilizați aceste suplimente pentru a vă găsi locul dulce personal.

Recenzie promițătoare: Funcționează excelent pentru mine. Trebuie să oprești totul și să te culci când ajunge „fereastra de somn”. Pentru mine (am până la trei file), fereastra optimă este între 60 și 90 de minute după ingestie. Știind acest lucru, opresc toate activitățile din acel moment. Dacă nu vă urmăriți fereastra specifică a corpului, veți fi treaz mult mai mult. - Livresc

14,99 USD pe Amazon.com

Configurare abonament

nurish de Nature Made Melatonin

Nature Made Nurish Melatonin lângă cutia nurish by nature made

Largeman-Roth îi place această opțiune fără gluten, care nu conține ingrediente artificiale, conservanți și culori adăugate. De asemenea, este testat de terți. Rețineți, totuși, că doza de aici este de 5 mg, așa că veți dori să lucrați până când aveți nevoie de o doză atât de mare. În timp ce recenziile sunt specifice Nurish Nature Made serviciu de abonament și nu specific acestei opțiuni de vitamine, răspunsul general este pozitiv pentru cei interesați să adauge această vitamină la un abonament suplimentar.

Recenzie promițătoare: Preț foarte ușor de înghițit pentru cantitatea și calitatea suplimentelor. A fost ușor de adăugat la rutina mea zilnică. Mă menține mai alert și mai energic pe parcursul zilei până în dimineața următoare. - Anonim

5,56 USD la Nurish.naturemade.com

Supliment lichid

Melatonină lichidă cu acțiune rapidă pentru extinderea vieții

Melatonină lichidă cu acțiune rapidă pentru extinderea vieții

O altă alternativă de pilule susținută de Largeman-Roth este această melatonină lichidă de la Life Extension. Acest lichid citric-vanilat este proiectat să acționeze rapid și este complet fără zahăr. Doza recomandată este de 1 ml cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare (sau aproximativ 20 de picături). Cumpărătorii par să le placă - 74 la sută din cele 145 de recenzii sunt de 5 stele.

Recenzie promițătoare: Suplimentele LEF tind să fie o reducere față de majoritatea celorlalte pe care probabil le veți găsi și asta a fost și experiența mea cu melatonina lor. Revin între acest produs și un produs pe bază de plante oferit de o altă companie care îmi place, de asemenea. Dar cu siguranță merită verificat acest lucru. Melatonina lichidă pare să funcționeze mai repede și pare să existe mai puține efecte reziduale „mahmureală” a doua zi. De asemenea, îmi place că puteți ajusta doza în jos (nu cu precizie, ci în general). - Om de zonă

8,10 dolari pe Amazon.com


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .