Cele mai bune pulberi de proteine ​​și suplimente pentru vară

AsKMen

Ghidul dvs. final pentru cele mai bune pulberi de proteine ​​și suplimente pentru vară

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Vara este chiar după colț și știi ce înseamnă asta: o mulțime de oportunități de a stânca nimic în afară de pantaloni scurți de înot și sandale toată ziua. De asemenea, înseamnă că, dacă ați așteptat până acum să începeți să lucrați la corpul de pe plajă, este posibil să aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a accelera procesul, astfel încât să vă simțiți cât mai bine când vine timpul să mergeți fără cămașă. Dacă sperați să vărsați câteva straturi de iarnă și să vă strângeți mușchii înainte de sezonul de plajă, următoarele pulberi și suplimente proteice vă pot da un impuls.

Izolat de proteine ​​din zer

Izolatul de proteine ​​din zer este una dintre cele mai bune și mai biodisponibile surse de proteine ​​de luat pentru creșterea masei musculare. Proteina din zer este una dintre cele două proteine ​​găsite în lapte (cealaltă fiind cazeina) și este procesată pentru a elimina excesul de grăsimi, lactoză, carbohidrați și orice alte ingrediente naturale pentru a face concentrat proteina din zer. Când concentratul de proteine ​​din zer (care conține aproximativ 80% proteine ​​la 100 g) este filtrat și mai mult, acesta devine izolat de proteină din zer. Izolatul de proteine ​​din zer furnizează până la 90% proteine ​​la 100 g și nu conține aproape lactoză, făcându-l potrivit pentru cei care sunt sensibili la lactoză.


Încercați: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein’s Impact Whey Isolate oferă peste 22 g de proteine ​​biodisponibile pe porție, precum și niveluri ridicate de aminoacizi esențiali și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), care sunt importanți pentru repararea, menținerea și reconstrucția țesutului muscular slab în urma exercițiului. Impact Whey Isolate este una dintre cele mai accesibile pulberi de proteine ​​de pe piață și vine, de asemenea, într-o varietate de arome gustoase, cum ar fi Rocky Road, Caramel sărat și crema de căpșuni.
19,99 USD la MyProtein.com

Cazeină

Caseina, cealaltă proteină găsită în lapte, este cunoscută ca o proteină lentă, deoarece organismul digeră aminoacizii cazeinei într-un mod lent și constant, ceea ce înseamnă că mai puține proteine ​​sunt oxidate sau irosite și mai multe pot merge spre construirea și repararea mușchilor. Deși izolatul de proteine ​​din zer este mai biodisponibil pentru mușchii dvs. imediat după un antrenament, cazeina este excelentă de luat noaptea înainte de culcare, deoarece absorbția lentă înseamnă că puteți continua să sporiți reparația musculară în timp ce dormiți.


Încercați: Nutriție optimă 100% proteină de cazeină, vanilie cremoasă

Optimum Nutrition’s Casein Protein are 24 g de cazeină micelară cu digestie lentă, 60% din valoarea zilnică pentru calciu, aproape 5 g de BCAA (leucină, lsoleucină și valină) și 5 g de glutamină și acid glutamic care apar în mod natural pe porție. Amestecați-l într-un shake sau bateți o budincă de proteine ​​gustoasă pentru o gustare la culcare, care construiește mușchii.
53,79 dolari pe Amazon.com

Proteina din zer hidrolizată

Proteina din zer hidrolizată este în esență un izolat de proteine ​​din zer care a trecut printr-o altă rundă de procesare, descompunându-l în fragmente de proteine ​​mai mici pentru o digestie mai rapidă. Deoarece zerul hidrolizat este digerat mai repede decât alte forme de proteine ​​din zer, asta înseamnă că acei aminoacizi care construiesc mușchi sunt urmăriți rapid de fibrele musculare, ceea ce ajută la creșterea creșterii. Proteinele din zer hidrolizate pot fi puțin mai scumpe decât izolatele de proteine ​​din zer, așa că rețineți acest lucru atunci când alegeți suplimentul proteic potrivit pentru antrenament după antrenament.


Încerca: Dymatize Nutrition ISO 100 Izolat de proteine ​​din zer 100% hidrolizat, ciocolată gourmet

Izolatul de proteine ​​din zer hidrolizat ISO 100 de Dymatize Nutrition este versiunea ultraprocesată (și, prin urmare, cu acțiune rapidă) a izolatului lor de proteine ​​din zer, livrând aminoacizi esențiali și 24 g de proteine ​​din zer de înaltă calitate în mușchi pe porție. Se amestecă bine singură cu doar apă sau lapte și conține foarte puțină lactoză și nu are îndulcitori artificiali.
49,99 dolari pe Amazon.com

Creatina

Suplimentarea cu creatină poate contribui la creșterea capacității organismului de a produce energie rapid, motiv pentru care majoritatea culturistilor și a celor care ridică puterea iau acest supliment înainte de a ajunge la sală - mai multă energie înseamnă că vă puteți antrena mai greu și mai des, ceea ce înseamnă rezultate mai rapide. Deși creatina este eficientă pentru perioadele scurte și intense de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță și sprintul, nu s-a dovedit că oferă niciun beneficiu pentru activitatea aerobă, cum ar fi alergarea. Un alt lucru pe care trebuie să-l țineți cont de creatină: împreună cu faptul că vă ajută să vă împachetați mai mult din mușchi mai repede, creatina trage și apă în celulele musculare, ceea ce înseamnă că veți câștiga câteva kilograme de greutate de apă împreună cu greutatea musculară. Așadar, nu vă mirați dacă scara se strecoară atunci când suplimentați cu creatină.

Încerca: ACUM Praf de creatina Foods

Pudra de creatină NOW Foods este 100% creatină pură monohidrat și fără drojdie, grâu, porumb, soia, lapte, aditivi și conservanți. Pentru rezultate optime, amestecați o lingură de nivel în suc de fructe sau alt lichid îndulcit de trei până la patru ori pe zi, înainte și după exercițiu, în primele șapte zile. Pentru întreținere, luați creatină de una până la trei ori pe zi, permițând între trei și patru ore între doze.
19,08 dolari pe Amazon.com

Glutamina

Glutamina este un aminoacid neesențial găsit în unele pulberi de proteine ​​și alte suplimente de recuperare datorită eficacității sale relative în eliminarea amoniacului generat de efort din corp, în repararea și menținerea țesutului muscular după exerciții intense și în sprijinirea sistemului imunitar pentru a menține boala la dafin. Dacă pulberea de proteine ​​post-antrenament nu conține glutamină, puteți cumpăra un supliment de glutamină sub formă de pastile sau pulbere pentru a lua după antrenament.


Încercați: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine este un amestec de pulbere cu aromă relativ accesibil pe care îl puteți lua pentru a îmbunătăți recuperarea și dezvoltarea musculară după exerciții. Pentru rezultate optime, MyProtein recomandă să consumați 5 g, de una până la trei ori pe zi (o dată cu micul dejun, prânz și după antrenament) cu cantitatea preferată de apă sau suc de fructe.
15,99 USD la MyProtein.com

BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) se referă la trei aminoacizi (leucină, izoleucină și valină) importanți pentru sinteza proteinelor musculare și pot fi luați înainte sau după un antrenament pentru a ajuta la întreținerea și creșterea musculară. Dacă faceți un antrenament de anduranță la prima oră dimineața și nu aveți timp pentru / doriți micul dejun în prealabil, reducerea unui amestec de băuturi din BCAA vă poate ajuta să furnizați puțină energie pentru mușchii dvs. în timpul exercițiului. Atunci când sunt luați după un antrenament de formare a forței, BCAA pot ajuta la inițierea sintezei proteinelor, care joacă un rol important în construirea mușchilor.


Încercați: Pulbere BCAA Instantizată Nutriție optimă de 5000 mg

Pulberea BCAA de la Optimum Nutrition oferă 5 g de BCAA pe porție cu un raport 2: 1: 1 de leuncină la izoleucină și valină. Vine în aromă sau aromă, astfel încât să o puteți adăuga la băutura dvs. pre sau post-antrenament sau să o amestecați singură cu suc sau apă.
22,99 USD pe Amazon.com

Capsaicina

Capsaicina este chestia care se găsește în ardeii iute care te face să transpiri și, atunci când este luată ca un supliment decent, poate ajuta la arderea grăsimilor corporale și la combaterea inflamației. Dacă mâncați deja o mulțime de alimente calde și picante, este posibil să nu aveți nevoie de un supliment cu potență ridicată pentru a profita de beneficiile - dar dacă nu, luați un supliment de ardei iute fierbinte ar putea să vă ofere creșterea suplimentară pentru arderea grăsimilor de care aveți nevoie. . Dacă aveți un stomac sensibil, poate doriți să luați în considerare un supliment de piper de cayenne mai blând pentru a începe.


Încerca: Cayenne 450 MG

La doar 10 USD pentru 100 de capsule, Nature’s Way Cayenne 450 MG merită încercat pentru a vedea dacă ajută la stimularea arderii grăsimilor și reduce inflamația provocată de efort. Nature’s Way sugerează administrarea unei capsule cu o masă, cu până la trei capsule pe zi. Dacă aveți un stomac sensibil, luați mai mult este mai puțin abordare. De asemenea, dacă aveți tendința de a vă încălzi, rețineți că acest supliment vă va arde căldura corpului.
9,99 USD la VitaminShoppe.com

Inaintea antrenamentului

Un amestec bun de pre-antrenament vă poate ajuta să vă sporiți forța, rezistența și concentrarea în timpul antrenamentului, ceea ce va duce la câștiguri mai rapide și mai mari în sala de gimnastică. Antrenamentele preliminare conțin în general aminoacizi pentru construirea mușchilor; beta-alanină pentru rezistența musculară; vasodilatatoare pentru a ajuta la creșterea fluxului sanguin (ceea ce vă oferă pompa musculară); și cofeina pentru a vă spori energia și performanța. Pre-antrenamentele vin adesea ca amestecuri de pulbere aromate pe care le puteți adăuga în apă sau suc.


Încercați: Optimum Nutrition Gold Standard Pre antrenament - Punch de fructe

Acest popular antrenament pre-antrenament este un amestec de băutură cu gust de fructe, cu gust, pe care îl puteți dizolva în apă sau suc și beți cu 30 de minute înainte de antrenament. Conține 175 mg cofeină din surse naturale, 1,5 g beta-alanină, 3 g creatină monohidrat și alte vitamine și aminoacizi pentru a vă ajuta să vă sporiți energia, concentrarea și rezistența.
29,99 USD la VitaminShoppe.com


Lectură conexă:
- Top 10 produse pentru exerciții la domiciliu care merită deținute
- Cele mai bune cărți de nutriție pentru o sănătate mai bună


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .