Cele mai bune variante de împingere pentru a fi rupte

Cele mai bune variante de împingere pentru a fi rupte

Getty Images



Aduceți întregul corp (nu doar Pecs) în formă cu aceste variații de împingere

Pagina 1 din 2

În zilele mele de antrenor, am luat odată un tip la un antrenament gratuit obligatoriu la sală și i-am cerut să facă flotări. El a spus că poate face multe, așa că am cerut 15.

Ei bine, după cele 15 flotări, s-a așezat pe o bancă și s-a scuzat mai târziu să arunce în baie.

După cum ar spune Steve Urkel: Am făcut asta??



De luat masa? Nu subestimați flexiunea.



Este cel mai bun exercițiu al corpului superior - vizează umerii, pieptul și nucleul și chiar activează toți mușchii stabilizatori pentru a vă menține fără răni.

De asemenea, dacă doriți să creșteți dificultatea, creșteți stimulul pe corpul dvs. și chiar vizați diferiți mușchi, tot ce trebuie să faceți este să faceți o simplă modificare a mișcării. Gata cu adăugarea unei greutăți suplimentare corpului dvs. și lovirea acelor articulații - a face ceva la fel de simplu ca ridicarea unui picior sau adăugarea unei mingi de stabilitate va debloca ceva ciudat numit fizică pentru a vă face flexibilul mai greu.

Am enumerat opt ​​variante al naibii de bune pe care s-ar putea să le fi ratat, care vă vor ajuta să vă vizați întregul corp (nu doar pectorii). Aruncă-i în antrenament și simți-te liber să mă înjure când ești foarte dureros în dimineața următoare.



Pike Pushup

Un videoclip postat de Christofer Östlin (@caliquest) pe 18 aprilie 2015 la 23:03 PDT

Vrei umeri mai largi, delturi mai mari și capcane mai groase? Pune deoparte acele nenorocite de 15 lb ridicate de umăr și fă un exercițiu care va într-adevăr explodează acei mușchi.

Împingerea știucii te obligă să-ți împingi corpul deasupra capului - nu în fața ta - care țintește umerii și capcane mult mai mult.



Începeți într-o poziție de împingere și ridicați șoldurile cât de sus puteți; ține-ți picioarele drepte și lasă-ți capul să meargă între brațe. Aceasta este o poziție de știucă. Acum, împingeți-vă în sus și în jos. Pentru a-l face mai greu, ridicați-vă picioarele pe o bancă sau pe o cutie.

Pushup-urile Spiderman

Un videoclip postat de David Hum (@davidhumphoto) pe 23 octombrie 2015 la 23:38 PDT



Îmi plac flotările Spiderman pentru că îți oferă o mișcare suplimentară care îți lovește partea superioară a corpului și nucleu în același timp. (Au și un nume ridicol de cool.)

Începeți într-o poziție de împingere. Pe măsură ce te cobori, trage un genunchi spre cotul aceleiași părți. În partea de jos a flotării, vei arăta ca Spiderman urcând o clădire (sau un câine care încearcă să cocoșeze o minge de fotbal). Pe măsură ce te ridici, adu-ți piciorul înapoi. Repetați de cealaltă parte și continuați să alternați.

Renegade Row

Un videoclip postat de Sean Bergara vârsta: 46 (@seanbergara) pe 25 august 2015 la 8:22 PDT

Majoritatea băieților au cufere mult mai puternice decât spatele lor. De-a lungul timpului, acest dezechilibru creează o tragere inegală a articulației umărului, care provoacă durere și răniri.

În timp, acest dezechilibru creează și o postură urâtă, care determină femeile să fugă. (Pot să vorbesc sau nu din experiență.)

Ei bine, nu mai mult. Utilizați rândul renegat - care combină un rând cu gantere cu o flotare - pentru a vă viza pieptul și spatele in acelasi timp pentru a crea un spate larg și umeri sănătoși.

Puneți două clopote la o lățime de umăr. Treceți într-o poziție de împingere cu mâinile apucând mânerele și picioarele foarte largi. Efectuați o împingere. În partea de sus, rânduiți un kettlebell, așezați-l, apoi faceți cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant.

Pushup-uri atomice

Un videoclip postat de @fysiologik pe 30 octombrie 2015 la 20:01 PDT

Această variantă folosește un antrenor de suspensie pentru a crește dificultatea pushup-ului în timp ce vă vizează nucleul. Cum? Îți ridică picioarele, ceea ce îți deplasează centrul de greutate spre mâini și creează instabilitate, care îți forțează nucleul și partea superioară a corpului să se strângă mai mult.

Începeți cu picioarele într-un Antrenor cu suspensie TRX sau pe o suprafață glisantă. Faceți o împingere și apoi trageți genunchii la piept și împingeți-i înapoi.

Împingeți până la scândura laterală

Iată o modalitate ușoară de a îngreuna orice împingere: faceți-o un exercițiu exploziv și împingeți-vă de la sol. Întrucât ați mai văzut aplauze aplaudante, încercați acest stil care vă pune într-o poziție de finalizare pentru a vă viza abdominisul central și transversal.

Coborâți-vă într-o flotare. Pe măsură ce urcați de jos, explodați într-o poziție laterală de scândură, cu ambele brațe întinse drept în sus și în jos și cu piciorul superior drept în sus. Țineți-l timp de trei secunde, reveniți cu atenție la o poziție de împingere și repetați de cealaltă parte.

Pagina următoare