Cele mai bune tehnici de relaxare

Om care face yoga acasă

GettyImages

Experții dezvăluie 8 moduri de relaxare și relaxare atunci când viața devine prea stresantă

Mackenzie Shand 20 iulie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Găsirea modalităților de relaxare, relaxare și obținerea acestui R&R dulce și dulce a fost întotdeauna importantă. Dar acum - poate, mai mult ca oricând - este destul de esențial să ai o pungă de tehnici de relaxare încercate și adevărate de care să poți trage atunci când mersul devine dificil.

LEGATE DE: Cum să meditezi



Odihna [și relaxarea] sunt la fel de importante pentru sănătatea noastră generală ca mâncarea, băutul și respirația și sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți mentale și fizice bune, spune LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT și proprietar al Terapia familială cu caleidoscop . Când evităm odihna [și relaxarea], lucrăm împotriva minții și corpului nostru, provocând mai mult rău [decât bine]. '

Ea spune să te gândești la sănătatea ta ca la un pahar cu apă. „Cu cât turnați mai mult (muncă, activități sociale, părinți, așteptări generale de viață), cu atât aveți mai puțină apă, până când, în cele din urmă, aveți un pahar gol. Învățarea unor tactici sănătoase de relaxare - pe care le puteți adăuga la rutina de zi cu zi - vă va ajuta să umpleți paharul și să îl mențineți plin.

Totuși, lucrul dificil al relaxării este că nu este un joc unic. Tehnica care funcționează pentru o persoană ar putea fi complet dezactivată pentru alta. Aici este utilă contribuția și inspirația experților. Aici am ajuns din urmă cu Smith Crawford și Jesse Thomas, Life Fitness Academy Trainer și Master of Science in Kinesiology, CSCS, pentru a obține cele mai eficiente tehnici de relaxare și de ce este important să le încorporezi în viața ta.

Omul pe o mașină de canotaj - suprapunere cardio textGettyImages



Când vă gândiți la relaxare, un antrenament cardio nu este probabil primul lucru care vă intră în cap. Cu toate acestea, stilul corect de cardio poate avea un efect incredibil de calmant asupra unei minți sau a unei inimi de curse. De obicei, recomand ciclismul și canotajul pentru o sesiune relaxantă de cardio, spune Thomas. Ambele au un impact redus și vă permit să vă concentrați pe o intensitate moderată susținută. A te concentra asupra tehnicii te ajută să îți controlezi cheltuielile de energie. Incorporarea opțiunilor cardio cu impact redus ajută la scăderea stresului articulațiilor pe o perioadă mai lungă de timp, facilitând menținerea concentrării pe intensitate, tehnică și rata de respirație.

Om în duș - text de duș suprapusGettyImages

Relaxarea nu este sinonimă cu somnul. Totuși, Smith Crawford observă că somnul de noapte bună este una dintre cele mai bune modalități de a umple acel pahar de apă și de a continua să apară pe deplin pentru noi și pentru ceilalți. Una dintre modalitățile ei preferate recomandate de a intra într-o stare de somnolență senină începe la duș. Dacă lăsați apă caldă, la presiune medie până la mare, să vă curgă pe ceafă la duș timp de cel puțin 5 minute, vă permite să vă liniștiți sistemul nervos, spune ea.

Om care face yoga - suprapunere de text yogaGettyImages

În timp ce yoga este binecunoscută pentru inducerea sentimentelor de relaxare, nu toate rutinele yoga sunt similare. Când obiectivul dvs. este să vă liniștiți mintea și corpul, față de creșterea ritmului cardiac și întărirea mușchilor, veți dori să aveți în vedere câteva mișcări specifice. Concentrându-vă pe șolduri, partea inferioară a spatelui și umeri - zonele corpului în care ținem cea mai mare tensiune - vă poate îmbunătăți foarte mult capacitatea de relaxare, spune Smith Crawford. Salutul la soare, poza copilului, podul, picioarele în sus pe perete și ragdoll sunt toate ipostaze grozave pe care să le adăugați în cutia dvs. de instrumente.

Vizualizarea omului - a vedea este a crede suprapunerea textuluiGettyImages



La început s-ar putea să pară un pic woo-woo, dar aveți încredere în noi, există mai multe despre acel idiom „a vedea este a crede” decât ați fi crezut anterior. Când încercați să vă relaxați, luați un moment pentru a vă gândi la un loc care vă relaxează, o plajă, în natură, la munte, în zăpadă, spune Smith Crawford. Pe măsură ce vă așezați, începeți să vă vizualizați spațiul sigur, ce vedeți, simțiți, gustați, mirosiți și auziți? Permiteți simțurilor să vă ducă în acel loc, păcălind mintea să simtă aceleași efecte ca și când ați fi în vacanță fără griji în lume. Mintea este un lucru puternic și avem capacitatea de a ne antrena mintea pentru a induce un sentiment profund de relaxare prin vizualizarea lucrurilor care ne aduc pace și confort.


LEGATE DE: Beneficiile subevaluate ale yoga pentru bărbați


Uleiuri esentialeGettyImages

Există un motiv pentru care uleiurile esențiale sunt obișnuite în spa-urile de lux. Nu numai că stimulează simțurile, dar și multe dintre ele promovează relaxarea. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, Smith Crawford vă sugerează să creați un amestec de lavandă, vetiver, eucalipt și tămâie. Acest amestec ajută la împământarea minții și a corpului, curăță aerul și eliberează stresul și tensiunea, spune ea.

Omul meditat - text de meditațieGettyImages

Intrarea într-o stare de meditație poate fi o provocare pentru unii, dar odată ce sunteți acolo, această activitate poate fi incredibil de benefică pentru corp și minte. Meditația este excelentă pentru calmarea corpului și minții simultan, precum și pentru creșterea transferului de oxigen, scăderea stresului, scăderea anxietății și recâștigarea clarității mentale și a concentrării, spune Thomas.

Man stretching - întinderea suprapunerii textuluiGettyImages

S-ar putea să vă întindeți în încălziri, dar este timpul să îl adăugați și la timpul de răcire. Luând timp pentru a vă întinde corpul, vă va permite mușchilor și minții să se relaxeze treptat după o transpirație intensă. Începeți să petreceți 10 minute de întindere statică după fiecare antrenament, spune Thomas. Este veriga lipsă pe care majoritatea oamenilor o neglijează în rutina lor. Capacitatea dvs. de a susține mobilitatea vă va ajuta să vă mențineți corpul mai relaxat, făcându-l, de asemenea, mai eficient în timpul mișcării.

Smartphone-ul și aplicațiile suprapun textGettyImages



Telefonul dvs. nu este de obicei cea mai bună resursă pentru relaxare, dar utilizarea unei aplicații pentru a crea un mediu calmant este o excepție. Orice aplicație care are muzică calmă sau sunete naturale vă va ajuta să vă relaxați, spune Thomas. Prefer sunetele naturii cu o ceașcă de apă fierbinte sau ceai. Adăugați niște întinderi statice și faceți acest lucru chiar înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai repede și să dormiți mai adânc.


Poți săpa și tu: