Cele mai bune mașini de canotaj pentru acasă

Mașină de vâslit

AskMen

Acesta este aparatul cardio pe care ar trebui să-l opriți din ignorare

Editori AskMen 9 aprilie 2020 Distribuiți Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Când vă gândiți la antrenamente intense, care induc transpirația, vă vin imediat în minte: alergarea pe banda de alergat, antrenamentul pe eliptica, poate învârtirea. Dar uiți unul - canotajul.



Legate de: Cum să construiești o sală de gimnastică la domiciliu

Canotajul este un scorcher cu tot corpul. Nu este vorba doar de apucarea și smulgerea mânerului. Îți angajezi întregul corp, folosind 84 la sută din mușchii tăi la fiecare accident vascular cerebral, explică Lisa Niren, ACE, antrenor la City Row din New York City. Privesc fiecare lovitură de pe mașină ca în esență o săritură și o împușcare, deoarece imită acțiunea ambelor, spune ea. În plus, nu există nicio altă mașină sau echipament în sala de sport care să ofere o utilizare mai eficientă sau benefică a timpului. Canotajul este un ghișeu unic pentru fitness - forță, cardio și rezistență, toate într-unul singur.

Deci, îți luminezi cea mai mare parte a corpului în timp ce vâslești, dar ce mușchi fac treaba? Aproximativ 60 la sută din muncă provine din picioarele tale în cursa inițială, explică Niren. Aceasta include fesierele, quad-urile și hamstrings. Restul este împărțit între miez și brațe, trăgând de mâner pentru a termina mișcarea.


Cuprins


Tipuri de mașini de canotaj în interior


Există patru tipuri distincte de vâslitori de interior, inclusiv:

  1. Aerian (cunoscut și sub numele de mașini cu cilindru)
  2. Hidraulic
  3. Rezistență magnetică
  4. Apă

Niren a remarcat faptul că mulți consideră că mașinile hidraulice sunt învechite acum.


Cele mai bune mașini de canotaj


Cel mai bun general

Mașină de vâsit interior Concept2 Model D cu PM5

Mașină de vâsit interior Concept2 Model D cu PM5

Dacă căutați fiabilitate, nu căutați mai departe. Cu acest canotaj cu rezistență la aer comercial, vă puteți monitoriza antrenamentul pe ecranul iluminat din spate (care are și capacitatea de a vă urmări fără fir ritmul cardiac) și rămâneți motivați conectându-vă canotajul la o serie de aplicații de fitness compatibile. După ce ați terminat, pur și simplu ridicați partea opusă volantului și rotiți-o pentru a fi depozitată ușor.
945 USD pe Amazon.com

Antrenamente interactive cu antrenor

Nordic Track RW900 Rower W / 1-iFit Membership

Nordic Track RW900 Rower cu abonament iFit de 1 an



Fanii Peloton și Mirror vor iubi Nordic Track RW900. Acest remor vine complet cu un abonament de un an la programul iFit al Nordic Track, care include o bibliotecă extinsă de antrenamente și acces la cursuri de studio live și sesiuni de antrenori. Rezistența poate fi controlată de antrenor sau puteți selecta rezistența manuală la aer, iar pedalele cu reglare rapidă vă permit să creați o potrivire personalizată care să fie confortabilă pentru construcția dvs. În ceea ce privește funcția sa în interiorul casei dvs., acest model este silențios când este utilizat și poate fi pliat când antrenamentul este complet.

1.599 dolari pe Amazon.com

Creați-vă propria rezistență

Stamina ATS Air Bike

Stamina ATS Air Bike

Urmăriți viteza, distanța, timpul și caloriile arse pe acest vâslitor de interior rezistent la aer. Cu cât vâslești mai greu, cu atât vei avea mai multă rezistență. Scaunul căptușit și plăcuțele mari îl fac perfect pentru diferite tipuri de caroserie și are roți încorporate și un cadru pliabil pentru depozitare ușoară.
299 dolari pe Amazon.com

Senzație de apă

Mașină de canotaj WaterRower

Mașină de canotaj WaterRower

Acest vâslitor folosește un rezervor de apă ca rezistență pentru a reproduce mai bine experiența de vâslire în apă. Monitorul vă permite să urmăriți antrenamentul, inclusiv rata de cursă, distanța de viteză și timpul. Și este ușor pentru ochi. Acest model realizat manual este realizat din lemn de frasin și stejar miere pătat, deci nu va intra în conflict cu estetica elegantă a tamponului tău.
1.160 dolari pe Amazon.com

Mașină de canotat magnetic

Sunny Bike

Sunny Bike

Această mașină de vâslit de la Sunny are o șină culisantă foarte lungă, astfel încât să o reglați pentru a se potrivi cu o gamă largă de înălțimi. Dispunând de opt niveluri de rezistență magnetică, utilizatorii pot regla tensiunea printr-o simplă răsucire a butonului. Consola LCD afișează tot ce aveți nevoie pentru a vă monitoriza antrenamentul: timp, numărare, scanare și calorii.



218 dolari pe Amazon.com

Economie de spațiu

Mașină de fitness cu canotaj cu rezistență magnetică Titan Fitness cu ecran LCD

Aparat de fitness cu canotaj cu rezistență magnetică Titan Fitness cu ecran LCD

În timp ce ați putea crede că o mașină de vâslit necesită mult spațiu sau chiar o sală de antrenament dedicată, multe modele pot fi de fapt pliate și ascunse atunci când nu sunt utilizate. De exemplu, această mașină de canotat cu rezistență magnetică de la Titan Fitness. Pe lângă faptul că prezintă opt setări de rezistență diferite și un ecran LCD dinamic care vă urmărește progresul, acesta se poate plia și ridica cu ușurință când ați terminat, astfel încât apartamentul dvs. să nu arate ca o sală de sport.

241,99 USD sau 21,28 USD / lună la TitanFitness.com

Buget-Friendly

Bicicletă magnetică Max Kare

Bicicletă magnetică Max Kare



Dacă sunteți în căutarea unui aparat de vâslit clasic, fără buzunare, acesta este cel pentru dvs. Cu 4,3 din 5 stele, sa dovedit în mod clar că este o achiziție demnă. Complet cu 16 niveluri de tensiune magnetică și un monitor LCD care afișează calorii, repetări / min, timp și număr, are tot ce aveți nevoie pentru un antrenament de canotaj pe tot corpul.

189,99 dolari pe Amazon.com

Experiență unică de canotaj

Mașină de vâslit cu apă Merax

Mașină de canotaj WaterRower

Nu numai că acest vâslaș imită experiența de vâslit în apă prin rezistența sa alimentată cu apă, ba chiar obțineți sunetele stropitoare atmosferice ale apei în timp ce vâslești. Sistemul canotierului include opțiuni pentru curse și competiții de canotaj și puteți vizualiza durata, cursele, caloriile, distanța și ritmul cardiac pe ecran.



589,99 dolari pe Amazon.com


Legate de: Cele mai bune banda de alergat pentru casa ta


Cum să cumpărați o mașină de canotaj în interior


Dacă vă gândiți să obțineți un vâslitor interior, gândiți-vă la următoarele întrebări înainte de a efectua achiziția:

1. Este zgomotul un factor? Locuiești într-o clădire de apartamente unde sunetul îi poate afecta pe ceilalți? Cât de mult zgomot face remotorul tău interior?

2. Pe ce este făcută suprafața pe care se va așeza vâslitorul? Foioase? Trebuie să vă asigurați că vâslitorul interior nu vă va aluneca sau vă va zgâria podeaua? Poți pune un covor sub el pentru a reduce vibrațiile?

3. Se potrivește? Cat de inalt esti? Cât de mari sunt picioarele tale? Vă încadrați confortabil pe vâslitorul interior?

4. Cum poate fi stocat vâslitorul interior? Cât de mare este spațiul în care veți depozita vâslitorul interior? Mașina se defectează și se depozitează ușor? Cât spațiu va ocupa?

5. Spațiul este o problemă? Cât de mare este aparatul când este configurat? Se va potrivi fără probleme? Aveți spațiu pentru a vâsla confortabil pe el cu o formă adecvată?

6. Cât doriți să cheltuiți? Cât de des intenționați să utilizați vâslitorul interior? Merită investiția?

7. Ce tip de vâslitor interior căutați? Simulează canotajul pe apă sau se simte diferit? Cât de netede sunt loviturile? Rezistența se simte confortabilă?

8. Câtă întreținere este necesară? Există garanție? Va trebui să-l configurați singur? Și dacă da, este ușor de configurat?)


Legate de: Fii mărunțit cu aceste antrenamente cu canotaj monstru


Înțelegerea afișajului mașinii cu canotaj


Fiecare vâslitor de interior oferă statistici diferite, dar, în general, există feedback-ul oferit pe afișaj.

Strokes pe minut (cunoscut și sub denumirea de „SPM” sau rata de stroke): Acesta este vitezometrul tău. Rata de mișcare este numărul de mișcări pe care le puteți efectua într-un minut. O rată de accident vascular cerebral mai mare nu înseamnă neapărat că ești mai puternic, ai mai multă intensitate sau te afli la un nivel de fitness mai bun. Nu uitați, însă, canotajul este despre putere, nu despre viteză. O rată de mișcare mai mare înseamnă pur și simplu că finalizați mai multe mișcări într-un minut.

Timp împărțit: Timpul împărțit este o măsură a ritmului pe care îl vâslești la 500 de metri. Această măsură este afectată de viteză și putere. În general, timpul împărțit este o indicație a ritmului sau a cantității de putere pe care o puteți cheltui pe lovitură. Cu cât conduceți numărul mai mic, cu atât cursa este mai puternică și cu atât mai repede veți parcurge 500 de metri. Cu cât timpul de împărțire este mai mic, cu atât mergi mai repede. Dacă ai fi pe apă, imaginează-ți că odată cu scăderea timpului tău, barca ta merge mai repede. Deci, dacă acest număr rămâne în creștere, rămâneți în urmă. Timpul împărțit indică cât de multă putere este exercitată de-a lungul fiecărei lovituri, astfel se poate schimba de fiecare dată când faci o lovitură. Cheia reducerii timpului tău divizat este să recrutezi cât mai multă putere din picioare.

Wați: Unii vâslitori de interior au o măsură numită wați, care este cantitatea de energie pe care o cheltuiți într-o singură lovitură. Cu cât puterea este mai mare, cu atât este mai mare puterea în spatele fiecărei curse. Mai multă putere în spatele fiecărei lovituri înseamnă cu atât timpul de împărțire este mai mic, de obicei. Gândiți-vă în acest fel: dacă exercitați mai multă putere prin unitate, vă propulsați barca mai înainte chiar mai repede. Deși măsurarea de wați nu este la fel de importantă ca timpul împărțit și loviturile pe minut, poate fi o modalitate bună de a măsura timpul și puterea împărțite.

Total metri parcurși: La toți vâslitorii interiori, veți obține o măsură a numărului total de metri vâslați pe mașină în acea sesiune.

Contoare: Măsura cât de departe ai vâslit sau cât de mult trebuie să vâslești.

Timpul total: De cât timp ai fost pe aparat.

Timp: De cât timp vâslești activ. Sau dacă vâslești de mult timp, cât ai mai rămas să vâslești.

Calorii: Acesta nu este numărul de calorii pe care le arde corpul tău. Caloriile unui vâslitor se referă la energia totală a caloriilor cheltuite pe mașină, care poate fi considerată a fi forța pe care o exercitați asupra vâslitorului.

Buton cronometru : Acest buton poate fi setat în trepte de 30 de secunde. Puteți urmări câte metri puteți rema într-o anumită perioadă de timp. Încercați să parcurgeți mai mulți metri sau să parcurgeți mai multă distanță în fiecare interval, păstrând în același timp cursele pe minut.

Buton Distanță: Setați obiectivele distanței cu trepte de 50 de metri, pentru a vedea cât vă durează să parcurgeți distanța respectivă. Încercați să completați aceeași distanță în mai puțin timp pe măsură ce vă îmbunătățiți la aceste intervale.


Legate de: Trei antrenamente de bandă de alergat care nu îți vor plictisi nenorocirea


Cum să rânduiești cu o formă adecvată


Captură: Aceasta este poziția de plecare pentru rândul dvs. și poziția la care vă veți întoarce pentru fiecare tragere. Începeți cu brațele complet extinse. Cu picioarele în etrieri, îndoiți genunchii astfel încât tibiile să fie la un unghi de aproape 90 de grade față de podea. Înclinați șoldurile înainte și apucați mânerele vâslașului. Ține-ți spatele plat.

Conduce: Începeți prima tracțiune îndepărtându-vă cu putere de vâslitor cu picioarele, conducând prin picioare. Păstrând un spate plat și un miez strâns, continuați să trageți cu brațele drepte până când picioarele sunt drepte. Apoi, înclină ușor trunchiul spre spate și începe să tragi cu brațele.

Finalizarea: Păstrând acel spate drept și picioarele drepte, trageți mânerele în stern, chiar sub piept. Încercați să nu vă ardeți coatele, dar păstrați-le ascunse în lateral.

Recuperare: Inversați mișcarea. Eliberați brațele înapoi în poziție dreaptă și înclinați șoldurile înainte. Când brațele sunt drepte și au trecut genunchii, începeți să vă îndoiți genunchii și reveniți în poziția de prindere. Păstrați-vă spatele plat în tot.

Notă: Vâslașii te aduc aproape de pământ, astfel încât oricine are probleme cu spatele inferior poate avea disconfort din cauza unghiurilor de flexie și extensie pe care le creezi cu corpul tău în timp ce te lovești. Nu numai asta, dar canotajul prelungit (vorbim ore întregi de antrenament) are potențialul de a duce la dureri lombare din cauza posturii proaste, mai ales din cauza oboselii. Rețineți și informați instructorul sau medicul dacă aveți probleme.


Legate de: Cel mai bun echipament pentru exerciții la domiciliu


Antrenamente cu canotaj


Odată ce v-ați remat, este posibil să aveți nevoie de câteva idei despre ce să faceți. I-am cerut lui Niren să ne împărtășească unele dintre antrenamentele ei preferate, arzătoare de grăsimi, cu ritm cardiac, clasificate în funcție de sprint versus distanță.


Sprint Workout # 1


Tragerea puterii : o cursă completă de canotaj care se concentrează pe putere în loc de viteză
Rând de recuperare : un accident vascular cerebral la o intensitate de aproximativ 50%

Interval 1: canotaj

  • Încălzire: rând la un ritm moderat timp de 1 minut (rând de recuperare cu aproximativ 50 la sută intensitate)
  • Efectuați 5 trageri de putere
  • Țineți unitatea pe cursa finală (mențineți picioarele drepte) și izolați-vă brațele trăgând și de afară ghidonul de 5 ori.
  • Reveniți la dispozitivul de blocare (genunchii îndoiți) și efectuați 10 trageri de putere, de această dată ținând unitatea pe cursa finală și efectuând izolarea ghidonului de 10 ori.
  • Repetați 5 apăsări de putere urmate de 5 izolații ale brațului
  • Repetați 10 tracțiuni de putere urmate de 10 izolații ale brațelor
  • 5 minute - 30 de secunde sprintează la vâslit cu 1 minut rânduri de recuperare de urmat, dar coborând recuperarea la 30 de secunde pentru ultimele 2 runde

Intervalul 2: rezistență

Instrucțiuni: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde fără odihnă între seturi și tranziții rapide. Odată finalizat, 30 de secunde se odihnesc și apoi repetați încă două runde ale acestor exerciții.

  • Trecerea la scândură și atingerea umărului pe fiecare parte
  • Flotări
  • Ghemuri aeriene (pot fi încărcate ca ghemuri calice)
  • Rând îndoit - gantere de dimensiuni medii
  • Bicepul îngenunchiat se îndoaie în presa de sus
  • Scufundări tricepiene - efectuate pe marginea mașinii de vâslit

Intervalul 3: Canotaj + Forță

  • Rând 100 de metri
  • 45 de secunde de flotări
  • Rând 200 de metri
  • Păstrarea scândurii de 45 de secunde
  • Rând 300 de metri
  • 45 de secunde tricepul scade de pe partea din spate a vâslitorului
  • Rând 200 de metri
  • Păstrarea scândurii de 45 de secunde
  • Rând 100 de metri
  • 45 de secunde de flotări
  • Rând 200 de metri
  • Ghemuit de aer de 45 de secunde (poate fi încărcat ca ghemuit de cupă)
  • Rând 300 de metri
  • 45 secunde alternând lunges înainte
  • Finalul rândului: rândul 600 de metri

Sprint Workout # 2


A face exerciții fizice:

  • Încălzire: vezi mai sus în antrenamentul 1 pentru defalcarea rândului de recuperare vs.
  • Rând de recuperare
  • Defectarea accidentului vascular cerebral
  • Rând de recuperare
  • Piramida accident vascular cerebral
  • Puterea trage rândul x 5 lovituri la fiecare 30 de secunde timp de 90 de secunde
  • Puterea trage rândul x 10 lovituri la fiecare 60 de secunde timp de 3 minute
  • Circuitul 1: Rând 100 de metri + 10 genuflexiuni (greutate corporală sau cu greutăți lângă tine pentru genuflexiuni valiză)
  • Circuitul 2: Rând 200 de metri + 10 genuflexiuni + 20 lunges invers invers
  • Circuitul 3: Rând 300 de metri + 10 genuflexiuni + 20 lunges inversate alternate + 10 îndoituri bicep îngenunchiate în presa de sus (repetați de 3 ori adăugați greutăți runda 2 și / sau 3)

Finisher:

  • 4 minute: Repetați intervalul următor x 4 runde fără pauze
  • 30 de secunde rând de tracțiune electrică
  • 30 de secunde rând de recuperare

Piramida de antrenament


A face exerciții fizice:

  • 100 de metri la o intensitate puternică - cu o scindare mai mică decât încălzirea. În mod ideal, 2 minute sau mai repede.
  • Completează 5 ghemuituri aeriene, 5 flotări și 5 scufundări tricepice
  • 200 de metri la o intensitate puternică, cu o scindare mai mică decât încălzirea. (2 minute sau mai rapid.) (Vedeți dacă îl puteți finaliza în dublu timp de 100 de metri sau cu o secundă mai puțin.)
  • Completați 10 ghemuituri de aer, 10 flotări, 10 scufundări tricep
  • 300 de metri
  • Completează 15 ghemuituri aeriene, 15 flotări, 15 scufundări tricepice
  • 200 de metri
  • Completați 10 ghemuituri de aer, 10 flotări, 10 scufundări tricep
  • 100 de metri
  • Completează 5 ghemuituri aeriene, 5 flotări și 5 scufundări tricepice
  • Păstrare scândură mică: 60 de secunde

Finisher

  • Efort de 500 de metri. Vedeți cât durează completarea acestui interval
  • Timp de recuperare de 250 de metri într-un ritm de recuperare pentru a reduce ritmul cardiac

Antrenament de bază # 1


A face exerciții fizice:

  • Plank Pike: Cu fața îndepărtată de vâslitor într-o scândură, așezați palmele pe podea la aproximativ un picior în fața spatelui vâslitorului și picioarele pe scaun. Trageți-vă picioarele spre mâini, ridicându-vă sau ridicând șoldul în sus și în jos pentru a începe. Repetați de 15 ori.
  • Rând 30 de secunde
  • Recuperați și / sau recuperați ritmul rândului de 15 secunde
  • Rând 30 de secunde

Antrenamentul de rezistență de bază # 2


A face exerciții fizice:

  • Alpinist de munte ridicat: Începeți cu corpul dvs. perpendicular pe vâslitor într-o poziție de scândură cu palmele pe podea și picioarele pe balustrada vâslitorului. Trageți genunchiul drept spre piept, întoarceți-vă pentru a începe și apoi comutați laturile spre stânga. Adică 1 reprezentant. Repetați de 20 de ori.
  • Rândul 1 minut
  • Recuperați și / sau recuperați ritmul rândului de 30 de secunde
  • Rândul 1 minut

Antrenament la distanță # 1


Viteză scăzută - începând de la 28 SPM coborând la 22, încercând să vâslește cât mai mulți metri în fiecare interval de rezistență cu fiecare rundă.

Încălzire: 5 minute ușor rând (50-65 la sută intensitate)

Intervalul 1

Instrucțiuni: Completați 4 runde

  • 1 min sprint (efort maxim) la 28 SPM
  • 45 de secunde de odihnă
  • Rând renegat: cât mai multe repetări posibil în 2 minute

Intervalul 2

Instrucțiuni: Completați 4 runde

  • 1 min sprint (efort maxim) la 26 SPM
  • 45 de secunde de odihnă
  • Flotări: cât mai multe repetări posibil în 2 minute

Intervalul 3

Instrucțiuni: Completați 4 runde

  • 1 min sprint (efort maxim) la SPM 24
  • 45 de secunde de odihnă
  • Alpiniști: cât mai multe repetări posibil în 2 minute

Intervalul 4

Instrucțiuni: Completați 4 runde

  • 1 min sprint (efort maxim) la 22 SPM
  • 45 de secunde de odihnă
  • Ghemuri aeriene: cât mai multe repetări posibil în 2 minute

Antrenament la distanță # 2


A face exerciții fizice:

  • Încălzire: 5 minute ușor rând (50% intensitate)
  • 1 minut rând
  • 1 min odihnă
  • 2 minute rând
  • 2 minute de odihnă
  • 3 min rând
  • 3 min odihnă
  • Rând de 4 minute
  • 4 minute de odihnă
  • 3 min rând
  • 3 min odihnă
  • 2 minute rând
  • 2 minute de odihnă
  • 1 minut rând
  • 1 min odihnă

Rata de accident vascular cerebral 24-28 și intensitatea începe fiecare apăsare cu un efort maxim de 75%, terminând cu un efort total.


Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .