Cele mai bune suplimente pentru a construi mușchi

Getty Images

Doriți să construiți mușchi? Încercați aceste suplimente care funcționează efectiv

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Când vine vorba de creșterea musculară, suplimentele pot contribui la umplerea unui gol. Unii câștigători se luptă să consume suficiente calorii pentru a fi în exces pentru a ajuta la construirea masei musculare slabe, alții știu că pentru a construi masa și a mușchilor uriași și slabi, completarea a tot ceea ce nu se poate încadra în dieta ta este aproape necesară . Cei mai mulți dintre noi vor începe cu o pulbere de proteine ​​- o proteină din zer de calitate este în partea de sus a construcției musculare mai târziu. Dar va fi nevoie de mai mult decât o lingură zilnică într-un shaker pentru a împacheta masa reală.



Poți să te apuci puternic la sală și poți stiva pe toate greutățile, dar probabil vei avea nevoie de ajutor. Indiferent de factorul limitativ, există suplimente disponibile pentru a vă ajuta să construiți masa musculară slabă de calitate pe care o doriți, atunci când este utilizată corect. Iată trei suplimente susținute de știință, care vă pot ajuta să vă alimentați la următoarea sesiune de antrenament și să începeți să vă împachetați cu mușchiul dorit.

Pulbere de proteine ​​din zer 100% Optimum Nutrition Gold Standard

Cel mai bun pentru : Câștigă masă



Cu 20 de arome din care puteți alege, Gold Standard oferă 5,5 grame de BCAA naturale și 4 grame de glutamină. Suplimentarea cu zer, indiferent dacă scapi de un shake de proteine ​​înainte sau după un antrenament sau chiar la prima oră dimineața, va începe procesul de recuperare pentru a-ți ajuta călătoria de construire a mușchilor.
29,98 dolari pe Amazon.com


Pudră de proteine


Sursele obișnuite de proteine ​​sunt bucăți slabe de carne, pui, curcan, pește, ouă și nuci. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de comoditate, nu devine mai simplu. Și când vine vorba de suplimentarea mușchilor mari, toate drumurile duc printr-o pulbere proteică de calitate. Cea mai populară și eficientă pulbere de proteine ​​este zerul pentru digestia rapidă și proprietățile cu acțiune rapidă, introducând în sânge amino-grei de leucină pentru a ajuta rapid la formarea și recuperarea mușchilor.

Este la fel de simplu ca să turnați apă sau lapte într-o ceașcă, sticlă de shaker sau blender, adăugați pudră de proteine ​​(și orice elemente suplimentare, cum ar fi fructe, ovăz sau unturi de nuci) și amestecați-le. Majoritatea pulberilor de proteine ​​vă vor oferi în medie aproximativ 20 de grame de proteine ​​pe porție. Pulberile de proteine ​​sunt cele mai bune pentru nutriția după antrenament, dar pot fi luate în orice moment al zilei. Când corpul tău este extras dintr-un antrenament intens și gata să înceapă procesul de recuperare, ceva de genul unui shake de proteine ​​este o modalitate ușoară de a împacheta în calorii și de a-ți hrăni mușchii.

Beneficiile prafului de proteine ​​din zer

  • Ajută la creșterea masei musculare slabe
  • Ajută la scăderea în greutate
  • Ușor digerat
  • Reduce inflamația

NF Sports NutriWhey, ciocolată belgiană

Cel mai bun pentru : Proteina cu gust prim

NutriWhey te lovește cu 23 de grame de proteine ​​și 5,5 grame de BCAA, dar adevărata stea aici sunt micile chipsuri de aromă din fiecare lingură care aduc un pumn neașteptat de aromă în combinația ta de proteine ​​pudră-apă. Pentru vracii avansați care urmăresc ambalarea pe dimensiuni, se pot face două porții în 16 uncii de apă. Ceilalți dintre noi ne-am concentrat asupra mușchilor slabi și recuperarea sporită poate arunca o lingură într-o sticlă de 8 uncii.
39,99 dolari pe Amazon.com


Creatina


Creatina este o substanță naturală care se găsește și în produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, care poate ajuta la extinderea rezistenței musculare înainte și la combaterea oboselii și este unul dintre cele mai studiate suplimente. Creatina vă permite, în esență, să scoateți mai multe repetări, crescând energia pentru a efectua în rafale scurte, cum ar fi la haltere sau în timpul unui antrenament de intensitate ridicată.

O creștere a energiei înseamnă că vă puteți crește sarcina de lucru, ducând la creșteri ale puterii și rezultate mai rapide. Unul dintre modurile în care funcționează creatina este prin creșterea conținutului de apă în mușchii dvs., susținând creșterea musculară și retenția musculară. ceea ce poate duce și la creșterea în greutate.

Beneficiile creatinei

  • Recuperare crescută
  • Promovează masa musculară slabă
  • Îmbunătățește capacitatea anaerobă (ajută performanța în antrenamentele de intensitate mare)
  • Sprijină producția de energie

Pulbere de creatină Nutrition Optimum

Cel mai bun pentru : Creșterea capacității de muncă



Există tipuri de creatină: monohidrat, ester etilic, micronizat, clorhidrat. Cel mai bun pariu este să optați pentru creatina monohidrat, cea mai pură formă de creatină. Pulberea ON este ușor de amestecat în orice lichid (fie înainte, fie după antrenament) și se dizolvă rapid și ușor. Doza recomandată este de cinci grame de creatină monohidrat pe zi.
14,24 dolari pe Amazon.com


BCAA


Când căutați o creștere musculară îmbunătățită, aminoacizii cu lanț ramificat vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succes. Produsele BCAA sunt un supliment universal acceptabil utilizabil în orice moment al zilei. BCAA ajută la producerea de energie, îmbunătățesc timpul de recuperare și ajută la construirea unor mușchi noi prin sinteza îmbunătățită a proteinelor. BCAA sunt elementele de bază ale proteinelor despre care știm că ajută la construirea unei mase musculare slabe de calitate.

BCAA sunt alcătuite din trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina, leucina fiind jucătorul principal al trio-ului de aminoacizi. Acești aminoacizi sunt disponibili în surse de proteine, cum ar fi ouă și carne, dar suplimentarea este excelentă pentru cineva care are o dietă săracă în proteine ​​sau care caută să turboalimenteze sinteza proteinelor.

Avantajele BCAA

  • Combate oboseala
  • Combate durerea musculară
  • Crește rezistența
  • Promovează sinteza proteinelor (construirea mușchilor)

Scivation XTEND

Cel mai bun pentru : Pomparea procesului de construire a mușchilor

Există argumentul că BCAA stimulează sinteza proteinelor la o rată și mai eficientă decât pulberea de proteine, care are ca scop și injectarea cu toți cei nouă aminoacizi esențiali. Conținând șapte grame de BCAA, această pulbere este fără zahăr, fără carbohidrați și fără calorii. De asemenea, conține 3,5 grame de leucină pentru a facilita sinteza proteinelor și vă ajută să vă mențineți hidratat pe tot parcursul antrenamentului cu un amestec special de electroliți.
20,74 dolari pe Amazon.com


Ulei de pește




Este posibil să nu fie la fel de direct ca adăugarea de proteine ​​sau suplimentarea la creatină, dar suplimentarea cu ulei de pește are, de asemenea, beneficiile sale. Există dovezi că acizii grași din uleiul de pește pot ajuta la încetinirea descompunerii proteinelor musculare, ceea ce este ideal dacă doriți să construiți masă. Acizii grași omega-3 care se găsesc în uleiul de pește pot ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturilor, durerilor articulare și durerii, care este cheia procesului de recuperare în cazul în care intenționați să ridicați greutăți sau să vă provocați cu un program de antrenament intens.

Corpul dvs. produce acizi grași, dar nu acizii grași omega-3 pe care îi veți găsi în uleiul de pește, iar acei omega-3 au un efect pozitiv și asupra sintezei proteinelor care construiesc mușchii.

Beneficiile uleiului de pește

  • Ajută la recuperarea
  • Ajută la scăderea tensiunii arteriale
  • Promovează sănătatea inimii
  • Sporiți sistemul imunitar

Nature Made 2659 Ulei de pește

Nu este vorba doar de sinteza proteinelor și de încercarea de a turboalimenta elementele din corpul vostru care cresc creșterea musculară. Dacă vrei să construiești mușchi, va trebui să fii sănătos și pentru a fi sănătos trebuie să te refaci mai bine. Ridicarea antrenamentelor grele și zdrobitoare va afecta mult corpul, articulațiile și mușchii. O cheie pentru a rămâne consecvent este lupta împotriva inflamației și acolo este excelent uleiul de pește.
11,93 USD pe Amazon.com


Vă recomandăm, de asemenea


Proteinele mele Thewhey

Noua formulă My ​​Protein oferă un amestec de concentrat din zer, izolate din zer și izolate din zer hidrolizat pentru un supliment premium pentru a sprijini creșterea musculară și a ajuta la recuperare. TheWhey ambalează 25 de grame de proteine ​​în fiecare porție și 5 grame de BCAA. Există, de asemenea, un amestec special de enzime incluse, create pentru a sparge proteinele în aminoacizi înainte ca acestea să fie distribuite în sistemul dvs. pentru o putere sporită de construire a mușchilor.
31,00 USD la MyProtein.com

BulkSupplements Pudră de proteine ​​de cazeină pură

Deoarece cazeina este considerată o proteină cu acțiune lentă, ați putea lua în considerare adăugarea acesteia la un shake de proteine ​​înainte de culcare și lăsarea pulberii să acționeze, eliberând aminoacizi în corpul vostru peste noapte în timp ce dormiți. Din zer, cazeina este o proteină derivată din lapte, astfel încât oricine are intoleranță la jurnal ar trebui să ia în considerare un supliment de proteine ​​pe bază de plante. BulkSupplements oferă 26 de grame de proteine ​​pe porție și calciu pentru susținerea oaselor.
14,21 USD pe Amazon.com

ACUM Beta Alanina



Un precursor al carnozinei, beta alanina este un aminoacid neesențial care, atunci când este descompus în alte substanțe chimice din corp, are un efect asupra creșterii musculare. Cercetările arată că beta alanina poate reduce oboseala musculară. Asta înseamnă că voi puteți lucra mai mult și recuperați mai repede. Și știm cu toții că o muncă mai grea - cuplată cu o dietă echilibrată, desigur - va duce la câștigurile pe care le căutați.
15,25 USD pe Amazon.com


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .