Cele mai bune banda de alergat pentru acasă

Banda de alergat acasă

GettyImages

Cele mai bune banda de alergat pentru a vă alerga în interior

Emily Abbate 14 aprilie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Alergatul este o modalitate excelentă de a te activa, de a arde calorii, de a calma stresul și de a stimula endorfinele. Deși s-ar putea să vă bucurați să alergați afară, deținerea propriei alergări vă va permite să alergați în orice zi, indiferent de situația meteorologică aflată afară. În plus, a avea o bandă de alergat acasă înseamnă că nu este nevoie să vă confruntați cu probleme și să așteptați la sala de sport - când se deschide din nou. În timp ce putem urca la bord cu saltul pe bicicletă sau pe o eliptică din când în când, nu se poate nega beneficiile remarcabile pe care le aduce alergatul atunci când este încorporat într-o rutină obișnuită de exerciții fizice: Un tip de 180 de kilograme poate arde 136 de calorii alergând în 9 minute mile.



LEGATE DE: Antrenamente cardio pentru băieții care urăsc să alerge

În plus, creșterea ritmului vă poate ajuta să reduceți handicapul în viața ulterioară și să trăiți mai mult, potrivit unuia Școala de Medicină a Universității Stanford și, de asemenea, poate stimula memoria și proteja împotriva bolii Alzheimer, potrivit cercetare de la Institutul de Cercetări Biomedice din Barcelona . Nici unul care să înregistreze mile peste mile plictisitoare? Absolut nicio problemă cu asta. Cercetările arată că oamenii care rulează intervale se distrează mai mult în timpul alergării și vor fi mai predispuși să o mențină, potrivit unuia Studiul Universității John Moores din Liverpool .


Cuprins





OK, deci alergarea este bună pentru corpul tău. Dar ce zici de faptul că alergatul prea mult pe bandă poate fi rău pentru tine, chestie? Ei bine, la fel ca orice altă activitate, prea mult din orice este rău. Utilizarea excesivă, gestionarea necorespunzătoare și nerespectarea măsurilor de siguranță pot duce la răniri. Totuși, dacă sunteți deștept cu privire la modul în care utilizați banda de alergat, s-ar putea să fiți plăcut surprinși de câștigurile care trebuie obținute. Atunci când este tratat cu respect și când îți amintești de focalizarea cursei tale, banda de alergat poate fi un jucător greu în arsenalul de antrenament, spune Vinnie Milano, antrenor la studioul de banda de alergare din New York City. Mile High Run Club . În plus, alergarea benzii de rulare oferă avantajul consistenței și a capacității de concentrare pe o alergare mai semnificativă și de calitate, mai ales dacă vă aflați într-o regiune cu anotimpuri.

Alergatul în interior înseamnă că puteți zdrobi cele mai bune rezultate personale, indiferent de vreme. În plus, vă permite să vă concentrați asupra scopului muncii fără a vă distrage atenția față de alte forțe, ca o altă persoană. Unele modele mai avansate au chiar simulatoare de curse pre-programate în consolă, oferindu-vă capacitatea de a cuceri înclinații demne de curse, cu o presiune mult mai mică.

Aveți mâncărime pentru a deține o bandă de rulare a dvs.? Asta ne-am gândit. Fără sudoare (bine, încă nu, oricum). Avem aici ghidul tău de rulare suprem. Citiți mai departe pentru a afla despre toate lucrurile despre roata hamsterului, inclusiv despre ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați o bandă de alergat, ce să evitați, o defalcare a diferitelor părți de pe majoritatea benzilor de alergat și cele mai bune opțiuni la prețul dvs.


Lucruri de luat în considerare atunci când cumpărați o bandă de alergat


La fel ca orice achiziție mare, îți datorezi să faci cercetarea înainte de a-ți face o acasă. Iată cei șase factori de care trebuie să țineți cont atunci când cumpărați o bandă de alergat:

1. Spațiul

Poate aveți o cameră întreagă de dedicat gimnasticii de acasă sau poate vă veți folosi camera de familie într-o cutie de sudură de fiecare dată când doriți să o primiți. Vești bune pentru dvs.: benzile de alergat vin în două tipuri - cele care se pliază, și cele care nu. Acum sunt benzile de alergat care au tehnologia de pliat pentru depozitare convenabilă dacă sunteți limitat la spațiul pe care îl aveți, spune Scott Carr, Brand Manager pentru ProForm. Dar înălțimea și lățimea benzii de alergat nu sunt singura dimensiune la care să ne gândim. De asemenea, trebuie luată în considerare dimensiunea motorului și lungimea curelei. În timp ce o bandă de alergat poate fi o potrivire ideală pentru spațiul dvs., trebuie să vă întrebați dacă este potrivirea ideală pentru dvs. și corpul dumneavoastră. În general, benzile de alergare pliabile vor avea curele mai scurte, ceea ce le poate face mai ideale pentru mers pe jos decât alergare în funcție de lungimea pasului.

2. Activitate



La ce vrei să folosești banda de alergat? Dacă doriți să obțineți cu adevărat o utilizare serioasă a benzii de alergat, intervale de zdrobire și abordarea alergărilor de 6 mile în mod obișnuit, veți dori una care să reziste la o anumită uzură. Cu cât intensitatea și volumul de antrenament sunt mai mari, cu atât este mai critic să vă concentrați asupra designului benzii de alergare și a tipului de suprafață de rulare, vă va oferi capacitatea de a vă antrena cât de mult doriți într-o metodă sigură și fiabilă, spune Eric Weber , director de vânzări și marketing pentru Woodway SUA .

3. Caracteristici

Deși este ușor să te prinzi în toate clopoțelele și fluierele, amintește-ți care este scopul principal al echipamentului înainte de a te distruge pentru extras inutile. Funcții precum programe automate, monitorizarea ritmului cardiac, viteza maximă sunt bune de căutat, dar este posibil să nu aveți nevoie exact de un ecran de 22 inci pentru a viziona televizorul. Faceți o listă a incluziunilor care contează cel mai mult pentru dvs. și vă poate ajuta să restrângeți câmpul de opțiuni atunci când achiziționați propriul model.

4. Preț



Deși nu există prețuri standard pentru benzile de alergat, în sine, există paranteze de preț. În general, veți găsi opțiuni care variază între 800 USD și 4.500 USD sau mai mult. Defalcare a prețurilor este următoarea, conform Carr: între 800 și 1.200 de dolari, veți găsi modele bune pentru mers pe jos și alergare ușoară. Între 1.200 și 1.800 de dolari, modele care sunt bune pentru alergare ușoară și câteva opțiuni de înclinare bune până la un grad de 15%. Peste 2.000 de dolari? Bună ziua, alergători cu kilometri mari, v-ați întâlnit.

5. Cumpărător Feriți-vă

Există pe piață modele de bandă de alergat extrem de ieftine, da. Dar modelul nu va dura și vă va costa doar bani în reparații. Fii inteligent și gândește-te la acest articol ca la o investiție în sănătatea ta.


Cele mai bune practici pentru banda de alergat


Acum, că știți ce să luați în considerare atunci când achiziționați propria bandă de alergat, este important să cunoașteți cele mai bune practici pentru a face salt și a lucra. Luați în considerare aceste cinci lucruri atunci când rulați pe banda dvs. de alergare:

  • Formularea În primul rând : Dacă ați localizat banda dvs. de alergare lângă o oglindă, aceasta este ocazia perfectă pentru a vă verifica modul în care se formează formularul dvs. de alergare. Obiectivul este să vă mențineți degetele de la picioare sub nas și să evitați să vă aplecați înainte, menținând o legătură a picioarelor cât mai aproape de corp. Acest lucru va preveni în cele din urmă suprasolicitarea, ceea ce poate duce la o tulburare a tulpinii de hamstring. De asemenea, mențineți cât mai aproape de o cotă de 90 de grade la cot pentru o oscilare a brațului mai benefică, care vă poate ajuta să vă propulsați înainte.
  • Nu supracompensați : Ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă modificați teribil pasul natural de alergare, deoarece sunteți de cealaltă parte a ferestrei. Picioarele nu ar trebui să treacă niciodată peste linia centrală a corpului pentru a preveni stresul excesiv asupra tibiei, benzii IT, gleznei interioare și tibiei. Pentru a vă ajuta, asigurați-vă că optați pentru o bandă de alergat care are o centură suficient de largă pentru a vă face să vă simțiți confortabil.
  • Pompează blocajele : Întotdeauna pledez împotriva căștilor atunci când alerg afară, totuși, dacă ești singur pe bandă, pompează-l! spune Milano. Muzica este o mare distragere a atenției de la durere și vă permite să vă concentrați asupra alergării în sine, ritmului, ritmului și formei.
  • Urmăriți zgomotul : Nu ar trebui să sune ca o lovitură de elefanți când vă plimbați pe mașină. În schimb, ascultă-ți lovitura de picior. Încercați să rămâneți ușor pe picioare, ceea ce va ajuta la prevenirea problemelor articulare și a fracturilor de stres.
  • Nu țineți șina : Știți acele citiri de calorii și MET (echivalent metabolic) pe care le vedeți pe consola centrală? Acestea sunt corecte numai dacă vă folosiți corpul și singurul corp, pentru a vă propulsa înainte pe mașină. Ținerea pe șină nu numai că reduce cantitatea de muncă pe care trebuie să o depuneți, dar poate fi, de asemenea, riscantă și poate da un sentiment fals de stabilitate. În schimb, păstrați-vă ritmul ușor de manevrat, astfel încât să vă simțiți încrezători fără asistență suplimentară.

Legate de: Cele mai bune antrenamente cardio pentru băieți



Anatomia unei benzi de alergare


Deși prețurile și caracteristicile benzilor de alergat pot varia foarte mult, există o serie de elemente de bază pe care majoritatea unităților le vor include.

  • Panou de control: Monitorul care se află la consola centrală a mașinii dvs., aici veți putea vedea progresul, inclusiv kilometrajul total, caloriile arse, durata, timpul rămas în cursă și chiar puteți alege ruta - în cazul echipamentului dvs. au această opțiune. Majoritatea articolelor de pe piață în acest moment au un panou de control care este un ecran tactil.
  • Balustradă: Mai întâi siguranță, nu-i așa? În timp ce unele opțiuni pliabile pot să nu aibă neapărat mânere, majoritatea mașinilor vor avea. S-ar putea să le găsiți pe cele mai mari dintre sprinturile benzii de rulare.
  • Centura benzii de alergat: Suprafața mobilă a dispozitivului. O mulțime de benzi de alergat pentru acasă sunt realizate cu o centură cu un singur strat (strat) care este o singură bucată de cauciuc solid. În mod ideal, doriți să căutați ceva de calitate superioară și cel puțin 2 straturi. Dar rețineți: cu cât sunt mai multe straturi, cu atât se produce mai multă căldură pe măsură ce centura se rotește, ceea ce poate însemna supraîncălzirea în viitor. Pe măsură ce te antrenezi, suprafața are cea mai mare interacțiune cu corpul tău, spune Weber. Cu cât suprafața este mai bună atât din punct de vedere al impactului, cât și din punct de vedere al stabilității, cu atât antrenamentul poate fi mai eficient pe măsură ce intensitatea crește. O bandă de rulare mai liniștită, precum cele găsite pe benzile de alergat marca Woodway, poate, de asemenea, împiedica efectele negative ale articulațiilor asociate frecvent cu rularea benzii de rulare.
  • Picioruș: Platformele de dimensiuni ale piciorului la stânga și la dreapta centurii benzii de alergat.
  • Buton de oprire: Nu poți să-l ratezi și există un motiv pentru asta. Situat sub panoul de control, butonul roșu de oprire poate fi cel mai bun prieten al tău, dacă simți că ai avut suficient pas la mijloc.
  • Mecanism de înclinare : Acesta este ceea ce controlează gradul benzii de alergare și se află în partea din față a mașinii. Majoritatea benzilor de alergat variază de la 0 la 10,0, în timp ce altele merg până la 15,0. Puteți regla acest lucru folosind butoanele de pe panoul de control sau din jurul acestuia.
  • Comenzi de viteză și înclinare: Majoritatea benzilor de alergat permit utilizatorului să regleze viteza direct pe panoul de control din centrul mașinii. Cu toate acestea, cel mai adesea vor avea butoane amplasate în dreapta și în stânga monitorului, perfecte pentru o utilizare rapidă în timpul rulării, pentru a regla atât înclinația, cât și viteza.

Cele mai bune banda de alergat pentru locul tău


OK, așa că acum știi tot ce trebuie să știi despre cumpărarea unei benzi de alergat. Dar ce bandă de alergat ar trebui să cumperi? Aici, am împărțit opțiunile de pe piață în cadrul celor trei game de prețuri pe care Carr le-a distins. Amintiți-vă: Deși poate fi tentant să economisiți bani, amintiți-vă care sunt obiectivele dvs. și criteriile pe care le-ați stabilit pentru modelul dvs. de acasă.

Economisitorul de spațiu

Banda de alergare pliabilă ANCHEER 2-în-1

Banda de alergare pliabilă ANCHEER 2-în-1



Ești lipsit de spațiu, dar totuși cauți o soluție de antrenament care să funcționeze pentru nevoile tale? Această bandă de alergat pliabilă ANCHEER are o amprentă minimalistă, ceea ce înseamnă că ar trebui să funcționeze chiar și în apartamentul dvs. cu un dormitor: când ați terminat alergarea, pur și simplu rabatați brațul și glisați banda de alergare undeva discret, ca sub pat. Nu este rău că este și la un preț accesibil.

389,99 dolari pe Amazon.com

Opțiune bugetară

Banda de alergare inteligentă Sunny Health & Fitness

Banda de alergare inteligentă Sunny Health & Fitness

Dacă sunteți lipsit de bani, dar nu doriți să sacrificați caracteristicile cheie, această ofertă de la Sunny Health & Fitness merită atenția dumneavoastră. Are toate caracteristicile de bază ale unei benzi de alergare comerciale mai scumpe, cum ar fi variantele înclinate și conectivitatea telefonului Bluetooth, dar, sub 500 USD, reprezintă o fracțiune din prețul concurenților săi. O avertisment, totuși: are o greutate maximă de 250 de kilograme, așadar, dacă sunteți în partea mai grea și căutați o bandă de alergat care să vă ajute să slăbiți, este posibil să fie necesar să luați în considerare acest lucru.

487,56 dolari pe Amazon.com

Opțiune completă

Banda de alergare NordicTrack T 6.5

Banda de alergare NordicTrack T 6.5

NordicTrack este unul dintre cele mai de încredere nume ale benzilor de alergare și, cu T 6.5, intrați oficial pe teritoriul comercial. Are o limită de greutate de 300 de lire sterline și toate clopoțelele și fluierele pe care le-ați aștepta de la orice bandă de alergat din sala de sport: controale înclinate, integrare a telefonului Bluetooth, difuzoare la bord, plus abonament de un an la aplicația de antrenament personal iFit. Și am menționat că este susținut de un cadru de 10 ani și o garanție de 2 ani pentru piese? Cumpărați cu încredere, deoarece NordicTrack stă pe lângă produsele sale.

682,42 USD pe Amazon.com

Grad comercial

Banda de alergare Nautilus T616

Banda de alergare Nautilus T616

Dacă sunteți cineva care alergă pe o bandă de alergat plictisitor fără speranță, dar este forțat să intre în el de vremea de oriunde locuiți, Nautilus are o soluție excelentă. T616 se poate sincroniza cu aplicația RunSocial foarte populară, de pe smartphone sau tabletă, permițându-vă să parcurgeți până la 19 locații și 27 de rute, astfel încât să nu vă simțiți niciodată prins în interior.

1.178,47 dolari pe Amazon.com

Deasupra și dincolo

Banda de alergat NordicTrack Commercial 2950

Banda de alergat NordicTrack Commercial 2950

Dacă aveți ochii ațintiți în partea de sus a liniei și aveți banii necesari pentru a juca în acele ligi, nu căutați mai departe de banda de rulare NordicTrack Commercial 2950. Este cu siguranță scump, dar veți obține ceea ce plătiți: un ecran tactil interactiv de 22 inch, capabil să transmită în flux antrenamente ghidate, și include controale de la -3% la 15%, oferindu-vă atât opțiuni de coborâre cât și în jos. Heck, chestia asta se îndoaie, așa că, după ce ați terminat antrenamentul, îl puteți păstra undeva în afara drumului.

2.999,99 dolari pe Amazon.com

Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .