Cele mai bune moduri de a slăbi

Cele mai bune moduri de a slăbi

Getty Images

Dintre toate cele mai bune moduri de a pierde în greutate, alergarea nu poate fi una dintre ele

Aceasta este a doua intrare într-o dezbatere în două părți: este inutil să pierzi grăsime? Partea I este aici.

Uneori, la sala de gimnastică, îi aud pe băieți care spun lucruri care mă fac să mă cutremur, de parcă aș fi auzit un Nicki Minaj puternic. Unul dintre cei mai răi infractori este această mică piesă de știință:

Vreau să slăbesc - voi face doar mai puține greutăți și mai mult cardio.

La naiba fiule. Este la fel de precis ca o busolă spartă.

Pentru a pierde în mod eficient grăsimea și a transforma modul în care arăți, nu poți să renunți la greutăți și să alergi mai mult. Sigur tu ar putea pierde câteva kilograme din cauza purității volum de exercițiu, dar este o abordare ineficientă care riscă să te împingă mai departe departe de corpul pe care îl dorești.

Cum? Și ce ar trebui să faci în schimb?

L-am întrebat pe Mehdi Hadim, fondatorul Lifturi puternice , pentru gândurile sale. Mulți oameni încearcă să piardă grăsimea făcând în fiecare săptămână mai multe curse lungi, stabile, dar dacă nu fac ceva pentru a construi mușchi, rezultatul final nu va arăta grozav, spune el. Alergatul nu este inutil pentru pierderea de grăsime, dar nu este eficient pentru a construi un fizic excelent.

Un fizic grozav . Gândește-te: băieții nu vor doar să piardă grăsime - vor să arate grozav și să beneficieze de toate avantajele care creează încredere. Sigur, spun că vor să scadă aproximativ 10 kilograme, dar vor și să adauge plăci de mușchi slab și să se simtă încrezători când își dau jos cămașa.

Și, deși alergarea vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, nu face prea mult pentru a construi mușchiul sub grăsimea pe care încercați să o dezvăluiți în primul rând. De-a lungul timpului, a face mai puține greutăți și mai mult cardio îți va oferi acel aspect slab și gras - subțire cu o burtă - și va frustra dracul din tine.

Mulți oameni care pierd grăsime prin alergare trec la StrongLifts 5x5 pentru că sunt nefericiți trecând de la grăsime și supraponderal la slab, slab și emasculat, explică Mehdi.

Aceasta este o lecție uriașă pentru băieții cărora le este frică să nu devină voluminoși și să evite astfel greutăți precum ciuma bubonică. Mușchiul nu este ceva de temut. Nu te va transforma într-o căprioară peste noapte. Faptul este că mușchiul nu doar te fac sa arati mai mare; menține un nivel hormonal sănătos, vă crește producția de forță și absorbția pentru mai puține leziuni și vă crește rezistența în acele momente în care alergați.

Mehdi mai spune despre alergare: Chiar dacă reușești să slăbești grăsime, acele alergări lungi la starea de echilibru îți vor bate genunchii. Dacă aș fi supraponderal și aș decide să încep un program de alergare, genunchii mei ar face o revoltă. Este ca și cum ai alerga în timp ce purtai o vestă cu greutatea de 40 de lb - de fiecare dată când aterizez pe sol, genunchii ar absorbi un impact extraordinar. El primește o singură pereche în viață, adaugă el.

Bine, deci alergatul nu este cel mai bun mod de a pierde grăsime și nici nu pierde greutățile. Atunci ce este ?

Nutriția și ridicarea ar trebui să fie întotdeauna numărul unu pentru a arde grăsimile și a arăta mai bine, spune Mehdi. Majoritatea oamenilor se îngrașă pentru că mănâncă alimente teribile. Începeți să mâncați mâncare adevărată - lucruri pe care le-a mâncat străbunicul vostru.

Străbunicul nostru strămoș nu a mâncat boabe procesate, nu a gustat chipsuri de cartofi și nu a băut o tonă de sodă. Au mâncat lucruri simple precum carne slabă, pește, legume, fructe, grăsimi animale și cereale integrale și s-au asigurat că gătesc acasă. (Mehdi adaugă că ora pe care o petreceți alergând ar fi mai bine petrecută gătind toate mesele.) Odată ce vă reveniți dieta, grăsimea se va topi automat; atunci, tot ce trebuie să faci este pur și simplu să-ți crești masa musculară.

În ceea ce privește antrenamentul, pâinea și untul consolidează puterea. Mehdi oferă Programul StrongLifts 5x5 , un program simplu cu doar trei exerciții de forță, de trei ori pe săptămână, timp de 45 de minute pe antrenament. Programul include, de asemenea aplicații pentru a vă instrui în fiecare antrenament, astfel încât să puteți obține rezultate maxime. (Vă arată chiar cum să numărați plăcile, astfel încât să nu vă confundați.)

După ce aveți apelat nutriție și ridicare, puteți adăuga cardio deasupra pentru a accelera lucrurile, adaugă Mehdi. El sugerează antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) de una sau două ori pe săptămână după dumneavoastră Antrenament StrongLifts 5x5 sau în zilele de odihnă. Exemplele includ:

  • Balansând un kettlebell timp de 10 minute și încercând să obțineți 200 de repetări
  • Sau, pentru ceva mai puțin intens, mersul pe jos 30 de minute în fiecare dimineață sau o oră la prânz
Există modalități mai bune de a pierde grăsime decât de a face o grămadă de alergare, spune Mehdi. Veți pierde grăsime, dar nu veți arăta mai bine cu alergarea - nu formează mușchi. În schimb, concentrați-vă asupra dietei și ridicați greutatea. În acest fel, nu numai că veți scădea greutatea suplimentară, dar veți construi și un fizic mai frumos.

Anthony J. Yeung, CSCS, este un colaborator obișnuit prezentat în Golf Digest și Men's Fitness și fondatorul GroomBuilder , programul de fitness de 8 săptămâni pentru a transforma modul în care îți cauți nunta.