Cea mai bună proteină din zer pentru bărbați

Trei pudre de proteine ​​din zer pe fond verde

Produse de pe site-ul comercianților cu amănuntul.

Proteinele noastre preferate, de mare gust, pentru a vă ajuta să vă construiți mușchii

Lindsay Tigar 15 mai 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.




Nu vom spune nimănui, dar ești în secret intimidat de barul de shake și smoothie de la sală? Având în vedere că există adesea o tablă plină de opțiuni - de la „boostere”, vitamine și minerale și multe altele, este posibil să nu știți exact de unde să începeți dacă sunteți în căutarea unui suflet sănătos înainte sau după antrenament. Una dintre cele mai frecvente selecții în multe studiouri, case de sănătate, cutii și săli de sport din întreaga lume este „proteina din zer”. Deși există opinii și școli de gândire diferite cu privire la beneficiile nutriționale ale prafului de proteine, din numeroasele pachete disponibile pe piață , zerul este printre cele mai de încredere, având în vedere compoziția și aroma sa insipidă.

LEGATE DE: Cei mai buni agitatori de proteine

Chiar și așa, înțelegerea modului în care proteina din zer vă afectează dieta, de ce ar putea fi un element benefic și cum să o adăugați fără probleme la rutina dvs. poate fi confuză - nu totul se amestecă doar cu apă și se agită - mai ales dacă ați fost o carne strict și tipul de cartofi pentru cea mai mare parte a vieții tale.

O modalitate inteligentă de a începe procesul de investigație este de a lua sfatul nutriționiștilor și dieteticienilor înregistrați care au studiat impactul proteinei din zer și își pot oferi cunoștințele despre cele mai inteligente și mai ușoare modalități de a oferi acestei superstaruri sănătoase o lovitură:


Ce este proteina din zer?


Când navigați pe culoarul magazinului sau supermarketului dvs. de alimente sănătoase, este posibil să fiți bombardați cu alegeri de proteine ​​din zer. Acest lucru nu este doar normal și obișnuit, ci un sentiment pe care l-ar avea cel mai mult oricine dacă nu ați scăpat niciodată proteine ​​sub formă de pudră într-o sticlă de agitator. În loc să încercăm să înțelegem partea din spate a etichetei (vom ajunge la asta mai târziu), dietetician și nutriționist înregistrat Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND un profesor clinic asociat la Colegiul de Medicină Albert Einstein spune să scoateți ghiciurile și să ajungeți la detaliile simple ale compoziției sale. După cum explică el, proteina din zer este unul dintre cele două grupuri majore de proteine ​​care se găsesc în lapte. Cealaltă proteină se numește „cazeină” - și, deși observă că există mai multe subgrupuri de proteine ​​din zer și cazeină, acestea două conduc pachetul. Aceasta înseamnă că atunci când consumi proteine ​​„zer”, pur și simplu beneficiezi de aceiași nutrienți și minerale pe care le-ai primi din consumul unui pahar bun de lapte „ole fashion”, dar cu o soluție mai concentrată și o doză mai mare de proteine.


Ce face sănătoasa proteina din zer?


Ayoob explică faptul că mulți sportivi și șobolani de gimnastică se vor transforma în proteine ​​din zer, deoarece este o proteină cu absorbție rapidă. Acest lucru este esențial, deoarece după antrenament, corpul dumneavoastră trebuie să absoarbă proteinele mult mai repede, făcând din proteinele din zer un plus binevenit la un smoothie sau shake post-antrenament. Ideea este că, după un exercițiu energic, obținerea de proteine ​​de înaltă calitate în mușchi va ajuta repara și construi rapid țesutul muscular, spune Ayoob.

Dacă cumpărați zer pe cont propriu și amestecați acasă, acesta este momentul în care Ayoob spune că aveți grijă de etichetele dvs., mai ales dacă utilizați zerul ca lichid după un bootcamp dur sau o sesiune de ridicare.

Etichetele vor specifica de obicei fie „concentrat de proteine ​​din zer”, fie „izolate din zer”. Concentratele vor avea în continuare puțină grăsime și unii carbohidrați, în timp ce izolatele vor avea în principal doar proteina din zer. Izolatele ar putea fi mai puțin bioactive, ceea ce înseamnă că este mai puțin implicat în formarea enzimelor și îndeplinirea altor funcții, explică el. Deși oricare dintre ele va face treaba, depinde de preferința dvs. cu privire la cât de pur doriți să fie masa dvs. alimentată cu zer.

Cealaltă proteină - cazeina - este absorbită mult mai lent, potrivit lui Ayoob. Deși s-ar putea să nu credeți că aveți nevoie de amândouă, Ayoob spune că, ca în majoritatea lucrurilor din viață, echilibrul este esențial. Un amestec bun este acela de a avea ambele: unul pentru disponibilitate rapidă și unul care are o capacitate susținută, explică el.


LEGATE DE: Cele mai bune rețete de smoothie pentru fiecare nevoie


Cum să încorporezi proteina din zer în dieta ta


Sunteți gata să vă scufundați gustul în tot zerul? Minunat. Aici, Ayoob oferă câteva moduri nebănuite de a face din proteina din zer parte a dietei, fără a fi nevoie să vă schimbați meniul și, în schimb, să încorporați această pulbere superstar până când mâncărurile și mesele care vă plac deja:

Adăugați-o la Smoothies sau Shakes

Odată ce ați găsit un blender care funcționează pentru dvs. (mai multe despre acest lucru aici), bătând smoothie-uri cu kale și spanac, smoothie-uri cu unt de banane și migdale și, în principal, orice doriți să amestecați împreună, deoarece înlocuiți masa rapidă. Ayoob numește acest mod „high tech” de a adăuga proteine ​​din zer în dieta ta. Presărați într-un pachet pentru a-i da un impuls de proteine, păstrând în același timp aceleași arome de care vă bucurați. Pentru un bonus suplimentar, el spune să adauge alte alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele sau iaurtul grecesc, pentru a valorifica conținutul.

Adăugați la Supe, Făină de ovăz și multe altele

Întrucât majoritatea pulberilor de proteine ​​din zer sunt lipsite de aromă, adăugarea unui strop la supe, fulgi de ovăz, cereale fierbinți și chiar aluat de clătite poate fi o modalitate secretă de a te strecura în proteine ​​suplimentare, fără a sacrifica mesele pe care le poftești atunci când ești înfometat.

Doar bea lapte

Ce se întâmplă dacă nu doriți să cumpărați pulbere, dar doriți să vedeți dacă zerul face diferența pentru dvs. Ayoob dă drumul la vechea școală în faimoasa campanie din anii 90 și îți sugerează să bei lapte după un antrenament. Serios, laptele nu numai că are atât cazeină, cât și zer, dar are și nouă minerale și vitamine esențiale de care are nevoie țesutul muscular, dar are și niște carbohidrați care vă ajută corpul, fără să vă scurgă glicemia, explică el.


LEGATE DE: Cele mai bune cupe pentru proteine


Pulberi de proteine ​​din zer aprobate de AskMen


Numai lucrurile bune

Naked Whey

Naked Whey

Dacă nu suporti niciun tip de aromă sau pofta de mâncare nu îți este niciodată sete de dulciuri, vrei să mergi cu o proteină din zer care nu are gust de desert. Naked Whey este exact cum sună: zerul cel mai pur, cel mai simplu pe care îl puteți găsi. Este realizat cu 100% proteine ​​din zer pur hrănite cu iarbă, care nu conțin aditivi. Este OMG, în creștere, soia și fără gluten, fără arome artificiale, îndulcitori sau culori. Dacă cumpărăturile locale sunt importante pentru dvs., veți aprecia, de asemenea, că zerul provine dintr-o mică fermă de lactate din California, oferindu-vă aminoacizi esențiali crescuți în casă și crescuți, proteine ​​curate și glutation. Fiecare porție are 25 de grame impresionante de proteine ​​și, spre deosebire de alte pulberi de proteine ​​din zer, această marcă rece procesează zerul pentru a asigura contaminarea zero de la detergenți chimici, aditivi sintetici sau metale grele.
89,99 dolari pe Amazon.com

Ingrediente complet naturale

Praf de proteine ​​naturale din zer, vanilie franceză

Praf de proteine ​​naturale din zer, vanilie franceză

Fiecare porție a acestei proteine ​​sănătoase vă oferă 20 de grame de proteine ​​din zer naturale, completate cu enzime digestive naturale pentru a sprijini absorbția proteinelor. De asemenea, oferă 100% din valoarea zilnică a vitaminelor B care transformă proteinele în energie care vă ajută să vă supraîncărcați metabolismul. Sunt bogate în calciu, vitamina D, fosfor, magneziu, zinc și electroliți, jucători de top în recuperarea post-antrenament. De asemenea, vă puteți îngrijora mai puțin despre ingrediente dacă aveți un stomac sensibil, având în vedere că această pulbere nu are zahăr, arome artificiale, îndulcitori, coloranți sau conservanți și nu conține gluten.
40,43 USD pe Amazon.com

Baruri cu gust delicios

Baruri de proteine ​​Premier

Premier Protein Bars



Ingredientul stea din batoanele Premier Protein, shake-urile și majoritatea pulberilor lor? Whey, până la capăt! Pentru un tip ocupat în mișcare, ați putea lua în considerare barele lor, care oferă între 19 și 20 de grame de proteine ​​din zer pe porție, oferindu-vă nutrienții esențiali de care aveți nevoie pentru funcționarea optimă a corpului, puterea și masa slabă. De asemenea, toate vin cu 6 grame de zahăr sau mai puțin, astfel încât conținutul dulce nu depășește beneficiile proteinei. În plus, dacă sunteți un gustator gustos, vă veți bucura de varietatea de arome, inclusiv caramel sărat cu ciocolată, nucă de cocos cu ciocolată neagră, unt de arahide cu ciocolată, ciocolată cu ciocolată chewy, ciocolată Deluxe și caramel cu alune de ciocolată.
9,74 USD pentru o cutie de 10 de pe Amazon.com

Bunătate cu o singură porție

Premier Protein Clear Protein Drink

Premier Protein Clear Protein Drink

Vrei să-ți bei „zerul” pentru o sănătate mai bună? Luați în considerare cele mai recente de la băuturile „Clear” ale Premier Protein. Mai ales dacă locuiți într-un climat mai fierbinte sau aveți tendința de a vă antrena în aer liber mai mult decât stați închis într-o sală de sport, această sursă ușoară și răcoritoare de proteine ​​din zer ar putea fi cel mai bun pariu. Aceste băuturi oferă 20 de grame de proteine, fără zahăr, pentru doar 90 de calorii.
19,98 USD pentru 12 pe Amazon.com

Livrare rapidă de proteine

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Fiind un recipient de păstrat acasă atunci când vă strecurați într-un antrenament acasă, Hydro Whey este realizat cu izolate avansate de proteine ​​din zer hidrolizate, oferind o livrare și mai rapidă a proteinelor pe care corpul dumneavoastră le dorește. Acest lucru vă permite să începeți cu ziua cât mai curând posibil, în timp ce vă servește, de asemenea, 30 de grame de proteine ​​pure și 9 grame de leucină, izoleucină și valină naturale și adăugate pe lingură.
59,63 USD pentru 3,5 lire sterline pe Amazon.com

Putere proteică alimentată cu iarbă

Zer natural alimentat cu iarbă Bodylogix

Zer natural alimentat cu iarbă Bodylogix



Pentru o altă abordare naturală a beneficiilor zerului, luați în considerare această pulbere care oferă ingrediente certificate NSF. Provenit din vaci hrănite cu iarbă, fără culori artificiale sau arome, acest pachet cu aromă de vanilie este ideal pentru atunci când aveți nevoie de o soluție rapidă după o transpirație. Dacă se întâmplă să fiți sensibil la lactate, aceasta este, de asemenea, o soluție inteligentă, având în vedere că acest zer are un nivel mult mai scăzut de lactoză decât alte pulberi de pe piață, toate oferindu-vă aceleași beneficii.
26,28 dolari pe Amazon.com

Pentru Zeii Aromei

Ghost 100% Whey Protein, Chips Ahoy

Ghost 100% Whey Protein, Chips Ahoy

Dacă sunteți cu totul interesat de aromă și găsiți cele mai multe pulberi de proteine ​​dificil de înghițit, întreaga gamă de produse Ghost ar trebui să fie pe radar, dar in mod deosebit cele mai bine vândute chipsuri Ahoy! - zer aromatizat. Cu 25 de grame de proteine ​​și doar 160 de calorii pe porție, veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, fără zaharurile și carbohidrații în exces pe care proteinele de mare gust le strecură adesea în rețetă. Aceasta este o proteină curată, delicioasă și ușor de digerat, dar toate acele bunătăți nu sunt ieftine.

60,50 USD pe Amazon.com



Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .