Cele mai bune instrumente de recuperare a antrenamentului și lansare Myofascial

instrumente de recuperare a antrenamentului pe fundal roșu: teragun, minge de declanșare și vestă hyperice

AskMen

Arma ta finală împotriva durerilor și durerilor musculare

Jack Dawes 23 septembrie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Când mușchii îți sunt răni, înseamnă că devii mai puternic. Nu chiar. Mușchii dureroși tind să-i sperie pe cei care practică exerciții începători și chiar pot descuraja oamenii să încerce să se întoarcă într-o rutină. Dar a fi rănit a doua zi după un exercițiu fizic dur - sau chiar la două zile după - este normal. Mai ales când încerci ceva nou. Dar dacă vă confruntați cu o durere excesivă, până la punctul că vă dăunează performanțelor în sala de gimnastică, este posibil să neglijați recuperarea adecvată după antrenament.





LEGATE DE: Beneficii de sănătate și fitness ale îmbunătățirii flexibilității (în plus, cele mai bune instrumente pentru slujbă)

Și, îmi pare rău, dar strategia dvs. pe termen scurt de a scoate pastile antiinflamatorii nu vă va ajuta. Cele mai bune metode de recuperare a antrenamentelor atacă cauzele fundamentale ale durerii musculare folosind o abordare multidimensională.


Cele mai bune metode de recuperare a antrenamentului


  • Întinderea
  • Eliberare miofascială
  • Alimentație adecvată, inclusiv
    • Băuturi de recuperare după antrenament
    • Suplimente post-antrenament
  • Somn adecvat

Unele dintre acestea se explică de la sine. Somnul, de exemplu, este esențial și, deși nevoile de somn ale tuturor pot diferi, mai mult somn este de obicei mai bun decât mai puțin. Nutriția după transpirare ar trebui să implice niște carbohidrați cu digestie rapidă, pentru a umple depozitele de glicogen și o cantitate echitabilă de proteine ​​(20 grame, dați sau luați), pentru a ajuta la recuperarea musculară. Dar eliberarea miofascială ar putea fi nouă pentru dvs.



Keegan Draper, nutriționist certificat și antrenor personal și specialist în fitness la Mintea corpului , a împărtășit câteva sfaturi despre cum să începeți corect recuperarea:

„Începeți încet și fiți repetitivi. Eliberarea Myofascial nu este ceva care se face o singură dată. Pentru ca acesta să fie cel mai eficient, trebuie să îl faceți de rutină. Când ceva te deranjează mai mult, ca atunci când ai un nod, acordă-i puțină atenție suplimentară. Cu toate acestea, simpla rostogolire înainte și înapoi pe o rolă de spumă sau bilă nu este eficientă. Acesta este un proces mai lent. Când găsiți o durere suplimentară sau găsiți un nod, petreceți mai mult timp pe ea. Întrerupeți și rotiți-vă puțin lateral în acel loc până când simțiți că se eliberează.

Dacă sună ca o muncă grea, ei bine, pentru că este, dar ai încredere în noi: merită. Și dacă doriți să vă duceți jocul de recuperare la nivelul următor, ați putea încerca câteva dintre aceste instrumente rapide și ușoare pentru a vă accelera recuperarea și a vă pregăti corpul pentru viitoarele sesiuni de fitness.


Cele mai bune instrumente de recuperare a antrenamentului și de lansare Myofascial


Cel mai bun pentru atacarea nodurilor mai mici

Minge de masaj cu spumă TriggerPoint

Minge de masaj cu spumă TriggerPoint



Gandeste-te la asta. Care este primul lucru care se întâmplă de obicei atunci când simțiți dureri musculare sau sunteți cu adevărat răniți în picioare? Îți bagi degetele acolo și apeși puternic în jos. Materialul acestei mingi de masaj este menit să imite degetul mare uman, facilitând aplicarea presiunii în locuri dure pe care o rolă de spumă nu le poate lovi, cum ar fi umerii, gâtul și latul.

Caracteristica cheie : Aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis, acest instrument este suficient de mic pentru a ataca noduri musculare dificil de atins, cum ar fi în pyriformis.

13,49 USD pe Amazon.com

Cel mai bun instrument de masaj pentru tot corpul

Rulou de spumă de înaltă densitate LuxFit Premium

Rulou de spumă de înaltă densitate LuxFit Premium

Este posibil să aveți o relație de dragoste / ură cu rola dvs. de spumă, dar cu cât o folosiți mai mult, cu atât veți învăța mai mult să o iubiți. Rularea spumei este una dintre cele mai ieftine moduri - mult mai puțin decât un masaj adânc de țesut de la un terapeut de masaj - de a rupe țesutul cicatricial lăsat de o activitate intensă care provoacă durere.

Caracteristica cheie : Umila rolă de spumă este un clasic dintr-un motiv: este ușoară, portabilă și versatilă, în timp ce este capabilă să abordeze grupuri musculare mari, precum quad-urile și spatele.



De la 9,75 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun pentru ameliorarea durerii de spate

Dispozitiv HyperIce Venom Back

HyperIce Venom Black

Dacă aveți mare nevoie de ușurare a durerii musculare, în special în spate, și metodele convenționale pur și simplu nu l-au tăiat, acest instrument de recuperare purtabil folosește atât tehnologia de căldură, cât și cea de vibrații pentru a slăbi și a calma mușchii rigizi. Puteți personaliza modelele de vibrații, temperatura și sincronizarea dispozitivului în sine și durează doar 90 de secunde pentru a se încălzi.

Caracteristica cheie : Acest dispozitiv se încălzește și vibrează, oferindu-vă recuperare musculară optimă și flux sanguin.

249 USD la HyperIce.com

Cel mai bun pentru zonele greu accesibile

Instrument de masaj pentru autoterapie Rolflex Pro

Instrument de masaj pentru autoterapie Rolflex Pro

Instrumentul de auto-masaj portabil Rolflex Pro vă permite să vizați zone greu accesibile, cum ar fi hamstrii sau spatele. Datorită designului său ergonomic, nu trebuie să aplicați o presiune mare pentru a beneficia de beneficii liniștitoare. Și dacă sunteți confuz cu privire la modul de utilizare, site-ul web Rolflex include videoclipuri instructive utile.

Caracteristica cheie : Designul inteligent al acestui instrument de masaj vă oferă versatilitatea de a aborda tensiunea musculară la nivelul gâtului, bicepului și gambelor.

69,95 dolari la iRolflex.com


LEGATE DE: Întinderea înainte de antrenament


Cel mai bun instrument de masaj pentru geanta ta de gimnastică

Barul de masaj GoFit

Barul de masaj GoFit

Dacă aveți nevoie de ameliorarea instantanee a durerii, acest stick cu role de masaj este soluția. Este un instrument versatil de auto-masaj care vă poate ajuta să vă desfășurați mușchii dureroși, înnodați sau strânși, chiar și în locuri în mod normal greu accesibile, cum ar fi vițeii și ischișorii.

Caracteristica cheie : Această bară de masaj se potrivește în geanta dvs. de gimnastică, pentru o ușurare din mers înainte sau după un antrenament.

24,99 USD pe Amazon.com

Cel mai bun pentru prevenirea crampelor la vițel

CEP Mânecă de vițel ultraligeră

CEP Mânecă de vițel ultraligeră

O parte din recuperarea mai rapidă este protejarea mușchilor împotriva durerii înainte de a începe. Este cel mai probabil să vedeți alergători și maratonisti purtând aceste mâneci super-strânse de vițel, dar șosetele sportive de compresie s-au dovedit a reduce umflarea musculară și a acumulării de acid lactic și sunt menite să crească și circulația.

Caracteristica cheie : Dacă sunteți predispus la crampe la vițel, veți aprecia protecția suplimentară a acestei mâneci.

De la 29,95 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun pentru alinarea musculară cu acțiune rapidă

Theragun Elite

Theragun Elite

Probabil că l-ați văzut pe acest băiat rău pe marginea jocurilor NBA, unde antrenorii echipei îl folosesc pentru a relaxa mușchii sportivilor profesioniști. Funcționează prin vibrații - vibrații puternice, puternice - care calmează mușchii și promovează fluxul sanguin, oferindu-vă o ușurare instantanee și o mobilitate îmbunătățită.

Caracteristica cheie : Varietatea atașamentelor permite direcționarea eficientă a diferitelor grupe musculare.

399 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun instrument de recuperare după sport

Recuperare KT + Ice / Heat Wrap

Recuperare KT + Ice / Heat Wrap

Gheața și căldura sunt ca versetele biblice atunci când vine vorba de recuperarea musculară și acest lucru vă oferă cele mai bune dintre ambele, inclusiv o curea de talie, astfel încât să puteți fixa pachetul direct pe o varietate de părți ale corpului, inclusiv partea inferioară a spatelui. De asemenea, vine cu pachete de gheață / căldură refolosibile.

Caracteristica cheie : Sistemul inteligent de curele vă menține terapia la cald sau la rece, chiar și în timp ce vă plimbați.

49,99 USD la KTTape.com

Cel mai bun pentru promovarea fluxului sanguin

Din nou, ață de compresie mai rapidă

Din nou, ață de compresie mai rapidă

Înainte de a încerca acest lucru, asigurați-vă că studiați cum să aplicați efectiv ata dentară de compresie sau benzi voodoo, astfel încât să nu vă întrerupeți circulația. În esență, este ca și cum ai înfășura o bandă de cauciuc uriașă în jurul brațului sau piciorului pentru a accelera timpul de recuperare printr-o metodă diferită de eliberare miofascială. Cu alte cuvinte, îți înăbușă toate gunoiul din mușchi pentru a permite o mobilitate mai bună și ajută la un flux mai bun de sânge în zona dureroasă după aproximativ două minute de o învelire strânsă.

Caracteristica cheie : Această abordare a ameliorării mușchilor utilizează fluxul sanguin al corpului pentru a ajuta la promovarea vindecării naturale.

9 USD la AgainFaster.com

Cel mai bun supliment pentru recuperarea musculaturii

Capsule Optimum Nutrition L-Glutamine, 1000 mg

Capsule Optimum Nutrition L-Glutamine, 1000 mg

OK, deci este posibil ca acest lucru să nu se califice tehnic drept recuperare instrument , dar sportivii serioși în ceea ce privește recuperarea lor jură prin suplimentarea cu glutamină și din motive întemeiate: este adesea prescris pacienților care se recuperează după o intervenție chirurgicală, pentru a promova vindecarea rănilor și a preveni pierderea musculară în timpul recuperării lor. Este, de asemenea, ieftin și merge mult în direcția susținerii nevoilor dvs. de recuperare nutrițională.

Caracteristica cheie : S-a demonstrat că glutamina accelerează recuperarea musculară, ceea ce înseamnă că o pastilă simplă poate face minuni pentru durerea ta.

13,61 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun pentru băile după antrenament

Sarea Epsoak Epsom

Sarea Epsoak Epsom

Cea mai veche și mai încercată metodă de recuperare a mușchilor dureroși este o baie lungă și fierbinte, dar dacă doriți cu adevărat să ridicați lucrurile la un nivel, adăugați puțină sare Epsom în apa de baie. Corpul tău va absorbi o parte din magneziul din sare, calmându-ți durerile și durerile, reducând nivelul de stres și chiar ajutându-te să dormi mai bine.

Caracteristica cheie : Sărurile Epsom folosesc magneziu pentru a favoriza recuperarea.

13,99 USD pe Amazon.com

Cel mai bun pistol de masaj bugetar

Pistol de masaj cu percutie Sportneer

Cele mai multe arme de masaj sunt incredibil de scumpe, iar acele puține care nu încalcă bugetul au reputația pentru calitatea construcției de calitate sau a performanței insuficiente - nu așa cu pistolul de masaj cu percuție de la Sportneer. Are o baterie de lungă durată (până la 6 ore la o singură încărcare) și toate accesoriile așteptate și setările variabile de care aveți nevoie pentru a vă personaliza abordarea împotriva ameliorării durerii.

Caracteristica cheie : Cele cinci niveluri de viteză și șase capete de masaj diferite vă oferă control total asupra ameliorării durerii.

129,99 dolari pe Amazon.com

Fie că sunteți un atlet, un războinic de weekend sau un șobolan de gimnastică, veți suferi răni, dureri și dureri; aceasta este o parte inevitabilă a stilului de viață. Dar cu îngrijirea adecvată și instrumentele potrivite, îți poți minimiza suferința și maximiza timpul petrecut făcând activitățile pe care le iubești.

Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .