Cele mai bune suplimente ZMA

Supliment ZMA pe fundal verde

Fotografii de produse de pe site-ul comerciantului cu amănuntul.

Unul dintre cele mai subevaluate suplimente pentru bărbați

Mitch Calvert 11 mai 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-ul comerciantului cu amănuntul.




De la sportivi la culturisti până la șobolanii de gimnastică de șase zile pe săptămână, oamenii caută întotdeauna un avantaj. Și un loc din care poate veni impulsul este recuperarea corectă. Dar chiar avem nevoie de ajutor cu asta uneori. Suplimentele ZMA sunt un amestec exclusiv de zinc, magneziu și vitamina B6 popular printre culturisti pentru îmbunătățirea calității somnului și creșterea testosteronului.

Testosteronul este important pentru construirea mușchilor, forței și reglării grăsimii corporale. Zincul este legat de sănătatea imună și, deși puteți găsi cu ușurință zincul consumând produse din carne, de exemplu, unii sportivi pot prezenta deficiențe de zinc din pierderea constantă a unei cantități semnificative de transpirație în timpul exercițiului, care poate afecta funcțiile imune și creșterea musculară. Zincul poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron.

LEGATE DE: Ghidul dvs. pentru stimularea testosteronului cu alimente reale

Magneziul găsit în ZMA poate juca, de asemenea, un rol în reglarea metabolismului și promovarea sănătății osoase, precum și îmbunătățirea calității somnului. Vitamina B6 găsită în suplimentele ZMA poate ajuta la transformarea proteinelor în energie.

ZMA a mai fost sub control înainte, fiind dezvoltat de Victor Conte, fondatorul BALCO Labs, care a fost legat de scandalurile PED de profil ale unor sportivi precum Alex Rodriguez, Barry Bonds și Marion Jones. Dar ZMA este un produs natural, care nu a prezentat efecte secundare cunoscute.


Beneficiile potențiale ale ZMA


Suplimentele ZMA sunt un amestec propriu de zinc, magneziu și vitamina B6 menit să contribuie la creșterea creșterii musculare, la stimularea testosteronului și la promovarea somnului sănătos. Funcționează, teoretic, prin livrarea acestor ingrediente în zone care pot fi deficitare. Suplimentele ZMA acționează pentru a obține niveluri de zinc și magneziu acolo unde acestea, precum și susținerea creșterii musculare, a funcției imune și a funcției nervoase pentru a ajuta la producerea de energie.

Un studiu din 2007 de la Universitatea Selcuk a raportat că patru săptămâni de suplimente de zinc la bărbați au crescut nivelul de testosteron în repaus și după efort.

LEGATE DE: Suplimente care construiesc mușchi

Studiul folosit pentru a susține afirmația că ZMA îmbunătățește profilurile hormonale a fost realizat la Western Washington University. Cercetătorii au studiat 12 jucători de fotbal colegi pentru a lua ZMA timp de opt săptămâni în timpul programului lor de formare de primăvară. Conform studiului, acești sportivi au văzut că puterea musculară crește de 2,5 ori mai mult decât cea a grupului placebo, iar grupul ZMA a văzut creșterea nivelului de testosteron cu 30%. Deși, studiile ulterioare susțin că nu au existat efecte asupra câștigurilor de forță la sportivii experimentați instruiți în rezistență. În plus, cercetările ulterioare nu au arătat nici o creștere a nivelurilor de zinc sau magneziu, deși ZMA poate avea un efect asupra celor cu niveluri deja scăzute de zinc și magneziu.

Cu toate acestea, zincul, care este o proprietate principală a ZMA, a demonstrat o imunitate puternică.

Cel mai bun pentru îmbunătățirea somnului și a recuperării

Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition susține că formula sa ZMA poate contribui la îmbunătățirea rezistenței, recuperării musculare și la un somn mai odihnitor, promovând modele de somn mai sănătoase și trezirea mai puțin sporadică. Brandul sugerează administrarea a trei capsule pe zi și stivuirea ZMA cu creatină, gluatmină sau alte suplimente de consolidare a rezistenței pentru rezultate mai bune.
20,28 dolari pe Amazon.com

Cel mai bun pentru recuperarea exercițiilor fizice

ACUM Sports ZMA

ACUM Sports ZMA

ACUM este o marcă de renume care se află în topul industriei de suplimente de zeci de ani. Suplimentul lor ZMA crește 15 miligrame de vitamina B6, o vitamină care ajută la transformarea alimentelor în energie și la metabolizarea proteinelor și a grăsimilor.
14,91 USD pe Amazon.com

Cel mai bun pentru dietele pe bază de plante

Primaforce ZMA

Primaforce ZMA

Primaforce este un alt brand de suplimente de renume care promovează un supliment testat pentru potență și puritate. Formula, concepută pentru a spori testosteronul, somnul odihnitor și energia crescută nu conține drojdie, grâu, gluten, porumb, soia, lapte, zahăr, sare, coloranți, conservanți .
17,47 USD pe Amazon.com

Cel mai bun pentru îmbunătățirea producției de testosteron

ZMA Pro

ZMA Pro

Universal Nutrition, producătorii ZMA Pro, există de peste 30 de ani. Formula oferă combinația patentată de zinc și magneziu, care s-a demonstrat că stimulează producția naturală de hormoni anabolici și promovează un somn mai profund și mai odihnitor.
14,14 dolari pe Amazon.com


Pentru cine este ZMA?


Dacă aveți un deficit de zinc sau magneziu diagnosticat, ZMA poate avea sens pentru dvs. Suplimentarea cu zinc pentru a remedia deficiența dvs. va avea un efect net pozitiv asupra nivelului de testosteron, dar nu există prea multe dovezi care să sugereze că acest lucru apare la bărbații fără deficiență.

Cele mai mari surse de zinc sunt stridiile, coajele de vită, crabul și umărul de porc. Dacă evitați fructele de mare, este posibil să aveți deficiențe, iar suplimentarea ar putea aborda acest lucru. Cuvânt de precauție cu zincul: toxicitatea zincului este o afecțiune medicală care implică o supradoză sau supraexpunerea toxică la zinc. Astfel de niveluri de toxicitate au fost observate la apariția unei ingestii mai mari de 225 mg de zinc pe zi. Absorbția excesivă de zinc poate suprima absorbția cuprului și fierului. Respectați protocolul de dozare recomandat pe produs și veți fi bine.

LEGATE DE: Treceți peste vitamine, iată ce ar trebui să știți despre mineralizare

Același lucru se poate spune și pentru deficiențele de magneziu. Lipsa de magneziu va crește tensiunea arterială, va reduce sensibilitatea la insulină și poate contribui la depresie sau anxietate. Este posibil să corectați deficiența de magneziu - și să îmbunătățiți calitatea somnului - doar prin dietă. Alimentele bogate în magneziu includ verdeață cu frunze negre, nuci, semințe, pește, fasole, cereale integrale, avocado, iaurt, banane și ciocolată neagră, printre altele.

Dar, din nou, dacă aceste alimente nu sunt pe radar, suplimentarea poate fi o mișcare bună.


Cum să luați suplimente ZMA?


Citiți întotdeauna și urmați eticheta. Recomandările generale pentru bărbați sunt de a lua trei capsule, de preferință pe stomacul gol și înainte de culcare.

Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .