Body Beast Review
Acest regim de fitness te va rupe ca o fiară în cel mai scurt timp
Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Bulking-ul pare să fi căzut de-a lungul drumului în favoarea rupturii sau a deveni cel mai potrivit pe pământ. Crossfit, P90X și aproape fiecare clasă de exerciții de grup are o componentă cardio concepută pentru a elimina grăsimea, dar nu multe programe se concentrează doar pe câștigarea de masă.
Beach Body, compania care v-a adus P90X , nebunia și T25, au și un program numit Body Beast pentru a umple golul. Împreună cu fostul culturist profesionist și creatorul The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev, Beast Body este conceput pentru a adăuga cât mai mult mușchi posibil în doar 90 de zile.
Ce este Body Beast?
Ei susțin că puteți câștiga până la 20 de kilograme de mușchi pe durata programului, care constă din șase antrenamente pe săptămână pe parcursul a trei luni. Și, deși nu există nicio modalitate de a fi capabil să împachetezi atât de multă masă doar făcând antrenamentele, echipa de la Beach Body a pus la punct pachetul complet, inclusiv cât și ce trebuie să mănânci, precum și suplimentele pe care le ai ar trebui să ia.
Acest program nu este pentru cei slabi de inimă. Fiecare antrenament vă va lua între 45 de minute și o oră, în funcție de restul pe care îl luați și este conceput pentru a vă descompune și apoi pentru a vă reconstrui.
Există trei faze: Build, Bulk și Beast. Faza de construire durează trei săptămâni și vă introduce în mișcări, vă oferă sfaturi despre cum să vă pregătiți nucleul pentru a vă menține în siguranță în timpul antrenamentelor grele, precum și pentru a vă învăța cum să respirați. Bulk este o fază de șase săptămâni care duce antrenamentul la un nivel mai exigent fizic, cu accent pe ridicarea mai grea și mișcarea greutății cu mușchii. Bestia este ultimele trei săptămâni și este cea mai solicitantă, cu un ritm mai rapid pentru a vă ajuta să vă terminați antrenamentul arătând și simțindu-vă ca o bestie.
Iti recomandam
Bowflex SelectTech 552 Gantere reglabile
Dacă veți fi un antrenor acasă la domiciliu, veți avea nevoie de diferite greutăți. Dacă nu aveți încăpere sau bani pentru suportul de gantere la scară largă, Bowflex este o soluție rentabilă și economisitoare de spațiu pentru a vă umple locul cu plăci de gantere. Greutățile se ajustează în trepte de 2,5 kilograme de la 5 la 52,5 kilograme folosind un sistem de apelare pentru a vă ajusta rapid greutatea de antrenament.
239,99 dolari pe Amazon.com
Gold's Gym Door Trainer
Cheia acestei „uși de gimnastică” din oțel este că se atașează la majoritatea ușilor de dimensiuni standard (34 inci) fără suporturi de montare. De asemenea, vine cu o bandă de asistență la tragere - care este ambreiaj dacă încă mai lucrați la strângerea de pull-up-uri - un ghid de nutriție digitală și o diagramă de exerciții digitale. Gold's Gym Door Trainer poate suporta, de asemenea, 250 de kilograme de greutate, ceea ce pentru preț este o afacere bună.
17,84 USD la Walmart.com
CAP Olympic Barbell
Dacă spațiul vă preocupă, rămâneți cu ganterele reglabile. Dar dacă urmează rutina barbell, alegeți o barbell olimpic peste un bar EZ, deoarece un bar clasic este mai versatil. O bară EZ vă va elimina presiunea de pe încheieturi și vă va permite chiar să ondulați mai multă greutate, dar veți putea realiza mult mai mult cu o bară clasică care permite o varietate de mișcări compuse.
69,00 USD la Walmart.com
Cine este pentru?
Acest program este pentru cineva care este deja familiarizat cu sala de gimnastică, dar care nu a văzut rezultatele dorite după ce a făcut antrenamente de grup sau programe precum CrossFit sau P90X. Dacă sunteți familiarizați cu exercițiile fizice, dar doriți să vă concentrați timp de 90 de zile pe întinderea tuturor tricourilor, acesta este programul pentru dvs.
Acest program este eficient și ar putea funcționa și pentru un începător, deoarece mișcările sunt bine prezentate și explicate. Este ceva mai avansat și are de două sau trei ori volumul total de care ar avea nevoie un începător atunci când începe canapeaua și, ca atare, este un program mult mai bun pentru cineva cu cel puțin trei luni de pregătire solidă.
Acesta este, de asemenea, un program grozav pentru cineva care a stat stagnat la antrenament de o vreme și dorește să încerce ceva provocator sau dorește să facă un antrenament excelent și să iasă din sala de gimnastică într-o oră.
Ce este antrenamentul dinamic?
Creatorul Body Beast, Sagi Kalev, susține ceea ce el a numit metoda Dynamic Set Training ca mijloc de a construi rapid mușchi mai mari și mai puternici. Această metodă este, în esență, o varietate de seturi de antrenament care utilizează odihnă puțin sau deloc, pentru a vă asigura că vă lucrați mușchii greu la oboseală. Acestea se întâmplă în diferite tipuri de super seturi.
Seturi progresive : Aceasta este o tehnică populară de culturism în care veți începe un exercițiu (cum ar fi buclele bicep de exemplu) și veți începe cu greutate redusă și un număr mare de rep. Deci, pentru trei seturi, veți crește greutatea, dar veți reduce repetările. Apoi, după o scurtă odihnă, veți începe următoarele trei seturi cu un număr redus de repetări și o greutate mare înainte de a crește repetările și de a reduce sarcina.
Seturi de forțe : În această metodă, elevatorul va finaliza un exercițiu până la eșec (atunci când el / ea nu poate finaliza cu succes următoarea repetare) și apoi va primi un asistent de asistență la finalizarea setului ca o modalitate de a impozita și mai mult mușchiul obosit.
Seturi uriașe : Acestea sunt un grup de trei seturi de patru exerciții care sunt finalizate spate-în-spate cu foarte puțină odihnă și la intensitate mare. Aceasta este menită nu numai să epuizeze mușchiul, ci să-l lovească din mai multe unghiuri și să creeze mai multe oportunități de creștere.
Seturi de picături : În această tehnică, elevatorul începe cu o greutate moderată și o continuă să scadă numărul de repetări fiecare set până când nu mai pot finaliza setul. De exemplu, începeți o presă cu 10 repetări și apoi completați 9 în setul următor, apoi 8, apoi 7 etc.
Setează timpul : În această metodă, vă veți concentra foarte mult pe mișcarea concentrică a unui exercițiu dat. Deci, dacă efectuați apăsarea pe bancă, vi se va cere să reduceți greutatea într-un anumit interval de timp, deoarece creșteți timpul sub tensiune și forțați mușchii să controleze greutatea mai mult timp sau puteți apăsa greutatea încet timp de patru secunde și apoi coborâți-l pentru încă patru.
De ce ne place
Aceasta este ridicarea greutăților din vechea școală ! Faceți toate mișcările de bază, dar în diferite scheme de seturi și rep, inclusiv seturi drop, seturi super, seturi gigant și seturi de contrast. Este un antrenament excelent care vă va oferi rezultate fantastice & hellip; DACĂ faci treaba.
Totul este prezentat pas cu pas pentru a avea succes. Aceasta include antrenamentele, mesele, suplimentele și recuperarea. Este construit pentru a avea succes, tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați în fiecare zi și să faceți treaba.
Culturism acasă? Este minunat să ai libertatea de a te antrena acasă, mai ales dacă ai echipamentul recomandat de aceștia. Cu toate acestea, acest program poate fi realizat cu ușurință în orice sală de gimnastică dacă au un suport pentru gantere.
Te vei simți minunat de fiecare dată. Chiar dacă nu sunteți interesat să câștigați 20 de kilograme de mușchi sau nu aveți timp să faceți dieta pe care o recomandă, antrenamentele sunt excelente și ar fi benefice pentru oricine încearcă să devină mai mare sau mai puternic. Chiar dacă nu aveți loc în viață pentru șase antrenamente pe săptămână, dacă faceți trei antrenamente pe săptămână și continuați prin program, vă veți simți și arăta puternic.
Ce spun ei
De ce veți avea nevoie
Spre deosebire de unele dintre programele Beach Body, nu puteți înlocui trupele cu munca ponderată pe aceasta. O sală de gimnastică completă este un loc minunat pentru un antrenament Body Beast, dar dacă vei face asta acasă, ai nevoie de cel puțin:
- Un set de gantere (regulate sau reglabile)
- O bară de tragere
- Un EZ Bar sau Barbell (deși ai putea trece fără el)
Ce este inclus
- 4 DVD-uri cu programe de antrenament dinamic
- Planul de mâncare a animalelor de corp
- Sagi’s Book of Beast, care vorbește despre program, mentalitate și principii de succes.
- Calendarul de antrenament Body Beast
Puteți, de asemenea, să transmiteți în flux antrenamentul pe smartphone sau să parcurgeți fiecare sesiune din aplicația mobilă, dacă nu doriți să urmăriți antrenamentul de fiecare dată.
Dezavantajele
Dacă nu aveți o bază solidă de cunoștințe despre forma și tehnica exercițiului, ar putea fi dificil să finalizați acest program cu volum mare. Antrenamentul este o împărțire completă a corpului, ceea ce este excelent pentru a câștiga dimensiuni, dar poate fi dăunător pentru cei dintre noi fără formă perfectă.
Fiecare antrenament vine, de asemenea, cu o încălzire și răcire specifică, care este utilă pentru recuperare, dar lipsește tehnicile de eliberare auto-miofacială, cum ar fi rularea spumei, care poate fi diferența dintre finalizarea unui program intens sau obținerea unei distincții cu leziuni dureroase.
Body Beast are, de asemenea, un pic mai mult echipament necesar pentru pornire decât alte programe precum P90X. Probabil ați putea scăpa de gantere mai ușoare dacă abia începeți, dar cumpărarea de gantere individuale poate fi o cheltuială mare. Este mai bine să obțineți o halteră reglabilă pe care să o puteți transforma, mai degrabă decât să încercați să faceți un set complet. Acest lucru poate fi scump în față.
În plus, componenta cardio a acestui program include exerciții de construcție musculară și pliometrie, ceea ce este excelent pentru băieții care doresc să câștige dimensiuni, dar nu este ideal pentru oricine dorește să piardă în greutate în plus.
Acesta nu este un program de fitness hibrid care vă va ajuta să avansați în mai multe domenii diferite de concentrare, cum ar fi P90X. Odată cu creșterea Crossfit, mulți oameni încearcă să devină mai puternici, mai rapizi, mai musculoși și mai slabi în același timp, ceea ce nu este întotdeauna rezonabil. Body Beast se întoarce la elementele de bază ca un program concentrat dedicat tuturor lucrurilor în masă și, prin urmare, este posibil să nu fie potrivit pentru persoanele cu mai mult de un scop specific.
Din nou, asta este tot ceea ce promit Sagi și Co și unul dintre motivele pentru care este un program eficient.
Programe comparabile
În timp ce multe programe de astăzi promit mușchii masivi și antrenamentele de întindere a tricourilor, multe rămân scurte, optând să se concentreze asupra fitnessului general.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de antrenamente și videoclipuri la domiciliu.
Asta nu înseamnă că Body Beast este unic sau original în stilul său de antrenament sau în tehnicile pe care le utilizează. Există multe programe de antrenament care urmează aceleași principii și, din motive întemeiate, funcționează.
Găsirea unui program de antrenament similar este relativ simplă pe orice site web important de culturism sau printr-un antrenor specializat în câștig de masă.
Cu toate acestea, există foarte puțină concurență pentru Body Beast atunci când vine vorba de a vă prezenta programul complet, videoclipuri pentru fiecare antrenament și nutriție pas cu pas. Acest program este conceput pentru a elimina toate distragerile sau potențialele probleme care vin odată cu atingerea unui obiectiv important.
Deși există multe programe scrise similare și, probabil, chiar mai eficiente, niciunul nu a atins nivelul de ușurință pe care îl folosește acest sistem de câștig în masă la domiciliu.
De unde să cumpărați
Puteți obține kitul de bază Body Beast pe Amazon.com pentru 49,85 USD .
Lectură conexă:
Focus T25 Review
Recenzie P90X
Antrenament Arnold Schwarzenegger
Top 10 produse pentru exerciții la domiciliu care merită banii
Nate Palmer este un antrenor de forță și autor de la Phoenix AZ. Puteți găsi mai multe de la Nate la Sisteme de instruire N8
AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .