Tehnici de box pentru a vă consolida nucleul

Om care face antrenament de box

GettyImages

4 mutări pentru a fura de la boxeri pentru abs solid, conform unui profesionist

Ed Latimore 18 septembrie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Pentru a fi un boxer de succes, trebuie să ai un nucleu puternic. De fapt, unul dintre primele lucruri pe care majoritatea boxerilor le realizează atunci când învață să arunce cu pumnul este că puterea brațelor lor nu contează la fel de mult ca puterea picioarelor și a secțiunii medii.



Vedeți, boxul este totul despre forță. Picioarele tale generează forță atunci când se mișcă, întâmpină rezistență de la sol când încearcă să se miște și, ca urmare a celei de-a treia legi a mișcării lui Newton, corpul tău experimentează o forță egală și opusă. De obicei, această forță este folosită pentru a ajuta o persoană să meargă înainte. Dar ce zici când arunci un pumn? În box, forța de la sol este condusă în sus de picioare și în partea superioară a corpului prin intermediul nucleului.



Și iată cea mai importantă parte: cu cât abdominalele și mușchii care le înconjoară sunt mai puternici, cu atât mai eficient vei putea transmite forța generată de picioare. În plus, un nucleu puternic oferă un centru de echilibru mai bun și ajută un boxer să absoarbă mai multe daune prin disiparea forței din atacuri prin restul corpului.

LEGATE DE: Cele mai bune antrenamente pe Amazon Prime



Deși este cu siguranță important pentru boxeri să aibă o secțiune mijlocie puternică, dezvoltarea acestor mușchi oferă de fapt beneficii semnificative pentru sănătate oricui - chiar și celor care nu doresc să arunce cu pumnii. Miezul tău îți stabilizează corpul, ceea ce îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, ceea ce ajută în cele din urmă la prevenirea căderilor.


Cum vă ajută boxul să vă consolideze nucleul?


În acest moment, înțelegeți importanța de a avea un nucleu puternic - boxer sau nu -, dar s-ar putea să vă întrebați cum să atingeți acest obiectiv. Cu atâtea exerciții diferite acolo, poate fi copleșitor să încerci să-ți dai seama de unde să începi.

Dar iată sfatul meu: faceți așa cum fac boxerii.



Știm deja cât de important este nucleul pentru box, dar unul dintre lucrurile fascinante ale sportului este că, învățând modul corect de a arunca pumni și de a te apăra, lucrezi și pentru a-ți întări abdomenul și mușchii care le înconjoară.

În timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de crăpături și ședințe, aceste exerciții nu vă întăresc decât o mică parte din nucleul dumneavoastră. În schimb, am compilat o listă cu cele patru tehnici de box preferate, care sunt garantate pentru a vă ajuta să obțineți o secțiune medie puternică și sănătoasă.


Tehnica nr. 1: Lovirea sacului greu


Dacă lovești geanta grea corect și cu intenție distructivă, atunci nu vă exersați doar pumnii. De fapt, faceți o muncă minunată pentru abdomenul dvs. O sesiune de 12 runde pe punga grea face mai mult pentru puterea funcțională a miezului decât ar putea face orice număr de cranchiuri, așezări sau scânduri.

Dacă nu dețineți un geanta grea , sfatul meu ar fi să încercați această tehnică la o sală de sport locală sau la un studio de box.


Tehnica 2: roata Ab


roata ab este un instrument de antrenament provocator și eficient care nu numai că îți funcționează nucleul, dar îți întărește tot corpul. La prima vedere, roata ab poate părea inocentă, dar acest exercițiu este unul dintre cele mai dure pe care le-am întâlnit.



Exercițiul meu preferat de a face cu roata ab se numește extensia roții ab.

Iată cum funcționează:

  1. Începeți prin a sta în picioare cu lățimea umerilor depărtați și roata ab deasupra capului
  2. Îndoiți-vă înainte în talie, așezând roata ab la sol
  3. Folosind roata ab, rulați înainte până când corpul dvs. se află în poziția de împingere / scândură
  4. Stai o clipă
  5. Rulați înapoi până când vă aflați în poziția de pliere înainte
  6. Ridicați-vă drept cu roata ab înapoi deasupra capului

Dacă nu aveți roata ab la îndemână, puteți face acest exercițiu fără unul, folosind mâinile pentru a merge înainte în poziția de scândură, mai degrabă decât să vă rostogoliți.


LEGATE DE: Cea mai bună rolă de ab


Tehnica 3: scânduri


Deși scândurile nu sunt cele mai bune pentru rezistența funcțională a miezului, ele fac lucruri grozave pentru talie și postură. În plus, deoarece scândurile îți lucrează nucleul, ele îți lucrează practic întregul corp, de la brâul pelvian la umăr, precum și picioarele tale.

Unii oameni se tem de scândură, dar este într-adevăr un exercițiu extraordinar care nu necesită echipament suplimentar. Tot ce ai nevoie este corpul tău și dorința de a te împinge.


Tehnica 4: Sprinturi


Mulți oameni nu își dau seama că, pentru a sprinta, trebuie să vă angajați mușchii de bază.

Amintiți-vă, un nucleu este la fel de util ca forța pe care o poate transmite sau disipa. Motivul principal pentru care boxerii fac atât de multe alergări nu este de a-și îmbunătăți capacitatea aerobă. Principalul motiv pentru care luptătorii fac lucrări rutiere este să-și construiască rezistența și forța funcțională a picioarelor, ceea ce ajută în cele din urmă la antrenarea nucleului.

Sprinturile pot fi făcute pe bandă de alergat sau în exterior, făcând din acesta un exercițiu extrem de versatil pentru oricine dorește să se antreneze fără a rupe banca pentru a cumpăra echipamente.


Poți săpa și tu: