Antrenament de box pentru slăbire

Getty Images

Acest antrenament intens de box te va face să transpiri mai mult decât oricând

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Există mulți oameni cu o minte și un corp sănătos care pot susține argumentul logic că Rocky nu este unul dintre cele mai mari filme de luptă din toate timpurile. Am propriile mele motive, dar universal montaje de antrenament care ne suge pe toți.





Acum nu alergăm cu toții prin zăpadă, ridicând o trăsură plină de oameni, lovind cu carne crudă sau urmărind găinile, dar puteți construi totuși un cadru de luptător folosind metode mai convenționale.

Ultima dată când am avut nevoie să-mi zgâri mâncărimea pentru a da cu pumnul în ceva în care am căzut Bubuit , o clasă de fitness de grup inspirată de box, care combină antrenamentul de forță cu antrenamentul de box. Veți simți că zdrobiți locurile cu gantere și aruncați combo-uri jab-cross într-un club de noapte tip boutique cu un Notorious B.I.G. piesa de retrocedare sună prin difuzoare.

Dar durează doar câteva minute pentru a înțelege de ce unii luptători par complet gazați după 10 runde. Este antrenament de forță și cardio și un arzător pentru tot corpul simultan.



Boxul este, fără îndoială, un sport cu tot corpul, a spus el Rob Sulaver , Trainer fondator al Rumble Box. Mulți începători sunt surprinși să afle cât de mult este implicat corpul tău inferior în aruncarea unui pumn puternic. În ceea ce privește cel mai important mușchi - am văzut cu toții Rocky - știm că cel mai important mușchi pentru orice boxer este inima.

#ABS de oțel apare ????? echipa noastră de sâmbătă a postat UP ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque #DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

O postare trimisă de Rumble Boxing (@rumble_boxing) pe 25 martie 2017 la 8:48 PDT

Sigur, există o mulțime de inimă și toate loviturile sugerează că și boxul este un exercițiu extrem de braț și umăr. Dar este mai mult decât atât. Tricepsul, bicepsul și deltoidele sunt provocate, aruncând lovituri, cârlige și cruci. Puterea, totuși, vine de la picioare și de la bază.

Boxul este în esență un Antrenament HIIT care oferă multă varietate. Deci, deși vă va crește capacitatea anaerobă, vă va crește și rezistența aerobă.



Construirea puterii și puterii funcționale este esențială pentru luptători, dar și rezistența la construire. Alergarea și săritura de coardă sunt, de asemenea, elemente de bază în rutina majorității boxerilor. Aveți nevoie de un antrenament cardio rapid? Încercați boxul umbrelor în oglindă pentru o rundă completă (trei minute). Promit că este mai greu decât crezi.

În ceea ce privește arderea caloriilor, aruncați o privire la orice boxer profesionist de nivel superior, le prezentăm pachetele de șase mărunțite ca dovadă. Dar, potrivit unor studii, boxul într-un inel timp de o oră poate arde până la 1.035 de calorii (pentru un bărbat de 190 de kilograme).

Este simplu să conectați antrenamentele de box la rutina dvs., indiferent dacă sunteți la sală sau trebuie să vă zdrobiți la antrenament acasă. Încercați această rutină, programată de Sulaver și începeți să vă luptați cu grăsimea.

Încălzirea

Instrucțiuni : Sari coarda timp de patru minute, variind stilul tău. Repetați următoarele patru runde.

30 de secunde salturi simple



30 de secunde parte la parte

30 de secunde înainte și înapoi

Genunchi cu 30 de secunde înălțime

Antrenamentul

Blocul A

Propulsoare cu gantere x 10

Renegade Rows x 5 pe fiecare parte

Pushup-uri cu bombardier de scufundare x 10

Alpini cu rotație x 10 pe fiecare parte

Odihnă de 1 minut

Blocul B

Barbell Romanian Deadlift x 10

Rândul îndoit cu bara x 10

Barbell Roll Out x 10

Burpees peste bar x 10

Odihnă de 1 minut

Tabata Finisher

Instrucțiuni : Completați această serie inspirată de Rumble de două ori pentru un total de opt runde folosind un spate greu. Lucrați 20 de secunde cu o pauză de 10 secunde. În timpul perioadei de odihnă, săriți pe degetele de la picioare ca un boxer (boxer’s shuffle).

Combo Jab-Cross (pentru putere) - 20 de secunde

Shuffle Boxer - 10 secunde

Combo cârlig stâng-cârlig drept - 20 de secunde

Shuffle Boxer - 10 secunde

Combo stânga sus-dreaptă superioară dreaptă - 20 de secunde

Punch out (freestyle) - 20 de secunde

Shuffle Boxer - 10 secunde


Iti recomandam


Geantă de antrenament Aqua, geantă de box de 15 inci și 75 de kilograme

La Rumble, participanții folosesc aceste pungi grele umplute cu apă, care sunt mai ușoare la încheieturi, mâini și articulații. Primul lucru pe care peeps îl spune de obicei despre geanta noastră acvatică este că sunt atât de distractive de lovit, a spus Sulaver. Următorul lucru pe care îl observă de obicei este că punga aqua este mult mai amabilă față de articulațiile dvs., deoarece apa ajută la absorbția unei părți din șoc. Geanta de 15 inci este suficient de mică pentru a fi agățată aproape oriunde, iar construcția de vinil de calitate marină asigură o rezistență suficientă pentru a bate.
99,99 USD pe Amazon.com

WOD Nation Speed ​​Jump Rope

Coarda de sărituri este unul dintre cele mai simple exerciții dinamice, dar și unul dintre cele mai eficiente. Sporește viteza, agilitatea și coordonarea și este încălzirea perfectă pentru un antrenament inspirat de box în care ești garantat că vei face multe sărituri pe degetele de la picioare. Când săriți coarda pentru timp, este posibil să nu doriți ca o coardă grea să vă încetinească. Și când sunteți gata să treceți la dubluri în loc de simplu, veți avea nevoie de o frânghie care să se miște.
17,74 dolari pe Amazon.com


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .