Construiește un cufăr mai mare

Construiește un cufăr mai mare

Getty Images

Adăugați un inch la piept în doar 29 de zile cu acest antrenament

Pagina 1 din 2

Iată una dintre cele mai frecvente întrebări de fitness pe care le primesc:



Cum construiesc un cufăr mai mare?



Apoi le cer antrenamentul actual al corpului superior și continuă să-mi povestească despre potpourri cu bara și mașina lor, cum se antrenează constant până la eșec și, oh, cum finalizează fiecare antrenament cu un shake de proteine.

OK & hellip; să abordăm câteva lucruri aici. Una, făcând Tot la eșec este o rețetă pentru dezastru. Mușchii cresc atunci când ești departe de sala de sport, nu când îi bateți până la moarte.



Doi, dacă doriți un cufăr de butoi, trebuie să adăugați masă peste tot. Nu veți construi niciodată un cufăr mare dacă aveți 6'0 'și 160 de lire sterline - adăugați încă 20 de lire sterline și atunci putem vorbi despre sculptarea unui imens corp superior. (Și nu uitați ziua piciorului!)

În al treilea rând, creșterea musculară nu se referă la exercițiile pe care le alegeți ; este vorba despre adăugarea constantă de forță și utilizarea schemelor set / rep / rest care oferă rezultate.

Aceste trei puncte sunt suficiente pentru a sufla mintea majorității băieților - acum este timpul să le reunim pentru un program.



Astăzi, vă voi arăta ghidul de 29 de zile pentru a adăuga dimensiunea și rezistența pieptului. Este posibil să nu semene cu nimic pe care l-ați mai văzut vreodată, dar este în regulă. Tot ce este popular este greșit, a spus Oscar Wilde.

Ridicare fericită.

P.S. Nu uitați să adaugă un centimetru în brațe de asemenea.

Cum funcționează acest antrenament

Acest program este conceput pentru a construi un piept mai mare și mai puternic fără taurul * t. Nu veți vedea aici 20 de exerciții diferite pentru piept - doar mișcări de pâine și unt garantat pentru a adăuga masă în partea superioară a corpului.

Veți viza, de asemenea, mușchii pe care NU ÎL PUTEȚI vedea în oglindă (adică spatele și latul). De ce? Pentru că este imposibil să construiești un cufăr masiv fără a avea un spate masiv corespunzător. De fapt, prea multe exerciții pec pot efectiv să vă distrugă postura și să vă provoace răni.

De aceea, acest antrenament implică o mulțime de exerciții de tragere pentru a vă menține umerii echilibrați și pentru a vă dezvolta o bază solidă pentru a vă împinge.



Acum & hellip; câteva addende:

  • Mânca. Dacă doriți să adăugați un centimetru la piept, trebuie să faceți mai mult decât să suflați un shake de kale pentru micul dejun. Mănâncă, mănâncă mult și mănâncă multe alimente bune, întregi.
  • Du-te greu. (Nu ar trebui eșua , dar ar trebui să vă împingeți destul de tare.) De asemenea, concentrați-vă pe a face mai mult de fiecare dată când ridicați. Dacă în săptămâna 1 faceți o presă pe bancă cu 200 lbs, data viitoare faceți-o cu 205 lbs. Dacă este prea mult, poți chiar să investești în microplăci și să faci 202,5 ​​lbs.
  • Există doar două antrenamente: Antrenamentul A și Antrenamentul B. Alternați între antrenamente și efectuați DOAR două antrenamente pe piept pe săptămână.
  • Rețineți că unii reprezentanți sunt enumerați 3,3 - acestea se numesc clustere. Veți face trei repetări, veți face o pauză de 5 secunde și veți face alte trei repetări. În acest fel, veți stoarce Mai mult repetări cu o greutate foarte mare și obțin mai mult stimul de construcție musculară.
Pagina următoare