Revizuirea dietei antiglonț pentru pierderea de grăsime
Getty Images
Dieta antiglonț vă poate ajuta cu adevărat să vă rupeți? O punem la încercare
În ultimii ani, industria sănătății și fitnessului a fost aparent preluată de Dave Asprey, creatorul Dieta antiglonț - și infamul cafea Bulletproof. Asprey a dezvoltat The Bulletproof Diet pe baza experienței sale. El susține că a scos 300.000 de dolari din banii săi pentru a-și pirata propria biologie, ceea ce a dus la o pierdere în greutate de 100 de kilograme, la o presupusă creștere a IQ de 15 puncte și la o vârstă biologică scăzută.
Se pare că Asprey a avut nevoie de câteva decenii pentru a-și croi drum spre o inteligență sporită și o talie redusă și, odată ce și-a dat seama, a lansat programul de dietă pentru a ajuta alte persoane să facă exact același lucru. Dar este programul său cu adevărat atât de magic? Sau este doar o altă dietă de modă care va cădea într-o bună zi - la fel ca Atkins și alte tendințe de dietă celebre? Mi-am propus să aflu.
Înainte de a merge mai departe, este necesar să spun asta ca antrenor personal care lucrează cu oameni care doresc să scape de grăsime, să se sănătosească și să arate cât mai bine, sunt pentru orice dietă care să ajute pe cineva să își atingă obiectivele. Acestea fiind spuse, nu sunt un fan al dietelor care se pradă temerilor sau se bazează exclusiv pe priceperea de marketing pentru a câștiga faimă pe scară largă, aruncând în același timp știința bună pe fereastră. Dacă cineva obține rezultate, este minunat. Cu toate acestea, dacă trebuie să facă din viața lor un iad viu pentru a obține aceste rezultate și spun că rezultatele sunt de scurtă durată, atunci consider că dieta este un eșec.
Așadar, să continuăm cu o recenzie a dietei Bulletproof.
Dieta antiglonț: cum funcționează?
Dieta antiglonț este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi: 50 până la 60% din caloriile zilnice provin din grăsimi sănătoase, 20% din proteine, iar restul din legume. Există similitudini cu dieta Paleo, care se bazează pe imitarea modului în care au mâncat strămoșii noștri, dar Dieta antiglonț nu descurajează consumul de suplimente și nu încurajează consumul tuturor alimentelor pe care oamenii de peșteri le-au mâncat probabil.
Getty Images
Pro Dieta antiglonț
- Accent pe alimentele întregi
- Îndepărtează majoritatea alimentelor procesate
- Opțiune bună pentru majoritatea persoanelor sedentare
Dieta antiglonț contra
- Cost
- Eficacitate discutabilă pentru atingerea obiectivelor de fitness de nivel superior
- Indubitabil pentru sănătatea și bunăstarea generală
Verdictul
Pentru a-mi face o idee despre ce cred unii experți despre planul de dietă, m-am adresat Dr. Spencer Nadolsky , medic licențiat de familie și bariatric și autor al Prescripția pentru pierderea grăsimii.
„Dieta antiglonț se bazează în cea mai mare parte pe hype și nu prea multă știință, deși există aspecte despre aceasta care pot aduce beneficii oamenilor cu boli metabolice (de exemplu, concentrându-se pe alimente de calitate superioară). Dieta este foarte bogată în grăsimi saturate și împinge produsele grase antiglonț ', spune el. „Este posibil ca grăsimile saturate să nu fie la fel de dăunătoare pe cât se credea odinioară, dar nu există dovezi că ar fi de fapt benefice sub formă de unt. De asemenea, o mare parte din dietă „antiglonț” provine din versiunile organice ale alimentelor, care probabil nu au niciun beneficiu sau sunt puține beneficii. Dacă ajută la îmbunătățirea calității dietei, atunci este bine, dar există modalități mai bune, cu dovezi mai bune.
Getty ImagesPentru majoritatea persoanelor sedentare, Dieta antiglonț este o opțiune decentă pentru a începe să călătorească în sănătate - deși probabil va avea un preț mult mai mare decât alte diete. Multitudinea de reguli și restricții ar putea face dificil pentru cineva să o respecte mai mult de o lună sau două, determinându-i să-și recapete orice greutate pe care ar fi putut-o pierde. Există modalități mai ieftine, mai ușoare și mai eficiente de a obține exact aceleași rezultate și de a păstra aceste rezultate pe termen lung.
Pentru cei cărora le pasă mai mult de performanțele lor în sala de sport sau care au anumite obiective estetice, nu este o dietă demnă de urmat. Se pune mult prea mult accent pe aportul de grăsimi și nici pe departe suficient de carbohidrați pentru a alimenta antrenamentul dur.
Dar, la fel ca în toate lucrurile din sănătate și fitness, totul este subiectiv. Cât de bine funcționează acest lucru pentru cineva, depinde într-adevăr de nivelul lor actual de fitness și care sunt obiectivele lor. O persoană obișnuită va vedea probabil rezultatele inițiale datorită accentului pus pe consumul de alimente integrale și starea departe de alimentele procesate. Cu toate acestea, există modalități mult mai bune de a obține aceleași rezultate - într-o manieră mult mai durabilă și mai rentabilă.
Una peste alta, Dieta antiglonț este una născută din marketingul de clasă mondială mai presus de orice (la fel ca Herbalife ). Asprey este unul dintre cei mai mari marketeri din lume și, ca cineva care își conduce propria afacere, mă uit la el pentru asta. Cu toate acestea, în calitate de persoană care îi instruiește pe oameni să întreprindă transformări care schimbă viața, urăsc gândul la acest program de dietă.
Evaluarea dietei antiglonț
Comoditate / Fezabilitate - 10/20
Am scris despre motivul pentru care iubesc postul intermitent, așa că protocolul de post al Dietei antiglonț nu este o problemă pentru mine. Cu toate acestea, pentru destul de mulți oameni, însăși ideea de a sări peste micul dejun este de neînțeles. Aici nu există o cameră de mișcare reală, așa că, dacă nu te poți descurca cu gândul de a sări peste micul dejun, ești practic înșelat.
În plus, The Bulletproof Diet vine cu o listă recomandată de alimente și suplimente aprobate de Asprey (pe care le vinde). Cele mai multe dintre ele nu sunt produse proaste, deși cumpărarea lor va face o picătură în portofel.
În plus, cantitatea de grăsime pe care trebuie să o consumați poate fi un șoc major la început. Unt în cafea? Lori Rosenthal, dietetician la Centrul Medical Montefiore din New York, este de acord: includerea grăsimilor bune în dieta noastră este sănătoasă. Acizii grași omega-3 au multe beneficii pentru sănătate și s-a dovedit că îmbunătățesc sănătatea inimii și ar trebui incluși într-o dietă echilibrată. Dar nu este nevoie să consumăm grăsimi în băuturile noastre. Este suficient să încorporezi alimente precum somon, nuci, chia și avocado.
Cost - 8/20
Costul dietei antiglonț poate fi cel mai prohibitiv factor pentru mulți. Nu este deloc ușor să spui că cineva ar putea cu ușurință să scufunde 500 USD sau mai mult în suplimente antiglonț, materiale de lectură etc. înainte de a începe vreodată dieta efectivă.
Iată o listă cu suplimentele recomandate:
Cafea antiglonț (boabe întregi)
Ulei de octan pentru creier (ulei MCT)
Unt de cacao antiglonț
VanillaMax antiglonț
Bare antiglonț, pulberi de proteine etc.
Pe lângă acestea, există și kituri de performanță care vă permit să obțineți o reducere în vrac. Nu este ieftin și toate suplimentele costă mai puțin la un GNC local. Și întrucât industria suplimentelor este nereglementată, în esență luați cuvântul lui Asprey că aceste suplimente merită prețul lor.
Odată ce ați început dieta, trebuie să ajungeți la magazinul alimentar. Și nu orice magazin alimentar - sau orice legume - vor face. Cumpărarea a tot ce este organic este o necesitate (inclusiv carne), ceea ce poate face ca factura dvs. alimentară să semene cu o plată ipotecară în cel mai scurt timp.
Siguranță - 10/20
Dacă există un lucru în care este vorba despre Dieta antiglonț, este vorba despre grăsimi - grăsimi saturate. Oficialul Foaie de parcurs dietă antiglonț recomandă ca grăsimile să reprezinte 50 până la 60% din aportul caloric zilnic, ceea ce pentru o persoană medie se traduce în 1.000-1.400 de calorii pe zi de ulei drept. Unii oameni ar trebui să scoată ulei de măsline dintr-un bong de bere doar pentru ca acest lucru să se întâmple.
Și, deși știm acum că grăsimile saturate nu ne înfundă vasele de sânge așa cum am crezut odinioară, știința nu este încă sigură de cât de mult avem nevoie de fapt și dacă este cu adevărat mai bună decât în mod tradițional grăsimi sănătoase precum grăsimile polinesaturate și mononesaturate .
Asprey este primul care citează studii care arată că planul său de dietă este susținut științific și complet sigur, dar experții nu sunt toți convinși. Paul Garner, director al Consorțiului de cercetare eficientă în domeniul sănătății de la Școala de Medicină Tropicală din Liverpool, este sceptic cu privire la cercetarea pe care o citează Asprey: Foarte puține dintre referințe aparțin cercetărilor actuale, iar majoritatea selectează studii de calitate scăzută sau foarte scăzută, dintre care niciunul nu este pus în contextul altor cercetări sau analize sistematice.
Flexibilitate - 5/20
Una dintre cele mai mari căderi ale Dietei Bulletproof este cât de strictă este. Procentul de calorii din grăsimi și proteine este predeterminat. Tipurile de carne pe care le puteți consuma sunt puternic restricționate. Chiar și legumele sunt restricționate. Da, legumele, toate cele pe care le credeam cândva bune și sfinte în această lume, sunt acum restricționate.
Doresc să stabilesc linii directoare stricte în ceea ce privește dieta, dar restricțiile din Dieta antiglonț duc regulile și restricțiile la un nivel complet nou. Și faptul că trebuie să cumpărați suplimente antiglonț face ca totul să se simtă slab.
Eficacitate - 15/20
Acesta este de departe cel mai important aspect al întregii diete. Obține rezultate pentru oameni - până la un anumit punct.
Pentru o persoană obișnuită care dorește să piardă în greutate, este fără îndoială un loc bun pentru a începe: pune accent pe consumul de alimente și legume de înaltă calitate.
Cu toate acestea, pentru cineva cu obiective fizice la nivel superior, probabil că nu este cea mai bună opțiune. Aportul total de carbohidrați va fi relativ scăzut pentru susținerea antrenamentelor grele, iar accentul general pus pe grăsimi - cel mai dens macronutrienți cu calorii - îl face incredibil de ușor să mănânci în exces.
Scorul final - 48/100
Doriți să găsiți planul alimentar perfect pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness? Consultați aceste recenzii ale programului de dietă:
Revizuirea ciclismului cu carbohidrați: poate ajuta la slăbire?
Revizuirea dietei de alimentație curată pentru pierderea în greutate
DASH Diet Review pentru a pierde în greutate
Dieta flexibilă (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) Recenzie
Herbalife Diet Review pentru scăderea în greutate
Revizuirea dietei mediteraneene pentru un stil de viață sănătos
Revizuirea dietei militare: ar trebui să o încercați?
Paleo Diet Review: Este sănătos?
Revizuirea întregului program de dietă pentru bărbați