Planul de instruire pentru războiul civil al Căpitanului America

Click here

Minune

Construiește un corp de super-eroi cu acest antrenament inspirat de Captain America

Pagina 1 din 2

Când am primit concertul, am știut că va trebui să mă îngraș, iar asta a fost întotdeauna greu pentru mine, spune Sebastian Stan, sau după cum îl cunosc fanii francizei extrem de populare Marvel, The Winter Soldier. Personajul lui Stan este punctul central al acțiunii din viitor Capitanul America razboiul civil , așa că aveau să fie o mulțime de ochi asupra lui, ceea ce înseamnă că avea o motivație specială pentru a fi distrus de super-eroi.

Christopher Reeve în Supraom sau Michael Keaton în Batman , erau ambii bărbați moderat potriviți pentru rolurile lor, dar nu ieșeau exact din spandex. În aceste zile, ante-ul a fost îmbunătățit, iar acele schițe nerealiste scrise de scriitori de romane grafice cu zeci de ani în urmă ar putea fi considerate astăzi mai mult o cerință și mai puțin o sugestie.

Acest tip de fizic nu vine fără muncă și în timp ce se pregătește pentru Război civil actorul din New York a lucrat intens cu antrenorul său Don Saladino la Drive495 sala de sport în medie cinci zile pe săptămână. Saladino spune că sesiunile lor au fost atât de productive încât Stan chiar a devenit partenerul său permanent de formare. Obiectivele noastre erau aceleași. Am vrut să construim cât mai mulți mușchi slabi posibil și să avem abdomenele noastre afișate 365 de zile din an. Însă antrenamentele nu erau doar pentru a arăta puternic, ci pentru a fi de fapt puternic, deoarece Stan și-a făcut o mulțime de lucruri de cascadorie, inclusiv o urmărire cu motocicletă grea, unde ajunge să meargă cu viteza pe cea mai nouă versiune de motocicletă Harley Davidson.

Sunt unul dintre puținii actori norocoși din film care nu a trebuit să poarte o mască sau să fie strânși pe fire, precum bietul Anthony Mackie. Deci asta a însemnat că trebuie să mai joc puțin, râde Stan. Iată cum vă puteți forma în calitate de căpitan de echipă.

DIETA

Contrar a ceea ce ar putea crede majoritatea bărbaților, construirea unui corp mai bun începe cu o dietă bine gestionată, nu cu aruncarea fierului în sala de sport. Regula mea obișnuită este că ar trebui să consumi un gram la un gram & frac14; pe kilogram de greutate corporală dacă doriți să obțineți câștiguri, spune Saladino. Unul dintre elementele cu care oamenii au cea mai mare problemă este obținerea de grăsimi bune. Pentru Sebastian, corpul său a funcționat cel mai bine cu ulei de avocado, nucă de cocos sau MCT și unt de migdale. Nu ne-am abătut de la asta, pentru că atunci când găsești ceva care funcționează, vrei să rămâi cu el.

Când vine vorba de pregătirea propriilor mese, păstrați-l simplu; Saladino susține ideea de a găti porții mari noaptea, astfel încât să aveți resturi de cină sănătoasă și curată pentru a vă împacheta la micul dejun. Încercați să îl păstrați cât mai organic posibil, așa că îmi place să recomand pui sau curcan, ferindu-mă de pește, cu excepția cazului în care știți exact de unde a venit. Dar nu vă simțiți prea confortabil în rutina dvs. de alimentație, este important să vă înșelați sau să reîmprospătați masa pentru a vă menține corpul arzând caloriile în mod corespunzător. Bucurați-vă de o masă ocazională bogată în carbohidrați - chiar comandați-vă o mâncare de paste la restaurantul dvs. italian preferat. Aceste pauze din dietă vă vor ajuta să dormiți și mai bine și vă vor oferi energie pentru a doua zi.

PRE-ANTRENAMENTUL

Găsiți un ritual care vă ajută să vă orientați corect. Nu este potrivit pentru toată lumea, dar înainte de fiecare antrenament Sebastian ar lua o ceașcă de cafea, spune Saladino. Un pic de cofeină este de fapt excelent înainte de un antrenament, atâta timp cât te odihnești suficient și motivele sunt cât se poate de organice.

În fiecare zi, Stan urca pe o rolă de spumă timp de 15 minute și lucra pe orice părți ale corpului tensionate sau fragede. Acest lucru l-a ajutat nu numai să se pregătească mental pentru sesiune, ci și-a pregătit mușchii să se miște. Au urmat rola de spumă cu câteva întinderi, cum ar fi spatele, flexorii șoldului și pisica și câinii, pentru a-și face corpul să se miște mai fluid.

Trei zile din săptămână, Saladino îl începea pe Stan cu un salt, arunca, purta rutină pentru a-și activa mușchii.

Probă :

A sari - Box Jump: 10 repetări

Arunca - Lansare a mingii aeriene: 10 repetări

Transporta - Kettlebell Farmers Walk: 50 de pași

Pagina următoare