Antrenament celebru: Brad Pitt în Fight Club

Antrenament celebru: Brad Pitt în Fight Club Pagina 1 din 4

Dacă ai văzut Club de lupte , ai fi nebun să crezi că fizicul lui Brad Pitt este ceva mai puțin decât stelar. Era departe de a fi mare și voluminoasă; aspectul umflat de power-lifter s-a demodat cu pantalonii cu fundul de clopot. În loc să fie monstruos, fizicul rupt al lui Brad era slab și tăiat. Din ce în ce mai mulți bărbați caută un aspect nu prea mare, dar nu prea mic, pe care Brad îl afișează perfect Club de lupte . Dacă vrei să ai un corp ucigaș ca al lui, te voi ajuta să ajungi acolo.

dietă

Ce să mănânce

Privind fizicul lui Brad, este evident că nu a reușit să mănânce burgeri și cartofi prăjiți. Stați departe de produsele lactate și prăjite și de alimentele procesate, cum ar fi făina albă albită, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie și sucurile de fructe. În schimb, mâncați fructe întregi - cum ar fi mere, grapefruit și portocale - devreme în timpul zilei. Rămâneți la piept de pui la grătar sau pește, ouă, cereale integrale, cum ar fi pâinea cu 7 sau 12 grâne, orez brun și linte, cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, farină și smântână de orez / grâu, și amidonuri, cum ar fi ignami și cartofi dulci. Grăsimile dvs. ar trebui să fie incluse în câteva dintre mesele dvs. și ar trebui să provină din ulei de măsline, canola sau semințe de in, unt natural de arahide, avocado și pește gras.

De câte calorii ai nevoie

Ar trebui să vă străduiți să mâncați o dietă echilibrată și să rămâneți în cadrul ratei metabolice bazale (BMR) a corpului, care este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. La sfârșitul zilei, progresul dvs. va fi determinat de energia (caloriile) pe care o luați din alimente, minus energia (caloriile) pe care o cheltuiți prin exerciții.



Un alt lucru de reținut este că ar trebui să te străduiești să mănânci la fiecare două până la trei ore. Când mergi mult mai mult decât atât fără să consumi o masă, corpul tău intră în modul de foame și metabolismul tău încetinește sau se oprește în încercarea de a arde cât mai puțină energie pentru a te menține în viață.

Există multe formule pentru calcularea BMR. Unul simplu pentru bărbații adulți este [greutatea corporală x 10] + [2 x greutatea corporală]. Deci BMR pentru un 170-lb. bărbatul ar avea 1.700 + 340 sau 2.040 de calorii pe zi pentru a se întreține. Împărțiți acest lucru în mese egale la fiecare două până la trei ore, combinând proteine ​​și carbohidrați în primele mese, apoi proteine ​​și legume în ultimele mese ale zilei.



Masa post-antrenament

Singura excepție de la această regulă este masa de după antrenament, moment în care corpul tău moare de proteine ​​și carbohidrați. Cei doi carbohidrați care funcționează cel mai bine sunt dextroza și maltodextrina; acestea sunt ambele digerate la o rată mare și vă vor umple rezervele de glicogen. Le puteți obține de la orice magazin de produse naturiste. Dacă acest lucru nu este adecvat pentru dvs., simțiți-vă liber să aveți ceva care acționează mai repede, cum ar fi miere sau o băutură sportivă, care va fi de asemenea suficientă. Zaharurile din fructe (fructoza) durează mult mai mult pentru a fi absorbite de organism și ar trebui evitate.

Aflați ce fel de antrenament va dura pentru a arăta ca un membru al Fight Club & hellip;

Pagina următoare