Crunchii nu fac abs

Crunches Don

Getty Images



Da, un antrenor de sănătate îți dorește de fapt să renunți la Sit-Ups

Pagina 1 din 2 Declinare de responsabilitate: Oricât de mult ne place senzația de fapte reci și dure, faptul rece și greu al problemei este că știința lucrului este uneori în aer. Credințele de lungă durată sunt în mod constant contestate, iar noile tehnici fierbinți se dovedesc uneori a fi suprapuse. Ne place să fim la curent cu noile moduri de a lucra și dorim ca cititorii noștri să aibă la dispoziție diferite opțiuni. Așadar, deși nu fiecare articol de antrenament pe care îl publicăm reprezintă o abordare exactă a problemei, credem că site-ul este mai bogat pentru asta. Nu am de gând să bat în jurul tufișului: dacă scopul tău este să pierzi grăsime abdominală , obțineți un stomac plat și dezvoltați un nucleu puternic, apoi ședințele o vor face nu te duc acolo.

Acum, înainte de a începe să țipați la mine și să solicitați cercetări de sprijin (dintre care există o tonă, apropo), este util să înțelegeți câteva principii de bază atât ale pierderii de grăsime, cât și ale anatomiei de bază.

De ce ședințele și crunch-urile nu ard grăsimea de pe burtă

Principalul motiv pentru care stațiile și abdomenele abdominale nu arde grăsimea abdominală este că provoacă un grup mic atât de localizat de mușchi (rectus abdominis) încât se realizează foarte puțină activitate metabolică.

La fel cum a face bucle nesfârșite de biceps nu arde grăsimea brațului, micile mișcări abdominale nu vor arde grăsimea stomacului. Nu mă înțelegeți greșit: buclele și bicepsii bicepsi vor întări mușchii respectivi pe care îi antrenează, dar cam atât.



Puteți întări tot ceea ce doriți, dar nu puteți reduce.



Un studiu din 2011 publicat în Journal of Strength & Conditioning Research a examinat chiar această întrebare urmărind participanții pe o perioadă de șase săptămâni în care li s-a cerut să nu facă altceva decât un program de exerciții abdominale de bază.

Participanții au mâncat aceeași cantitate de alimente și au făcut mișcare la fel de normal ca înainte de începerea studiului. După studiu, participanților li s-au măsurat greutatea corporală, procentul de grăsime, circumferința abdominală și forța abdominală și au fost comparate cu aceleași cifre dinaintea începerii studiului.

Nu este surprinzător faptul că rezultatele au arătat că stațiile și exercițiile abdominale similare nu au scăzut grăsimea corporală, grăsimea abdominală sau circumferința abdominală.



Deși forța abdominală a crescut ușor, acest studiu ne amintește că pierderea de grăsime necesită muncă serioasă în sala de sport și diligență dietetică. Voi lăsa partea dietetică a ecuației pentru un articol viitor, dar permiteți-mi să vă fac trei exerciții grozave care vă vor ajuta să pierdeți grăsimea abdominală.

Cum să arzi grăsimea de pe burtă - Calea cea bună


Arderea grăsimii din burtă înseamnă cu adevărat arderea grăsimii corporale totale. Pentru a face acest lucru, trebuie să angajați o cantitate mare de mușchi, care la rândul său necesită mai multe calorii pentru a vă alimenta efortul. Astfel, secretul arderii grăsimilor din burtă este de fapt să nu vă concentrați eforturile asupra antrenamentului abdominal. Mai degrabă, concentrarea dvs. ar trebui să se concentreze asupra mișcărilor mari, ale întregului corp, care recrutează o mulțime de mușchi.

Ceea ce urmează sunt trei dintre exercițiile mele preferate de ardere a grăsimilor. Când le efectuați, veți constata, de asemenea, că vă angajează mușchii de bază într-un grad mult mai mare decât stațiile obișnuite. Este într-adevăr un câștig-câștig.

Pagina următoare