Măștile de antrenament pentru elevare funcționează?

Getty Images

De ce nu ar trebui să te deranjezi să folosești o mască de antrenament pentru elevare

Luke, eu sunt tatăl tău & hellip; Tatăl tău foarte credul și hellip;

Poate că tipul de la sala de sport cu masca cu aspect de Darth Vader crede că este un războinic de antrenament Sass Lord. În schimb, a cheltuit 80 de dolari, astfel încât să poată plăti pentru privilegiul de a avea un antrenament de rahat.

Masca de antrenament, care vă restricționează capacitatea de a respira în timpul exercițiului, este atât o risipă de bani, cât și face antrenamentul dvs. mai puțin eficient. Nu cumpărați unul.

Dar nu mă crede pe cuvânt. Să examinăm știința.

Ce este?



Este o eșarfă scumpă.

Dar este al naibii de popular și este posibil să fi văzut-o folosită în montaje de antrenament în filmele de box de succes Crede și Southpaw .

Iniţial, aceste măști au fost comercializate ca o metodă de imitare a antrenamentului la mare altitudine. Când au ieșit pentru prima dată, au spus că diferitele supape de pe mască reprezentau altitudini diferite, a spus Alex Viada , un antrenor căutat de atât sporturile de forță, cât și cele de rezistență în Durham, Carolina de Nord. Exista o supapă de 10.000 de picioare și o supapă de 15.000 de picioare. Fiecare a fost destinat să vă ofere aceste adaptări de altitudine. Dacă verificați compania pagina de Facebook , se numește în continuare @ElevationTrainingMask și acest anunț Amazon spune Simulates High Altitude Training.

Dar asta e o prostie. Această mască nu simulează altitudinea cu un singur bit.

Masca nu are nimic de-a face cu altitudinea mare, a spus Dr. Ben Levine , director al Institutului pentru exerciții și medicină de mediu de la Texas Health Presbyterian Hospital. Singura relație este că se simte mai greu să respiri la altitudine mare, dar din motive complet diferite. La mare altitudine, există mai puțin oxigen în aer, dar o mască nu este diferită de respirația prin paie. Acesta din urmă nu va avea niciun efect asupra producției de celule roșii din sânge.

Dr. Levine a fost autorul principal al celei mai des citate lucrări despre fiziologia la altitudine mare, metodologia care se rezumă la Live high, train low. El și partenerul său, dr. Jim Stray-Gundersen, au fost inventatorii acestei metode de antrenament care, deși masca de antrenament nu are nicio asemănare cu aceasta, necesită totuși unele explicații pentru a oferi o expunere ulterioară a rahaturilor.

Sportivii de anduranță de elită pot obține o mică îmbunătățire trăind la altitudine mare, dar apoi călătoresc în jos la cote mai mici pentru antrenament (îmbunătățirile mici contează în competiția de elită). Aceștia obțin o producție mai mare de celule roșii din sânge petrecându-și cea mai mare parte a timpului la altitudine mare, dar este esențial să obțineți efectul de antrenament din lucrul de intensitate ridicată la cote mai mici. Acești sportivi petrec mult timp într-o mașină în timpul regimului lor de treaptă.

Pentru a reitera, masca de antrenament NU imită deloc la mare altitudine. Dar, chiar dacă a făcut-o, vreau să subliniez contradicția. Cercetarea spune că ceea ce este eficient este să trăiești la altitudine mare și să te antrenezi la altitudine mică. DACĂ masca simulează altitudinea (care, din nou, nu o face), atunci nu ai purta masca tot timpul, cu exceptia cand te antrenai?

Dar nu așa a fost comercializat.



Ce face de fapt masca de antrenament?

Îngreunează respirația.

Alex Viada a explicat că atunci când produsul a fost expus pentru că nu simulează altitudinea, compania a trecut la condiționarea mușchilor respiratori ca mesaj de marketing. Cu alte cuvinte, pentru că trebuie să lucrați din greu pentru a respira cu masca pusă, aceasta vă va face diafragma și ceilalți mușchi de respirație mai puternici, astfel încât să puteți performa mai bine în competiție.

Cred că sună de parcă ar putea funcționa. Cu excepția nu. Nu există dovezi de calitate care să arate că se întâmplă.

Probabil că puteți schimba forța mușchilor respiratori cu [masca], ​​a spus Bill Sheel, profesor de kinesiologie la Universitatea din Columbia Britanică și cercetător de frunte în fiziologia respiratorie și cardiovasculară și modul în care aceasta afectează performanța atletică. Dar, spune el, nu există dovezi fiabile că acest lucru va avea un efect pozitiv asupra performanței sportive, deoarece studiile nu au fost făcute cu atenție. Problema este că nu există un grup de control bun. Puteți avea un grup fals fără restricții de aer, dar oamenii nu sunt proști, așa că își dau seama de aceste lucruri. Ceea ce înseamnă acest lucru este că poți pune o mască pe cineva care nu îngreunează respirația ca grup de control și știu că se află în grupul de control, deoarece nu este mai greu să respiri.

Puteți spori mușchii respirației mai puternici, dar nu este clar dacă acest lucru îmbunătățește performanța exercitării întregului corp.

Atât profesorul Sheel, cât și dr. Levine afirmă că orice sentiment de îmbunătățire se datorează probabil unui efect placebo.

Se simte atât de bine când se desprinde, a spus dr. Levine.

Ce este The Harm?

Pentru șobolanul tipic de gimnastică, nu contează cu adevărat, a spus dr. Levine. Probabil că acești băieți nu lucrează suficient de greu pentru ca restricția de admisie a aerului să aibă un efect semnificativ dăunător asupra antrenamentului lor. Cu toate acestea, nu aș recomanda niciodată acest produs unui sportiv performant, a spus Levine. Cred că este o idee nebună. Dacă îl folosesc în timpul exercițiilor de intensitate ridicată, atunci nu va fi la fel de eficient ca un antrenament. Furi sânge de la picioare pentru a-l trimite la sistemul respirator când porți această mască.

Cu siguranță va inhiba performanța, a spus Alex Viada. Obiectivul din spatele antrenamentului este de a imita mediul în care vei concura, apoi există pregătire pentru adaptare. Dacă vă restricționați artificial producția, nu vă pregătiți să vă adaptați. Dacă alergi cu o mască, tot ce va face este să scazi viteza maximă cu aproximativ 20%. Creați un blocaj.

Consider că este o risipă de bani, a spus dr. Levine.

Ce spun susținătorii?



Pe site-ul Training Mask există o pagină intitulată Știința . Această știință este un videoclip lung de 12 minute al lui Artour Rakhimov, care, conform site-ului său web , este doctor în matematică și fizică de la Universitatea din Moscova. În schimb, oamenii pe care i-am intervievat pe acest subiect au o educație relevantă.

Unul dintre primele lucruri pe care le-am observat că Rakhimov a spus despre utilizarea unei măști de antrenament este că, respirația după o perioadă lungă de timp este mai lentă și mai ușoară. Când pleacă la fugă cu masca pusă, spune că ritmul său de respirație revine la normal foarte repede. Rakhimov adaugă în videoclip că masca, îmbunătățește dramatic eficiența exercițiului fizic.

Interesant ar spune asta, deoarece contrazice direct unul dintre primele mesaje de marketing pe care Training Mask le face pe aceeași pagină. Cel care susține: Răspuns crescut EPOC (consum de oxigen post-exercițiu) la antrenament, care poate duce la îmbunătățirea arderii grăsimilor în timpul / după antrenament.

Probabil ați mai auzit EPOC denumit caloric după arsură. Este momentul în care te angajezi într-un antrenament intens, iar metabolismul tău rămâne ridicat pentru o lungă perioadă de timp după aceea, deoarece a fost foarte dur, arzând o grămadă de calorii în plus. În primul rând, afirmațiile EPOC care au avut un impact semnificativ asupra cheltuielilor energetice zilnice totale au fost foarte suprasolicitat . Și în al doilea rând, Rakhimov a spus că ritmul său de respirație revine la normal foarte repede. Și amintiți-vă că a spus că masca îmbunătățește dramatic eficiența.

O mașină eficientă arde prin mai puțină benzină. Un om eficient arde prin mai puține calorii. Vedeți contradicția dintre afirmațiile omului de știință din videoclip și hype-ul de marketing al unei arsuri de mega calorii?

Rakhimov continuă să facă numeroase alte afirmații cu privire la îmbunătățirea performanței măștii de antrenament, dar sursele mele de experți cer să difere. Merită să evaluăm cine sunt sursele de informații mai de încredere. Dr. Levine și profesorul Sheel sunt experți recunoscuți în acest domeniu, fiecare cu mai multe studii relevante publicate în reviste revizuite de colegi. Iar Alex Viada este formatorul la care caută alți formatori pentru sfaturi cu privire la modul de a-i determina pe clienții lor să exceleze. În schimb, Artour Rakhimov, cu experiența sa educațională irelevantă, nu pare să fi publicat studii relevante în reviste revizuite de colegi pe acest subiect.

Există mai multe de știut despre bărbatul din videoclip, în cazul în care vă aflați crezând afirmațiile sale.

În primul rând, Rakhimov este un susținător al Metodei Buteyko, o practică de respirație de medicină alternativă pe care Guvernul australian evaluat în scopuri de asigurare și a constatat că nu există dovezi pentru eficacitatea acestuia. Asta nu l-a împiedicat pe Rakhimov să scrie un carte autoeditată despre cum se presupune că Buteyko vindecă cancerul.

Rakimov are o altă carte auto-publicată care proclamă O lipsă de împământare electrică a Pământului (cunoscută sub numele de împământare), împreună cu metodele sale alternative de respirație, vor ajuta la tratarea bolii Crohn și a colitei. Împământare, conform respectat debunker al rahaturilor medicale Dr. Stephen Novella , este doar una dintre numeroasele pseudoștiințe care se încadrează în categoria „doar fă-o rahat”.

Acesta următor îți va coace tăiței.

Pe pagina sa Despre, Rakhimov afirmă că este denunțător și investigator al misterioase crime de sinucidere , masacre, împușcături și alte crime organizate în întreaga lume de agenții GULAG KGB folosind postul lor metoda controlului total al minții . Aceste link-uri provin de pe un site al lui Rakhimov care nu mai este activ, așa că am găsit paginile cache. Conține o teorie a conspirației de-a lungul vârfului cu privire la modul în care KGB și-a folosit controlul mintii pentru a programa oamenii să asasine ținte, apoi să se sinucidă imediat. Se pare că KGB-ul a fost atât de bun la asta încât au putut programa acești asasini sinucigași în doar câteva ore.

OK sigur.

Acesta este expertul folosit pentru a transmite știința măștii de antrenament.

De ce oamenii folosesc măști de antrenament?

Oamenii își doresc întotdeauna un avantaj, a spus Alex Viada. Dar a le spune să alerge mai repede sau să se antreneze mai greu - lucrurile care funcționează efectiv - nu este la fel de popular ca un truc. Trucul nu necesită nicio muncă suplimentară, dar simți că te va face mai bun.

Viada a mai comentat că masca s-ar putea potrivi cu generația de selfie-uri Instagram, care poate face oamenii să pară mai hardcore dacă poartă masca. Dar realitatea este că dacă vrei cu adevărat să fii mai rău cu antrenamentul tău, trebuie doar să ieși și să-ți împingi corpul cu putere.

Nu este necesară mască.

James S. Fell este un cronicar sindicalizat de fitness pentru Chicago Tribune și autor al Lose it Right : Un program extrem de onest în 3 etape pentru a vă ajuta să vă formați și să pierdeți în greutate fără a vă pierde mintea, publicat de Random House Canada. Vizitați site-ul său la www.BodyForWife.com pentru un raport gratuit de slabire. Urmează-l Facebook și Stare de nervozitate .