Funcționează dieta Mayo Clinic?

Getty Images

Faceți cunoștință cu dieta care promite că vă va ajuta să vărsați 10 kilograme în două săptămâni

Dieta Mayo Clinic face o afirmație îndrăzneață că, veți pierde șase până la zece lire sterline în două săptămâni și veți continua să slăbiți una până la două lire sterline pe săptămână până când atingeți greutatea obiectivului.



Înființată în 2010, dieta a fost dezvoltată de renumita clinică Mayo din Minnesota. Acesta își propune să se concentreze nu doar asupra pierderii în greutate, ci și asupra sănătății și stilului de viață general. Planul de dietă structurat oferă sfaturi despre cum să rupi obiceiurile vechi, nesănătoase (cum ar fi să mănânci în timp ce te uiți la televizor) și cum să le formezi pe noi, sănătoase (cum ar fi să faci mișcare regulată). Dieta vine sub forma unui abonament plătit online cu o carte însoțitoare.



Dieta Mayo Clinic: Cum funcționează?

Dieta Mayo Clinic cuprinde două faze cu titlu captivant, Lose It! (prima fază) și Live It! (a doua fază).

Lose It! etapă:



Din informațiile disponibile online (puteți obține mai multe prin abonare), este dificil să descifrați exact ce presupune această etapă. Cu toate acestea, planul meniului pare să se bazeze pe fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și surse de proteine ​​slabe. Fructele și legumele nelimitate sunt permise ca gustări, iar dietele sunt încurajate să facă exerciții zilnice.

Getty Images

The Live It! etapă:

Această etapă este controlată de calorii, dar se pune accentul pe a deveni atenți la dimensiunile porțiilor, mai degrabă decât la numărarea caloriilor. Aceleași reguli de alimentație sănătoasă ca și Lose It! Etapa se aplică, dar există mai multă flexibilitate pentru delicatese și niciun aliment nu este exclus complet. Exercițiile fizice regulate și alimentația atentă sunt încă încurajate.



Iată un exemplu de zi tipică în timp ce participați la dieta Mayo Clinic (preluată din site-ul web ):

Lose It! Zi:

Mic dejun: ouă de fermier

Prânz: salată de cuscus

Cina: Pui de pui și vinete

Traieste! Zi:

Mic dejun: prăjituri calde din făină de ovăz cu banane



Prânz: Burgeri cu fasole neagră

Cina: scoici cu cartofi și verdeață

Clinica Mayo Dieta Pros

  • Încurajează exercițiile regulate ca parte a planului
  • Se concentrează pe atenție atunci când mănâncă (de exemplu, nu vă recomandă să mâncați în timp ce vă uitați la televizor)
  • Pune accentul pe schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung, mai degrabă decât pe o dietă modică (spre deosebire de dieta militară )
  • Nici un grup de alimente nu este complet interzis
  • Încurajează aportul ridicat de fructe și legume
  • Are credibilitate în spatele ei, așa cum a fost stabilit de profesioniștii din domeniul medical la clinica Mayo

Clinica Mayo Dieta Cons

  • Are atașat un cost de abonament
  • O dietă prescriptivă cu reguli specifice și controlul porțiunilor nu se potrivește tuturor
  • Dieta se bazează pe sfaturi dietetice bine stabilite și, prin urmare, unii se pot întreba dacă costul abonamentului oferă o valoare bună sau este necesar
Getty Images

Verdictul

Știm cu toții cheia unui stil de viață mai potrivit este să renunțăm la dietele moftului și să adoptăm o abordare mai sănătoasă și pe termen lung a sănătății noastre, iar dieta Mayo Clinic face exact asta. Se concentrează pe îmbunătățirea motivației de a pierde în greutate, înțelegerea modului de slăbire și știerea când aveți nevoie de mai mult ajutor ”, spune Matthew Plowman, consilier în nutriție și suplimente la Cardiff Sports Nutrition.

În general, se promovează o abordare sănătoasă a dietei și a condiției fizice - care sunt în cele din urmă cei doi factori cheie care ne ajută să pierdem în greutate și să îmbunătățim nivelul de fitness.

Această dietă se bazează pe principiile de alimentație sănătoasă acceptate în mod obișnuit și se concentrează, de asemenea, pe exerciții fizice și alți factori de stil de viață care pot avea impact asupra pierderii în greutate. Această abordare holistică a dietei este susținută pe scară largă de către profesioniștii din domeniul sănătății. Dezavantajul este că dieta necesită să urmați un plan de masă structurat și necesită destul de multă pregătire a mesei, ceea ce pentru unele persoane ar putea fi impracticabil sau sau nedorit. Inițialul Lose It! etapa necesită, de asemenea, o mulțime de motivație și putere de voință, iar respectarea acestei etape poate fi dificilă pentru unii.

Evaluarea Dietei Clinicii Mayo

Comoditate / Fezabilitate - 14/20

Deoarece accentul este pus pe consumul de alimente proaspete și evitarea alimentelor procesate, este necesar un element de pregătire și planificare a alimentelor. Pentru unii indivizi, cele două săptămâni Lose It! faza ar putea fi dificil de menținut. Cu toate acestea, după această fază inițială, niciun aliment nu este complet limitat, iar alegerile alimentare sunt ghidate de piramida alimentară Mayo.

Cost - 12/20

Înscrierea la dieta Mayo Clinic costă 65 USD pe trimestru. Aveți acces la planuri de masă personalizate, rețete, ghiduri de control al porțiunilor, sfaturi motivaționale, trackere de greutate, ghiduri de exerciții și un jurnal de alimente și fitness. Unii ar putea susține că, deoarece informații similare sunt disponibile gratuit pe internet, costul abonamentului nu este necesar. Cu toate acestea, aceste resurse pot fi benefice pentru persoanele care fac dietă, care consideră că liniile directoare rigide îi ajută să rămână pe drumul cel bun.

Alimentele se concentrează în mare parte pe produsele proaspete și pe multe fructe și legume, însă dieta este flexibilă și poate fi adaptată pentru a se potrivi tuturor bugetelor. Nu sunt necesare superalimente sau suplimente scumpe.

Siguranță - 20/20

Dieta Mayo Clinic se bazează pe o piramidă de alimentație sănătoasă, care este îndeaproape în concordanță cu orientările dietetice ale guvernului și, prin urmare, este considerată perfect sigură. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat ca persoanele cu o afecțiune medicală să-și consulte medicul de familie înainte de a începe un nou regim alimentar.

Flexibilitate - 18/20

Dieta este în mare parte pe bază de plante, deci poate găzdui cu ușurință vegetarieni și vegani revizuirea dietei vegane pentru mai multe informații despre consumul unei diete pe bază de plante). Datorită gamei largi de alimente încorporate în planul alimentar, persoanele cu alte alergii / intoleranțe ar trebui, de asemenea, să poată urma dieta cu ajustări.

Eficacitate - 12/20

Singura cercetare care evaluează în mod specific dieta provine chiar din Clinica Mayo, care a raportat rezultate pozitive. Acest lucru este însoțit de sute de mărturii. Cu toate acestea, nu există dovezi independente care să susțină afirmațiile făcute de dietă. Dieta se bazează pe principii simple de alimentație sănătoasă, control al porțiunilor și exerciții fizice regulate și, prin urmare, ar trebui să aibă ca rezultat o pierdere în greutate treptată și durabilă pentru majoritatea persoanelor sănătoase.

Scorul final - 76/100


Doriți să găsiți planul alimentar perfect pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness? Consultați aceste recenzii ale programului de dietă:

Revizuirea dietei antiglonț pentru pierderea de grăsime
Revizuirea ciclismului cu carbohidrați: poate ajuta la slăbire?
Revizuirea dietei de alimentație curată pentru pierderea în greutate
DASH Diet Review pentru a pierde în greutate
Dieta flexibilă (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) Recenzie
Herbalife Diet Review pentru scăderea în greutate
Revizuirea dietei mediteraneene pentru un stil de viață sănătos
Revizuirea dietei militare: ar trebui să o încercați?
Paleo Diet Review: Este sănătos?
Revizuirea întregului program de dietă pentru bărbați