Rutină ușoară de antrenament de 3 zile

Getty Images

Această rutină de antrenament de trei zile este atât de ușoară, încât alungă toate scuzele

Pagina 1 din 2

Este timpul să vă sincronizați în mod proactiv competențele de bază către o paradigmă de fitness optimizată! Sau ceva.



Bine ați venit la seria Strategic Fitness a lui James Fell.



O mare parte din accentul pus pe fitness se pune pe micro-detalii despre seturi, repetări, sincronizarea nutrienților, aruncarea bicepsului mai mare și mărunțirea ultimului gram de grăsime din secțiunea medie. Nu joc acolo, ci mă ridic deasupra. Sunt un specialist certificat în rezistență și condiționare cu un MBA, iar Strategic Fitness se referă la imaginea de ansamblu a fitnessului, sănătății și performanței fizice. Vom lucra pentru a te face drăguț de la gât în ​​jos, într-un mod care să țină cont de întreaga ta viață. În această tranșă, voi discuta despre rutina mea de antrenament de trei zile.

Folosesc aceeași rutină de împărțire pentru a lucra de mai bine de un deceniu. Horror-ul!



Știu că există multe lucruri în lumea halterofiliei - în special de experți în stil personal cu bloguri și abilități de scriere care mă fac să cred că mama lor nu a făcut o treabă atât de bună protejând casa când erau mici - care insistă ca fiecare parametru al tău rutina trebuie să se schimbe în mod regulat pentru a EXPLORAȚI-VĂ FORMAREA LA UN NIVEL TOT NOU!

Ce grămadă de instrumente.

Da, există lucruri pe care le puteți face care implică maximizarea fiecărui exercițiu de rutină, dar cât de mult se aplică acest lucru pentru dvs.? Urcați pe scenă toate cerate, grase, bronzate și Speedo-ed pentru a vă flexa pentru mulțime? Nu? Atunci poate că trebuie să citiți această piesă a mea despre concentrarea asupra celor 90%.



Dacă sunteți ca majoritatea halterofililor și doriți doar să fiți mai puternici și mai musculoși, atunci renunțați la toată știința și concentrați-vă doar pe ceea ce am făcut.

Nu există date care să arate că cele 101 modalități diferite de ridicare sunt mai bune decât concentrarea pe un număr mic de mișcări de bază, mi-a spus Stuart Phillips, profesor de kinetologie la Universitatea McMaster. Antrenamentul personal a devenit ca aparatele de ras pentru bărbați. Vinde cel mai recent truc.

Deci, evitați aceste trucuri și rămâneți cu ceea ce funcționează pentru dvs. Permiteți-mi să vă povestesc despre un antrenament de trei zile care funcționează pentru mine și de ce.

De fapt, a trecut ceva timp de când m-am legat de trunchiul meu. Nu sunt culturist. Nu am urcat niciodată pe scenă și nu iau suplimente decât un pahar de lapte după antrenament. Sunt un tip de 40 de ani care vrea să arate bine soției sale. Dacă sunt prea pedepsit pentru tine , du-te să citești altceva.

Înapoi acum? Vrei să rămâi în jur? Grozav. Să o facem.



Împingeți - Picioare - Trageți
Asta este tot ce trebuie să vă amintiți.

Ziua 1: Împingeți
Este important să rețineți că aceasta este împingerea corpului superior. Toate exercițiile implică îndepărtarea de partea superioară a corpului. Defalcat în termeni simpli, este piept, umeri și triceps. Poate face un antrenament destul de mare și am găsit o modalitate de a-l face mai eficient pentru a economisi timp.

Este important să vă concentrați mai ales pe piept, deoarece funcționează și umerii și tricepsul. Aș spune că este de aproximativ 70% piept, 20% umeri și 10% triceps. Dacă se pare că umerii și tricepsii au sfârșitul scurt, amintiți-vă că fiecare antrenament la piept îi antrenează și pe ceilalți doi, așa că nu te îngrijora.

Pieptul este destul de dur, așa că am nevoie de pauze de odihnă între seturi. Dar cu umerii și tricepsul, fac un pic de trecere înainte și înapoi pentru a economisi timp. Nu este destul de superset și nu se califică nici ca seturi compuse. Nu se oprește-să-ți odihnești-între-seturi.

Pagina următoare