Mănâncă și antrenează-te ca stânca timp de 30 de zile

Tipul ăsta se antrenează (și mănâncă) ca stânca - Iată ce s-a întâmplat până acum

Mark Webster, bărbat de familie din New York, cu sediul în birou, s-a săturat de sala de sport și de vechea lui rutină plictisitoare. A trăit zi de zi cu același program vechi și plictisitor de antrenament la sală. Era timpul să scuturăm lucrurile. Și după ce a citit despre programul dietetic megaloman al The Rock, el și-a luat hotărârea și s-a apucat de treabă pentru a se antrena și a mânca la fel ca The Rock timp de 30 de zile.

„Iată un tip care are un program plin și lucrează intens”, scrie Mark blogul său . Fără a pierde aburul sau motivația, Dwayne „The Rock” Johnson se trezește la 4 dimineața în fiecare dimineață și își duce fundul la sală. Și asta necesită o dedicare serioasă și o cantitate aparent de neegalat de auto-disciplină. Și exact asta a urmărit Mark Webster. Să nu devină masiv, să nu se înmulțească de dragul de a deveni un bărbat de 6 picioare, 260 lb, ci pentru a testa dacă a avut „voința și disciplina de a petrece o lună plimbându-se în pantofii” celebrei icoane de luptător și divertisment. .

Începând de astăzi, are 22 de zile lungi. Și, din fericire, îl vom putea urmări de-a lungul întregii călătorii datorită fascinantului său Blog și chiar a lui Profil Fitbit . Iată câteva informații despre provocarea sa incredibilă pentru a vă face o idee despre ceea ce este necesar pentru a vă antrena și mânca ca The Rock timp de doar 30 de zile (indiciu: implică un lot lotta întreg).

Îl poți urmări și înveseli pe Twitter .

Începeți de la începutSpectacolPagină

De ce ar face cineva asta?

De ce ar face cineva asta?Amabilitatea lui Mark Webster

Principalele obiective ale lui Mark Webster nu sunt de a câștiga cincizeci de kilograme de mușchi slab, ci de a-și testa propriul nivel de disciplină. Rocking-ul timp de 30 de zile înseamnă puterea voinței, nu masa musculară slabă. Să te trezești dimineața devreme, să te antrenezi peste două ore și să mănânci șapte mese pe zi necesită o dedicare serioasă.

SpectacolPagina 3

Dieta

DietaAmabilitatea lui Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson nu este un tip mic, ca să spunem cel puțin. Cadrul său de 6 picioare 5, peste 260lb are nevoie de multe calorii pentru a menține masa. Peste 5000 de calorii s-au întins 7 mese o zi. Este aproape de două ori mai mult decât un bărbat mediu în vârstă de douăzeci de ani. Planul de masă adaptat al lui Mark Webster se adaugă la un uimitor rinichi care zdrobește doar 500 de grame de proteine.

Una dintre cele mai dificile părți ale provocării lui Mark este pregătirea mesei. Pe scurt, a ține pasul cu 7 mese pe zi, un loc de muncă la birou și o familie, plus un program nebun de 6 zile pe săptămână de antrenament înseamnă că trebuie să gătești o mulțime de mese simultan.

Călătoriile sale la cumpărături includ ridicarea a 6 kilograme de cod de pe piață și petrecerea a două ore de pregătire a mesei pentru doar două zile de mâncare.

SpectacolPagina 4

Pregătirea alimentelor - „Volumul cafenelei, varietatea închisorii”

Preparat alimentar -Amabilitatea lui Mark Webster

Mark se referă în glumă la el însuși drept o „doamnă de prânz”, deoarece pregătește o masă masivă de 30 de kilograme de alimente, rezultând 18 mese, dar numai trei zile în valoare de mâncare. „Mă simt de parcă lucrez la o grădină zoologică, doar înfigând grămezi de mâncare în stiloul gorilelor. [...] În cele din urmă, voi purta doar propriul meu Chipotle personal. '

SpectacolPagina 5 Metode de antrenament aprobate de spațiu, care vă vor duce regimul de fitness la noi culmiMetode de antrenament aprobate de spațiul de antrenament, care vă vor duce regimul de fitness la noi culmiCiteste mai mult Bucurați-vă de marele joc de la imn până la final cu aceste pariuri de topBani Bucurați-vă de marele joc de la imn până la final cu aceste pariuri de topCiteste mai mult Tot ce trebuie să știți pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele tale preferateBani Tot ce trebuie să știi pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele tale preferateCiteste mai mult

Când să mănânci

Când să mănânciAmabilitatea lui Mark Webster

7 mese pot suna mult. Dar sunt doar atâtea ore într-o zi. Când faci o pauză pentru a mânca a cincea masă a zilei? Mark a trebuit să recurgă chiar la mâncarea la sală pentru a putea de fapt să ingereze toate acele calorii. „Practic, stau pe un scaun în hol și consum cod, ouă și fulgi de ovăz. Sunt conștient dacă codul miroase în timp ce oamenii intră. Din fericire, sunt acolo doar 8 minute sau cam așa ceva.

SpectacolPagina 6

Cod, cod, cod

Cod, cod, cod

În 15 zile, Mark a consumat 34 de kilograme nebune de cod. Este o mulțime de călătorii pe piață și chiar mai mult timp petrecut gătind-o într-o formă oarecum digerabilă. La naiba, chiar The Rock însuși m-am săturat de cod .

Codul este un sursă fantastică de proteine ​​slabe , și este relativ scăzut în colesterol și calorii - există 18 grame de proteine ​​în doar 100 de grame de cod.

SpectacolPagina 7

Programul de antrenament

Programul de antrenamentAmabilitatea lui Mark Webster

Conform Blogul lui Mark , programul Rock constă în 50 de minute eliptice, urmate de un antrenament de șase zile. Un piept, două picioare, un braț și o zi pe umăr se adaugă la 2 ore bune de exerciții zilnice. Rutina de ridicare a greutăților este împărțită în aproximativ șapte exerciții, câte 4 seturi de câte 12 repetări. Este mult volum pentru o singură zi, darămite șase zile pe săptămână.

SpectacolPagina 8 Așa poți lua poziție împotriva AAPI HateCarieră și bani Așa poți lua atitudine împotriva AAPI HateCiteste mai mult Lunges Merită un loc în rutina de antrenament cât mai curând posibilA face exerciții fizice Lunges Merită un loc în rutina de antrenament cât mai curând posibilCiteste mai mult Tot ce trebuie să știți pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele tale preferateBani Tot ce trebuie să știi pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele tale preferateCiteste mai mult

Plictisindu-se pe eliptic

Plictisindu-se pe elipticAmabilitatea lui Mark Webster

A fi nevoit să parcurgi 50 de minute de eliptică în fiecare zi și șase zile pe săptămână nu este doar o muncă grea și arde multe calorii, ci poate deveni plictisitor. Mark a descoperit că a reușit foarte bine datorită podcast-urilor și cărților audio.

SpectacolPagina 9

Tratarea durerii musculare și a DOMS

Tratarea durerii musculare și a DOMSAmabilitatea lui Mark Webster

DOMS (durere musculară cu debut întârziat) poate fi o durere uriașă a fundului (literalmente uneori). El scrie: „Chiar și rutina mea de fitness anterioară, pe care o făcusem de luni de zile, m-a lăsat să mă simt un pic dureros și strâns. Dar în acest plan nu am avut această experiență. Singurul lucru care ar putea explica acest lucru este dieta.

În timp ce DOMS este încă oarecum o zonă gri în știința atletică și nu este bine înțeles, este util să-ți ajungi mușchii să se refacă cu o cantitate masivă de proteine ​​și să compensezi pierderile de energie cu o creștere mare a aportului caloric.

SpectacolPagina 10

Suplimentele

SuplimenteleAmabilitatea lui Mark Webster

Masa 7 la sfârșitul unei zile lungi de mâncare și antrenament este un shake de 30 de grame cazeină-proteină, o omletă de 10 albus de ou și o ceașcă de legume și o lingură de ulei de pește.

Soția sa de susținere a sugerat să adauge scorțișoară la shake-ul de cazeină făinoasă, fără aromă, pentru a-l face să aibă un gust de orchata. Am adăugat câteva imediat și ea a avut dreptate! A făcut shake-ul mult mai delicios.

SpectacolPagina 11 Cele 7 greșeli de ridicare cel mai probabil să te răneascăA face exerciții fizice Cele 7 greșeli de ridicare cel mai probabil să te răneascăCiteste mai mult Metode de antrenament aprobate de spațiu, care vă vor duce regimul de fitness la noi culmiMetode de antrenament aprobate de spațiul de antrenament, care vă vor duce regimul de fitness la noi culmiCiteste mai mult Așa poți lua poziție împotriva AAPI HateCarieră și bani Așa poți lua atitudine împotriva AAPI HateCiteste mai mult

Arderea grăsimii

Arderea grăsimii

Ingerarea a 5.000 de calorii pe zi nu este o idee bună dacă nu intenționați să rămâneți foarte activ în timpul zilei. 50 de minute eliptice și 60 până la 90 de minute de haltere au fost suficient de eficiente pentru Mark nu se îngrașă în primele 22 de zile. Impresionant!