Ultimul antrenament de forță al lui Eddie Hall

Eddie Hall

Strongman Eddie Hall poate să ridice cu o jumătate de tonă, iată antrenamentul său de forță

În fiecare săptămână, vă vom aduce un nou antrenament pentru a încerca, care vă va aduce cu un pas mai aproape de obiectivele dvs. Se numește - drumroll te rog - antrenamentul săptămânii. Fiecare este scris de experți în domeniul lor; vorbim cu vedete celebre, sportivi profesioniști, branduri specializate și antrenori sportivi campioni, toți care sunt aici pentru a vă oferi corpul dorit.

CINE ESTE NOUUL MEU PT?

Faceți cunoștință cu Eddie Hall. Omul avea să dea Muntele o fugă pentru banii lui. De ce? Tocmai a ridicat o jumătate de tonă. Singurul om care a făcut-o vreodată în istoria timpului. De asemenea, a câștigat, în mai multe rânduri, atât titlurile celor mai puternici bărbați din Marea Britanie, cât și cele mai puternice bărbați din Anglia și a doborât recent recordul mondial pentru impasuri. Porecla sa este „Bestia”. Deci, ar fi mai bine să fiți gata să obțineți tot #BEASTMODE în antrenament. La tine Eddie ...

CE FACEM?

„Antrenamentele mele se bazează pe mișcări rapide foarte grele folosind greutăți”, spune Eddie. „Știința din spatele acesteia este că, cu cât mișcați mai repede o greutate, cu atât mai repede rupeți fibrele de contracție și apoi le reparați.

„Acest lucru vă asigură că mușchii sunt mai mari și mai puternici la întoarcerea la următoarea sesiune. Este ca și cum se spune zicala bună, „viteza ucide”.

LA CE ESTE BINE?

'Acest tip de antrenament este cel mai bun pentru consolidarea forței, care este ideal pentru competițiile de oameni puternici, unde 99% din activitate se bazează pe puterea brută', spune Eddie. „Mă concentrez pe acest tip de antrenament, deoarece creează cea mai mare cantitate de energie, care este apoi ușor transferată în evenimente dinamice, cum ar fi fermierii care merg, trag un camion și aruncă butoaie peste înălțimile stabilite. Toate acestea sunt exerciții explozive care necesită scurte explozii de putere (nu mai mult de 60 de secunde). '

Nu e un om puternic? Nu-ți face griji. Acest lucru vă va face cu siguranță mai puternic, indiferent dacă munca dvs. este fizică, practicați sporturi de contact sau doriți doar să decimați PB-urile prietenilor dvs. de gimnastică. În plus, deoarece mișcările de mai jos se concentrează pe spatele tău, vei completa un tricou ca niciodată.

NIVEL DE DIFICULTATE

Acesta este potrivit pentru oricine și poate fi utilizat încă din prima zi. Trebuie doar să adaptați greutățile pentru a se potrivi cu limitele dvs. actuale.

ANTRENAMENTUL

Astăzi ne vom concentra pe spate.

1. Deadlifts x 8 seturi:

Odihnește-te 2 minute între fiecare dintre primele patru seturi

  • 6 repetări @ 20% greutate maximă
  • 6 repetări @ 30% greutate maximă
  • 5 repetări @ 40% greutate maximă
  • 4 repetări @ 60% greutate maximă

Acum odihnește-te 5 minute între ultimele patru seturi

  • 3 repetări @ 70% greutate maximă
  • 2 repetări @ 80% greutate maximă
  • 1 rep @ 90% greutate maximă
  • 3 repetări @ 50% greutate maximă (viteză de tragere)

Pro tip: Înainte de a începe ridicarea, stați deasupra barei și priviți în jos pentru a vă asigura că bara pluteste peste mijlocul piciorului. În acest fel, când apeși bara și scapi șoldurile, tibiile vor atinge bara, care este poziția perfectă pentru a începe un deadlift.

2. Tragere laterale, 3 seturi x 12 repetări:

Luați-vă 3 minute de odihnă între fiecare set.

  • 60% greutate maximă
  • 80% greutate maximă
  • 100% greutate maximă (12 repetări este aproape imposibil de finalizat)

Pro tip: Țineți bara cât de larg puteți, păstrați-vă cât de vertical puteți și trageți bara cât de repede puteți la piept și întoarceți-o încet. Această tehnică vă permite să vă antrenați mușchii de contracție rapidă în timp ce coborâți și mușchii de contracție lentă în sus.

3. Rânduri așezate, 3 seturi x 12 repetări:

Luați 3 minute de odihnă între fiecare set.

  • 60% greutate maximă
  • 80% greutate maximă
  • 100% greutate maximă (12 repetări este aproape imposibil de finalizat)

Pro tip: Arcuiește-ți spatele și poziționează-ți picioarele în suporturi (suportul piciorului în formă de pedală) - numai brațele ar trebui să se miște. Din nou, trageți rapid și reveniți încet pentru a declanșa mușchii care se mișcă rapid și încet.

4. Stift Leg Deadlifts, 3 seturi x 12 repetări:

Luați 3 minute de odihnă între fiecare set.

  • 60% greutate maximă
  • 80% greutate maximă
  • 100% greutate maximă (12 repetări este aproape imposibil de finalizat)

Pro tip: Stai pe o platformă ridicată, astfel încât greutatea să poată sta mai jos decât în ​​mod normal. Ar trebui să simțiți întinderea în ischiori, în timp ce vă aplecați la șold pentru a-l apuca, înainte de a vă întoarce în poziție verticală. Păstrați o ușoară îndoire în genunchi (dar picioarele aproape drepte) pentru a preveni rănirea și a vă menține spatele drept. Acest lucru ar trebui să-ți construiască gluteii și hamstrii pentru a ajuta la secțiunea de sus a ascensorului.

Eddie Hall este un ambasador pentru marca de nutriție sportivă Protein Dynamix. Pentru a afla mai multe despre gama lor de produse, vă rugăm să vizitați www.proteindynamix.com .