Emily Skye vorbește despre antrenamente și motivație
Emily Skye dezvăluie cea mai ciudată linie de preluare a sălii de gimnastică (nu o încercați)
Majoritatea dintre noi ne antrenăm pentru a arăta mai bine și a ne simți mai bine. Același lucru este valabil și pentru modelul de renume mondial expert în fitness și model Emily Skye. Dar pentru ea, antrenamentul de forță înseamnă mult mai mult despre a fi fericit și mental puternic decât pentru a avea abs și a împinge greutate mare. Antrenorul australian a strâns peste 10 milioane de adepți loiali de pe Facebook, împărtășind antrenamentele și călătoria ei de fitness.
Skye își împărtășește povestea deschis adepților ei. Era deprimată și plină de îndoială, înconjurată de o imagine corporală slabă și de obiceiuri alimentare slabe până când a început antrenamentul de forță. Cântărind în jur de doar 100 de kilograme, Skye împachetează aproape 30 de kilograme de mușchi, ridicând greutatea și mâncând sănătos.
Acum vrea să ajute în continuare. În această săptămână, Skye l-a ajutat pe Reebok să dea startul unui program care oferă oamenilor din toată țara șansa de a rezerva o sesiune de antrenament personal individual pentru prețul absolut gratuit. Noua campanie a lui Reebok, numită Hands, oferă oricui din New York, Boston, Chicago, Miami, Philadelphia, Washington, DC, Seattle, Dallas, Los Angeles și San Francisco, care este dispus să transpire un antrenament gratuit, cerând doar să vă agitați mâna antrenorului.
Pentru a rezerva o sesiune, va trebui să descărcați o nouă aplicație de antrenor la cerere numită Handstand și să navigați la opțiunea de antrenament Reebok. Atâta timp cât rezervați un curs gratuit săptămâna aceasta, îl puteți folosi oricând în ianuarie.
Skye, care se afla la New York pentru a lansa inițiativa, a luat ceva timp să ne vorbească pentru ediția FUELED din această săptămână.
O fotografie postată de Emily Skye - Sănătate și fitness (@emilyskyefit) pe 2 ianuarie 2017 la 6:21 PST
Acest interviu a fost editat pentru durată și claritate.
Care este numele tău întreg?
Emily Skye Anderson
Care este înălțimea și greutatea ta?
Am aproximativ 5’6 & frac12; dacă nu m-am micșorat. Nu prea mă cântăresc, așa că nu știu. Probabil că am aproximativ 60 de kilograme. (aproximativ 132 de lire sterline). Nu-mi pasă. Am sărit pe cântar zilele trecute din curiozitate, dar nu-mi pasă. Sunt mai îngrijorat de construirea mușchilor.
Care este trecutul tău de fitness?
Ei bine, am fost atletic în copilărie la școală, așa că făceam întotdeauna atletism. Sprintul este la ce mă pricep de fapt. Sprint, obstacole, salt în lungime, triplu - genul ăsta de lucruri. Toate lucrurile explozive sunt la ce mă pricep, așa că îmi place să fac asta. Îmi place să merg cât pot de mult cât pot. Îți folosește și corpul întreg.
Dar pentru că era atât de nesigur, nu aveam încredere. Mi-a fost foarte greu să concurez cu oamenii pentru că aș fi foarte nervos în legătură cu asta. Așa că genul ăsta m-a reținut puțin. Am concurat, dar nu m-am antrenat niciodată. M-am bazat într-un fel pe abilitatea mea naturală și încă m-am descurcat foarte bine cu ea. Au, cum ar fi, echipa de antrenament olimpic australian sau ceva de genul acesta și un tip a venit la școala mea și mi-a cerut să mă alătur și i-am spus: „Nu, nu pot face asta”, pentru că nu aveam încredere în sine. M-am îndoit tot timpul de mine. Cred că este un lucru bun, deoarece nu aș face ceea ce sunt acum. Dacă aș fi mers pe această cale, aș fi mers și m-aș fi antrenat și aș fi încercat pentru Jocurile Olimpice și tot felul de chestii și este destul de greu. Dar nu aș face ceea ce fac acum, adică sunt în măsură să ajut oamenii prin echilibrul unui stil de viață holistic.
Ceea ce ne aduce la următoarea noastră întrebare, cum ai devenit această personalitate de fitness?
A fost destul de deliberat. Au fost o mulțime de lucruri la care nu mă așteptam, dar au fost multe lucruri pe care mi le-am propus ca obiectiv. Am făcut modificări pentru prima dată când aveam vreo 25 de ani, deci acum șapte ani. Eram evident nefericit. Eram prea slab. M-am îngrășat mult prin ridicarea greutăților. Am început să mă antrenez. Am făcut multe greșeli și prin antrenament și dietă. Am făcut lucrul obsesiv. Nu am făcut carbohidrați și o mulțime de cardio și astfel de lucruri și apoi am găsit ceea ce era mai sănătos pentru mine și mai sănătos și pentru sănătatea mea mentală. Am făcut schimbări, mi-a plăcut cum mă simt mental și fizic și am crezut că toată lumea trebuie să se simtă așa.
Mă întorceam cu familia și prietenii mei - nu mă puteam opri să vorbesc despre asta - și spuneam că trebuie să te duci să te antrenezi. Trebuie să vă mișcați mai mult și să mâncați alimente sănătoase. Este uimitor cum se simte. Este ca un drog fericit. Este cu adevărat incredibil. În mine era un foc. Sună clișeu, dar am vrut cu adevărat să ajung la cât mai mulți oameni posibil și de aceea am început platformele mele sociale ca o modalitate de a mă conecta cu oameni din întreaga lume și cumva să am un impact pozitiv asupra lor.
O fotografie postată de Emily Skye - Sănătate și fitness (@emilyskyefit) pe 10 ianuarie 2017 la 16:20 PST
Deci, să vorbim despre ceea ce te alimentează. Ce vă alimentează corpul? Cum te antrenezi?
M-am întors la elementele de bază. Îmi plac mișcările funcționale. Nu fac nimic din lucruri ca să stau pe bile de bosu ridicând greutăți. Este vorba de mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, lunges. Ador săriturile la cutie, treptele. Desigur, sprinten. Aș putea face o mică bară. Aș putea face un pic de sprint pe bicicletă. Nu fac mult cardio. O schimb de multe ori. Așadar, în acest moment mă concentrez pe un fel de antrenament cu viteză explozivă. De asemenea, îți voi antrena partea normală separată a corpului, cum ar fi buclele bicepilor, presa de sus, reculele tricepului. Este un fel de structură de culturism. Aceasta este fundamentul antrenamentului meu și apoi voi lucra în antrenamentele și sprinturile HIIT. Dar nu am prea multă structură cu antrenamentul meu, deoarece sunt peste tot cu antrenamentul meu, deoarece călătoresc. Nu vreau să-mi spun că trebuie să mă antrenez cinci zile pe săptămână făcând asta, asta și asta și, dacă nu pot, nu vreau să simt că m-am dezamăgit. Mă antrenez pentru că mă simt bine și vreau mai degrabă decât trebuie.
Care este o zi obișnuită de mâncare pentru tine?
Al meu este diferit de mulți oameni, deoarece am o mulțime de sensibilități alimentare. O mulțime de oameni o au, dar nu știu. Există o mulțime de alimente pe care le poți mânca, iar corpul tău va avea și o reacție, ca și când ai arunca în aer și te vei umfla. Am făcut multe postări de balonare, cum ar fi diferența dintre înainte și după masă. Nu vă pot mânca micul dejun tipic. Nu pot mânca cereale. Nu pot mânca pâine, banane sau ciuperci. Există o mulțime de lucruri pe care nu le pot avea, astfel încât micul dejun este foarte greu. Așadar, de multe ori voi avea pui sau pește sau somon cu legume precum dovlecel, sparanghel, morcovi, un pic de cartof dulce. Am o dietă foarte bogată în grăsimi. S-ar putea să iau și salată la micul dejun, pentru că nu pot mânca celelalte lucruri. Nu a mai rămas nimic. Nu pot avea ouă sau banane. Ce altceva este acolo?
Și nu sunt un consumator de grăsimi. Doar stomacul meu are nevoie de alimente (bogate în grăsimi). Este o mulțime de carne, bogată în grăsimi, salate și legume. Nu mănânc carbohidrați cu amidon, deoarece par să-mi supere burta, așa că mă îndrept.
OK, deci ce ai avea pentru o masă ieftină?
Ei bine, nu-l numesc înșelător. Îmi place să-i spun tratare. Pentru că îmi place să mă tratez mai degrabă decât să trișez din cauza conotației negative atașate acestuia. Poate fi orice. Ca atunci când sunt acasă, am un bol masiv de înghețată. Am un bloc mare de ciocolată de dimensiuni familiale, îl topesc și primesc prăjituri - au prăjituri foarte bune în Australia, care au chipsuri de ciocolată - și l-a măcinat și a pus-o deasupra și a pus ciocolata topită deasupra. Mananc MULTE. Mulți oameni nu pot să creadă cât mănânc.
Ce vă alimentează mintea?
Este cam același răspuns. Antrenamentul dur și consumul de alimente sănătoase mă alimentează mental și fizic. Dar sunt și alți oameni din jurul meu. Oameni online cu care vorbesc, cei care îmi fac programele. Le numesc familia mea potrivită. Suntem o comunitate mare care se sprijină reciproc și se încurajează reciproc. Asta mă face să merg. Asta mă inspiră. Știi cum o mulțime de oameni au un idol sau pe cineva la care se uită? Al meu este toți ceilalți. Oamenii tăi normali se străduiesc toți să fie cât mai bine.
Îmi place ceea ce fac. Chiar mă face să merg.
O fotografie postată de Emily Skye - Sănătate și fitness (@emilyskyefit) pe 25 decembrie 2016 la 20:25 PST
Un videoclip postat de Emily Skye - Sănătate și fitness (@emilyskyefit) pe 17 decembrie 2016 la ora 5:49 PST
Care este cel mai distractiv pe care l-ai avut vreodată în toată viața ta?
Cea mai distractivă pe care am avut-o vreodată a fost când obișnuiam să mă plimb cu bicicleta. Jumping. În Australia, am luat o motocicletă pentru că prietenul meu avea una. Aveam un CR-125 și am făcut totul la comandă, așa că setul de autocolante avea numele meu pe el, avea o vulpe pe partea din față. Era roz și negru. Era bolnav. Nu am făcut-o prea mult timp. Am vrut, dar prietenul meu nu a mai vrut să o fac, așa că m-am oprit. Mintea îți spune că nu poți face ceva și asta înainte ca eu să fac toate schimbările din viața mea, așa că eram încă o persoană negativă, în acel cadru negativ al minții. Dar există ceva în tine care vrea mai mult, care vrea să fie mai bun. Așa că mi-am spus că pot să o fac. Orice lucru din viață trebuie să-i dai totul și să crezi că îl poți face. Imaginați-vă că o faceți și pur și simplu mergeți pentru ea. Și dacă te oprești, atunci îl înfățișezi și cazi.
I-am dat tot ce am și l-am lipit.
Care este cea mai frică de care v-ați fost vreodată?
Fac prima mea apariție TV în Australia. Cea mai mare teamă a mea a fost să stau pe cameră și să vorbesc cu mulțimile. Firește, sunt foarte timid. Nu știu dacă asta se leagă de nesiguranță și depresie cu care am avut de-a face înainte. Ca și cum aș sta aici vorbind cu tine, aș fi fost atât de speriată. Așa că îmi pierdeam mințile. Am aflat că trebuia să fiu la acest spectacol cu o săptămână înainte. Așa că am avut atacuri de anxietate. Dacă aș merge să dorm, aș visa că totul a mers prost. Oricum, m-am ridicat și am spus că știi ce, oamenii care urmăresc sunt doar oameni. Sunt doar oameni. Sunt doar un om și dorința mea este de a avea un impact pozitiv. Dacă intru doar cu acest obiectiv, nu contează dacă mă umplu. Merge împreună cu campania #PerfectNever cu Reebok. Nimeni nu este perfect. Cu toții ne umplem. De îndată ce mi-am dat permisiunea de a eșua, a fost bine. Nici nu-mi amintesc dacă m-am umplut, dar știu că am făcut o treabă bună. Și m-am îmbunătățit de fiecare dată.
Ce este un exercițiu pe care îl urăști?
La începutul călătoriei mele, aveam un pic de ego și mă antrenam cu această fată și din cauza ego-ului meu am vrut să ridic mereu la fel ca ea. Așa că făceam ghemuit înapoi la 85 de kilograme și eu eram ca 47 de kilograme, ceea ce nu era nimic, cu 13 kilograme mai puțin decât acum, deci vă puteți imagina că eram o crenguță. Și mi-am rănit gâtul pentru că îl aveam așezat chiar pe coloana vertebrală. Așa că acum nu fac genuflexiuni în spate, ci doar genuflexiuni din față sau țin un kettlebell între picioare și ghemuit așa. Ori de câte ori încerc, mă simt atât de incomod. Mă antrenez pentru a avea grijă de corpul meu. Nu vreau să o stric.
Acest lucru trebuie să vi se fi întâmplat, pentru că i s-a întâmplat fiecărei femei, care este cea mai bună / cea mai proastă linie de preluare pe care ați auzit-o în sala de sport?
Nu mi s-a întâmplat de multe ori pentru că merg la o sală de sport unde sunt mulți bărbați, bărbați mari, care ridică greutăți mari și se privesc în oglindă. Dacă ar fi o sală de gimnastică pentru fete, aș fi foarte prietenos și aș face contact vizual și încurajator. Era un tip la sală, când iubitul meu era plecat în Afganistan, pentru că el era în armată, așa că mergeam la sală, așa că probabil și-a dat seama că sunt singur. Așa că ar arăta un fel lângă mine. Venea și făcea crocant pe mingea elvețiană și se lovea cu pumnul în stomac, apoi încerca să-mi arate și să-mi spună ce să fac. Se pare că asta o face mai grea sau ceva de genul asta. Cred că ar fi putut fi o mișcare ridicată.
Bine, aveți 10 minute pentru a vă antrena, deoarece ați fost foarte ocupat astăzi. Ce faci?
Dacă nu am echipament, probabil că voi face un circuit nebunesc cât de repede pot, fără odihnă. Voi alege patru exerciții diferite. Așa cum ar fi, genuflexiuni sau genuflexiuni săritoare, alpiniști sau burpees sau aș putea face niște v-up-uri pentru alpiniștii mei sau pentru spiderman. Doar orice pot amesteca și folosi întregul tău corp. O voi arunca și o voi face timp de aproximativ 30 de secunde fiecare și voi merge cât de tare pot, fără odihnă timp de 10 runde.
Ultimul, alege trei persoane, moarte sau vii pentru a face un antrenament partener.
Gigi Hadid, Khloe Kardashian pentru că îmi place mult ceea ce face doar încercând să facă oamenii să se miște mai mult cu spectacolul ei și (supermodelul) Candice Swanepoel. Toate sunt fete. [râde] Oh, și Stânca.
O fotografie postată de Emily Skye - Sănătate și fitness (@emilyskyefit) pe 16 decembrie 2016 la 8:07 PST