Hacks aprobate de experți pentru a ieși dintr-un platou de slăbire

Om în picioare pe scară

GettyImages

Se pare că poți trece de acel platou de slăbire

Kaitlyn McInnis 21 septembrie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Experimentarea unui platou pentru scăderea în greutate poate fi destul de descurajantă - mai ales dacă ați scăzut în greutate și v-ați format în relativ ușor. Acestea fiind spuse, oricât de descurajant ar fi să vezi cum cântarul se oprește, există aproape întotdeauna un remediu ușor pentru a-ți ajuta corpul să se adapteze la noua sa greutate și să te îndrepți către următorul obiectiv de fitness.



Deci, cum puteți depăși un platou de slăbire? Până când ajungeți de fapt la un platou, este posibil să fi pierdut deja toată greutatea pe care doreați să o pierdeți cu dieta curentă și programul de exerciții fizice. Întrebați-vă dacă sunteți mulțumit de greutatea actuală sau dacă doriți cu adevărat să pierdeți mai mult, caz în care, probabil, va trebui să vă ajustați programul de slăbire pentru a reflecta mai bine noua greutate corporală, nivelul de fitness și rutina de antrenament, pentru a continua să împingi acul spre obiectivul tău final.



LEGATE DE: Cele mai bune activități de ardere a caloriilor

Aici, am apelat la câțiva dintre cei mai buni experți în fitness din rețeaua noastră pentru a primi cele mai bune sfaturi privind mersul înainte și trecerea printr-un stand de slăbit. De la revizuirea igienei somnului la obținerea de vitamine și minerale adecvate, acesta este exact modul în care puteți trece cu ușurință peste un platou de slăbire.

Reevaluează aportul tău de caloriiGettyImages



Revedeți-vă obiceiurile alimentare și activitățile. Asigurați-vă că nu ați relaxat regulile, răsfățându-vă cu porții mai mari sau mai puțin exerciții fizice. Cercetările sugerează că relaxarea ocazională a regulilor contribuie la platou. Potrivit expertului în fitness John Derae Laster, reducerea consumului zilnic de calorii și mai mult, atâta timp cât nu te duce sub 1.200 de calorii poate fi cel mai bun mod de a trece peste un stand de slăbire. Acestea fiind spuse, rețineți că mai puțin de 1.200 de calorii pe zi s-ar putea să nu fie suficiente pentru a vă împiedica să vă simțiți foame tot timpul, crescând riscul de a mânca în exces.

Sporiți-vă antrenamentulGettyImages

Majoritatea oamenilor ar trebui să facă exerciții fizice 30 de minute pe zi, aproape în fiecare zi a săptămânii, explică Laster. Dar oamenii care încearcă să piardă în greutate ar trebui să facă exerciții fizice mai des sau să crească intensitatea exercițiului pentru a arde mai multe calorii. Adăugarea de exerciții precum haltere pentru a vă crește masa musculară vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă stimulați metabolismul.

Planificați mai multă activitate în ziua dvs.GettyImages

Laster sugerează să vă duceți capacitatea fizică în afara sălii de fitness - un stil de viață sănătos este doar asta, un stil de viață. Aceasta înseamnă că ar trebui să căutați întotdeauna modalități de a vă crește ritmul cardiac prin activități lumești. Sporiți-vă activitatea fizică generală pe tot parcursul zilei mergând mai mult și folosind mașina mai puțin, spune Laster. Sau încercați să faceți mai multă grădinărit sau curățare viguroasă. Orice activitate fizică vă va ajuta să ardeți mai multe calorii!




LEGATE DE: Produse tehnice care vă vor ajuta să slăbiți


Evaluează calitatea dietei taleGettyImages

Chiar dacă continuați să consumați același număr de calorii și alimente bogate în substanțe nutritive care v-au ajutat să pierdeți în greutate inițial, un platou poate indica o nouă schimbare a dietei, explică Lisa Richards, nutriționist și autor al Dieta Candida . Un alt factor este consumul, fără să știe, de un număr mare de alimente inflamatorii pentru sănătate. Multe alimente sănătoase procesate conțin o cantitate semnificativă de grăsimi, sodiu, gluten și / sau carbohidrați rafinați. Aceste ingrediente pot bloca pierderea în greutate.

Gândiți-vă la asta: puteți scăpa cu ușurință kilogramele în timp ce mâncați junk food și zahăr, atâta timp cât consumați un deficit caloric, dar odată ce vă apropiați de greutatea obiectivului, alimentele procesate nu vor mai face truc. Potrivit lui Richards, soluția la această problemă este evaluarea dietei pentru calitatea caloriilor pe care le consumați și numărul de alimente sănătoase procesate pe care le consumați. Acestea pot fi ușor eliminate din dieta dvs. pentru a ajuta la declanșarea pierderii în greutate și la scăderea inflamației.

Luați în considerare tăierea carbohidraților â ??GettyImages

Experiența și cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt incredibil de eficiente pentru pierderea în greutate. Potrivit Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D., dacă greutatea dvs. se oprește, s-ar putea să încercați să reduceți aportul de carbohidrați cu 50 de grame (sau mai puține) pe zi timp de o lună, pentru a vă ajuta să vă deplasați pe drumul de slăbit.

Oamenii de știință încă dezbat despre beneficiile pentru sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de calorii; cu toate acestea, s-a dovedit că reduc foamea, spune dr. Velikova. Ceea ce se întâmplă este că acestea cresc producția de cetone, ceea ce reduce pofta de mâncare.

Bărbat care doarmeGettyImages



Da, uneori, depășirea unui platou de slăbire nu poate implica antrenarea mai intensă sau limitarea consumului de alimente. De fapt, s-ar putea să fie nevoie doar să o luați ușor. Somnul este extrem de important pentru o bună sănătate mentală, emoțională și fizică, spune dr. Velikova. Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate, deoarece scade ratele noastre metabolice și crește foamea, astfel încât, dacă greutatea dvs. se oprește, este posibil să vă reexaminați calitatea somnului și să vă asigurați că dormiți cel puțin șapte până la opt ore pe noapte.

OvazGettyImages

Studiile arată că consumul de alimente bogate în fibre ne poate ajuta să scăpăm câteva kilograme dacă greutatea noastră se oprește, explică dr. Velikova. În general, consumul de alimente bogate în fibre ne poate ajuta să fim mai plini mai mult timp, să ne scădem tensiunea și să creștem sensibilitatea la insulină. Unele dintre cele mai bune alimente bogate în fibre pentru a le adăuga la dietă includ fulgi de ovăz, nuci, fructe de pădure și mere.


Poți săpa și tu: