Idei de antrenament de toamnă
GettyImages
Toată inspirația de care aveți nevoie pentru a vă potrivi în această toamnă
Ashley Keegan 27 august 2020 Share Tweet Flip 0 AcțiuniEchipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Fotografii de produse de pe site-ul comerciantului cu amănuntul.
Dacă te-ai săturat lucrând în interior sau a ta antrenamente de streaming pur și simplu nu o mai taie, sezonul de toamnă oferă ocazia perfectă de a ieși afară și de a-ți oferi o soluție de fitness. În timp ce majoritatea sălilor de sport din întreaga țară s-au redeschis, aerul proaspăt, temperaturile mai scăzute și priveliștile pitorești ale toamnei fac deosebit de tentant să îmbrățișezi exteriorul în această perioadă a anului. Din fericire, există o mulțime de modalități tradiționale - și unele nu atât de tradiționale - de a vă ridica ritmul cardiac și de a vă întări mușchii, în timp ce profitați de vremea mai blândă.
LEGATE DE: Echipament de fitness în aer liber
„Indiferent unde locuiți sau ce tipuri de activități vă place să faceți, există oportunități nesfârșite în jurul nostru de a ne mișca corpul și de a intra într-un antrenament”, încurajează Tina Marie Jaehnert, Life Fitness Academy Trainer și antrenor personal certificat NASM. Ea subliniază că, de obicei, nu trebuie să te lupți cu căldura sau zăpada în sezonul de toamnă și că orice moment al zilei este într-adevăr un moment minunat pentru a ieși afară și a te mișca.
Antrenament de forță sau cardio. Activități solide sau pe bază de apă. Trasee stabilite sau ieșirea din calea bătută. Indiferent de preferințele dvs., lăsați aceste idei de exerciții în aer liber inspirate de toamnă să vă inspire să profitați la maximum de acest sezon.
Cele mai bune idei de antrenament de toamnă
GettyImages Alergarea pe traseu nu numai că oferă unele dintre cele mai bune vederi pe care toamna le oferă, ci este, de asemenea, o modalitate excelentă de a adăuga intensitate alergării fără a fi nevoie să adăugați mai mult timp rutinei. Terenul neuniform al celui mai apropiat traseu împădurit vă asigură instantaneu că corpul dumneavoastră lucrează mai greu decât ar face pe terenul plat. Dacă nu te poți îndrepta spre dealuri, totuși, o alergare prin cel mai apropiat parc îți va merge bine.
Trail Running Essential: Încălțăminte de alergare pentru bărbați Speedcross 4 pentru bărbați Salomon
Acești pantofi croiți oferă o aderență agresivă, perfectă pentru a alerga pe un teren mai moale. De asemenea, sunt ușoare și amortizate, astfel încât să puteți merge mai repede și mai departe.
GettyImages Dacă nu vă simțiți foarte confortabil să alergați pe trasee, puteți încerca o excursie adaptată la nivelul dvs. de fitness. Cel mai apropiat parc de stat sau teren federal trebuie să aibă o varietate de trasee de diferite lungimi și dificultăți pe care să le puteți explora. Și, chiar dacă sunteți legat de oraș, vă puteți crea propriile trasee în jurul cartierului sau al parcului, încorporând dealuri și scări pentru a cheltui puțină energie suplimentară.
Drumeții esențiale: Ghete de drumeție impermeabile Newton Ridge Plus II pentru bărbați Columbia
Aceste cizme impermeabile se mândresc cu un design ușor, dar durabil, cu amortizare avansată, astfel încât să vă puteți menține confortabil pe toată durata excursiilor de orice lungime. Tălpile lor de cauciuc fără alunecare oferă, de asemenea, un nivel suplimentar de securitate pe teren accidentat și în condiții meteorologice nefavorabile.
GettyImages Mersul pe jos este o opțiune cardio accesibilă și fără sfârșit versatilă pentru toate nivelurile de fitness și oferă o oportunitate excelentă de a explora și noi părți ale cartierului. Vă puteți satisface cu ușurință viteza și dificultatea traseului pentru a se potrivi nevoilor sau obiectivelor dvs. și puteți schimba kilometrajul în funcție de cât timp aveți la dispoziție într-o anumită zi. Puteți chiar să adăugați o întărire a corpului superior în amestec cu ajutorul celui mai bun prieten al omului! Cu toate acestea, dacă nu aveți un pui prietenos, Jaehnert vă sugerează să vă oferiți serviciile unui adăpost local sau unui vecin care ar putea avea nevoie de o mână suplimentară în aceste zile. De asemenea, puteți păstra lucrurile interesante urmărind pașii dvs. pentru a vă depăși cele mai bune rezultate personale sau descărcând o aplicație distractivă care vă gamifică traseul și vă transformă pașii într-un joc video din lumea reală. Încercați „Rulați un Imperiu” gratuit pe Android sau ios , sau Fitness RPG gratuit pe Android sau ios .
Walking Essential: Fitbit Versa 2
Acest ceas inteligent axat pe fitness vă poate ajuta să vă urmăriți ritmul cardiac, pașii, caloriile arse, distanța și podelele urcate, păstrându-vă în același timp controlul aplicațiilor muzicale pentru o motivație suplimentară. De asemenea, vă poate urmări timpul și somnul de somn pentru a vă ajuta să vă restabiliți statisticile de sănătate la toate nivelurile.
GettyImages Fie că ieșiți pe un traseu montan sau chiar în jurul cartierului dvs., un pic de ciclism în aer liber poate face bine corpului și poate oferi o schimbare frumoasă de peisaj, mai ales în lunile de toamnă. Găsiți un traseu nou prin filtrarea traseelor pentru biciclete sau ciclism montan la TrailLink , sau creați-vă propriul dvs. pe măsură ce ați pornit pe două roți pentru a vă face comisioanele pentru ziua respectivă. Oricum ar fi, cardio-ul suplimentar și aerul proaspăt trebuie să fie un impuls pentru sistemul dvs., chiar și pentru cele mai frumoase biciclete de interior nu prea se potrivește.
Ciclism esențial: Roadmaster - Bicicleta de munte pentru bărbați cu vârf de granit de 26 inch
Această bicicletă robustă și versatilă este o alegere solidă, indiferent unde alegeți să mergeți. Cu un cadru de oțel și o furcă cu suspensie față, este la fel de confortabil să cucerești traseele montane pe cât este de croazieră pe străzile orașului.
GettyImages Parcul dvs. local este locul perfect pentru o rutină completă de fitness în aer liber și veți avea nevoie doar de câteva elemente cheie, deoarece natura și comitetul local de parcuri și recreere au asigurat restul. Jaehnert sugerează utilizarea copacilor, băncilor, balustradelor, scărilor și înclinațiilor pentru a adăuga o varietate sprinturilor, genuflexiunilor, scufundărilor tricepului și lunges. De asemenea, îi place să aducă câteva accesorii, cum ar fi un banda de rezistență , set de greutate la încheietura mâinii sau gleznei , a sări coarda sau gantere , și a convertor kettlebell pentru a crește intensitatea și a face ca exercițiul să fie mai plin de satisfacții. Încercați să mergeți, să faceți jogging sau să faceți drumeții în jurul spațiului pentru a vă bate ritmul inimii și a păstra lucrurile interesante. Puteți trata chiar antrenamentul circuitului ca pe o vânătoare de gheață începând cu următorul set când observați un reper pe care știți că îl veți trece, cum ar fi un semn notabil sau o mașină de o anumită culoare.
Circuit Training Essential: TANGRAM Smart Jump Rope Rookie
Această coardă de salt genială, compatibilă cu Bluetooth, vă urmărește numărul de salturi, timpul și caloriile arse, menținându-vă motivat să deblocați noi premii, să provocați alți utilizatori și să vă îmbunătățiți antrenamentul la intervale.
GettyImages Când alergarea, drumețiile și mersul pe jos au devenit plictisitoare, Jaehnert sugerează să loviți potecile pavate într-o pereche de patine în linie. Rollerblading-ul vă va ajuta să lucrați aproape fiecare mușchi din picioare (plus abdomenul și spatele) și este o alegere excelentă pentru a vă strecura în cardio suplimentar în timp ce efectuați și comenzi zilnice. Să nu uităm, de asemenea, de briza dulce pe care o veți bucura în timp ce navigați prin cartier.
Roleblading Essential: Zetrablade Skateboard pentru bărbați pentru adulți pentru bărbați
Aceste patine entry-level au o manșetă înaltă pentru o stabilitate suplimentară și o structură de echilibru redus pentru un sprijin sporit. De asemenea, se mândresc cu o căptușeală căptușită confortabilă pentru o potrivire confortabilă și sigură, în special pentru începători.
LEGATE DE: Activități de top pentru arderea caloriilor
GettyImages Dacă vremea toamnei este încă destul de caldă în locul în care locuiți, sezonul de caiac va primi o prelungire binevenită. Poate că va trebui să luați câteva precauții suplimentare pentru siguranță, căldură și vânt, dar va merita să vedeți acele frunze de toamnă de pe apă. Cel mai bun dintre toate, doar o oră de caiac relaxat poate arde sute de calorii și poate acumula mușchii nu numai în brațe, ci și în picioare, spate și umeri.
Caiac esențial: Caiac Intex Challenger K2
Acest caiac gonflabil de mare capacitate este potrivit pentru doi, pentru a vă bucura de o zi distractivă pe lac. Include două vâsle de aluminiu de 86 inci și o pompă de mare putere pentru umflarea și dezumflarea ușoară.
GettyImages O altă modalitate excelentă de a profita de vremea de cădere mai caldă, dar totuși confortabilă, este stand up paddleboarding sau SUP. Este un antrenament distractiv, cu corp complet, eficient, care oferă priveliști minunate în timp ce vă aflați pe apă și veți angaja mult mai mult decât doar bicepsul în timp ce vâslește. Cu fiecare accident vascular cerebral, veți lucra, de asemenea, deltoizii, capcanele, pectorii și mușchii spatelui și abdominali în întregul nucleu.
SUP Essential: Placă de padel gonflabilă SereneLife Stand Up cu accesorii premium
Această placă gonflabilă premium este fabricată dintr-un material de înaltă calitate, de calitate militară, pentru a asigura durabilitatea. De asemenea, este puțin mai larg decât media pentru a oferi o mai bună echilibrare și stabilitate, în special pentru începători.
GettyImages Adunați un grup de prieteni împreună pentru un joc de preluare fotbal , hochei de stradă sau de câmp sau orice alt sport care necesită atingerea manuală a unui obiect comunal. De asemenea, puteți amplifica lucrurile cu niște hochei cu role dacă dvs. și prietenii dvs. sunteți buni la patine. Indiferent de sportul pe care îl alegeți, este sigur că nu va fi doar o oportunitate excelentă de a vă bucura de cardio, ci și o perioadă socială atât de necesară.
Sporturi de echipă esențiale: Set de obiective de hochei Mylec Deluxe
Acest set de hochei de stradă include un obiectiv, două bețe și o minge - practic, tot ce aveți nevoie de dvs. și de un prieten într-un joc rapid. De asemenea, se pliază ușor și se instalează în câteva minute, făcându-l o alegere perfect portabilă.
GettyImages Fie că vă configurați covorașul în interior sau în exterior, yoga este o modalitate excelentă de a te baza în sezonul de toamnă. Cu toate acestea, este greu să susții că oportunitatea de a inhala aerul proaspăt de toamnă cu fiecare respirație profundă nu indică un câștigător clar într-o luptă între cele două opțiuni. Instalați-vă covorașul afară - într-un parc, în pădure sau chiar doar în curtea din spate sau pe acoperiș - și bucurați-vă de vremea briză, dar însorită, pe măsură ce vă prelungiți și vă întăriți mușchii cu fiecare nouă poziție.
Yoga esențială: De la GoYoga Saltea de yoga extra groasă cu curea de transport
Acest covor rezistent, anti-lacrimă, este alegerea ideală pentru sesiunile de yoga în aer liber. Este ușor și ultra-portabil, cu curea de transport simplă, iar suprafața anti-alunecare confortabilă și amortizată se simte excelent, indiferent dacă este așezată pe iarbă, murdărie, beton sau oriunde altundeva.
GettyImages OK, nu este tocmai plin de farmec, dar este o muncă bună, grea. Nu numai că grădinăritul este excelent pentru a lucra mai multe grupuri musculare diferite (gândiți-vă la rânduri și genuflexiuni), dar poate fi, de asemenea, destul de meditativ și relaxant, scăzând efectiv tensiunea arterială pentru beneficii și mai mari pentru sănătate. În plus, există bonusul suplimentar de a culege literalmente ceea ce ai semănat dacă ai avea previziunea de a începe o grădină de legume în această primăvară.
Grădinărit esențial: Set de unelte de grădină UKOKE din 12 piese
Pachet cu 12 instrumente de înaltă calitate - inclusiv mistrie, greblă, pică, cultivator, mănuși și foarfece de tăiere - acest set de grădinărit are tot ce aveți nevoie pentru a lovi murdăria.
GettyImages Fie că tundeți, greblați frunzele, pictați, curățați sau pur și simplu participați la o întreținere generală, toamna este momentul perfect pentru a finaliza tot felul de activități fizice în aer liber, care vă vor face să vă mișcați mușchii. Dacă ați terminat deja totul în jurul propriei case, verificați-vă cu vecinii pentru a vedea dacă puteți da o mână de ajutor. S-ar putea chiar să o puteți transforma într-o mică agitație lucrativă.
Lucrul de curte esențial: Mașină de tuns iarba americană 1204-14 Mașină de tuns manuală de 14 inci
Sigur, ați putea opta pentru un model electric, dar o mașină de tuns manuală vă va ajuta cu adevărat să vă puneți spatele în ea și să vă maximizați antrenamentul. În plus, este ecologic, fără zgomot și nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la gaz sau la încărcare.
GettyImages O altă idee de antrenament în aer liber de la Jaehnert, aceasta vă va face să realizați rapid că viața la fermă este o muncă grea. Cu tot ceea ce atinge, îndoaie, ridică și trage, cu siguranță poți arde o cantitate bună de calorii culegând fructe pe un câmp local. Multe ferme au labirinturi de porumb înființate și în această perioadă a anului, astfel încât să puteți elimina cu adevărat numărul de pași din zi din parc. Cel mai bun dintre toate, este, de asemenea, o activitate de familie excelentă, astfel încât să puteți petrece timp de calitate împreună, fără să vă simțiți prea vinovați de renunțarea la rutina obișnuită de antrenament.
Poți săpa și tu:
- Cum să construiești o sală de gimnastică la domiciliu
- Viața în timpul COVID: sfaturi ale experților pentru antrenamente de gimnastică sigure și eficiente
- Cele mai bune antrenamente de streaming
AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .