Faceți-vă mare cu rutina de greutate retro a lui Arnold Schwarzenegger

Fii mare cu Arnold Schwarzenegger

Cinegate

De ce ridicarea, așa cum a făcut Arnold în anii '70, va obține rezultate

Înainte ca Arnold Schwarzenegger să atingă vedeta internațională cu filme de acțiune de succes, cum ar fi Conan, Commando, Predator, Terminator (și da, chiar și polițistul de la grădiniță și gemeni), el era cel mai bine cunoscut sub numele de Stejar austriac - un culturist imigrant care a venit în SUA în 1968 la vârsta de 21 de ani să-și realizeze visul sub îndrumarea lui Joe Weider, un om care a adus conceptul de sănătate, fitness și culturism către un public de masă.



Joe avea produsul, iar Arnold avea aspectul. Piept, brațe, umeri și spate uriași - totul perfecționat cu ore de antrenament cu greutăți în Austria ridicând gantere și gantere. Avea o viziune: să fie nu doar un culturist campion, ci și un superstar internațional.



Arnold a trăit în SUA ca o rață la apă. Și-a dus meșteșugul la un alt nivel și și-a realizat visele de culturism competitiv în tonul de patru victorii ale domnului / universului și șapte domnii Olympia - o serie incredibilă, neînvinsă, din 1970-1975. Era renumit pentru antrenament și petreceri grele, totuși nu a renunțat niciodată la mentalitatea sa de campion.

Recent am aruncat o altă privire asupra a ceea ce eu numesc biblia culturismului - a lui Arnold Schwarzenegger Noua Enciclopedie a Culturismului Modern - și am început să citesc între rânduri ceea ce l-a făcut pe Arnold să aibă atât de mult succes. Toate aceste concepte pot (și ar trebui) să fie aplicate propriilor noastre metode de antrenament dacă dorim să ne realizăm cu adevărat întregul potențial în toate aspectele sănătății și fitnessului.



Ridicarea nu este complicată

Arnold și-a construit corpul de la sol folosind doar cel mai simplu echipament. Ganterele și ganterele grele au constituit baza primelor sale rutine. Accentul său pe antrenamentul gratuit cu greutăți i-a asigurat că a antrenat mai multe grupuri musculare simultan, lucrând în același timp la grupele sale musculare sinergice, cum ar fi nucleul și alți stabilizatori articulari. Antrenamentul cu greutăți libere i-a asigurat, de asemenea, că a învățat întotdeauna tehnica corectă, reducându-și riscul de rănire gravă.

A avut parteneri de instruire



Lui Arnold îi plăcea să ridice greutăți cu un partener de antrenament. În clasicul culturism cult Pomparea fierului , care a relatat căutarea sa pentru al șaselea titlu de domn Olympia în 1975, s-a antrenat frecvent cu o varietate de alți culturisti - inclusiv bunul său prieten Franco Columbu.

Ridicarea cu un partener de antrenament i-a permis să mărească intensitatea antrenamentului la niveluri noi. El ar putea stimula mai mult mușchi folosind greutăți mai grele cu un spotter, ar putea cere spotterului său să asiste cu repetiții forțate sau asistate și, de asemenea, să-și limiteze odihna între seturi pentru a-și menține intensitatea antrenamentului. Partenerii săi de antrenament s-au asigurat că nu a ratat niciodată un antrenament sau nu a participat fără să dea 100% la fiecare exercițiu.

S-a conectat cu exercițiile fizice

Relația lui Arnold cu culturismul a fost spirituală, fanatică și uneori obsesivă. El a echivalat faimos sentimentul de a fi pompat în sala de gimnastică la fel ca și a ajunge la orgasm. Acest lucru poate părea revoltător, dar cred că această legătură pe care a avut-o cu antrenamentul și-a îmbunătățit conexiunea minte-mușchi, ceea ce a dus la o mai mare stimulare și câștiguri musculare.



El a fost citat odată spunând: Această abilitate de legare a minții s-a tradus apoi în culturismul meu când am început să mă antrenez cu greutăți. Când am făcut o buclă, mi s-a părut special, pentru că simțeam instantaneu sângele care se repezea în mușchi.

Această legătură a dus și la consistența sa în sala de gimnastică. Se antrena frecvent de două ori pe zi, șase zile pe săptămână. Fără a iubi și a vă bucura de ceea ce faceți, este aproape imposibil să mențineți atât de mult volum de antrenament.

El și-a vizualizat succesul și a fost stăpânul psihicului

Arnold a fost un visător. El s-a pregătit mental înainte de fiecare set de ridicare, vizualizând cât de ușor ar fi ghemuit, ondulat sau apăsat și cât de ușoară s-ar simți greutatea.

S-a culcat noaptea, visând să ridice titlul de domn Olympia, iar aceste mantre mentale s-au transformat în succes. El i-a spus principalului său concurent cu două zile înainte de titlul de domn Olympia din 1975: am sunat-o pe mama mea zilele trecute și i-am spus că am câștigat - întărindu-i abordarea mentală pozitivă și punând la îndoială șansele adversarilor săi.

El le-a spus frecvent altor concurenți că sunt prea mari, prea mici, prea moi, prea plini, orice le-ar distrage atenția. Aceasta nu era aroganță; a fost pur și simplu viziunea simplă a lui Arnold asupra propriului său succes.

El s-a antrenat cu intensitate

Mai presus de toate, combinația factorilor anteriori i-a permis să se antreneze cu intensitate extremă. Era cunoscut pentru pedepsirea rutinelor de 2,5 ore, cu până la 20 de seturi de exerciții pentru fiecare parte a corpului, de obicei făcute într-un stil super set (două exerciții efectuate spate în spate fără odihnă între ele) într-un ritm de cracare. Apoi mânca, se odihnea, mânca din nou și se întorcea înapoi la sală pentru o altă sesiune de pedeapsă.

Când seturile sale l-au chemat să ajungă la eșec, a făcut-o. Acest lucru însemna să strângeți până la ultima uncie de efort în fiecare repetare și, uneori, să săpați și mai adânc decât se credea anterior posibil.

Un alt citat celebru al lui Arnold afirmă:

„Ultimele trei sau patru repetări sunt cele care determină creșterea mușchiului. Această zonă a durerii îl împarte pe campion de altcineva care nu este campion. Asta este ceea ce lipsește majorității oamenilor, având curajul de a continua și doar că vor trece prin durere, indiferent de ce se întâmplă '

Învață de la Arnold și fii cel mai bun posibil, atât în ​​sala de sport, cât și în afara ei.