Fii smuls fără echipament

Fii smuls fără echipament

Cum să te rupi fără să cheltuiești bani

Pagina 1 din 2

De când trebuie să te coste ceva îmbunătățirea sănătății și fitnessului tău? Cu taxe de gimnastică, antrenori personali, vitamine și suplimente, toate amenințând că vei mânca o gaură masivă în bugetul săptămânal, este ușor să fii puțin mai inteligent decât restul și să economisești un pachet.



Dovada este arătată în întreaga omenire. De la oamenii din peșteri până la civilizațiile antice, bărbații au construit corpuri puternice și slabe, fără niciun echipament modern disponibil astăzi. Avantajele antrenamentului fără echipament sunt multe. Vă puteți antrena oriunde, oricând și în orice loc - iar rezultatele pot fi la fel de eficiente sau cu atât mai mult dacă sunteți dispus să lucrați din greu! Deci, cum puteți construi mușchi și arde grăsimi fără niciun echipament? Iată cum.

Greutatea ta corporală este cel mai bun prieten al tău

Exercițiile de greutate corporală sunt chiar în partea de sus a listei. Acestea vă permit să utilizați propria greutate corporală pentru rezistență și pot fi realizate într-o varietate de moduri diferite. Un alt beneficiu al exercițiilor calistenice este că acestea îți vor îmbunătăți simțul propriocepției sau propria conștientizare a corpului. La rândul său, acest lucru vă va îmbunătăți simțul echilibrului și preciziei și are o corelație directă cu performanța în activități calificate, cum ar fi sportul. Ca să nu mai vorbim, cu cât devii mai puternic (și cu cât pierzi mai multe grăsimi corporale), cu atât exercițiile de greutate corporală devin mai ușoare.

Încercați următorul stil de circuit realizat cu „explozia greutății corporale” - unde exercițiile sunt finalizate fără odihnă între ele pentru a vă crește intensitatea. Completați 3-4 circuite cu 1 minut de repaus între circuite:
- Burpees x 8 (fie stilul push-up sau stilul jumping)
- Squats complet x 12 (hamstrings trebuie să treacă paralel cu solul)
-Push Ups x 16 (pe picioare, piept atingând solul)
- Tricep Dips x 20 (găsiți o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau un scaun și asigurați-vă că articulațiile cotului ajung la 90 de grade).



Interval Training va incinera calorii

Antrenamentul pe intervale s-a dovedit de nenumărate ori a fi cel mai eficient mod de a îmbunătăți condiția cardiovasculară și de a arde calorii. Antrenamentul pe intervale poate fi modificat pentru a se potrivi cu nivelul dvs. actual de fitness prin manipularea intervalul de lucru / odihnă . Majoritatea programelor de antrenament pe intervale încep cu un interval de lucru / odihnă 1: 2 sau 1: 1, iar munca va crește și odihna va scădea pe măsură ce starea fizică și toleranța se îmbunătățesc. Amintiți-vă, antrenamentul pe intervale este conceput pentru a fi intens. Funcționează în primul rând pe sistemul dvs. anaerob și vă va îmbunătăți capacitatea corpului de a tolera acidul lactic (produsul rezidual produs în mușchii care cauzează oboseală) și de a-l elimina din sistem. Încercați acest antrenament de alergare la intervale în parcul, ovalul de fotbal sau pista dvs.:

- 8 x 100 m sprinturi cu interval 1: 1 (odihnă / plimbare atâta timp cât a luat sprintul)
- 4 x 200m sprinturi cu interval 1: 1 (odihnă / plimbare cât timp a luat sprintul)
- 2 x 400m sprinturi cu interval 2: 1 (odihnă / mers pe jumătate cât a luat sprintul)
- 1 x 800m sprint (prăbușire într-o grămadă!)



Următorul: încă două antrenamente excelente pe care le poți face oricând, oriunde ...

Pagina următoare