Cum să faci față unei despărțiri

Bucată de hârtie roșie în formă de inimă cu un autocolant peste lacrimă pe fundal negru

GettyImages

8 moduri de a trece peste cineva care te-a abandonat

Alex Manley 3 decembrie 2020 Share Tweet Flip 0 Acțiuni

Oricât de frumoasă și de puternică se poate simți iubirea atunci când totul merge bine, există și un aspect invers: durerea de a o pierde, cunoscută de obicei ca o despărțire.

Despărțirile pot deraia planurile, vă pot răsturna sentimentul de sine, vă pot rupe viața socială în jumătate și, la propriu sau la figurat, vă pot lăsa să vă simțiți lăsați în frig. Mai rău încă, nu există un mod real de a ști cât timp durerea unei despărțiri va rămâne cu tine, indiferent dacă este vorba de zile sau de un gând constant de ani și ani.



Ar trebui să fie de la sine înțeles că fiecare persoană este diferită, fiecare relație este diferită și fiecare despărțire este diferită. Prin urmare, nu există o singură regulă sau orientare care să se aplice fiecărei persoane. Asta înseamnă că sfaturile care ar putea ajuta un tată recent divorțat de 40 de ani s-ar putea să nu-i fie de mare folos unui tânăr de 14 ani care suferă chiar prima sa durere de inimă și invers.

Dar asta nu înseamnă că nu există sfaturi bune sau rele pe care să le oferi cuiva tocmai a fost aruncat . Unele sugestii vor fi de mare ajutor; altele, mult mai susceptibile de a provoca dureri suplimentare.

LEGATE DE: Cum să navigați pe rețelele sociale după o despărțire greșită

Pentru a obține o abordare a celor mai bune practici pentru recuperarea după o despărțire într-un mod sănătos și holistic, indiferent de situația dvs., AskMen a vorbit cu doi terapeuți specializați în probleme de relație. Iată ce au avut de spus:

1. Recunoaște-ți sentimentele

Unul dintre cei mai importanți pași pentru a trece cu adevărat peste o relație este recunoașterea cât de mult doare acum că s-a terminat. Băieții sunt adesea învățați la o vârstă fragedă să-și ascundă sau să-și suprime sentimentele, având nevoie să se învețe sau să acționeze dur și, deși acest lucru vă poate ajuta să vă potriviți cu alți băieți, este exact opusul a ceea ce trebuie să faceți pentru a trece peste o despărțire. .

Ca terapeut de sex și relații Janet Brito note, luarea în considerare cu adevărat a sentimentelor de pierdere și tristețe este un pas important spre a le depăși.

Dacă îți suprimi tristețea, nu înseamnă că dispare, explică ea. În schimb, poate apărea ca sentimente de furie, anxietate sau iritare, influențând astfel modul în care relaționezi cu ceilalți, deoarece te poți găsi împingând pe ceilalți și izolându-te, când ceea ce tânjești cu adevărat este să înțelegi, să te conectezi cu ceilalți sau suport emotional.

Cu toate acestea, spune ea, dacă vă permiteți să identificați și să experimentați alte emoții care se potrivesc cu tristețea, cum ar fi pierderea, dezamăgirea, durerea sau regretul, vă permite să aveți o experiență umană mai profundă în care să descoperiți straturi de adevăr, autenticitate și vulnerabilitate.

Potrivit lui Brito, acest lucru poate lua forma de a-ți pune întrebări cu privire la natura exactă a tristeții tale, de a încerca să localizezi senzațiile fizice pe care le ai experiența ta odată cu ea sau de a le exprima într-un fel - fie că scrie despre sentimentele tale într-un jurnal de despărțire , să fugi, să scrii despre sentimentele tale într-un jurnal sau să te conectezi cu ceilalți.

Atâta timp cât nu îl cumpărați și încercați să îl ignorați, veți avea șanse mult mai mari de a trece peste el în timp util.

2. Conectează-te cu oamenii

Conectarea cu alții poate fi extrem de importantă atunci când vine vorba de a trece peste o despărțire. Instinctele tale într-un moment ca acesta ar putea fi să te retragi într-o groapă ascunsă pentru a-ți linge rănile în privat, departe de ochii curioși. Dar la fel ca ascunderea emoțiilor de tine va împiedica vindecarea, ascunzându-te de cei la care ții, va face același lucru.

S-a documentat bine în cercetarea științelor sociale că bărbații tind să sufere mult în urma unei despărțiri din cauza izolării sociale, spune Jor-El Caraballo, terapeut de relații și co-creator al Viva Wellness . Deși poate fi dificil să fii vulnerabil atunci când vorbești printr-o despărțire, acest lucru te poate ajuta cu adevărat să te simți mai puțin singur și mai susținut în următorii tăi pași imediat.

Acest lucru poate lua multe forme diferite, indiferent dacă este vorba de întâlnirea cu un prieten apropiat sau de o mână, alăturarea la un club sau la o ligă de un fel, voluntariat în anumite funcții, chiar făcând oricare dintre aceste lucruri într-un mod digital, la distanță, fără niciun fel de întâlniri cu persoane - orice pentru a vă menține angajat social, mai degrabă decât izolat și singur.

3. Nu te grăbi în recuperări

Ar trebui să vizați mai multe interacțiuni platonice decât cele romantice sau sexuale imediat după o despărțire.

Deși este posibil să vă angajați în relații sănătoase sau conexiuni distractive în această perioadă grea, este, de asemenea, foarte probabil că încercați doar să puneți o bandă peste problemă, mai degrabă decât să o recunoașteți, să învățați din ea și să creșteți.

Important este să vă amintiți dacă vă întoarceți în jocul de întâlniri sau nu este că, în timp ce vindecarea are loc în cadrul relațiilor, nu se întâmplă din cauza relațiilor, spune Caraballo. Nu ne putem aștepta ca altcineva, pur și simplu acolo, să ne determine să vindecăm.

În timp ce vindecarea este un proces intenționat pe care îl lucrăm activ cu noi înșine cu sprijinul celorlalți, adaugă el, nimeni nu poate face acea lucrare de vindecare pentru noi.

Umplerea spațiului gol cu ​​o persoană nouă vă poate face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, dar nu vă va ajuta să vă procesați sentimentele legate de ultima dvs. despărțire. În cele din urmă, ar putea duce la rănirea acestei noi persoane dacă nu sunteți încă gata să mergeți pe deplin.

LEGATE DE: Cum să evitați greșelile de relație de revenire

4. Angajează-te în distracțiile tale preferate

În loc să căutați emoții în aplicațiile de întâlnire, este mai bine să vă angajați în distracțiile și hobby-urile preferate, poate chiar să redescoperiți vechile pasiuni pe care le-ați lăsat pe marginea drumului în timpul ultimei relații.

Potrivit lui Brito, a face acest lucru vă permite să vă reconectați cu voi înșivă și să vă cunoașteți mai bine pe voi înșivă, oferindu-vă astfel posibilitatea de a crea o viață solidă și împlinită pe care o puteți împărtăși cu ceilalți și trece la relațiile viitoare.

Asta ar putea însemna tot felul de lucruri, în funcție de ceea ce vă simțiți cel mai încântat - încercând un nou sport, revenind în groove cu o formă de artă care vă pasionează, dezvoltând o abilitate pe care ați dorit-o dintotdeauna să stăpânești sau altceva în întregime.

Cu ceva de urmărit, este mult mai puțin probabil să te regăsești în fața tristeții post-despărțire și cu atât mai mult dacă îl urmărești cu prietenii sau alte persoane.

5. Faceți o pauză în rețelele sociale de la ex

Luați în considerare modul în care utilizați rețelele sociale după despărțirea dvs., deoarece anumite forme de comportament online pot fi mai favorabile pentru a trece peste cineva, în timp ce altele pot duce la sentimente de tristețe, gelozie și obsesie.

După cum remarcă Brito, imediat după o despărțire poate fi un moment excelent pentru a vă relaxa din vizualizarea conținutului legat de fostul dvs., mai ales dacă vă confruntați. Aceasta poate lua forma de a dezactiva, bloca sau anula urmărirea fostului dvs. oriunde ați fost conectat online; poate lua, de asemenea, forma de a lua o pauză de socializare, punct.

Dacă nu vă simțiți ușurați, dar vă simțiți supărați, cel mai bine este să faceți o pauză de socializare pentru a reseta emoțional, sugerează ea. Vederea postărilor pe rețelele de socializare poate fi declanșatoare și vă poate aduce înapoi la post-despărțire, ziua 1. Ați suferit o pierdere. Lasă-te să jeli, să simți tristețea, dar nu adăuga sare la rană urmărindu-l pe fostul tău, deoarece acest lucru poate provoca doar mai mult rău și te poate împiedica să experimentezi pacea interioară și să creezi o nouă relație.

Dacă vă simțiți obligat să vă faceți check-in la fostul dvs. și vă simțiți nesănătos, luați în considerare cererea unui prieten de încredere să vă schimbe parolele pentru rețelele sociale pentru o vreme pentru a vă oferi spațiu de respirație. Între timp, interacționați cu persoanele care vă interesează, fără ușurința rețelelor sociale prin apeluri telefonice sau video, e-mailuri sau conversații față în față.

6. Ai grijă de Sinele tău fizic

O mare parte din a face față unei despărțiri se învârte în jurul bunăstării mintale, dar este important să aveți grijă și de corpul dvs. atunci când luați în considerare cât de complicat poate fi sănătatea noastră mentală și fizică. Sănătatea mintală tensionată ne poate pune sănătatea fizică în pericol, iar sănătatea fizică slabă ne poate agrava sănătatea mintală, deci este important să luăm în serios ceea ce face corpul tău.

Cu toate acestea, în funcție de relația pre-existentă cu fitnessul, aceasta poate lua diferite forme. Pentru unii băieți, aceasta va însemna să vă asigurați că nu lăsați băutura după despărțire să scape de sub control; pentru alții poate însemna să vă asigurați că mâncați mese echilibrate, nu doar pizza congelată sau să vă asigurați că nu exagerați la sala de sport cu antrenamente post-despărțire .

Poate fi dificil de evaluat dacă suntem sănătoși în urma unei despărțiri, mai ales dacă a fost una cu adevărat dificilă, spune Caraballo. Cred că acesta este cel mai bun beneficiu al faptului că oamenii care ne cunosc bine ne verifică și ne oferă îngrijorarea și sprijinul atunci când observă că lucrurile nu sunt la fel (sau dacă ne aventurăm pe un teritoriu nesănătos).

7. Luați în considerare terapia

O altă persoană disponibilă pentru a verifica cum vă simțiți? Un terapeut. Dacă vă aflați într-un loc dificil după o despărțire, terapia ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie, chiar dacă nu credeți că este ceva „în neregulă” cu dvs. într-un sens mai larg.

Nu există niciun motiv corect sau greșit pentru a intra în terapie, explică Caraballo. Este important ca băieții să știe că, indiferent dacă vă aflați într-o durere activă sau pur și simplu pur și simplu încercați să înțelegeți dinamica din ultima relație și rolul dvs. în ele, terapia este un spațiu de sprijin dedicat vindecării voastre.

Nu este nevoie să aveți sau să credeți că ați putea avea o boală mintală pentru a beneficia de discuțiile cu un terapeut despre sentimentele voastre.

Poate fi o alegere dificilă de făcut, deoarece ne cere să fim deschiși și vulnerabili, continuă el. Este important ca băieții să știe că oricare ar fi motivațiile lor, rolul unui terapeut nu este să judece sau să facă alegeri pentru tine. Un terapeut este acolo pentru a vă ajuta să vă îndepliniți propriile obiective și să facilitați vindecarea necesară pentru a le atinge.

8. Nu lăsați anxietatea sau depresia să preia controlul

În timp ce terapia îi poate ajuta pe cei fără o boală mintală, poate fi crucială în urma unui eveniment de viață potențial traumatic, cum ar fi o despărțire proastă.

Dacă suferiți de anxietate sau depresie (sau bănuiți că ați putea) este posibil să aveți mai multe șanse să luptați mai sever cu consecințele unei despărțiri, ceea ce poate face căutarea ajutorului profesional cu atât mai importantă.

Dacă sunt afectate domeniile importante din viața ta - muncă, viață de familie, izolarea de prieteni, dormit mai mult decât îți dorești, mănânci mai mult decât îți dorești, bei excesiv, te implici într-un comportament nesăbuit - îți recomand cu tărie să contactezi un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a obține sprijin emoțional și învață instrumente pentru a gestiona această experiență temporară, spune Brito.

Cum să diferențiem tristețea post-despărțire de anxietate / depresie

Blues-ul este temporar, dar dacă nu puteți face față, nu puteți să vă ridicați din pat, să mergeți la serviciu sau aveți gânduri de a vă răni pe voi sau pe alții, atunci probabil că vă confruntați cu un episod, explică ea.

În acest caz, urmărirea distracțiilor preferate sau îngrijirea corpului dvs. poate merge atât de departe; a ajunge la un profesionist ar trebui să fie primul lucru pe lista ta de sarcini (sau să-ți ajute pe cineva care îți pasă să te ajute să o faci, dacă o faci singur se simte copleșitoare).

Dacă aveți nevoie să găsiți un terapeut lângă dvs., există o resursă excelentă pentru a găsi terapeuți în toate cele 50 de state din Psihologie astăzi . Dacă vă simțiți deprimat și trebuie să vorbiți imediat cu cineva, vă recomandăm să sunați la 1-800-273-8255 (TALK) sau să utilizați acest lucru serviciu de chat online .

Poți săpa și tu: