Cum să faci un antrenament de box acasă

Bărbat care urmează împreună cu un antrenament de box la televizor acasă

GettyImages



Ghid pentru box la domiciliu aprobat de experți

Emily Abbate 19 ianuarie 2021 Distribuiți Tweet Flip 0 Acțiuni

Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.


Fotografii de produse de pe site-urile comercianților cu amănuntul.




Când vine vorba de fitness la domiciliu, există un o mulțime de opțiuni diferite . De la antrenamente în stil de antrenament cu intensitate mare (HIIT) și alergări în aer liber, până la antrenament strict de forță și yoga, există ceva pentru fiecare gust. Cu toate acestea, există un antrenament acasă care tinde să se piardă în amestec - și este un stil de transpirație care are o mulțime de beneficii pentru tot corpul. Box.



LEGATE DE: Tehnici de box pentru a vă întări nucleul

Exercițiile în stil de box pot promova sentimentele de relaxare și pot pune oamenii într-o dispoziție mai bună, potrivit cercetărilor publicate în jurnal Revista japoneză de educație fizică, sănătate și științe sportive . Ca să nu mai vorbim, eliberează acele endorfine care se simt bine, care te pot transporta cu mult peste întâlnirea de la prânz.

Lucrul minunat al boxului este că te face să te miști în articulații, spune Ash Wilking, antrenor la Rumble Box și pe Variis de Equinox . Acesta este cel mai mare lucru pe care trebuie să-l amintim - este mai bine să vă mișcați greutatea corporală decât să nu vă mișcați deloc. Și cel mai bun lucru despre box este că într-adevăr nu aveți nevoie de mult - dacă există vreun echipament pentru ao face.



În aceste zile, din ce în ce mai multe companii lansează antrenamente de box la cerere și streaming live pe care le poți face pe cont propriu, în confortul propriei case. Sunteți gata să urcați în ring - altfel cunoscut sub numele de camera dvs. de zi? Aici, experții analizează ceea ce aveți nevoie pentru a începe să vă canalizați interiorul lui Muhammad Ali acasă.


Elementele esențiale de box


După cum a menționat Wilking, nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a începe un antrenament de box acasă. Noah Neiman, cofondator al Rumble și trainer on Diverse de Equinox , este de acord. Boxul a fost istoric cunoscut ca sportul săracului, spune el. Tot ce aveți nevoie este ceva agitație și poate o cravată de păr. Shadowboxing-ul se poate face fără niciun echipament.

Cu toate acestea, există câteva lucruri care pot duce experiența dvs. personală la nivelul următor. Desigur, a sticlă de apă este un loc minunat pentru a începe, astfel încât să puteți rămâne hidratat pe măsură ce efortul crește în intensitate. În timp ce puteți utiliza un pereche de mănuși de box pentru o experiență în studio, acestea nu sunt necesare dacă nu lovești de fapt o geantă la tine acasă. Alte două elemente care vă pot da un pic mai sus includ împachetări de mână și a oglindă solidă .

Poate suna puțin bizar, dar a avea o oglindă în spațiul de antrenament vă ajută să vă verificați formularul, spune Wilking. În acest fel, când aruncați un pumn, puteți observa dacă pivotați cum ar trebui și poate chiar și alte steaguri roșii.



Oglindă, mănuși de box, sticlă de apă și împachetări manuale

l ululemon Back to Life Sticlă sport 24 oz: 48 USD la lululemon.com

Mănuși de antrenament stil Everlast Pro: De la 28,46 dolari pe Amazon.com

Sanabul Hand Wraps; 9,99 USD pe Amazon.com



Oglinda Fanyushow: 33,99 dolari pe Amazon.com


LEGATE DE: Cele mai bune mănuși de box


Aplicații excelente pentru a începe


Rumble Boxing pe Variis by Equinox, Title Boxing on Demand, FightCamp, Capturi de ecran pentru toată lumea

LEGATE DE: Cele mai bune aplicații pentru sănătate și fitness


Sfaturi pentru a fi un boxer mai bun la domiciliu


Primul obstacol în calea oricărei rutine de antrenament apare pentru a începe. Din fericire, dacă abordați acasă acest antrenament de box, este mult mai ușor decât să vă îndreptați spre studio sau sală de sport. După ce ați făcut jocul, folosiți aceste patru sfaturi susținute de experți pentru a obține stilurile și cârligele.

1. Fii pregătit să înveți și să exersezi: Boxul este un sport de îndemânare, deci acordați-vă timp pentru a vă concentra pe elementele de bază și pentru a stabili o bază solidă cu poziția dvs. Învățarea unei forme adecvate pentru pumni vă va ajuta să progresați la nivelul avansat, spune Wilking.

Rețineți: dacă vă îmbunătățiți puțin în fiecare zi, acesta este un progres! Acest progres ne ține foame și dornici să ne îmbunătățim în continuare. Ne ține foame pentru a ne crește puterea, încrederea și coordonarea, spune Nieman.

2. Faceți cunoștință cu dvs. unde vă aflați și eliberați-vă: Permiteți-vă familiarizarea și stinghereala învățării unei noi abilități, spune Nieman. Oamenilor le este atât de frică să fie răi la ceva, așa că nu se fac niciodată buni. Dacă nu se pricep niciodată la asta, nu vor fi niciodată grozavi. Lucrați pentru a vă antrena cu disciplină și rămâneți umili!

3. Variați stilul dvs. de antrenament: Doar pentru că sunteți fan al unui anumit antrenor sau aplicație nu înseamnă că nu vor exista oferte diferite care să se concentreze asupra anumitor abilități. Într-o zi, ai putea face un antrenament axat pe nucleu, iar în următoarea s-ar putea să fii interesat să faci niște box de umbră. Amestecarea lucrurilor nu numai că evită plictiseala și cercetarile au demonstrat faptul că adăugarea de varietate la un program de exerciții poate îmbunătăți aderența.

4. Protejați-vă întotdeauna fața: Desigur, este foarte rar că de fapt vei fi în ringul de box sau te vei confrunta cu un alt adversar. Cu toate acestea, păstrarea ambilor pumni ridicați pentru a vă proteja fața vă ajută la poziția atletică ideală pentru a gestiona orice combo este la robinet. Când cineva spune să intri într-o poziție atletică cu picioarele, știi că asta înseamnă genunchii ușor îndoiți, spune Wilking. Dar dacă articulațiile sunt ridicate, brațele sunt cuplate, atunci sunteți pregătit pentru succes din start.


Noțiuni de bază pentru box pentru începători


Desigur, există o mulțime de mișcări pe care le veți vedea pop-up de nenumărate ori, indiferent de ce priză vă îndreptați pentru inspirația dvs. în stil de box. Aceste mișcări sunt lovituri, cârlige, cruci și tăieturi superioare. Aici, Wilking ne oferă câteva informații despre ceea ce trebuie să știți despre toate cele patru.

GettyImages

Jab

  • Să o facă: Începeți cu poziția de box la picioare ușor mai late decât lățimea umerilor. Picioarele trebuie să fie eșalonate, cu piciorul dominant în spate. Pasul înainte cu piciorul stâng. Extindeți mâna stângă înainte cu control. Rotiți palma cu fața în jos. Apoi, reveniți rapid pentru a începe.
  • Wilking spune: Vrei ca această mișcare să fie direct în centru. Gândește-te întotdeauna să fii rapid și să aduci acele pumni direct înapoi. Nu uitați că această rotație vine de pe șolduri.

Traversa

  • Să o facă: Începeți cu poziția de box la picioare ușor mai late decât lățimea umerilor. Doriți să vă rotiți șoldul drept înainte și să pivotați pe piciorul drept, deplasând greutatea înainte pe măsură ce călcâiul se desprinde de la sol. Extindeți brațul drept înainte pentru a da cu pumnul. În această mișcare, rotiți palma cu fața în jos. Înapoi rapid pentru a începe.
  • Wilking spune: Nu uitați să păstrați ambele articulații ridicate pentru a vă proteja fața.

Cârlig

  • Să o facă: Începeți cu poziția de box la picioare ușor mai late decât lățimea umerilor. Îndoiți brațul stâng la un unghi de 90 de grade. Balansați de parcă ar da cu pumnul pe cineva în maxilar. Când pivotați, șoldurile și genunchii trebuie să fie orientați spre dreapta.
  • Wilking spune: Vrei să te gândești să îți ridici cotul până la înălțimea umerilor și să-ți folosești șoldurile pentru a muta pumnul. Cu un jab, împingi și tragi. Pe un cârlig, aproape ridici și pivoti simultan. Asigurați-vă că vă folosiți șoldurile. Nu vrei să-ți rănești umerii.

Uppercut

  • Să o facă: Începeți cu poziția de box la picioare ușor mai late decât lățimea umerilor. Pivotați pe mingea piciorului drept, rotiți șoldul înainte, apoi buclați-vă și rotiți mâna dreaptă în sus ca și cum ar fi lovit cuiva în maxilar.
  • Wilking spune: Întotdeauna o glumăm, o aruncăm și o tragem. Doriți să rulați ușor umărul cu care bateți cu pumnul, apoi readuceți pumnul în aceeași cale.

Poți săpa și tu:


AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu. Pentru a afla mai multe, vă rugăm să citiți completul nostru termeni de utilizare .