Cum să falsifici un corp de plajă
GettyImages
Hacks-uri aprobate de experți pentru a vă pregăti corpul de plajă rapid
Jack Dawes 28 aprilie 2021 Share Tweet Flip 0 AcțiuniLasă-mă să pictez un scenariu ipotetic pentru tine. Indiferent de motiv, aflați că aveți ocazia să ajungeți la plajă în șase săptămâni sau mai puțin. Poate că prietenul tău are un loc lângă ocean, sau poate că prietenii tăi pregătesc un mic R&R la soare, sau poate îți iei o vacanță bine câștigată. Oricare ar fi motivul, te îndrepți spre plajă și nu ai trei sau patru luni de antrenament și dietă pentru a intra în cea mai bună formă a vieții tale - asta nu înseamnă că nu ai noroc. De fapt, cu abordarea corectă și timpul minim de pregătire, puteți falsifica corpul perfect de plajă.
LEGATE DE: Cel mai bun mod de a pierde grăsimea
Nu vă vom minți: nicio înșelăciune sau efort în ultimul moment nu va scăpa de intestinul de bere sau vă va duce de la 25% grăsime corporală la 10% mărunțită - deși avem sfaturi bune cu privire la scăpând de burtica de bere . Dar dacă ești oarecum în formă și aveți patru până la șase săptămâni de pregătit, vă putem ajuta să arătați semnificativ mai tonifiat, mai ales prin pătuț din abordarea pe care culturistii profesioniști o iau cât mai bine pe scenă.
Credeți sau nu, acele prăjituri de carne de vită șlefuite care prezintă în tanga nu arată așa tot timpul anului. De fapt, nu arată așa nici măcar la o zi după spectacolul lor. Ei iau măsuri speciale înainte de spectacol pentru a-și umple mușchii, corpul slab și pielea încordată și subțire și suntem aici pentru a vă ajuta să aplicați aceleași tehnici pentru a preface un corp de plajă. Pentru a ne ajuta, am recrutat genialul Nicci Robinson , Formator certificat ACE la aplicația Fit Body, care și-a construit o carieră din a ajuta oamenii să intre în cea mai bună formă a vieții lor.
5 Hacks pentru a arăta cel mai bine pentru plajă rapid
GettyImages Știți deja că va trebui să vă reduceți aportul de calorii care duce la plajă, dar hai să devenim mai specifici: proteinele trebuie să rămână ridicate, pentru a vă ajuta să vă păstrați masa musculară, dar aportul de carbohidrați ar trebui să scadă. Carbohidrații sunt cel mai ușor de manipulat macronutrienți, deoarece sunt în atât de multe lucruri și majoritatea oamenilor le mănâncă în exces oricum - în special a soiului cu digestie rapidă, care putreze dinții.
Reducerea aportului de carbohidrați vă va ajuta să reduceți grăsimea și să vă prezentați mușchii, ne-a spus Robinson. Și acesta este întregul obiectiv aici.
GettyImages Aportul de apă este variabila ascunsă neglijată de amatori și atent monitorizată de culturisti și antrenori fizici și, din motive întemeiate: prea multă apă te poate umfla și ascunde tăieturile câștigate cu greu.
Dar hidratarea este importantă, ați putea spune. Ne-ai spus chiar așa!
Absolut și în condiții normale, vă recomandăm stai hidratat și beți aproximativ un galon de apă pe zi, dar pe măsură ce vă apropiați de ziua de plajă (sau de zile de plajă!), veți dori să vă reduceți. Înainte de ziua plajei, ne-a spus Nicci Robinson, puteți începe să reduceți aportul de apă cu 1 litru pe zi.
Nu o luați la extrem, evident, și nu vă lăsați prins deshidratat sub un soare fierbinte, dar gestionarea aportului de apă va face o diferență masivă în aspectul dumneavoastră. Dacă nu îți place ideea de a bea mai puțin, ia în considerare să bei diuretice naturale, cum ar fi ceaiul verde sau negru, deoarece acestea te vor ajuta să scapi apa din corpul tău.
GettyImages Pentru a obține cele mai bune rezultate din timpul și antrenamentul limitat, nu va trebui doar să vă concentrați asupra caloriilor și macronutrienților din dieta dvs.; va trebui, de asemenea, să fiți atenți la aportul de sare. De ce? Deoarece aportul de sare vă ajută să mediați reținerea apei: mai multă sare rezultă în mai multă apă, iar mai puțină sare duce la o retenție mai mică de apă.
Cum poți folosi asta în avantajul tău? Încărcați cu sodiu (5.000 mg pe zi) cu aproximativ o săptămână înainte de ziua plajei, apoi tăiați sare cu două zile înainte de timpul pe plajă. Greutatea pe cântar va scădea, iar balonarea dvs. va dispărea.
GettyImages Nu poți să arăți cât mai bine (sau să te simți cel mai bine) dacă corpul tău este umflat și mulți oameni moderni umblă mai umflat decât își dau seama. Există un acronim pe care trebuie să-l înveți pe de rost: FODMAP. Inseamna f ermentabil sau ligo-, d i-, m ono-zaharide, la nd p ololi. Aceste alimente - care includ capse precum grâu, secară, leguminoase, usturoi, ceapă, lapte, brânză, mango și mure - sunt notorii pentru declanșarea simptomelor digestive comune, cum ar fi gazele, balonarea și durerile de stomac.
Dacă doriți să arătați cât mai bine, va trebui să vă identificați alimentele declanșatoare și să le reduceți sau să le eliminați în totalitate din dieta dumneavoastră.
GettyImages Ultimul truc pe care culturistii îl folosesc pentru a-și face mușchii să-și facă pop este să-și îngrijească corpurile în așa fel încât lumina să găsească fiecare tăietură și striație, creând un contrast care face ca separările să apară vizibil.
Asta înseamnă să vă radeți sau măcar să vă tundeți părul - în special pe umeri, spate și piept - și să vă bronzați, deoarece tăieturile câștigate cu greu vor fi mai vizibile pe un ten mai întunecat. Culturistii folosesc spray-uri de bronzare rezistente care, sincer, ar arăta ridicol pe o plajă, dar chiar și un autobronzant ușor, fără prescripție medicală, va face minuni pentru fizicul dumneavoastră.
Urmați aceste sfaturi și pregătiți-vă corpul pentru plajă în doar câteva săptămâni. Și nu uitați, indiferent de mărimea sau tonul muscular, încrederea este esențială pentru a întoarce capul la plajă.
Poți săpa și tu: