Cum se potrivesc cei mai în formă actori de la Hollywood

Cum 10 dintre cei mai în formă de bărbați de la Hollywood își păstrează fizicul impresionant

Urmăriți un film plin de acțiune, ciocănind cu floricele și ștergându-vă grăsimea de pe degete pentru a ajunge la sifon. Un actor de sex masculin super-buff își scoate cămașa și nu poți să nu-l observi abdomen cizelat și pecs bombat. Te uiți la fata ta și ochii ei au aceeași strălucire ca a ta când o urmărești pe Margot Robbie pe marele ecran. Îți dai praf firimiturile de floricele de pe cămașă și îți spui că te apuci la sala de gimnastică la început.



Îmi pare rău să-l rup, dar apăsarea pe bancă câteva zile pe săptămână nu îți va oferi un fizic hollywoodian. Unii dintre acești actori rupți petrec ore întregi pe zi antrenându-se pentru roluri. Dar vestea bună este că unii dintre ei au rutine de fitness destul de realizabile. Cu un pic de dăruire și consecvență, un tip obișnuit poate viza rezultate similare.



Deci, în spiritul sezonului de premiere, iată zece dintre cei mai în formă actori masculini și ce fac pentru a rămâne în formă. Aceste sfaturi de fitness pentru celebrități vă pot inspira să vă antrenați mai greu - sau să vă antrenați mai inteligent.

Începeți de la început SpectacolPagină

Hugh Jackman

Hugh JackmanSecolul al XX-lea

Construirea unui fizic Wolverine nu este o glumă.



Antrenor celebru David Kingsbury, care lucrează cu Hugh Jackman încă din prima omul lup film, este omul responsabil de câștigurile impresionante ale actorului. A spus Kinsgbury Culturism.com că l-a ajutat pe vedeta de film, în vârstă de 47 de ani, să-și mărească masa musculară făcându-l să ridice greutăți mari într-un interval redus de repetiții (1-5 repetări). Urmarea muncii grele cu scheme de repriere mai ușoare a permis rezultate maxime.

Pentru a pierde grăsimea corporală în timp ce menține masa musculară, Jackman a trecut printr-o fază de încărcare și de tăiere. A urmat o dietă foarte curată și a folosit ciclismul cu carbohidrați în avantajul său. De asemenea, s-a ținut de o combinație de antrenament de intensitate scăzută și HIIT pentru a deveni slab în timp ce volumina.

SpectacolPagina 3

Chris Pratt

Încorporarea Instagram

Înainte de a îmblânzi rapitorii Lumea Jurassic, Chris Pratt a trebuit să-și îmblânzească propriul fizic pentru rolul din Gardienii Galaxiei.



Pentru a se pregăti pentru filmul plin de acțiune Marvel, actorul în vârstă de 36 de ani a slăbit 60 de lire sterline în șase luni - și și-a arătat faza pe Instagram. El a spus Fitness pentru bărbați că a exercitat timp de trei până la patru ore pe zi - făcând antrenamente precum P90X, alergare, înot, box și kickbox - pentru a fi smuls. A mâncat o dietă de 4000 de calorii și a băut o uncie de apă pe kilogram de greutate corporală.

Acum petrece o oră pe zi, patru zile pe săptămână în sala de gimnastică pentru a-și menține fizicul.

SpectacolPagina 4

Idris Elba |

Încorporarea Instagram

Actorul britanic în vârstă de 43 de ani face kickboxing de peste un deceniu. El i-a făcut grație coperta pentru Men's Health în decembrie 2015 și și-a împărtășit filozofia de fitness cu revista. Elba nu crede că este în formă doar pentru a arăta bine. Iubește kickbox-ul, deoarece îi permite să fie pregătit pentru luptă și să aibă capacitatea de a se apăra.

Acestea fiind spuse, transpirați-l în ring vă va rupe în cel mai scurt timp. Elba recomandă shadowboxing pentru un antrenament eficient, fără echipamente.

SpectacolPagina 5 Așa poți lua poziție împotriva AAPI HateCarieră și bani Așa poți lua atitudine împotriva AAPI HateCiteste mai mult Stilul de păr facial perfect pentru fiecare tip de fațăPăr Stilul de păr facial perfect pentru fiecare tip de fațăCiteste mai mult Tot ce trebuie să știți pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele dvs. preferateBani Tot ce trebuie să știi pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele tale preferateCiteste mai mult

Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

Regizorul Magic Mike, Steven Soderbergh, s-a referit la Joe Manganiello drept „CGI ambulant”. Actorul cizelat este, de asemenea, autorul Evoluţie ghid de fitness.



„Am petrecut ultimii 25 de ani - două treimi din viața mea - căutând cei mai buni antrenori de pe planetă, cele mai bune metode ale planetei. Am făcut acest lucru complet natural - fără steroizi, fără hormoni de creștere umani. Nu m-am născut genetic pentru a mă pune pe mușchi; Am fost blestemat cu membre lungi ', a spus Manganiello într-un videoclip Simon & Schuster .

Filozofia sa de antrenament este inspirată de nimeni altul decât Arnold Schwarzenegger - idolul său din copilărie. Deci, dacă doriți un corp ca Manganiello, va trebui să pompați mult fier și să rămâneți consecvenți.

SpectacolPagina 6

Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

Vedeta Magic Mike XXL, Channing Tatum, a lucrat cu antrenorul Arin Babaian pentru a intra în formă de stripteuză. În conformitate cu aceasta Articol Daily Mail, antrenorul a declarat revistei Alpha Male că Tatum a ieșit în aer liber pentru a se potrivi - mergând la plimbări cu bicicleta dimineața devreme și urcând dealuri.

Actorul se îndrepta apoi spre piscină pentru a înota ture sau pentru a face un antrenament în piscină - alternând ture cu exerciții de antrenament de forță. Babaian și el au poreclit chiar o mișcare „burpee de piscină”.

După-amiază, a lovit sala de greutăți pentru a se concentra pe sculptarea unei singure părți a corpului, terminându-și antrenamentul cu un circuit de condiționare a corpului complet.

SpectacolPagina 7

Jason Momoa

Jason MomoaHBO

De la rolul principal Baywatch la portretizarea lui Conan Barbarian și de la apariția în Jocuri de Tronuri către jucând super-eroul Aquaman, Jason Momoa își arată fizicul ucigaș de ani de zile.

Actorul în vârstă de 36 de ani este fan AR7- Rezultate accelerate , un program de formare dezvoltat de antrenorul de la Hollywood Eric Laciste. Conceptul de antrenament de înaltă performanță constă în efectuarea unei serii de exerciții în trei faze: șapte seturi de șapte repetări, șase seturi de șase repetări și cinci seturi de cinci repetări - pentru un total de 54 de seturi și 330 de repetări de exercițiu în 30 de minute .

SpectacolPagina 8 Așa poți lua poziție împotriva AAPI HateCarieră și bani Așa poți lua atitudine împotriva AAPI HateCiteste mai mult Îmbunătățiți-vă productivitatea cu aceste Hacks pentru exerciții susținute de științăAntrenamentul Îmbunătățește-ți productivitatea cu aceste Hacks-uri pentru exerciții susținute de științăCiteste mai mult Bucurați-vă de marele joc de la imn până la final cu aceste pariuri de topBani Bucurați-vă de marele joc de la imn până la final cu aceste pariuri de topCiteste mai mult

Ryan Reynolds

Ryan ReynoldsSecolul al XX-lea

Ryan Reynolds a lucrat cu antrenorul Don Saladino pentru a se pregăti Jocul morții .

Reynolds a folosit rola de spumă și a efectuat exerciții de activare a mușchilor, cum ar fi aruncări de lopată și antrenamente turcești înainte de antrenament. „Ryan iubește moartele și iubește genuflexiunile pentru că știe că așa va face câștiguri reale”, a spus Saladino în acest articol din Jurnalul bărbaților .

Această strategie l-a ajutat pe actor să își construiască puterea funcțională necesară pentru a trece prin toate scenele sale de acțiune.

SpectacolPagina 9

Potrivit lui James

Potrivit lui JamesLions Gate Entertainment

S-a rupt Divergent a spus vedeta BeFIT :

„Am vrut să mă îngraș, puțină grăsime. Am vrut să pun niște mușchi, astfel încât [personajul meu] să fie cât mai periculos posibil. Nu am vrut să fie un cap de steroizi sau altceva, dar am vrut să arate ca cineva cu care nu ai vrea să ai o altercație.

Pentru a realiza acest lucru, s-a antrenat șase până la șapte zile pe săptămână și s-a concentrat pe a mânca mult. A petrecut ore întregi învățând coregrafii de luptă inspirate de Muay Thai și a luptat de două ori pe săptămână cu un luptător MMA.

SpectacolPagina 10

Chris Evans

Chris EvansParamount Pictures

Chris Evans a adăugat dimensiuni serioase fizicului său pentru a juca Captain America.

Actorul a luat 30 de kilograme mâncând o dietă bogată în proteine ​​și ridicând greutăți. „Am lua două grupe de mușchi, fie că era vorba de piept și spate sau de biceps și triceps și am distruge acești mușchi, literalmente, îi vom distruge puțin peste două ore. Apoi ne-am răcori cu miez și abs, ' a spus el pentru Bodybuilding.com .

De asemenea, a lucrat cu unghiuri și prinderi diferite pentru a se asigura că lovește diferite grupuri musculare cu eficiență maximă.

SpectacolPagina 11 Metode de antrenament aprobate de spațiu, care vă vor duce regimul de fitness la noi culmiMetode de antrenament aprobate de spațiul de antrenament, care vă vor duce regimul de fitness la noi culmiCiteste mai mult Așa poți lua poziție împotriva AAPI HateCarieră și bani Așa poți lua atitudine împotriva AAPI HateCiteste mai mult Tot ce trebuie să știți pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele dvs. preferateBani Tot ce trebuie să știi pentru a plasa pariuri inteligente pe echipele tale preferateCiteste mai mult

Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Cu filme de genul Războinic și Cavalerul intunericului se ridica sub centura sa, Tom Hardy nu este străin să fie prins pentru roluri.

Potrivit revistei Coach , s-a pregătit actorul pentru Mad Max: Fury Road prin adăugarea de tehnici de confuzie musculară la antrenamentele sale. El și-a păstrat corpul ghicind prin variații ale exercițiilor clasice. De exemplu, a făcut flotări cu diamante în locul celor clasice.

El este, de asemenea, un fan al „trimiterii de semnale” către mușchii săi cât mai des posibil, lucrând un grup muscular făcând mai multe seturi pe parcursul zilei.

SpectacolPagina 12

Sondaj AskMen