Cum să ajute un partener într-un timp dificil
GettyImages
Moduri sănătoase de a-i sprijini pe cei dragi printr-un plasture dur
Alex Manley 22 iulie 2020 Share Tweet Flip 0 AcțiuniCu toții trecem prin momente de suferință în viața noastră, fie ele mari sau mici.
Pierdeți un autobuz la un interviu de angajare? Este o zi proastă. Ai făcut un test mare la școală? E o săptămână proastă. Vrei să fii aruncat chiar înainte de Ziua Îndrăgostiților? Este o lună proastă.
Dar ce se întâmplă când tristețea durează mai mult decât atât? Ce se întâmplă dacă o lună proastă devine două, trei sau devine chiar mai mult decât atât? Și dacă nu ți se întâmplă acest lucru, ci persoana cu care ai o relație?
Știind modalitatea corectă de a fi acolo pentru partenerul tău atunci când traversează o întindere gravă, poate fi dificil.
La început, poate părea ca orice alt șir de zile proaste, dar, pe măsură ce devine din ce în ce mai lung, este posibil să începeți să vă simțiți copleșiți văzând persoana pe care o iubiți suferind fără să știți cum puteți ajuta la ușurarea durerii.
Există ceva ce poți face cu adevărat?
LEGATE DE: Cum să faci o relație pe termen lung să funcționeze
AskMen a vorbit cu un terapeut de cupluri și un expert în întâlniri pentru a înțelege cum să-ți ajuți partenerul într-o perioadă grea, fără a înrăutăți lucrurile. Iată ce au avut de spus:
Recunoașterea partenerului dvs. care trece printr-o perioadă dificilă
Când vine vorba de a-ți ajuta partenerul într-un moment dificil, este important să recunoști gravitatea situației cu care te confrunți. Cum diferențiați câteva zile proaste de ceva mai mare care necesită un răspuns mai serios?
Conform Dr. Janet Brito , un terapeut de sex și relații cu sediul în Hawaii, există de obicei indicii.
S-ar putea să observați că partenerul dvs. acționează diferit de modul în care știți de obicei că sunt, spune ea. Este posibil ca, din cauza situației dificile, să observați că comportamentele partenerului dvs. sunt mai mult aliniate cu un răspuns la amenințare și pot răspunde într-un mod de luptă, fugă sau îngheț. Aceasta înseamnă că partenerul dvs. se confruntă cu o amenințare semnificativă, iar sistemul lor nervos răspunde în natură.
Deci, cum arată asta în practică? Un lucru ușor de identificat este o schimbare vizibilă a dispoziției lor.
O persoană de obicei fericită este tristă și retrasă, sau obraznică și iritabilă, notează Tina B. Tessina, doctorat, psihoterapeut și autor al Cum să fiți parteneri fericiți: lucrați împreună .
Partenerul tău nu mai vorbește despre lucruri despre care el sau ea vorbește de obicei: muncă, prieteni, știri. Partenerul tău, de obicei abstem, începe să bea mai mult, să vapeze sau să ia antidepresive. Partenerul tău nu vrea să se ridice dimineața sau să interacționeze cu tine. Orice schimbare cu adevărat vizibilă de comportament, atitudine sau comunicare poate indica faptul că partenerul tău are probleme.
Un alt semn al partenerului dvs. care se ocupă cu multe lucruri pe plan intern, potrivit lui Brito, este decizia lor de a se retrage, de a izola sau de a fi mai activ și, prin urmare, mai hipervigilant și mai agresiv.
De asemenea, este posibil ca partenerul dvs. să doarmă mai mult; poate exista mai multe conflicte; pot lipsi mai des de la muncă; ceea ce obișnuiai să experimentezi ca fiind plăcut, este posibil să nu-l mai găsească plăcut. De asemenea, s-ar putea să le fie greu să se concentreze sau să rămână prezenți la tine, adaugă ea.
Cum să vă ajutați partenerul într-o perioadă dificilă
Dacă recunoașteți unele dintre semnele de mai sus, probabil că nu sunteți străin de realitatea că o astfel de situație - indiferent de ceea ce a declanșat-o, indiferent dacă este ușor de identificat sau nu - poate fi grav epuizantă din punct de vedere emoțional.
Dar, indiferent de cât de dificil este pentru partenerul tău, ceea ce poate fi mai puțin clar este cum, exact, să ajute. Ar putea fi probleme de sănătate fizică sau mentală, cariere sau lupte financiare, conflicte interpersonale, orice combinație a acestora sau altceva complet.
Deși fiecare dintre aceste situații va necesita o soluție diferită pentru partenerul dvs., atunci când vine vorba de sprijinirea lor, unele principii de bază se vor aplica în aproape toate cazurile. Mai jos, veți găsi câteva indicații despre cum să faceți ca perioada dură a partenerului dvs. să fie cât mai ușoară pentru amândoi:
Verificați ce se întâmplă
Un prim pas bun este să vorbești cu partenerul tău pentru a ajunge pe aceeași pagină despre ce se întâmplă
Ia-ți un moment pentru a-ți da seama de ce crezi că partenerul tău are dificultăți, spune Tessina. Au spus ceva? Îți poți spune că se izolează? Apoi, poartă o conversație sinceră.
Ea sugerează să spună:
„Observ că păreți stresat”
apoi explicând ce este ceea ce ți-a dat această impresie - fără a părea că îi dai vina pe asta.
Nu minimalizați situația
Un instinct pe care îl au mulți oameni atunci când altcineva suferă este să-i facă să se simtă mai bine insistând că problema nu este atât de rea.
Deși poate avea rădăcina în dorința de a atenua emoțiile grele ale celeilalte persoane, acțiunile tale îl pot face pe om să simtă că ai respins sentimentele lor reale.
În loc să reducă la minimum situația, Brito spune că este mai bine să fii amabil și să le spui că, deși este posibil să nu înțelegi pe deplin prin ce trec, că ești acolo pentru ei și că ești disponibil pentru ai ajuta.
Întrebați cum puteți ajuta
După ce ați identificat problema la îndemână, următorul pas este să vă întrebați,
'Ce pot face pentru a ajuta?'
Brito consideră că este important să nu-ți impui propriile idei despre cum să rezolvi lucrurile partenerului tău, care s-ar putea simți suficient de copleșit așa cum este.
Cel mai bine este să fii disponibil pentru partenerul tău, deși nu este o idee bună să fii prea insistentă, explică ea. Cel mai bine este să fii invitațional și să îi spui partenerului tău că ești acolo pentru ei, dacă ar dori să se sprijine un pic mai mult pe tine. Oferirea lor de opțiuni este întotdeauna cea mai bună, astfel încât să nu se simtă presați.
Nu încercați să furați lumina reflectoarelor
Atunci când o persoană într-o relație este flescătoare, se poate simți că primește o atenție constantă, fără a avea grijă de nevoile celeilalte jumătăți.
Indiferent dacă este vorba de conversații cu oameni pe care îi cunoașteți sau doar între voi doi, este posibil să simțiți că problemele lor eclipsează indiferent de ce aveți de-a face. Totuși, acesta nu este un motiv bun pentru a încerca să revendicați centrul atenției, centrându-vă propriile probleme.
Nu adăuga la lupta partenerului tău spunându-i un flux al tău, spune Tessina. În schimb, scrieți problemele (reale) și invitați partenerul dvs. să vă ajute să le rezolvați.
Angajați-vă în gesturi mici și dulci
Când treci printr-o perioadă întunecată, poate fi ușor să te simți fără speranță și indubitabil, indiferent cât de departe este de adevăr.
O modalitate de a împinge înapoi această fațetă specifică a luptelor partenerului dvs. este să vă asigurați că nu lăsați momente romantice aluneca pe marginea drumului. Asta nu înseamnă că trebuie să spargi banca dându-i cu cadouri scumpe sau cu date curioase, ci mai degrabă să înțelegi lucrurile care îi fac să se simtă cei mai iubiți depunând eforturi în acele zone.
Oferă lucruri care îi plac partenerului tău, sugerează Tessina. Faceți desertul lor preferat, cumpărați niște flori, oferiți-vă să organizați un chat video cu prietenii. Oferiți, dar nu împingeți sau insistați.
Un atu cheie aici? Înțelegerea partenerului tău iubirea limbajului .
Nu-l lăsa pe partenerul tău să te facă ticălos
S-ar putea să vă aflați la capătul diferitelor expresii ale durerii și frustrării partenerului dvs., care poate fi un loc profund neplăcut. Acestea fiind spuse, suferința lor nu înseamnă că este în regulă ca ei să te victimizeze.
Dacă partenerul tău este critic, probabil că este mai mult despre el sau ea decât tine, spune Tessina. Poți fi înțelegător, dar nu-i permite lui sau ei să te înfrunte. Înfruntați-l și întrebați ce este cu adevărat greșit.
Ea sugerează să spui ceva pe linia,
‘Uite, știu că ești supărat, dar te rog nu mă pedepsi pentru asta. Spune-mi ce te supără și te voi ajuta să o rezolvi sau să te descurci cu el. ”
Luați în considerare solicitarea ajutorului extern
Cu excepția cazului în care vă cer în mod specific să preluați sarcina, în general, doriți să lăsați partenerul dvs. să preia conducerea modului în care se ocupă de problemele cu care se confruntă. Cu toate acestea, în cazuri extreme, ar merita să luați o altă abordare.
Mai exact, dacă se pare că partenerul dvs. are o criză gravă de sănătate mintală și nu pare capabil sau dispus să o abordeze într-o manieră proactivă, Brito notează că poate fi o idee bună pentru dvs. să luați un rol în Ajutor.
În unele cazuri, dacă partenerul dvs. suferă atât de mult încât nu poate obține ajutor pentru ei înșiși, poate fi util să obțineți ajutor pentru ei, ceea ce înseamnă că îi ajutați să efectueze apelul telefonic pentru a primi ajutor de la un cadru medical, spune.
Să ai grijă de tine în timp ce încă îți ajuți partenerul
Indiferent dacă locuiți cu partenerul dvs. sau sunteți distanta lunga unde a le vedea în persoană este o raritate, un partener romantic primar este de obicei cineva a cărui bunăstare poate avea un impact masiv pe cont propriu.
A avea grijă de ele atât de mult înseamnă că suferința lor poate fi o formă de suferință pe cont propriu pentru tine și asta te poate pune într-o situație în care simți că nu poți merge la ei pentru a-ți sprijini modul în care vin la tine pentru asta.
Deci, cum ai grijă de altcineva în timp ce te îngrijești de tine? Brito notează că este important să căutați semne care vă pot arăta.
În primul rând, s-ar putea să te trezești intrând argumente cu partenerul tău mai des pe măsură ce tensiunea duce la izbucniri care par a fi exagerate. Este de înțeles - factorii de stres de acest fel vă pot pune pe amândoi într-un loc de frustrare.
Este un lucru emoționant, spune Tessina. Oamenii care reacționează excesiv sunt speriați, se simt neajutorați și încearcă să controleze ceea ce se întâmplă. Nu este o gândire rațională; este o reacție emoțională. Indiferent de ceea ce faci, nu te lupta cu furia. Este mai bine să vă alegeți luptele, chiar dacă sunteți singurul care alege.
LEGATE DE: Cum să nu fii de acord cu partenerul tău în timpuri tensionate
Cu toate acestea, este important să nu lăsați aceste confruntări să vă copleșească. Mai degrabă, le puteți lua ca semn că este timpul să vă înregistrați cu dvs. și să vă luați în serios propriul bine.
Dacă te simți resentimentat sau faci mai mult decât partenerul tău, atunci acest lucru poate fi un indiciu că te exagerezi, spune Brito. Cel mai bine este să găsești un echilibru dulce între a avea grijă de tine și a avea grijă de partenerul tău. În mod ideal, le acordați prioritate nevoilor lor la fel de mult pe cât vă acordați prioritate propriilor voastre.
În funcție de seriozitatea prin care trece partenerul tău, poate fi complet de înțeles că tocmai ai atins un punct în care este prea mult să te descurci singur.
În funcție de situație, s-ar putea să vă treziți prea mult, cum ar fi atunci când partenerul dvs. este în spital și nu poate fi independent, spune Brito. În astfel de scenarii, ea spune că s-ar putea să vă simțiți supraîncărcat și, în acest timp, cel mai bine este să utilizați sistemul de asistență pentru a vă ajuta să treceți peste acest lucru.
Asta înseamnă să vă adresați propriilor prieteni și familie și să le cereți să vă ajute să vă asumați povara, fie că vă ajută financiar, să vă ocupați de sarcini sau pur și simplu să ascultați ceea ce treceți.
De asemenea, este important să vă identificați abilitățile de a face față, spune Brito. Ce te face să te simți mai bine când te simți prost? Oricare ar fi acest lucru nu vă poate ajuta partenerul în mod direct, dar dacă puteți continua să vă implicați - lucruri precum exercițiile fizice, socializarea, scrierea, mâncarea sănătoasă, așa cum spune Brito, pot face o mare diferență.
Cu cât ești mai capabil să ai grijă de tine, cu atât vei avea mai multe șanse să ai grijă de partenerul tău.
Poți săpa și tu:
- Terapia cuplurilor este potrivită pentru relația dvs.?
- Cum să sprijiniți un partener cu depresie
- Concepții greșite despre tipii de sănătate mintală au