Cum să vă îmbunătățiți încrederea la locul de muncă
GettyImages
Moduri ușoare de a vă simți mai confortabil la locul de muncă
Kaitlyn McInnis 7 iunie 2019 Share Tweet Flip 0 AcțiuniGăsirea încrederii în locul de muncă nu vine în mod firesc pentru majoritatea oamenilor. De fapt, chiar și colegii tăi sinceri, aparent încrezători, se simt probabil conștienți de munca și prezența lor la birou din când în când. Pentru unii oameni, totuși, obținerea unei încrederi suficiente pentru a cere o mărire sau o promovare, sau chiar să treacă peste săptămână, poate părea imposibilă. Dacă acest lucru sună ca tine, nu-ți face griji, este complet normal și de fapt destul de ușor de depășit dacă ești gata să te angajezi să iei măsurile corecte pentru a-ți îmbunătăți propria valoare la locul de muncă.
LEGATE DE: Obiceiuri ale bărbaților încrezători
Am întrebat o mână de experți calificați - de la antrenori de viață la consilieri de carieră - exact cum să vă îmbunătățiți încrederea în locul de muncă și să vă bucurați mai mult de timpul petrecut la birou. Da, este posibil să devii o versiune mai sigură și mai fericită a ta, fără să schimbi slujba sau să faci ceva drastic. Iată câteva dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a vă îmbunătăți imediat încrederea în muncă.
Păstrați un borcan pentru cookie-uri
Păstrați un borcan pentru biscuiți. Ei bine, nu un adevărat borcan cu biscuiți. Această tehnică este din David Goggins , Navy Seal pensionar, alergător de ultramaraton și triatletă, și autor. A avea un borcan pentru cookie-uri înseamnă să ai o listă de câștiguri și realizări din trecutul tău care îți pot stimula încrederea astăzi, Samantha Attard, antrenor ayurvedic și fondator al Om sănătos fericit explică. Poate că ați excelat la un loc de muncă trecut, ați făcut un test standardizat sau ați avut alte realizări anterioare cu care vă mândriți. Când încrederea ta scade, poți să te uiți la borcanul tău de cookie-uri pentru a-ți reaminti realizările din trecut, arătând că poți excela aici.
Melissa McClung, MS, consilier profesional în carieră și proprietar al Cariere LBD , LLC, este de acord, Îmbunătățirea încrederii dvs. la locul de muncă este un pic ca fumul și oglinzile, dar scopul este să vă păcăliți, astfel încât să proiectați atitudinea corectă față de cei din jur.
Ea recomandă să vă concentrați asupra a ceea ce aduceți la masă. De exemplu, la sfârșitul fiecărei zile, așezați-vă și scrieți un lucru pe care l-ați făcut în acea zi în care ați excelat și ați demonstrat abilitate. Dacă ați vorbit într-o întâlnire și ați generat un dialog, scrieți exemplul și „comunicarea orală.” Dacă aveți un catalog al acestor abilități și exemplele lor, vă vom ajuta atunci când este timpul să negociați creșterile salariale, interviul pentru promoții sau doar să vă liniștiți a unei lucrări bine făcute!
Înconjoară-te cu vrăjitoare bune
Identificați persoanele care sunt „vrăjitoare bune”. Acestea sunt colegii dvs. ale căror intenții sunt colective, colaborative și promovează succesul companiei, spune Roy Cohen, Executive Coach la Antrenor de carieră NY . Acestea sunt persoanele care sunt mai puțin susceptibile să se angajeze într-o politică agresivă de auto-promovare și de birou. Asta nu înseamnă că nu sunt competitive, îndeamnă Cohen. Cei mai buni colegi sunt cei care își stabilesc un standard ridicat și stabilesc un standard prin care vă puteți măsura propriul progres. Atunci când energia ta este direcționată către alte chestiuni decât munca, adică tratarea cu colegii care se comportă prost, este ușor să te descurci și să te descurajezi.
Faceți-vă timp pentru odihnă
Orice ai face, nu arde lumânarea la ambele capete. Clienții mei care au cel mai mare succes se asigură întotdeauna de a separa munca de joc și, în general, încearcă să doarmă suficient, spune Cohen. Atunci când acționează pe un deficit, este posibil să facă greșeli sau să se împiedice și acest lucru poate de multe ori să scadă în jos în ceea ce privește sentimentul de încredere și încredere în sine. A-ți face timp pentru a te deconecta de la viața ta profesională și a obține timpul necesar corpului tău pentru a se odihni și a-ți reveni de la zi este mai mult decât a-ți face timp să te relaxezi pe canapea sau să bei ceva cu băieții. Acțiunea de îngrijire de sine este vitală pentru a vă oferi cele mai bune servicii la birou.
Push pentru dezvoltare profesională
Profitați de toate oportunitățile de a participa la dezvoltarea profesională, sugerează Cohen. Pe lângă întâlnirea cu alți colegi și construirea rețelei dvs. pentru succes, devii și mai valoros din punct de vedere profesional. Asumarea propriei dezvoltări profesionale și căutarea constantă a cunoștințelor relevante vă va servi atât în cadrul companiei dvs. pentru promoții, cât și în afara acesteia, dacă decideți că sunteți gata să mergeți mai departe. Încrederea este sporită în mod natural atunci când știi că ești privit ca o resursă dorită.
Stabiliți obiective realiste
Stabiliți obiective clare și nu promiteți prea mult, spune Cohen. Dacă vă concentrați și vă limitați angajamentele, în special la începutul locului de muncă, atunci când este posibil să nu fiți familiarizați cu resursele și regulile companiei, vă veți asigura că vă puteți atinge obiectivele la timp și cu câteva sughițuri. Deși s-ar putea să credeți că stabilirea unor obiective nerealiste vă va motiva, dacă lucrați la încrederea dvs., doriți să găsiți micile victorii în fiecare zi. Aceasta înseamnă stabilirea unor obiective realiste și realizabile, care vă vor oferi ceva de sărbătorit atunci când le atingeți.
Fake It ‘Til You Make It
O modalitate excelentă de a crește încrederea la locul de muncă este să o falsificați până când o faceți. Potrivit antrenorului de carieră Kerin Groves , specialiștii în comportament uman confirmă faptul că a acționa ca și cum ai fi sigur și încrezător are un efect pozitiv. Poate deveni o profeție care se împlinește. Nimeni nu ar trebui să se comporte cu aroganță sau să se perceapă ca fiind mai bun decât alții, dar a crede că ai multe de oferit echipei tale are un mod de a deveni adevărat.
Trimiți un mesaj de încredere sinelui și celorlalți purtându-te bine, spune Groves. Evitarea mișcărilor nervoase ale mâinilor, contactul vizual, utilizarea comunicării asertive și vocea clară vă vor ajuta enorm.
Dacă nu sunteți sigur cum arată, urmăriți videoclipuri online cu personalități publice sigure sau observați în biroul dvs. pe alții care emană încredere. Ia note și practică în oglindă acasă. O prezență încrezătoare poate fi învățată.
Ia-o într-o zi la rând
Conform Belinda Ginter , Kinesiolog emoțional certificat, încrederea vine odată cu timpul, dar dacă începeți spunându-vă că vă veți pune acolo la locul de muncă cu încă 1% mai mult pe zi, într-un an vă veți îmbunătăți încrederea cu mult 350%. Spunând 1%, eliminați singuri presiunea, care vă ajută să întâlniți mult mai organic și mai autentic, pe măsură ce vă străduiți să vă îmbunătățiți încrederea, spune Ginter. Faceți pași mici, cum ar fi voluntariatul pentru ceva, răspunzând la întrebările șefului dvs. și prezentând mici sfaturi sau idei la o întâlnire. Toate lucrurile grozave necesită timp, așa că relaxează-te și bucură-te de procesul de a deveni cel mai sigur pe tine.
Învață să comunici bine
Nu exagerați în comunicarea electronică (Slack, e-mail). Uneori lucrurile se pierd în traducere și pierzi oportunitățile de a-ți construi raporturi și o reputație pentru tine din schimburi în persoană.
Christina Somerville, autorul ConvoConnection , spune că, în schimb, ar trebui să vă bazați în principal pe interacțiunea față în față sau pe schimburile de voce (după caz) pentru a construi încredere și camaraderie cu colegii / conducerea. Deși acest lucru poate fi greu dacă suferiți de anxietate socială la locul de muncă, poate merita. Luându-vă timp pentru a construi o relație, vă veți simți, în mod natural, mai încrezători în apelarea acelei relații pe măsură ce navigați în sarcini de lucru sau în progresul carierei.
Dacă trebuie să comunicați în fața unui grup de oameni, observați mai întâi grupul mai mare, vorbitorii și întrebările care se pun, spune Somerville. Dacă discuția merge pe o anumită cale, vedeți dacă puteți face un punct sau puneți o întrebare pe care cineva nu a pus-o încă și prezintă o perspectivă alternativă. Factorii de decizie din cameră vă vor recunoaște ca fiind creativi, perspicace și încrezători.
Acceptă cine ești - încredere sau nu
Răspunsul este contraintuitiv, într-adevăr, spune Tara Vossenkemper, fondator și terapeut la Centrul de consiliere . Dacă ați îmbrățișa imediat faptul că v-ați simțit incompetenți sau lipsiți de încredere, atunci probabil că ați începe să vă simțiți mai puțin anxioși în legătură cu aceasta și să vă acceptați mai mult și, prin urmare, mai încrezători. Pe scurt, Vossenkemper spune la naiba cu ce cred alții despre tine! Acceptarea deplină și radicală a dvs. (da, inclusiv ciudățenii, excentricitățile și slăbiciunile) este cel mai rapid mod de a vă crește încrederea.
Poți săpa și tu:
- CEO-urile își împărtășesc sfaturile cu privire la modul de promovare
- Cum să obțineți un interviu de muncă
- Cheile încrederii